DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
Danubius Forum ima trenutno preko 11 000 registrovanih korisnika
REGISTRUJTE SE , jer ovako ne možete čitati ni 30 % sadržaja
niti možete učestvovati u radu foruma .VIDITE SVE -ali ne i sadržaj topica (a imamo ih preko 7000 !)
Registracija je krajnje jednostavna , BEZ maila ZA POTVRDU . Možete odmah ući na forum pošto ste uneli nick i pass.


DOBRO NAM DOŠLI !



DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -

-MI NISMO KAO DRUGI -Liberté, égalité, fraternité-
 
PrijemPORTALČesto Postavljana PitanjaTražiRegistruj sePristupi

Delite | 
 

 INSOMNIJA iliti NESANICA

Ići dole 
Idi na stranu : 1, 2, 3, 4  Sledeći
AutorPoruka
determinanta
Matematički kompleksna
avatar

Godina : 59
Datum upisa : 06.01.2008

PočaljiNaslov: INSOMNIJA iliti NESANICA   Uto Avg 24, 2010 7:26 am

Svi mi u nekim životnim fazama imamo poremećaj vezan za spavanje.
Budite li se umorni i neispavani? Taj neugodan osećaj prati vas ceo dan? Možda patite od poremećaja spavanja. Važno je znati da osećaj pospanosti i težine u nogama i očnim kapcima koji se proteže celog dana nije normalan, a činjenica da se neko uvek tako oseća ne znači da je to stanje u redu.

Normalno stanje je uvek se osećati odmorno nakon buđenja i zadržati taj osećaj tokom dana.
Sledeća stanja upućuju na poremećaj spavanja:
-buđenje s osećajem umora nakon sedam ili osam sati spavanja
-spontano padanje u san za vreme sastanaka i društvenih događanja
-neugodan osećaj gmizanja i trnci u nogama praćeni neodoljivom potrebom za pomicanjem nogu, pogotovo ukoliko se javljaju nakon leganja u krevet
-vrlo glasno hrkanje i nemiran san

Ukoliko je bilo koje od tih stanja prisutno možda se radi o poremećaju spavanja ili nekom medicinskom stanju povezanom s tim poremećajem, čije izlečenje čoveku može u zaista promeniti život. Za zdravlje čoveka nije važan samo dovoljan broj sati sna, jednako je važan i njegov kvalitet. San ima složenu strukturu i sastoji se od četiri faze koje se u ciklusima ponavljaju tokom noći. Za vreme određenih faza i razdoblja ciklusa spavanja luči se niz hormona i drugih materija koje pomažu u regulaciji metabolizma i ostalih činioca koji utiču na zdravstveno stanje. Promena strukture sna može dovesti do osećaja umora i pospanosti, pa čak i povećati rizik od nastanka celog niza ozbiljnih medicinskih stanja.
Valja razlikovati probleme sa spavanjem, primarne poremećaje sna, te poremećaje sna koji su uzrokovani nekim medicinskim stanjem.

Problemi sa spavanjem često nastaju zbog loše higijene spavanja, odnosno loših navika. Radi se o navikama i činiocima okoline na koje se može uticati i koje je moguće kontrolisati. Ovde spadaju pušenje, konzumiranje alkohola ili kofeina, intenzivno vežbanje ili konzumiranje velikih obroka hrane pre spavanja. Tu su, takođe, i umor uzrokovan promenom vremenskih zona prilikom putovanja i psihološki stresovi koji dovode do otežanog uspavljivanja ili spavanja, poput rokova na poslu, ispita, bračnih konflikata ili poslovnih kriza. Ove probleme je moguće ublažiti osmišljavanjem i provođenjem dobrog programa higijene spavanja.

Patite li od insomnije i šta činite da je uklonite?
Nazad na vrh Ići dole
http://www.tagged.com/determinanta
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Sub Okt 08, 2011 8:29 pm

BEAUTY SLEEP


Mali rituali za bolji san i ljepši izgled





[You must be registered and logged in to see this image.]









Imate problema sa spavanjem ili kroničnom nesanicom? Otkrijte kako se uspavati nekim od njegujućih rituala






[You must be registered and logged in to see this image.]






Problemi s nesanicom i spavanjem pogađaju gotovo polovicu populacije.
Kako je noć vrijeme za obnovu organizma, a kvalitetan odmor polovica
dobrog izgleda, doznajte kojim 'trikovima' možete usporiti dnevnu hiperaktivnost i pripremiti se za kvalitetan san.

Iskoristite umirujuće mirise, raskošne teksture i pomlađujuća svojstva
kozmetičkih proizvoda za noćnu njegu kože. Dva-tri sata prije odlaska
na spavanje na dobro očišćeno lice masažnim pokretima nanesite jednu od
noćnih krema.

Imate li problema s opuštenom kožom bez sjaja, upotrijebite Avonovu
noćnu kremu Perfect Tone na bazi kupina. Za one kojima više problema
stvaraju tamne mrlje i pjegice, Oriflame je lansirao
hranjivu noćnu kremu Even Out na bazi sladića i vitamina E. Miris
lavande sinonim je za slatke snove. Duranceova opuštajuća
noćna krema na bazi lavande efikasno opušta napete mišiće lica, koje će
'slijediti' ostali mišići na tijelu pa će san lakše doći na oči.

Ako ste na pragu menopauze, nepravilno raspoređen i opušten volumen lica
riješite noćnom njegom Vichy Neovadiol Gf. Neovisno o dobi, ako vam
grudi oskudijevaju volumenom, nježnim pokretima umasirajte (vi ili
partner) [color:a86a=#018D25 !important]inovativni noćni serum za grudi na bazi biljnih matičnih stanica.

Za one koji se ne uspijevaju naspavati, bilo zbog posla ili zabave, YSL
je lansirao spasonosni dnevni koncentrat Beauty Sleep koji trenutačno osvježava izgled i stvara efekt 'naspavane' kože.

Ništa manje važno, jedite najkasnije dva-tri sata prije
odlaska na počinak, i to lako probavljivu hranu, poput jaja i mliječnih
proizvoda, koji sadrže triptofan, aminokiselinu koja je 'prirodni
sedativ'.



Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Gost
Gost
avatar


PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Sre Okt 26, 2011 12:20 pm

Ja sam rodjena sa 980 grama i jedina posledica toga je da nikada nemam potrebu za snom duzu od 3-4 sata...kao bebu me umalo ne udavishe jer nisu spavali nikako,eh...kad tad preteche sada mi ne smeta..na moju sretju,genetika je na mojoj strani pa sa svojih 46 ne izgledam starije..nauchila sam,naravno vremenom,da ako ne spavam ,da ne znachi ,da treba svo vreme da radim..odmaram se kad god msm da treba..a namaltretirali su me kao dete,vodali me po doktorima i nishta..hehe,hvala Bogu moja deca su san nasledila na oca,tj.nisu povukli na mene..
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Pon Mar 05, 2012 2:46 pm

TRIKOVI USPJEŠNIH


Kako lako zaspati i pošteno se naspavati






[You must be registered and logged in to see this image.]








Ukoliko teško zaspete i vrtite se po noći u
krevetu jer ste pod stresom, bit će vam korisni savjeti znanstvenika
koji su otkrili kako lakše zaspati i konačno se naspavati








Nakon istraživanja s dvije tisuće ispitanika koji tvrde imaju savršen
san i lako zaspu, znanstvenici su zaključili da u krevet treba ići u
pidžami, u 22 sata navečer, a prije toga popiti šalicu
toplog čaja. Newslite prenosi cijeli popis aktivnosti koje, prema
istraživanju, pridonose boljem spavanju ako se rade u ograničenom
vremenu.

Prije spavanja, televiziju možete gledati oko sat vremena i 46 minuta, a na programu neka bude neka opuštajuća serija ili šou. Također se možete čuti s prijateljicom, dečkom ili majkom, a na razgovor potrošite 41 minutu. Surfajte internetom 51 minutu. Nakon kuhanja ručka trebao bi vam odmor od dva sata i sedam minuta prije nego krenete s ostalim obavezama.

Večerajte u 20 sati i 29 minuta ako planirate leći u krevet u 22 sata, kako znanstvenici preporučaju. Šalicu čaja popijte u 21 sat i 10 minuta.

Prije spavanja čitajte oko 20 minuta, a prema prognozama znanstvenika, zaspat ćete u 22 sata i 26 minuta.

Spavajte u spavaćici ili pidžami, a ako možete, budite na desnoj strani tijela i na desnoj strani kreveta. Ako imate partnera, privinite se uz njega. Na kraju, budilicu namjestite u točno 6 sati i 47 minuta jer je to sasvim dovoljno sna da bez problema odradite obaveze i uživate u danu koji vas čeka.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Gost
Gost
avatar


PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Pet Mar 09, 2012 8:45 am

.post iznad ne vazi za insomnichare vec samo za one kojima je trenutno,iz nekog razloga, san poremecen..
Nazad na vrh Ići dole
promaja
Panonski lav
Panonski lav
avatar

Godina : 56
Datum upisa : 02.08.2010

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Sub Mar 17, 2012 2:25 am

[You must be registered and logged in to see this image.] [You must be registered and logged in to see this image.]MISLIM DA ĆU IĆI DA SPAVAM DA NEBI POSTAO OVA ... affraid
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Sub Apr 07, 2012 11:55 pm

PROBLEMI U KREVETU


Kako se riješiti najčešćih uzroka nesanice






[You must be registered and logged in to see this image.]








Noću mnoge spavaće sobe postaju mala bojišta jer
parovi ne mogu tolerirati hrkanje, mjesečarenje, škripu zuba ili
trzanje nogu i ruku. Suprug hrče, ona se baca po krevetu. Njoj je
hladno, njemu je vruće? Kako naći rješenje da jedan od partnera ne spava
na kauču u dnevnom boravku? Znanstvenici imaju nekoliko ideja








U noći se okrenemo oko dvadeset puta, no muškarci puno češće mijenjaju poziciju u krevetu nego žene.
'U jednom smo eksperimentu stavili senzore kod muškaraca i žena koji su
mjerili njihovo kretanje i pokazalo se da muškarci dva puta više
mijenjaju pozicije od žena', rekao je direktor Istraživačkog centra za
spavanje Loughborough, Jim Horne. Dodatni problem je što su muškarci
najčešće teži od žena i s njihovim okretanjem madrac se trese pa su
supruge ljute jer ih bude.

Ponekad je nemirno spavanje povezano s nekim bolestima pa se preporučuje
uzimanje propisanog lijeka sat vremena prije spavanja. To bi trebalo
pridonijeti mirnijem snu. No, ako partner ili partnerica imaju nesanicu,
tu treba poduzeti ozbiljnije mjere i rješavati problem kod liječnika.

Noćni odlasci na WC

Liječnica Julia Herbert kaže da oko 15 milijuna ljudi noću mokri više od
jedanput. Taj problem kod starijih muškaraca uzrokovan je povećanom
prostatom, a kod žena inkontinecijom.

Žene se također brinu da im ne 'pobjegne' pa je i to razlog zašto radije
odu na WC koji put više. Herbert ističe da će se mišići mjehura
vjerojatno smanjiti ako žena svaki čas ima potrebu ići na WC. Tada će
moći zadržavati manju količinu tekućine i tu nastaje problem. U tom
slučaju treba trenirati mjehur i pomalo povećavati periode između
odlazaka na WC.

Mjesečarenje i noćne more

Oko sedam posto ljudi mjesečari noću, a drugi se dan uopće ne sjećaju da
su ustali iz kreveta. Najvište stresa ima partner jer je po noći
svjesno budan, opisuje doktor Andrew Cummin, direktor Imperial College
Healthcare Sleep Centre.

U oba slučaja smatra se da mozak na pogrešan način prima informaciju o
budnosti. Tako se neki ljudi iz dubokog sna jako brzo bude, dok dijelovi
mozga još uvijek spavaju.
Noćne more i mjesečarenje mogu uzrokovati stres, alkohol, naporno radno
vrijeme prije spavanja i sve ostalo što čini užurbani dnevni ritam. Za
ljude koji mjesečare važno je da vrata i prozori budu zaključani kako bi
se spriječile nesreće.




[You must be registered and logged in to see this image.]

Jeste li zbog hrkanja završili na kauču?


Osobu koja mjesečari ne bi trebalo buditi jer bi mogla biti
dezorijentirana. Dovoljno je samo usmjeriti ju prema krevetu. U slučaju
da osoba koja mjesečari želi nauditi sebi ili drugima, svakako ju
probudite. Noćne more koje se stalno ponavljaju mogu biti posljedica
neke traume iz prošlosti pa bi bilo dobro posjetiti psihologa.

Nemirno spavanje

Udarac laktom pod rebra vrlo je neugodan, posebno kad spavate. Dok
spavamo, mozak umiruje naše mišiće kako ne bi fizički odražavali ono što
sanjamo. Doktor Cummin opisuje kako je to neka vrsta zaštite. Ipak,
ponekad se u snu događa trzanje, vikanje ili brzo micanje očima.
Često se dešava da noga sama poleti pa suprugu ili supruga možete zaista
jako udariti. Takve pojave češće se javljaju kod ljudi u starijoj dobi,
a mogu biti posljedica uzimanja lijekova poput antidepresiva ili čak
nedostatka željeza u organizmu.

Trzanje i bacanje u snu može biti prvi znak Parkinsonove bolesti, i to
15 godina prije nego se bolest manifestira. No doktor Cummin savjetuje
da u slučaju naglih trzaja ruku ili nogu u snu posjetite liječnika i
probate zajedno ukloniti uzrok. Postoje lijekovi koji opuštaju mišiće i
problem se lako rješava.

Nesuglasice između partnera

Svatko ima svoj bioritam pa partneri obično ne idu u isto vrijeme
spavati te se bude u različito vrijeme. Tako studija s 10 tisuća
ispitanika pokazuje da gen ABCC9 ima kod svakoga drugačiji utjecaj na
potrebnu količinu sna i vrijeme razbuđivanja, a nekim je ljudima zbog
njega potrebno i 30 minuta sna više da se potpuno naspavaju.
Dok je nekome dovoljno samo desetak minuta da se razbude, drugima treba i
do dva sata dok potpuno ne počnu funkcionirati. Doktor Stanley kaže da
kod partnera ili partnerice kojem dulje treba ujutro da se razbudi ne
možete ništa postići prigovaranjem, već ga morate prihvatiti takvim
kakav je.

Hrkanje i škripa zubima

Trećina ljudi hrče, a jednako je uznemiravajuće škripanje zubima.
Hrkanje dodatno potiče alkohol pa ga je pametno izbjegavati u večernjim
satima. Višak kilograma također može biti uzrok hrkanja. Manje se hrče
ako ne ležite na leđima pa za početak možete podmetnuti jastuk da se ne
okrećete na leđa. Ako je škripanje zuba često i jako, stomatolog vam
može izraditi udlagu koja štiti zube i sprečava škrgutanje.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Ned Okt 21, 2012 10:20 am

Kako da spavate kao beba?



Uz rituale pred spavanje, potrebno je još i da umirite um.









[You must be registered and logged in to see this image.]




Većina ljudi zna da je za dobar san poželjno imati ugodan
krevet, prijatnu spavaću zonu i nepomućenu tišinu. Međutim, za većinu
to nije dovoljno. Istraživanje koje je nedavno sprovedeno u Americi
pokazalo je da trećina zaposlenih u ovom zemlji pati od deprivacije
snom. Popularni zen bloger Leo Babauta ima i specifičan savet - laganu
vizuelizaciju za fokusiranje pažnje.

"U trenutku kada završim sve svoje rituale pred spavanje i opustim
se, a telo mi je umorno i pripremljeno, potrebno je još i da umirim um.
Moj trik je sledeći: zatvorim oči, i pokušavam da vizuelno prizovemo u
sećanje šta sam prvo uradio tog jutra. Sasvim moguće kod većine ljudi je
da su otvorili oči i odmah ustali", opisuje Leo.

Nakon toga, savetuje on, treba da se prisetite onog što ste sledeće
uradili - otišli u toalet, umili se ili popili čašu vode. Zatim ste
pripremili kafu... jeste li je prvo samleli? dok vizuelizuje ove sitne
korake do detalja, Leo brzo padne u sladak san... nadamo se da će ga
njegovi saveti doneti i vama.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Zana

avatar

Godina : 54
Datum upisa : 30.05.2012

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Ned Okt 21, 2012 10:39 am

...pa ima to i svojih prednosti...ne spavam duze od 4 sata i to od rodjenja...zaista mi nishta ne smeta..
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Pon Okt 22, 2012 1:04 am

MOĆ LJEKOVITOG BILJA


Nesanica: super trikovi za dobar san


Od silnog stresa i napornog dnevnog ritma ponekad navečer nije
lako samo sklopiti oči i u par minuta čvrsto zaspati... Svašta nas muči.
Katkada posegnemo i za sedativom, vrtimo se i brojimo ovce. Dr. med.
Ksenija Krajina-Pokupec donosi vam najbolji aromaterapeutski izbor bilja
za mirisnu sobu i lak san, uz čajeve i kupke, zahvaljujući kojima ćete
spavati kao beba




[You must be registered and logged in to see this image.]
Dr. med. Ksenija Krajina Pokupec

Moć ljekovitog bilja


Živimo u društvu, u državi, ali i u svijetu u kojem je sve teže
pronaći vrijeme za kvalitetan odmor i spavanje. Nesanica je izraz koji
obuhvaća razne poremećaje vezane uz spavanje: neke osobe ne mogu zaspati
ili zaspu ali vrlo teško, neke osobe imaju isprekidan san, neke zaspu
ali spavaju vrlo kratko, neke ne spavaju noćima itd.

Nesanica je vrlo često samo jedan od simptoma tjeskobe - anksioznosti
ili stresa. Ukoliko riješimo probleme koji su izazvali stres i tjeskobu
i nesanica će najčešće nestati sama od sebe. Naime, mnogi se problemi
gomilaju i potiskuju, počinju se miješati u svakodnevni život. Ako ih ne
razumijemo, ne rješavamo sami, uz pomoć prijatelja ili stručnu pomoć,
problemi, a time i nesanica, bit će sve veći i ozbiljniji.

Deseci
milijuna ljudi traži pomoć - preko recepata, moleći da im liječnici
propišu sedative i razne lijekove protiv anksioznosti, te obavezno za
bolji san. No, mnogi lijekovi iz te grupe s vremenom stvaraju ovisnost,
remete i prirodan ciklus spavanja, a što je još gore, ne rješavaju
osnovni problem koji je doveo do nesanice.

Ovdje ćemo naravno
govoriti o majčici prirodi koja će nam na prirodniji način olakšati
stresove i tjeskobu i umanjiti ili u potpunosti odstraniti nesanicu.

Čaj za bolji san:kamilica cvijet, 20 g; matičnjak list, 20 g; menta list, 20 g; anis plod, 20 g; lavanda cvijet, 10 g; valerijana korijen, 10 g

[You must be registered and logged in to see this image.]

Mali savjeti za laku noć



Dnevno popiti dvije do tri šalice ovog čaja ukoliko ste nervozni,
tjeskobni, pod stresom i pucate po šavovima. Za spavanje i kvaltetniji
san popijte šalicu toplog čaj navečer, sat - dva prije spavanja.
Provjetrite dobro prostoriju u kojoj spavate, češće presvucite
posteljinu, opustite se i ne gledajte TV predugo. Pustite organizam da
što polakše i prirodnije uđe u proces opuštanja i spavanja. Navečer
svakako izbjegavajte kofein, nikotin, alkohol i pretešku hranu .

Uz
čaj popijte navečer i jednu žličicu tinkture valerijane ili matičnjaka.
Ovo je okvirna receptura, spavanju i opuštanju mogu pomoći i hmelj,
bosiljak, pasiflora, melisa i citrusi u obliku eteričnih ulja, gospina
trava, glog... No, za svaku osobu terapija je individualna. Nismo svi
isti i nemamo svi iste simptome i probleme, pa i terapiju pripremam
individualno.

Može vas opustiti i muzika koju volite, joga i
meditacija, a svakako i tjelovježba. Napetost popušta, bolje se diše, a u
tijelu se oslobađaju endorfini, prirodna sredstva protiv tjeskobe i
nesanice. Nakon tjelovježbe i uz šalicu toplog čaja bolje ćete i
zdravije spavati.

Aromaterapija



Na rubove jastuka možete nakapati po par kapi eteričnog ulja melise
(matičnjaka), lavande, citrusa ili ruže i geraniuma. Sve djelatne tvari
koje djeluju umirujuće i opuštajuće uzet ćemo preko dišnih putova.
Dakle, odmaramo, spavamo i dišemo - inhaliramo ova ljekovita eterična
ulja.

Kupke



Tko je u mogućnosti, trebao bi 2-3 puta tjedno prakticirati kupku u
matičnjaku i to navečer, prije odlaska na spavanje. Opustite se u toj
kupelji oko pola sata. Kupka od matičnjaka dobra je i za odrasle osobe i
za nemirnu djecu.

[You must be registered and logged in to see this image.]Na
kraju vam želim reći da se ova prirodna terapija može kombinirati i s
klasičnim lijekovima koje koristite. No, s vremenom će vam tih
kemijsko-sintetskih lijekova trebati sve manje, a vaš organizam će vam
na laganim, prirodnim, ali učinkovitim biljnim pripravcima biti
zahvalan. Pogotovo jer niti jedna od ovdje navedenih biljaka ne stvara
ovisnost, ne omamljuje vas, ne utječe na sposobnost vožnje i ne
ograničava sposobnost koncentracije. Budimo iskreni, to ne možemo reći
niti za jedno sintetsko umirujuće sredstvo.

Dr. med. Ksenija Krajina Pokupec
Botana, specijalizirana trgovina čajeva i biljnih proizvoda
Fitoterapija - savjetovalište - dijetalna prehrana
Konjička 3, Zagreb
Tel: 01/3839-096
Mob: 098/9288-728
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Zana

avatar

Godina : 54
Datum upisa : 30.05.2012

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Pet Okt 26, 2012 1:35 pm

..meni to nije potrebno ..a da i ne lichim na onu gore gorepost 4 sata sna mi je dovoljno jer ja te sate odspavam ko beba,mirno i chvrsto
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Uto Nov 06, 2012 8:30 pm

AMANTILLA RELAX


Prirodno do mira i sna





[You must be registered and logged in to see this image.]
Stres je jedan od najvećih problema današnjice,
koji osim što može stvoriti ozbiljne emocionalne tegobe, ima i znatan
učinak na ukupno tjelesno zdravlje čovjeka i njegovu otpornost na
vanjske izazove



Zbog toga je dobra vijest što se u hrvatskim ljekarnama nedavno pojavila Amantilla relax.

Amantila relax je iznimno učinkovito, potpuno prirodno sredstvo za
smirenje i kvalitetan san. Samo 5-10 kapi Amantille relax rastopljenih u
čaši vode donosi trenutno smirenje i vraća unutarnju ravnotežu. Ako se
koristi protiv nesanice, 15 kapi rastopljenih u čaši vode 15 minuta
prije odlaska na počinak omogućuje kvalitetan, dubok i odmarajući san.

Amantilla relax je potpuno prirodan tekući ekstrakt koji, za razliku od
mnogih drugih suplemenata i lijekova za smirenje, ne izaziva nikakve
neželjene posljedice na organizam niti izaziva navikavanje.


Za sve dodatne informacije posjetite internetsku adresu: [You must be registered and logged in to see this link.]

Dostupan u svim ljekarnama.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Sub Dec 08, 2012 9:01 pm

Mučna noćEvo zašto ne možete spavati




[You must be registered and logged in to see this image.]


Svatko može imati jednu ili nekoliko noći u kojima
ih mori nesanica, ali ako stanje potraje duže i javlja se češće trebate
razmisliti o uzrocima. Rješenje može biti sasvim jednostavno.


Ako se zbog nesanice spavaća soba pretvorila u sobu za mučenje dr. Erik St. Louis, profesor neurologije na Mayo Clinic College of Medicine, preporučuje da nađete toplo i ugodno mjesto u drugom dijelu [You must be registered and logged in to see this link.]
i posvetite se nečemu umirujućem. Počnite slušati audio knjigu, a
poželjno bi bilo da je riječ o knjizi koju ste već čitali. Ako ste
skloniji glazbi slušajte Chopina (nikako ne Beethovena).



Opsesija točnim vremenom



Ako svako malo pogledavate na sat kako biste utvrdili koje je doba noći samo ćete povećati stres jer [You must be registered and logged in to see this link.]
na sat stimulira mozak pa ćete još teže zaspati. Ako se ne možete
kontrolirati iznesite sat iz sobe. Osim toga, svjetlost koju širi
elektronski sat ometa biološki sat u vama. Svi izvori svjetlosti trebaju
se ukloniti iz spavaće sobe.


Previše kofeina



Svatko od nas ima prirodni poriv za spavanjem koji se olakšava uz
pomoć kemikalije pod imenom adenozin. Što više adenozina cirkulira po
mozgu noću, to smo pospaniji. Kofein suzbija djelovanje adenozina jer
povećava moždanu aktivnost. Stoga, barem tri sata prije odlaska na
spavanje nemoje piti niti jesti ništa što sadrži kofein.


Previše brinete



Ako ste tjeskobni ili vas beskrajno duga lista obaveza drži budnima,
počnite izbjegavati misli o problemima barem dva sata prije spavanja. O
brigama i obavezama razmišljajte tijekom dana. Zapišite moguće
rješenje, tako da prije spavanja ne morate razmišljati o tome iznova.
Niz studija je pokazalo da vođenje dnevnika snižava tjeskobu. No, ne
pišite dnevnik prije spavanja.


Drijemate po danu



Drijemate li 15 do 30 minuta tijekom dana osjećat ćete se svježije,
no ako spavate duže danju, navečer ćete možda voditi bitku s nesanicom.
Tijelo u pravilu treba osam sati sna.


Elektronski uređaji



Čak 95 posto Amerikanaca koriste neki elektronski uređaj prije
spavanja. Znanstvenici su ustanovili da svjetlost s ovih naprava suzbija
količinu melatonina koji olakšava spavanje. Mozak se aktivira
svjetlošću. Zato sat vremena prije spavanja ne koristite ove uređaje.
Dakako, ljudi koji nemaju problema s nesanicom mogu zaspati i ako je
upaljeno svjetlo - no vi si to ne možete priuštiti.


S kim dijelite krevet



Spavate li s nekim tko hrče, popričajte o tome da krene liječniku i
zatraži neki tretman koji će to ublažiti. Ako vam bračni partner ima
problema s nemirnim nogama, potaknite ga da se više kreće danju. Redovna
tjelovježba smanjuje simptome nemirnih nogu. Čak više od jedne petine
osoba spava s kućnim ljubimcem - izbacite ih, to je zbilja
kontraproduktivno i higijeni i mirnom snu.


Prljava posteljina



Oko 75 posto ljudi kaže da bolje spava ako posteljina miriše po
svježini. Perete li posteljinu s omekšivačem s mirisom lavande ili u
blizini kreveta stavite mirisni jastučić istog mirisa lakše ćete zaspati
(osim ako baš nikako ne volite lavandu). Istraživanja pokazuju da ljudi
koji mirišu lavandu prije spavanja, spavaju dubljim snom, a ujutro se
bude s većim osjećajem snage.


Masna večera



Studije pokazuju da oni koji imaju probleme sa snom jedu više masne [You must be registered and logged in to see this link.]
nego oni koji imaju miran san. Naime, žgaravica može remetiti spavanje.
Uvečer ne jedite masnu, začinjenu ili kiselu hranu i napitke. To se
odnosi i na vino.


Lijekovi koji razbuđuju



Niz lijekova, od onih koji se koriste za liječenje srčanih bolesti i
povišenog tlaka, do lijekova za prehladu mogu pogoršati nesanicu. U ovu
kategoriju ulaze i neki antidepresivi i lijekovi protiv astme.
Samovoljno ipak ne biste smjeli odbaciti lijekove. Bolje je o tome
porazgovarati s liječnikom koji vam može propisati neku zamjenu. I
vitamini kao što su B6 i B12 mogu omesti san.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
MadamX
Grofica od Voždovca
avatar

Godina : 46
Location : Beograd
Datum upisa : 13.12.2012

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Čet Dec 13, 2012 8:51 pm

Imam problem sa nesanicom. Rešavam ga topim tuširanjem i šoljom toplog mleka, pre spavanja, a u retkim slučajevima tabletama za spavanje.










Ne diraj lava dok spava!

[You must be registered and logged in to see this link.]  

[You must be registered and logged in to see this image.]


[You must be registered and logged in to see this link.]
Nazad na vrh Ići dole
http://mojezbrkanemisli.wordpress.com/
Zana

avatar

Godina : 54
Datum upisa : 30.05.2012

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Čet Dec 13, 2012 8:55 pm

Džudi ::
Imam problem sa nesanicom. Rešavam ga topim tuširanjem i šoljom toplog mleka, pre spavanja, a u retkim slučajevima tabletama za spavanje.

Dzudi ako se to chesto dogadja treba otici lekaru...ja imam insomniu ali se ne osecam ni pospanom,ni umornom,jednostavno mi ne treba 6 do 8 sati sna,kao drugima..posle 3,4 sata sam odmorna i chila kao i oni koji spavaju po 8 sati..nije svaka insomnija bolest vec je to potreba organizma, isto kao shto nekome treba nechega vishe u zivotu a nekome manje..
Nazad na vrh Ići dole
MadamX
Grofica od Voždovca
avatar

Godina : 46
Location : Beograd
Datum upisa : 13.12.2012

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Čet Dec 13, 2012 10:46 pm

@ Zana,

Išla sam kod lekara, mada sam znala uzrok nesanice. Nisu samo u pitanju stresne situacije koje se dešavaju svakodnevno, imam PTSP nastao zbog traumatskih ortopedskih povreda koje godinama traju. Jako duga i bolna priča.

Kada se uzimaju tablete za spavanje, potrebno ih je koristiti uz dogovor sa lekarom. Uzimaju se prvih 10-tak dana svakodnevno, a zatim pp.

Naravno, svi smo mi individue za sebe i različiti su nam metabolizmi. Nekome je potrebno više, a nekome manje sna.










Ne diraj lava dok spava!

[You must be registered and logged in to see this link.]  

[You must be registered and logged in to see this image.]


[You must be registered and logged in to see this link.]
Nazad na vrh Ići dole
http://mojezbrkanemisli.wordpress.com/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Čet Dec 20, 2012 9:46 pm

NIJE SAMO KAVA


Znate li koje sve namirnice uzrokuju nesanicu?


[You must be registered and logged in to see this image.]
Nesanica može biti vrlo neugodna pojava. Ako
primjećujete da često imate poteškoća sa spavanjem, razmislite o
namirnicama koje konzumirate. Mnoge od njih utječu na kvalitetu sna


Sigurni smo da znate da ne valja piti kavu navečer jer nećete moći
spavati. To je logično, jer je kava stimulans. No ona nije jedina takva
namirnica. Otkrivamo vam i druge koje uzrokuju

nesanicu.

Brza pržena hrana
Istraživanja pokazuju da namirnice koje se pripremaju u velikoj masnoći,
poput pomfrija, čipsa i štapića mozzarele, uzrokuju nesanicu. U biti,
sva nezdrava pržena hrana koja se može pronaći u fast food restoranima
djeluje na organizam tako da ga razbudi pa spavanje postaje nemoguća
misija.

Sirovo povrće
Francuzi jedu sirovo povrće s umacima kao predjelo i to zovu crudité.
Iako je sirovo povrće samo po sebi zdravo, ipak mu treba nešto dulje da
se probavi pa zna biti prilično turbulentno u probavnom sustavu. Ne
treba posebno napominjati da to nije ugodna atmosfera za spavanje.

Suhomesnati proizvodi
Slanina, kobasica, salame… Iako za mnoge ukusni, suhomesnati proizvodi
sadrže tiramin - derivat aminokiseline tirozina. Taj sastojak stimulira
mozak, što rezultira budnošću. Dakle ako jedete takve proizvode navečer,
nesanica vam je [You must be registered and logged in to see this link.].
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Čet Dec 20, 2012 9:48 pm

ČEŠĆA NESANICA


Pušači imaju većih problema sa spavanjem

Pušači manje spavaju i njihov je san nemirniji nego kod nepušača,
pokazalo je njemačko istraživanje koje je obuhvatilo više od dvije
tisuće ispitanika
Prema rezultatima istraživanja objavljenima u stručnom časopisu
Addiction Biology utvrđeno je da od gotovo 1.100 pušača njih 17 posto
spava manje od šest sati, a 28 posto žalilo se na poremećeni san
odnosno nesanicu. Za razliku od toga među 1.200 nepušača tek je sedam
posto spavalo manje od šest sati, a 19 posto se žalilo ne nekvalitetni
san, kazao je voditelj istraživanja Stefan Cohrs s berlinskog medicinskog fakulteta Charite.

'Ovo istraživanje pokazuje prvi put povećanu učestalost poremećaja
spavanja kod pušača u odnosu na nepušače u skupini koja nema ranijih
psihičkih tegoba, čak i kad su se u obzir uzeli potencijalno relevantni
faktori rizika', napisali su autori u radu. Kao relevantne faktore
rizika uzeli su dob, tjelesnu težinu i konzumiranje alkohola.

Iz istraživanja se ne može izvući zaključak da pušenje izravno utječe na
san jer pušači mogu imati druge navike koje utječu na odlazak u krevet
poput dugog gledanja televizijskih programa ili premalo vježbanja, kazao
je Cohrs.

No, dodaje on, postoje razlozi za vjerovanje da stimulativni učinak nikotina [You must be registered and logged in to see this link.] ulogu.

'Kad pušite i imate problema sa spavanjem, to je još jedan dobar razlog da prestanete pušiti', kazao je Cohrs.

Neka istraživanja povezuju loš san sa zdravstvenim problemima poput pretilosti, šećerne bolesti ili srčanih bolesti.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Astra
Zvezda Foruma
Zvezda Foruma
avatar

Godina : 58
Location : podnozje Alpi
Datum upisa : 20.06.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Čet Dec 20, 2012 9:53 pm

Nista od bolesti nemam...ovih nabrojanih...istina pusim...i drugi puse pa spavaju ko topovi...ali zato cu ja bit prva koja ce vidjeti vanzemaljce....kad vi svi spavate.










.
[You must be registered and logged in to see this image.] [You must be registered and logged in to see this image.] [You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
http://www.ranjeni-orao.com
determinanta
Matematički kompleksna
avatar

Godina : 59
Datum upisa : 06.01.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Čet Dec 20, 2012 10:54 pm

Ko dugo ne može da zaspi, takođe je insomničar. Evo, ja, na primer, natajmiram TV na sat vremena i ono počne odbrojavanje, a još sam budna. Majku mu, godinama tako. S druge strane, spavam oko 5 časova dnevno i budim se odmorna. Šta je po sredi, vrag bi ga znao. cherry
Nazad na vrh Ići dole
http://www.tagged.com/determinanta
Zana

avatar

Godina : 54
Datum upisa : 30.05.2012

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Čet Dec 20, 2012 11:51 pm

determinanta ::
Ko dugo ne može da zaspi, takođe je insomničar. Evo, ja, na primer, natajmiram TV na sat vremena i ono počne odbrojavanje, a još sam budna. Majku mu, godinama tako. S druge strane, spavam oko 5 časova dnevno i budim se odmorna. Šta je po sredi, vrag bi ga znao. cherry

welcome u klub..to nije klasichna insomnia..insomnichari se bude umorni,izmucheni..a ti,ja tkdj.nemamo te simptome...jednostavno postoje ljudi kojima je dovoljno da odspavaju 3,4 sata ili 5 kao ti i da nemaju posledica,ni fizichkih,ni psihichkih..
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Sre Feb 06, 2013 1:48 am


Patite od nesanice? Saznajte uzrok!






[You must be registered and logged in to see this image.]

U mnogim slučajevima, nesanica je povezana s lošom "higijenom" spavanja





Imate probleme sa spavanjem, ne možete nikako
utonuti u san ili kada zaspite često se budite? Uzroci? Mogu biti
različiti; od stresa, psihičkih problema, nepravilne higijene spavanja,
pa do određenih zdravstvenih poremećaja i bolesti.

Nesanica ne samo da sprečava normalno mentalno funkcioniranje osobe,
nego može s vremenom uzrokovati brojne zdravstvene probleme. Manjak sna
može imati utjecaj na sve aspekte života osobe, od nemogućnosti
normalnog obavljanja posla (površno obavljen posao, poslovne greške,
ozlijede na radu), nemogućnosti sigurnog upravljanja vozilom, probleme s
memorijom, poremećaje u ponašanju, posebno česte promjene raspoloženja.

Nedavna istraživanja, također, su dokazala da poremećaj spavanja može
doprinijeti poremećaju rada srca, pretilosti i pojavi dijabetesa.

Simptomi poremećaja spavanja

Simptomi mogu varirati, ovisno o tipu poremećaja, a oni mogu uključivati:


  • Pojačanu pospanost tijekom dana

  • Nemogućnost osobe da utone u san ili da spava duže vrijeme (neprestano buđenje)

  • Hrkanje i apnea

  • Sindrom nemirnih nogu

Postoje dvije faze sna - REM faza (rapid eye movement), još poznatija kao faza dubokog sna u kojoj se sanja i non-REM (NREM) faza
u kojoj se ne sanja i ima četiri stupnja, od lakog sna do dubokog sna.
Te dvije faze spavanja se tijekom noćnog odmora izmjenjuju u više ili
manje pravilnim intervalima. Ako osoba nije sposobna proći kroz faze sna
može se reći da ima poremećaj spavanja.

Naravno, većina ljudi s vremena na vrijeme ima probleme sa spavanjem,
ali kada se taj problem ponavlja iz noći u noć, tada definitivno postoji
problem. Osobe koje pate od insomnije ili nesanice mogu satima ležati u
krevetu i jednostavno ne mogu utonuti u san. Također, kada i zaspe,
vrlo brzo se probude i ne mogu ponovno zaspati ili se neprestano bude
tijekom noći.

Loše navike

U mnogim slučajevima, nesanica je povezana s lošom higijenom spavanja. O čemu se ustvari radi? Radi se o lošim navikama koje osoba provodi prije samog spavanja
i koje na kraju i remete mogućnost utonuća u san. To može uključivati
pijenje kave ili čaja s povećanom dozom kofeina, pušenje i konzumiranje
teško probavljive hrane prije spavanja, odlazak u krevet u različita
doba večeri i noći, te spavanje pored uključenog TV-a, kompjutera i
svijetla. Problem s insomnijom mogu izazvati određeni mentalni problemi - depresija, različite fobije, PTSP...

Problem može biti još veći jer neki od lijekova koji se
koriste za liječenje određenih mentalnih poremećaja mogu uzrokovati
probleme sa spavanjem. No, i lijekovi za druge indikacije mogu izazvat
poremećaje u spavanja:


  • Lijekovi za artritis

  • Lijekovi za kronične bolove

  • Lijekovi protiv žgaravice

  • Lijekovi za astmu

  • Lijekovi za kronične plućne bolesti

  • Lijekovi za srce

  • Lijekovi za štitnjaču

  • Lijekovi za neurološke probleme, kao što je moždani udar, Alzheimerovu bolest, te Parkinsovu bolest

Drugi uzroci nesanice

Nesanica može imati i druge uzroke. Jedan od njih može biti i trudnoća,
posebno u prvom i trećem tromjesečju, zbog hormonalnih i tjelesnih
promjena u tijelu, te veličine fetusa i njegove aktivnosti koji može
ometati san žene. Problem se može javiti i tijekom menopauze, kada
valunge mogu ometati san.

Žene i muškarci nakon 65 godine života mogu imati
poremećaj spavanja, no to treba uzeti s određenom rezervom, jer starijim
osobama nije potrebno više toliko sna, koliko mlađim osobama.

U „rizičnoj“ skupini su osobe koje rade noćne smjene i
koje često mijenjaju ritam spavanja. Osim što se s time poremeti
„unutarnji sat“ koji kontrolira spavanje, također se poremeti i
proizvodnja hormona i drugih funkcija u tijelu, što može na kraju
izazvati brojne zdravstvene probleme.



[You must be registered and logged in to see this image.]
David Castillo Dominici / FreeDigitalPhotos.net

Apnea, mjesečarenje, sindrom nemirnih nogu

Apnea je poremećaj spavanja u kojemu osoba za vrijeme
spavanja prestane disati. Prestankom disanja od nekoliko sekundi osoba
iz stadiju dubokog sna prelazi u lagani san ili se budi, što može
uzrokovati isprekidan i loš san i pospanost tijekom cijelog dana. Ono
što je zanimljivo, većina osoba koja ima ovaj poremećaj spavanja niti ne
zna da ga ima. Jedan od znakova apneje može biti hrkanje, koje je
isprekidano sa stankama u kojima osoba koja spava prestaje disati, te
nakon toga naglo pokušava doći do zraka glasnim udisajima i hrkanjem.
Apnea se najčešće javlja kod muških osoba starijih od 65 godina, makar
se taj poremećaj može javiti kod osoba bilo kojeg spola i dobi, pa čak i
djece, posebno one koja imaju probleme s krajnicima.

San može remetiti i sindrom nemirnih nogu, a radi se o
porivu trzanja i micanja nogu za vrijeme sna. Problem se najčešće javlja
tijekom večeri i noći, pa zbog toga osobe mogu imati problem s utonućem
u san i buđenjem za vrijeme noćnog počinka.

Osobe koje mjesečare nalaze se u stanju dubokog sna, no
doslovno se mogu otvorenih očiju ustati te hodati i pričati.
Mjesečarenje se događa za vrijeme NREM faze spavanja, a može varirati;
od nerazumnog mumljanja i okretanja u krevetu, do pričanja, sjedenja,
ležanja, hodanja i drugih radnji. Osobe koje mjesečare najčešće ne
reagiraju na pitanja koje im postavi osoba je budna i kada se probude
najčešće se ne sjećaju ničeg. Mjesečarenju su najčešće sklona djeca, no
to ne isključuje i pojavu mjesečarenja kod odraslih.

Dnevnik spavanja

Postoje određeni načini na koji možete sami pokušati smanjiti nesanicu
na najmanju moguću mjeru, no postoje određene indikacije kada je
potrebno posjetiti liječnika. Ako imate određene indikacije da patite od
apneje, tjednima ne spavate dobro, neprestano ste umorni i imate
osjećaj da biste mogli zaspati na nogama, ne možete normalno
funkcionirati, mentalno niti fizički, nemojte nikako zanemarivati
simptome.

Sami sebi pokušajte pomoći vođenjem dnevnika spavanja, kako biste stvarno utvrdili koliko spavate. Izradite tablicu koja će uključivati podatke:


  • Vrijeme kada idete spavati

  • Koliko vam po prilici treba vremena da zaspite

  • Koliko puta ste se probudili tijekom noći

  • Koliko dugo ste sveukupno spavali

  • Osjećate li se odmorno kada se ujutro probudite

  • Koliko ste dugo bili budni u noći

  • Kada i što ste jeli i pili prije spavanja

  • Pod kolikim ste stresom i imate li kakve druge emocionalne ili fizičke probleme

  • Koje lijekove uzimate

Kako bi liječnik dijagnosticirao poremećaj spavanja, on će od vas
tražiti informacije iz vašeg dnevnika spavanja, te općenito vaše navike
spavanja i određene zdravstvene probleme. Liječnik će vas nakon
inicijalnog utvrđivanja problema, poslati na dodatne pretrage.

Imajte na umu da to nije problem koji se rješava preko noći!
Tablete za spavanje možda jesu rješenje za određeno vrijeme, ali one
isto tako vrlo brzo izazivaju ovisnost, te osobe koje ih koriste često
ili svakodnevno, ne mogu zaspati bez njih, a nakon nekog vremena
organizam postaje otporan na njih te su potrebne duple doze ili jače
tablete.

Dovoljna količina sna potrebna je svakom čovjeku, nemojte zanemarivati
njegovu važnost i potrebu. Dobar san, ujedno znači i zdravlje cijelog
organizma.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
AstrinaKomsinica
Master Spamer
Master Spamer
avatar

Location : Daleko
Humor : :)
Datum upisa : 22.01.2011

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Sre Feb 06, 2013 2:32 am

Spavam ki bebce lu6777
Nazad na vrh Ići dole
cojle
Zaštitnik seljačkih prava
Zaštitnik seljačkih prava
avatar

Location : Kumova slama
Humor : smešan samom sebi
Datum upisa : 09.08.2009

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Sre Feb 06, 2013 10:24 pm

Kijara-brm ::

Patite od nesanice? Saznajte uzrok!


[You must be registered and logged in to see this image.]


Nemirna je savest cicije. gorepost











Seljak sam pa umem i reč da probiram!
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Sre Feb 27, 2013 11:22 pm

10 SAVJETA


Kako se probuditi bez umora i iscrpljenosti





[You must be registered and logged in to see this image.]


Jeste li i vi od onih koji odgađaju alarm ujutro i
ustaju u zadnji tren jer ste zapravo neispavani i umorni? Evo koji
trkovi mogu pomoći u rješavanju ovog problema
Profesor s australskog Sveučilišta Flinders, Leon C. Lack, za Huffington Post objašnjava
da je najvažnije prilagoditi se ritmu tijela kako bismo ujutro ustali
bez osjećaja pospanosti i iscrpljenosti. Za to je potrebna osnovna
navika, ritual prije odlaska na počinak i osam sati sna.

1. Motivacija

Liječnica Michelle Segar sa Sveučilišta Michigan kaže
da je za svaku promjenu u životu koja će uspješno prijeći u naviku važno
znati zašto nam je potrebna odnosno bitna je motivacija. Isto vrijedi i
za ustajanje na vrijeme. Ustajete li na vrijeme jer želite doručkovati s
obitelji ili primjerice kratko meditirati? Pronađite motivacijsku
vrijednost i ustajanje će biti lakše.

2. Razdvojite važno od nevažnog

Kad ste odredili motivacijske smjernice odvojite važno od nevažnog.
Možete li odjeću pripremiti navečer, izbjeći slaganje torbe i stvari za
posao ili izbaciti neke druge sitnice? Razmislite na što gubite vrijeme
ujutro i zašto ustajete ranije jer si na taj način zapravo možete
osigurati nekoliko minuta sna više i još uvijek biti točni.


[You must be registered and logged in to see this image.]Aktivnosti poput vježbanja obavljajte danju

3. Ritam tijela


Ako ste već neko vrijeme neispavani, vaše tijelo možda više i ne zna
koliko mu sna točno treba. Kada je tijelo spremno za spavanje daje vam
znakove i dva sata prije samog sna - pad temperature tijela i otkucaja
srca te izlučivanje melatonina u krvotok. Da biste ritam doveli u red,
trebali biste lijegati u isto vrijeme i spavati osam sati, pa onda
vidjeti odgovara li taj ritam vašem tijelu i osjećate li se bolje. Taj
eksperiment trebao bi trajati nekoliko tjedana, uključujući i vikende.

4. Melatonin

Melatonin u tijelu potiče san, a ako imate problema sa spavanjem, možete
ga kupiti u obliku tableta ili kapsula. Nakon nekoliko dana on bi
trebao potaknuti prirodni ritam tijela i sata tako da možete zaspati bez
ikakve pomoći. Treba imati na umu da melatonin ne rješava sve vrste
poremećaja spavanja, a jednako tako može dovesti do pospanosti sljedeći
dan. U svakom slučaju, prije ove odluke porazgovarajte sa svojim
liječnikom i nemojte uzimati tablete na svoju ruku.

5. Usporite

Da biste se ujutro probudili naspavani i odmorni, morate ići spavati na
vrijeme. Da biste se pak pripremili za to, neko vrijeme prije spavanja
trebate usporiti sa svim aktivnostima, a to se posebno odnosi na vrijeme
ispred računala ili TV-a. Sat vremena prije spavanja trebali biste
završiti sa svakim radom i spremati se na spavanje.

6. Sunce na prozorčiću

Sat, najkasnije dva nakon što se probudite provedite vrijeme na
otvorenom i upijte danje svijetlo. Svijetlo i dan također mogu pomoći
tijelu da pravilno prilagodi svoj ritam spavanja. Ako vaš raspored to
dopušta, šetnja po jutarnjem suncu ili miran doručak na terasi bit će
dobar i za vaše raspoloženje i bolji san.

7. Organizirajte vrijeme na večer

Nije se lako organizirati u današnje vrijeme jer smo svi pod pritiskom i
obavezama. No, neke stvari trebate obavljati popodne ili ujutro ako
imate problema sa spavanjem. Tako, primjerice, odlazak na fitnes
probajte rasporediti tijekom dana, a ne uvečer jer ćete imati višak
energije i nećete zaspati na vrijeme.

8. Mali trikovi

Ako ste od onih koji odgađaju alarm i nastavljaju spavati do zadnje
sekunde, vrijeme je da sami sebi postavite prepreke. Alarm nemojte
držati pored kreveta tako da se morate ustati. Također stavite realno
vrijeme za ustajanje umjesto 20 minuta prednosti jer se nećete vratiti u
krevet kad se ustanete. Tako ćete spavati 20 minuta više i ustati čim
alarm zazvoni.

9. Držite se rasporeda

Da, dulje spavanje vikendom izgleda kao ponuda koju ne možete odbiti,
ali to će upropastiti vaš trud preko tjedna. Nadoknađujući izgubljene
tjedne sate sna vikendom, tijelo hranite pospanošću za nadolazeći
tjedan. Prema jednom istraživanju instituta za Kronobiologiju,
usklađivanje spavanja vikendom dovodi do boljeg spavanja i lakšeg
buđenja tijekom tjedna. Osim toga, to vrijeme vikenda možete iskoristiti
za razne aktivnosti.

10. Pomoć liječnika

Ako vam nakon svega spavanje i buđenje kvari svakodnevni ritam te
osjećate umor i iscrpljenost, trebali biste otići liječniku jer očito ne
možete sami riješiti problem. Možda se uzrok krije negdje drugdje, a vi
ga niste primijetili pa liječniku ispričajte sve što ste probali i
potražite pomoć.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Sponsored content




PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   

Nazad na vrh Ići dole
 
INSOMNIJA iliti NESANICA
Nazad na vrh 
Strana 1 od 4Idi na stranu : 1, 2, 3, 4  Sledeći

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -  :: TAJNE UMA i EMOCIJE :: PSIHOLOGIJA-
Skoči na: