| | VITAMINI/MINERALI | |
| | Autor | Poruka |
---|
Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: VITAMINI/MINERALI Sub Dec 19, 2009 12:44 am | |
| First topic message reminder :
Vitamini i minerali koje unosimo hranom su vrlo važni za pravilno funkcioniranje organizma. Sudjeluju u svim biokemijskim procesima.
Ubrzani tempo i moderan način života često ne ostavlja dovoljno vremena za pravilnu prehranu što dovodi do umora, nedostatka energije, a ponekad i do pojave drugih tegoba i poremećaja zdravlja. Zbog toga je ponekad potrebno nadomjestiti manjak koji uzrokuje nepravilna prehrana vitaminskim suplementima.
Međutim, kod uzimanja bilo kakvih vitamina potreban je oprez. Prekomjerno unošenje može narušiti prirodnu ravnotežu hranjivih tvari, neki vitamini (A,D,E i K) mogu biti i toksični. Ipak, većina ih se topi u vodi i organizam ih izlučuje mokraćom.
Britanski znanstvenici čak su objavili upozorenje u kojem su naglasili kako redovito uzimanje nekih vitaminskih dodataka može prouzrokovali i neke zdravstvene probleme.
Ističu kako je najveći problem u neumjerenosti. Neki ljudi ne vodeći računa o propisanim dozama uzimaju vitaminske dodatke, s pretpostavkom, ako su vitamini dobri za zdravlje, što više ih uzmu to bolje. Što naravno nije točno. Posebnu pozornost bi trebale obratiti žene za vrijeme trudnoće ili osobe koje uzimaju neke druge lijekove.
Ipak, neki nutricionisti tvrde kako su vitaminski suplementi nužni, poput Dr. Ann Walker iz Britanskog zdravstvenog informacijskog centra za vitaminske suplemente: „Vitamini, minerali i dijetni suplementi ne samo da imaju dokazane zdravstvene prednosti, nego su nužni za održavanje dobrog zdravstvenog stanja, oni su most iznad prehrambenog jaza koji mnogi ljudi stvaraju svojim lošim prehrambenim navikama u kojima često nedostaje esencijalnih vitamina i minerala“.
U svakom slučaju, najbolje bi bilo prije uzimanja vitaminskih dodataka posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom koji će na temelju vaših osobnih potreba i prehrambenih navika utvrditi koji vitamini i u kojoj dozi su najbolji za vas. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | |
Autor | Poruka |
---|
Kijara-brm Glavni Administrator
Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Sub Dec 19, 2009 12:55 am | |
| FLUORID
- Fluorid pomaže stvaranje čvrste cakline koja štiti zube od krvarenja i karijesa, te jača čvrstoću i stabilnost kostiju.
- Nalazi se u: fluoriranoj vodi, osušenim morskim algama, ribama, siru i mesu.
- Dodatke fluorida trebaju uzmitai djeca i dojenčad koja ne piju redovito fluoriranu vodu, ali samo u dozama koje propiše liječnik. Prevelike količine fluorida mogu izazvati potpuno suprotan učinak od željenog, kao npr.omekšanje zubi, zaustavljanje rasta, slabljenje glavnih tjelesnih sustava, otvrdnuti ligamente i tetive, učiniti kosti krhkima, i sl. Dok koncentracija veća od pedeset prema milijun može izazvati smrtonosno trovanje. | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Sub Dec 19, 2009 12:56 am | |
| FOSFOR
- Važan je za oblikovanje i zdravlje kostiju. On potiče stezanje mišića i pridonosi rastu i obnavljanju tkiva, proizvodnji energije, prijenosu živčanih impulsa i radu srca i bubrega.
- Nalazi se u većini namirnica, a najviše u: mesu, peradi, jajima, ribi, mliječnim proizvodima, žitaricama punog zrna, orasima i bezalkoholnim napicima.
- Nedostatak je vrlo rijedak, pojavljuje se jedino kod dugotrajne primjene lijekova koji sadrže aluminijev hidroksid. Simptomi nedostatka fosfora su: slabost, bolove u kostima, te gubitak teka.
- Prekomjerne količine u krvotoku ubrzavaju gubitak kalcija, trovanje je rijetkost, osim u slučaju bubrežnih bolesti. | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Sub Dec 19, 2009 12:56 am | |
| JOD
- Jod utječe na metabolizam hranjivih tvari, rad živaca i mišića, starenje kože, kose, zuba i noktiju, te tjelesni i psihički razvoj. Pomaže i u pretvaranju beta karotena u vitamin A, a učinkovit je i antispeptik i sterilizator vode.
- Nalazi se u: algama, plodovima mora, povrću koje se uzgaja na tlu bogatom jodom, jodiranoj kohinjskoj soli.
- Dodavanje joda je u većini slučajeva nepotrebno, no, trudnice moraju unositi dovoljno joda za sebe I svoje nerođeno dijete kako bi spriječile neke bolesti.
- Nedostatak joda je vrlo rijedak, a može izazvati gušu, prekomjerno debljanje, ispadanje kose, tromost, nesanicu… Višak joda se najvećim dijelom izlučuje bubrezima, no, prevelik unos može izazvati nervozu, hiperaktivnost, glavobolju, osipe, metalni ukus u ustima i gušu. | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Sub Dec 19, 2009 12:57 am | |
| KALCIJ
- Klacij je najzastupljeniji mineral u našem tijelu. Nužan je za rast i zdravlje kosti i zuba. On omogućava stezanje mišića, uključujući i srce, te je nužan za zgrušavanje krvi, prijenos živčanih impulsa i zdravlje vezivnog tkiva. Također, održava normalnu razinu krvnog tlaka i smanjuje opasnost od bolesti srca. U kombinaciji sa vitaminom D može smanjiti opasnost od raka debelog crijeva, te osteoporoze, a kod djece od rahitisa.
- Nalazi se u: svim mliječnim proizvodima, tamnozelenom lisnatom povrću, srdelama, lososu i bademima.
- Za potpunu apsorpciju kalcija potrebna je dovoljna količina vitamina D i klorovodične kiseline u želucu, te uravnoteženi odnos drugih minerala. Nedovoljno kretanja, te konzumiranje prevelikih količina alkohola, prehrambenih vlakana i masti može loše djelovati na apsorpciju kalcija.
- Dodaci kalcija dostupni su u mnogima oblicima, no, u tijelu se najbolje apsorbira kalcijev citrat – malat, on je posebno pogodan za osobe s bubrežnim kamencima koje trebaju uzimati kalcij. Previše kalcija može izazvati zatvor i taloženje kalcija u mekom tkivu, što može dovesti do oštećenja srca, jetre ili bubrega. | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Sub Dec 19, 2009 12:57 am | |
| KALIJ
- Kalij zajedno s natrijem i klorom djeluje na održavanje raspodjele tekućina i pH ravnotežu, povećava prijenos živčanih impulsa, stezanje mišića, upravlja srčanim otkucajima i krvnim tlakom. Neophodan je za sintezu bjelančevina, izlučivanje inzulina iz gušterače i metabolizam ugljikohidrata. Osobe koje redovito jedu hranu bogatu kalijem rjeđe obolijevaju od ateroskleroze, bolesti srca i visokog krvnog tlaka, također, poznato je i da rjeđe umiru od moždanog udara.
- Nalazi se u: nemasnom mesu, sirovom voću i povrću, te krumpiru.
- Manji nedostatak ovog minerala ne izaziva nikakve simptome. Veći nedostatak može izazvati mučninu, povraćanje, grčenje ili slabost mišića, proljev, lošu koncentraciju, slabe reflekse, srčanu aritmiju, a u vrlo rijetkim slučajevima veći nedostatak uzrokuje čak i smrt.
- Dodatke kalije najbolje je uzimati po liječničkim nadzorom. | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Sub Dec 19, 2009 12:58 am | |
| KLORID
- Klorid je prirodna sol minerala klora. U organizmu, on se veže s natrijem i kalijem. Održava normalan raspored i pH svih tjelesnih tekućina. Poznato je i da povoljno djeluje na rad mišića i zdravlje živaca. Također, pridonosi pravilnoj probavi jer je osnovni sastojak kloridne kiseline (jedan od želučanih sokova koji pomaže probavu hrane), te uklanjanju otpadnih tvari.
- Nalazi se u: neprerađenoj, prirodnoj hrani, te soli.
- Nedostatak klorida je vrlo rijetka pojava i obično je posljedica neke bolesti. Simptomi su proljev, znojenje, gubitak teka, usporeno disanje, grčenje mišića i tromost. Višak se izlučuje mokraćom, otrovan je jedino u vrlo velikim količinama. | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Sub Dec 19, 2009 12:59 am | |
| KOBALT
- Mineral kobalt je sastavni dio kobalamina, tj. Vitamina B12. Njegova osnovna zadaća je pomoć pri stvaranju crvenih krvnih stanica i obnavljanju živčanog tkiva.
- Nalazi se u: jetrima, bubrezima, kamenicama i mlijeku.
- Uzimanje prevelikih količina neorganskok kobalta potiče rast štitnjače, te može dovesti do policitemije, tj. prekomjernog stvaranja crvenih krvnih stanica.
KROM
- Krom zajedno s inzulinom upravlja iskorištavanjem šećera u organizmu i nužan je za metabolizam masnih kiselina. Sprečava aterosklerozu, a poznato je i da smanjuje opasnost od bolesti srca i krvnih žila.
- Nalazi se u: pivskom kvascu, jetri, nemasnom mesu, peradi, šećernom sirupu, cjelovitim žitaricama, siru i jajima.
- Većina ljudi ne dobiva dovoljno kroma prehranom, soga, neki primjenjuju dodatke (kromov citrat ili kromov pikolinat).
- Manjak kroma dovodi do neotpornosti na alkohol, povišene razine šećera u krvi, trnaca u udovima i slabe koordinacije mišića. Višak može kočiti djelovanje inzulina i može biti štetan. | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Sub Dec 19, 2009 12:59 am | |
| MANGAN
- Ovaj mineral ima vrlo važnu ulogu u pravilnom oblikovanju i održavanju kostiju, hrskavice i veznog tkiva, pridonosi sintezi bjelančevina i genetskog materijala, djeluje kao antioksidans, pomaže normalno zgrušavanje krvi, te stvaranje energije iz hrane.
- Nalazi se u: narančama, bananama, smeđoj riži, orasima, grahu, žitaricama punog zrna, pšeničnim klicama, grašku i jagodama.
- Pravilnom prehranom unosimo dovoljne količine mangana u organizam, nedostatak je vrlo rijetka pojava. No, dodatak može dobro doći u obnovi oštećenih tetiva i ligamenata. Višak magnezija unesen hranom nije štetan za organizam.
MAGNEZIJ
- Magnezij zajedno s kalcijem i fosforom čini glavni sastojak naših kosti, smanjuje opasnost od pojave osteoporoze, upravlja i mišićnom aktivnošću. Važan je za pretvaranje hrane u energiju i za stvaranje bjelančevina. Također, ovaj mineral štiti tijelo od bolesti srca i krvnih žila, te srčane aritmije. Dodatak magnezija može pomoći liječenju nesanice, mišićnih grčeva, PMS-a i sl.
- Ljudi pravilnom prehranom unose dovoljne količine magnezija, a nalazi se u: ribi, zelenom lisnatom povrću, orasima, mlijeku, žitaricama punog zrna i sjemenkama.
- Potreba za magnezijem povećava se kod ljudi koji su pod stresom, razdražljivi su i skloni depresivnim stanjima, koji imaju problema s grčevima u mišićima, žgaravicom i usporenom probavom, te sportaša.
- Nedostatak izaziva mučninu, povraćanje, slabost, tromost, gubitak orijentacije i snažno udaranje srca. Dodatke treba uzimati isključivo pod liječničkim nadzorom jer trovanje može izazvati proljev, umor, slabost mišića, smanjenje otkucaja srca i krvnog tlaka, plitko disanje, gubitak refleksa, komu, pa čak i smrt. | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Sub Dec 19, 2009 1:00 am | |
| MOLIBDEN
- Molibden je tamni mineral. Satavni je dio enzima. Pomaže proizvodnju energije, obradu otpadnih tvari, neutraliziranje otrovnog djelovanja sulfita, te aktiviranje zaliha željeza. Sastavni je dio zubne cakline i sprečava krvarenje zuba.
- On je vrlo važan za normalan razvoj, a posebno živčanog sustava.
- Nalazi se u: grahu, grašku, tjestenini, lisnatom povrću, kvascu, žitaricama, , iznutricama i mlijeku.
- Manjak molbdena nije zabilježen, a također, i trovanje je vrlo rijetko, ali može uzrokovati bolove u zglobovima i otjecanje.
NATRIJ
- Natrij održava raspodjelu tekućina i pH ravnotežu. U kombinaciji s kalijem pomaže pri upravljanju stezanja mišića i radom živaca.
- Nalazi se u: kuhinjskoj soli, prerađenoj hrani, bezalkoholnim pićima, školjkama, začinima, grickalicama, te laksativima.
- Održavanje unosa natrija u razumnim granicama je vrlo bitno za dugoročno očuvanje zuba. Manjak natrija može sniziti visoki krvni tlak, uzrokovati mučninu, dehidraciju, mišićne grčeve… | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Sub Dec 19, 2009 1:01 am | |
| SELEN
- Selen je antioksidans. Poznat je i po tome što štiti stanice i tkiva od oštećenja koja izazivaju slobodni radikali. On jača djelovanje imunološkog sustava te neutralizira neke toksične tvari. Također, u odgovarajućim količinama pomaže i u borbi protiv artritisa, sprečavanju srčanih bolesti i raka.
- Nalazi se u: žitaricama, šparogama, češnjaku, jajima, gljivama, nemasnom mesu i plodovima mora.
- Pravilnom prehranom unosimo dovoljno selena u organizam. Dodaci se uzimaju samo pod nadzorom liječnika, a preporučuje se kod ljudi čija je prehrana jednolična i neadekvatna, sportašima, kod pada imuniteta, te osobama koje su izložene zračenju.
- Prevelike količine selena mogu uzrokovati ispadanje kose, tegobe s noktima, krvarenje zuba… Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Sub Dec 19, 2009 1:01 am | |
| SUMPOR
- Sumpor se nalazi u svakoj stanici, posebno u tkivima bogatim bjelančevinama(kosi, noktima, mišićima i koži). Pomaže upravljat razinom šećera u krvi. Primjenjujemo ga i kao lijek protiv trovanja jer on pretvara neke otrovne tvari u neotrovne i one se zatim izlučuju iz tijela.
- Nalazi se u: mesu, ribi, peradi, mliječnim proizvodima, jajima, grahu, grašku…
- Nije zabilježen ni manjak, a ni višak sumpora kod ljudi
VANADIJ
- Vanadij je mineral čija uloga u ljudskoj prehrani nije baš najbolje poznata. Nema čvrstih dokaza o tome, ali poznato je da kod nekih ljudi vanadij snižava razinu šećera u krvi, sprečava razvoj tumora, štiti od dijabetesa i nekih oblika raka.
- Nalazi se u: žitaricama, orasima, korjenastom povrću, jetri, ribama i biljnim uljima.
- Simptomi nedostatka još nisu poznati Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Sub Dec 19, 2009 1:02 am | |
| ŽELJEZO
- Željezo se nalazi u bjelančevini u crvenim krvnim stanicama koja prenosi kisik iz pluća u tkiva - hemoglobinu. Sastavni je dio i bjelančevine koja tijekom velikih napora opskrbljuje mišiće dodatnim gorivom – mioglobina.
- U hrani postoji u dva oblika:
- fero željezo (vezano za hemoglobin) u: crvenom mesu, piletini, plodovima mora, te drugim namirnicama životinjskog podrijetla - feri željezo (vezano za slobodne proteinske nosače) u: tamnozelenom povrću, žitaricama, orasima, sušenom voću i drugoj biljnoj hrani.
- Kava, čaj, namirnice od soje, antacidi, tetraciklin, kalij, cink i mangan sprečavaju apsorpciju željeza.
- Nedostatak željeza može izazvati anemiju. Upozoravajući znakovi su bljedoća, umor, vrtoglavica, razdražljivost, tromost, loša koncentracija, ubrzani otkucaji srca, te povećava sklonost infekcijama. Trudnicama, ženama u vrijeme mjesečnice, djeci mlađoj od dvije godine, vegetarijancima, te osobama koje na bilo koji način krvare trebaju dodaci željeza, no isključivo pod liječničkim nadzorom, jer višak sprečava apsorpciju fosfora, otežava rad imunološkog sustava, povećava opasnost od raka, ciroze, srčanog udara.
- Simptomi uzimanja prevelike količine željeza su proljev, povraćanje, glavobolja, umor, vrtoglavica, grčevi u želucu, slabo bilo… Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Sub Avg 14, 2010 3:44 pm | |
| Štiti i od karcinomaVitamin D je novi supervitaminProcjenjuje se da trenutno više od polovine svjetskog stanovništva ima nedovoljnu razinu cirkulirajućeg vitamina D. A osim za čvrste kosti dobar je i u prevenciji karcinoma, umora, boli te poboljšanju rada mozga. Prva asocijacija na vitamin D su čvrste kosti i prevencija osteoporoze, međutim novija istraživanja pokazuju da vitamin D ima i veću važnost od one koja mu se ranije pridavala. Pokazalo se da vitamin D ima ulogu i u prevenciji karcinoma i dijabetesa, a povezuje se i s poboljšanjem kognitivnih sposobnosti te smanjenjem rizika od kroničnog umora i boli. Adekvatan status vitamina D trenutno je vrlo aktualna tema te znanstvenici diljem svijeta predlažu promjene preporuka o dnevnom unosu vitamina D, odnosno povećanje trenutno aktualnih preporuka zbog blagotvornog djelovanja vitamina D na ljudsko zdravlje. Autori nedavno objavljenog članka u stručnom časopisu Experimental Biology and Medicine ustvrdili su kako bi se povećanjem preporuka mogla smanjiti učestalost određenih bolesti, ali i troškovi liječenja istih te bi se mogao produljiti životni vijek. Preporučeni dnevni unos vitamina D kreće se između 200 i 600 IJ na dan, no sve je više znanstvenih dokaza koji ukazuju kako bi preporuke trebale iznositi oko 2000 IJ na dan. Procjenjuje se da trenutno više od polovine svjetskog stanovništva ima nedovoljnu razinu cirkulirajućeg vitamina D. Ovo je posebno važno za starije osobe koje se slabo izlažu suncu i imaju povećani rizik od prijeloma pa su im često potrebni dodaci vitamina D. Poznato je da vitamin D igra važnu ulogu u iskorištavanju kalcija u tijelu. Zapravo, za vitamin D prije možemo reći da je hormon nego nutrijent. Za dobar status vitamina D potrebno je izlagati se suncu (poznato je da muslimanke zbog religijom uvjetovanog načina oblačenja imaju sniženu razinu vitamina D u krvi). Sunčeve zrake potiču sintezu vitamina D u koži i dovoljno je 10-15 min sunčati lice i ruke nekoliko puta tjedno za postizanje adekvatne sinteze vitamina D. Starijim osobama su potrebni i dodaci prehrani ukoliko zbog nemogućnosti kretanja ne mogu izlaziti iz kuće i [color:85df=#FF8900 ! important] dodatno, starije osobe imaju oslabljenu sposobnost sinteze vitamina D (zbog stanjene kože). Vitamina D u hrani nema u znatnim količinama i malo je namirnica na tržištu koje su obogaćene vitaminom D. Samo je nekoliko namirnica s većim udjelom vitamina D, a to su žumanjak, jetra, masnija riba i maslac. Margarini i mlijeko također sadrže vitamin D jer se obogaćuju. Premalen unos vitamina D povezan je s više kroničnih poremećaja, od osteoporoze do dijabetesa tipa 1, pa čak i s karcinomom. Najnovija otkrića povezala su nisku razinu vitamina D i slabije kognitivne sposobnosti, povećan rizik od vaginalnih infekcija u trudnica te sindroma kroničnog umora i kronične boli. Kreme za sunčanje i stvaranje vitamina DLjeto je doba kada nas dermatolozi sustavno upozoravaju kako treba koristiti kreme za sunčanje. Međutim, poznato je da koži trebaju sunčeve zrake za stvaranje vitamina D o čijem povoljnom utjecaju na zdravlje se sve više govori. Istraživanja navode kako blokiranje UV zraka smanjuje stvaranje vitamina D. Pitanje je u kojoj mjeri. Nekoliko studija pokazuje da je učinak značajan i da se stvaranje vitamina D u koži smanjuje do 10 puta. Međutim, studije koje su trajale mjesecima ili čak godinama pokazuju da je utjecaj neznatan: zaštitne kreme zaista ometaju stvaranje vitamina D, ali to neće izazvati manjak. Ljudi obično ne koriste kreme za sunčanje na način koji će rezultirati njihovim punim učinkom što omogućuje djelomičan prolaz sunčanih zraka, a i za dobar status vitamina D dovoljno je sunčati se po pola sata 2 puta tjedno. Vitamin D i kognitivne sposobnostiUnos ribe uistinu čini dobro mozgu, kao što to čini i umjerena izloženost sunčevim zrakama. Naime, znanstvenici su uspoređivali kognitivne performanse i prehrambene navike preko 3 000 Europljana dobi 40 do 70 godina. Pokazalo se da ispitanici s višim unosom masne ribe imaju više razinu vitamina D te posljedično postižu bolje rezultate na testiranjima. Iako su potrebna daljna istraživanja, i često se ovo djelovanje pripisuje učinku omega-3 masnih kiselina, autori studije vjeruju da bi ovo saznanje potencijalno moglo pomoći osobama s demencijom. Vitamin D, kronični umor i kronična bolAko vas stalno bole mišići i osjećate se izmoždeno bez osobitog razloga, možda vam nedostaje vitamina D. Analiza 22 studije s pacijentima koji su patili od različitih oblika kroničnog umora i bolova pokazuje povezanost tegoba i manjka vitamina D. Primjerice, između 48 i 100 posto onih koji su se žalili na bolove u leđima te 93 posto ljudi s kroničnim bolovima mišića imalo je u krvi nedostatnu razinu vitamina D. Kad je manjak nadoknađen, simptomi su se povukli. Druga studija, objavljena u časopisu Annals of the Rheumatic Diseases otkriva da niska razina vitamina D može pridonijeti kroničnoj boli kod žena. Studija se temelji na analizi krvi i osjeta bola u gotovo 7 000 muškaraca i žena starijih od 50 godina. Pokazalo se da žene s najmanjom razinom vitamina D pate od jačih bolova u usporedbi s ženama koje su imale najvišu razinu vitamina D. Kod muškaraca nije utvrđena veza između boli i vitamina D. Vitamin D i depresijaJedna od nedavno provedenih studija povezala je nisku razinu vitamina D i visoku razinu paratiroidnog hormona sa povećanim rizikom od depresije u starijih osoba. U studiji je sudjelovalo 1 282 ispitanika starijih od 65 godina. Autori studije su otkrili da su ispitanici sa depresijom imali za 14 % nižu razinu vitamina D. Osim toga, u blago depresivnih pojedinaca je razina paratiroidnog hormona bila veća za 5 % odnosno za 33 % u pojedinaca sa ozbiljnom depresijom u usporedbi sa zdravim ispitanicima. Budući da se i niska razina vitamina D i visoka razina paratiroidnog hormona može liječiti povećanim unosom vitamina D i kalcija prehranom te dovoljnim izlaganjem suncu, ova bi saznanja mogla biti od velike pomoći starijim osobama s depresijom, istaknuli su autori ove studije. Vitamin D štiti od vaginalnih infekcijaNajnovija studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition pokazala je još jednu zanimljivu korist vitamina D. Trudnice s niskom razinom vitamina D imaju veću vjerojatnost dobivanja bakterijske vaginoze – uobičajne vaginalne infekcije koja povisuje rizik od preranog poroda. Vjeruje se da se uloga vitamina D u sprječavanju bakterijskih vaginalnih infekcija odnosi na sposobnost ovog vitamina da regulira proizvodnju i funkcioniranje antimikrobnih molekula, koje potom pomažu imunološkom sustavu da se bori protiv nepoželjnih bakterija. Ova studija donekle je objasnila zašto Afroamerikanke koje često pate od deficita vitamina D imaju čak tri puta veću vjerojatnost razvoja bakterijske vaginoze. Koliko vitamina D se preporučuje?Za odrasle osobe preporučen dnevni unos u Republici Hrvatskoj je 5 mcg ili 200 IJ, a kao maksimalno dopušteni dnevni unos za zdrave odrasle osobe navodi se 10 mcg ili 400 IJ. Američke smjernice za referentni prehrambeni unos također navode vrijednost od 200 IJ za većinu odraslih osoba, međutim, osobama od 51-71 godine preporučuje se 400 IJ, a osobama starijim od 71 godine čak 600 IJ. Trudnicama i dojiljama ne preporučuje se unos viši od 200 IJ. Sadržaj vitamina D u hrani (Namirnica μg/100 g ) Mlijeko, punomasno, ljeti 0,03 Mlijeko, punomasno, zimi 0,013 Kozje mlijeko 0,06 Vrhnje (20 % m.m.), ljeti 0,165 Vrhnje (20 % m.m.), zimi 0,08 Edamer 0,179 Parmezan 0,274 Žumanjak 5 Pileća jetra 0,2 Svinjska jetra 1,13 Sardine u konzervi 7,5 Skuša 17,5 Maslac 0,76 Margarin (obogaćeni) 5 Ulje jetre bakalara 210 Kamenice 8 dr.sc. Darija Vranešić Bender Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | neiskusan Sasvim običan lik
Location : Negde daleko Humor : :) Datum upisa : 17.01.2010
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Sre Dec 08, 2010 12:56 am | |
| Što se tiče vitamina, izuzetno su potrebni organizmu, kao i minerali, ali ne veštački.... Samo prirodni vitamini mogu pravilno da odreaguju u organizmu ne remeteći imuni sistem. Naučnici su uspeli mnogo toga da proizvedu u njihovim laboratorijama, ali nisu uspeli da proizvedu enzime, a to je ono što je sastavni deo svih prirodnih vitamina i minerala i vrši pravilnu raspodelu istih! Ko nije znao, može da izgoogla o štetnosti veštačkog vitamina C, koji može da izazove razne probleme u organizmu ako se uzima preko doze od 1,5 gr dnevno, dok prirodnog vitamina C možemo unositi i po 15 gr. dnevno da nam ništa ne bude (višak se izbacuje iz organizma). Linux Pauel je dobio Nobelovu nagradu za rad, a u vezi vitamina C. Vitamin C (da ne naglašavam - prirodni) je izuzetno potreban između ostalog i za očuvanje elastičnosti krvnih sudova! Trebaju ga u većoj meri uzimati pušači, jer svaka popušena cigareta smanjuje procenat vitamina C u organizmu.
Što se tiče KANCERA, vitamin B17, takozvani Leatril, je izuzetno delotvoran, normalno ako se uzima u nekoj ranoj fazi, jer kada kancer previše ojača ondaaaa....... Toliko za sada .... | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Čet Dec 20, 2012 9:53 pm | |
| OPREZNO S VITAMINIMA Antioksidansi zapravo povećavaju smrtnost! Neka ranija istraživanja na životinjama kao i fiziološki modeli pokazali su da bi određeni dodaci hrani tzv. antioksidansi mogli imati povoljno djelovanje na zdravlje te produžavati život Već je duže poznato da bi oksidativni stres mogao imati značajnu ulogu u patogenezi raka i kardiovaskularnih bolesti koje su vodeći uzroci smrti u razvijenim zemljama. Oksidacija je kemijska reakcija u kojoj dolazi do prijenosa elektrona ili vodika sa supstance na oksidativni agens, kojom mogu nastati slobodni radikali. Oni mogu započeti lančanu reakciju u stanici te izazvati njena oštećenja ili smrt. Brojne studije pokazale su da konzumacija voća i povrća ima značajan pozitivan učinak na sprječavanje kroničnih bolesti. Mnogi znanstvenici stoga su krenuli u potragu za preparatima i koktelima koji bi sadržavali farmakološki aktivne supstance za koje se zna da imaju najbolja antioksidacijska svojstva kao što su primjerice beta-karoten, vitamin A, vitamin C, vitamin E i selen. Međutim, revidirani rezultati pregledne studije ugledne Cochrane kolaboracije iz 2008. ove su godine otkrili nešto što je malo tko očekivao – da spomenuti antioksidansi, kada se konzumiraju kao dodaci hrani, zapravo čak povećavaju smrtnost. Sustavni pregled 78 randomiziranih kliničkih pokusa, kojima je bilo obuhvaćeno gotovo 300.000 sudionika od kojih su neki uzimali suplemente, drugi dobivali placebo, a treći ništa, pokazao je da je smrtnost kod osoba koje su konzumirale antioksidanse bila 1,03 puta veća nego kod onih koji nisu. Podrobnije analize rezultata ukazuju da bi se povećanje rizika moglo povezati s beta-karotenom te možda vitaminima E i A, ali ne i s vitaminom C i selenom. Stručnjaci kolaboracije u svojem izviješću stoga zaključuju da dostupni podaci ne podupiru tezu da je konzumacija antioksidansa kao dodataka hrani povoljna bilo za opću populaciju ili za bolesnike, barem ovih koji su do sada testirani. Rezultati također pokazuju da bi njihovo djelovanje trebalo temeljito istražiti prije nego što se plasiraju na tržište. Neki znanstvenici i nutricionisti vjeruju da antioksidansi koji se konzumiraju u prirodnom obliku - u voću i povrću imaju drugačije, povoljnije djelovanje. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Uto Jan 20, 2015 2:01 am | |
| Vitamin vrijedan zlata - vitamin C
Vitamin C pomaže protiv prehlade, ali je i najsnažniji antioksidans među vitaminima Izvori vitamina C Vitamin C je neophodan za očuvanje zdravlja i normalnih funkcija organizma. Najbolje ga je unijeti u organizam raznolikom prehranom i izvornim namirnicama. Najbogatiji izvori vitamina C su svježe voće i povrće, a također dolazi u mlijeku, životinjskoj jetri i mesu školjaka. Citrusi poput naranče (50 mg/100 g), limuna (40 mg/100 g) i grejpa (30 mg/100 g) su poznati i kvalitetni izvori vitamina C, no jedan od najvrijednijih izvora vitamina C nalazimo u šipku (2000 mg/100 g)! Najbogatiji povrtni izvor vitamina C je peršin (130 mg/100 g). LINK Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Gost Gost
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Čet Jul 29, 2021 11:24 am | |
| Najveća prevara XX i XXI veka. Izmisle machinu koja (bajagi) meri nivo minerala i vitamina u organizmu a pored aparata, gomila suplemenata po promotivnim cenama. Jedite govna, kurčeve, pičke i čmarove. Do sada je jedino ustanovljen nedostatak C vitamina, koji uzrokuje beri-beri bolest, ostalo su šarene laže za naivce. Pizda vam materina idiotska, do sada su ljudi umirali zbog nedostatka Mg, Fe, S, B12, B16? Sve moguće što se nalazi u ishrani ljudi u odnosu na podneblje, sadrži sve moguće vitamine i minerale, potrebne za organizam. |
| | | Danubius Čuvar Vatre
Godina : 63 Location : Datum upisa : 19.01.2008
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Čet Jul 29, 2021 3:17 pm | |
| - Eugen Grafvajer ::
- . Do sada je jedino ustanovljen nedostatak C vitamina, koji uzrokuje beri-beri bolest, ostalo su šarene laže za naivce.
Mali ispravak netočnog navoda (što bi rekli braća *rvati ) Nedostatak C vitamina izaziva skorbut (razaranje desni ,što dovodi do krvarenja i ispadanja zuba -i naravno ,drugih oštećenja organizma ) Naravno da "sintetički" vitamin C ne može da zameni prirodni ,na duže staze . Beri -beri je bolest koja se izaziva nedostatkom B vitamina (najviše ,B1 ) Takođe ,to ima vrlo burne efekte po organizam .Fora je u nedostatku enzima tiamina ,koji vitamin B sadrži . Ozbiljne kardiovaskularne i neurološke štete po organizam (a slučajevi su zabeleleženi i kod notornih alkoholičara ) A po temi ...ko vam kriv kad nemate Vučića ,koji je "najstarijim građanima" obezbedio tablete C i D3 vitamina ,kao i cinka . | |
| | | Gost Gost
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI Pet Jul 30, 2021 6:39 am | |
| - Danubius ::
- Eugen Grafvajer ::
- . Do sada je jedino ustanovljen nedostatak C vitamina, koji uzrokuje beri-beri bolest, ostalo su šarene laže za naivce.
Mali ispravak netočnog navoda (što bi rekli braća *rvati ) Nedostatak C vitamina izaziva skorbut (razaranje desni ,što dovodi do krvarenja i ispadanja zuba -i naravno ,drugih oštećenja organizma ) Naravno da "sintetički" vitamin C ne može da zameni prirodni ,na duže staze .
Beri -beri je bolest koja se izaziva nedostatkom B vitamina (najviše ,B1 ) Takođe ,to ima vrlo burne efekte po organizam .Fora je u nedostatku enzima tiamina ,koji vitamin B sadrži . Ozbiljne kardiovaskularne i neurološke štete po organizam (a slučajevi su zabeleleženi i kod notornih alkoholičara )
A po temi ...ko vam kriv kad nemate Vučića ,koji je "najstarijim građanima" obezbedio tablete C i D3 vitamina ,kao i cinka . Jebiga, zaboravio sam a učio sam. Ko će sve to popamtiti kada se zdravo hraniš i ne razmišljaš o nedostacima. |
| | | Sponsored content
| Naslov: Re: VITAMINI/MINERALI | |
| |
| | | | VITAMINI/MINERALI | |
|
Similar topics | |
|
Similar topics | |
| |
| Dozvole ovog foruma: | Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
| |
| |
| Ko je trenutno na forumu | Imamo 67 korisnika na forumu: 0 Registrovanih, 0 Skrivenih i 67 Gosta :: 2 Provajderi Nema Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 710 dana Sub Jan 19, 2013 12:14 am |
Zadnje teme | » DNEVNI HOROSKOP ✰Danas u 1:01 am od rouzvel » Sta Vas nervira na forumu?Juče u 8:41 pm od Eugen Grafvajer » Nega usanaJuče u 1:25 am od Kijara-brm » In memoriam-poznati (EX) JugosloveniJuče u 1:07 am od Kijara-brm » Šta je to lepota?Sre Mar 27, 2024 7:52 pm od Eugen Grafvajer » CRKVA I BOGATSTVO -LICEMERJE I BEZOBRAZLUK ?Sre Mar 27, 2024 12:10 pm od Eugen Grafvajer » Samo da rata ne bude!Pon Mar 25, 2024 10:16 am od Eugen Grafvajer » LJUBAVNI HOROSKOPPon Mar 25, 2024 12:32 am od rouzvel » NEDELJNI HOROSKOP ★Pon Mar 25, 2024 12:25 am od rouzvel » Vladimir PutinPon Mar 25, 2024 12:09 am od montoya » FK (SD) ✰ CRVENA ZVEZDA ✰Ned Mar 24, 2024 11:04 pm od Danubius » VICEVI - Ovaj ne znam gde bi ....Ned Mar 24, 2024 8:26 pm od montoya » Mesec Ramadan /Ramazan... رمضان Ned Mar 24, 2024 11:31 am od justicija » Pesma Evrovizije - EurosongSub Mar 23, 2024 8:22 pm od justicija » HIT danaSub Mar 23, 2024 8:01 pm od justicija » Moja životna filozofijaSub Mar 23, 2024 7:41 am od Eugen Grafvajer » Šta trenutno slušate Čet Mar 21, 2024 9:36 pm od montoya » PAPRIKAŠI I GULAŠI -braća po ljutoj paprici :))) Čet Mar 21, 2024 7:56 pm od Danubius » I OVO JE NEKO NAPISAO (tekstovi koji su nam se svideli )Čet Mar 21, 2024 9:46 am od Eugen Grafvajer » NAŠE PRAZNIČNE DEKORACIJE U KUĆI Uto Mar 19, 2024 6:44 pm od Kijara-brm » KREČENJE I FARBANJE Pon Mar 18, 2024 4:20 pm od Danubius » LEGENDARNA VOZILA ex YU Ned Mar 17, 2024 12:04 am od Danubius » Kažite pesmomPet Mar 15, 2024 8:46 am od savo » GREJNA SEZONA stigla -čime se grejete ? Sre Mar 13, 2024 1:57 pm od Danubius » Da li ste Yugo-nostalgičari?Sre Mar 13, 2024 9:34 am od Danubius » Dr ZORAN ĐINĐIĆ -prolaze godine OD UBISTVA -šta je ostalo od ideje ? Uto Mar 12, 2024 11:19 am od Danubius » SILIKONI (i druga "plastika" )Pon Mar 11, 2024 9:32 am od savo » 8 Mart - dan zena...Ned Mar 10, 2024 11:21 am od Đole » NAJGORI DIKTATORI sveta Ned Mar 10, 2024 10:43 am od montoya » SVI SVETI(Dan mrtvih) / ZADUŠNICESub Mar 09, 2024 6:29 pm od Danubius |
Statistike | Imamo 11610 registrovanih korisnika Najnoviji registrovani član je Zdravko Mićanović
Naši korisnici su poslali ukupno 523974 članaka u 7350 teme
|
IN MEMORIAM - naša OKANA -1975 -2021 | |
|