DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
Danubius Forum ima trenutno preko 11 000 registrovanih korisnika
REGISTRUJTE SE , jer ovako ne možete čitati ni 30 % sadržaja
niti možete učestvovati u radu foruma .VIDITE SVE -ali ne i sadržaj topica (a imamo ih preko 7000 !)
Registracija je krajnje jednostavna , BEZ maila ZA POTVRDU . Možete odmah ući na forum pošto ste uneli nick i pass.


DOBRO NAM DOŠLI !



DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -

-MI NISMO KAO DRUGI -Liberté, égalité, fraternité-
 
PrijemPORTALČesto Postavljana PitanjaTražiRegistruj sePristupi

Delite | 
 

 INSOMNIJA iliti NESANICA

Ići dole 
Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3, 4  Sledeći
AutorPoruka
determinanta
Matematički kompleksna
avatar

Godina : 59
Datum upisa : 06.01.2008

PočaljiNaslov: INSOMNIJA iliti NESANICA   Uto Avg 24, 2010 7:26 am

First topic message reminder :

Svi mi u nekim životnim fazama imamo poremećaj vezan za spavanje.
Budite li se umorni i neispavani? Taj neugodan osećaj prati vas ceo dan? Možda patite od poremećaja spavanja. Važno je znati da osećaj pospanosti i težine u nogama i očnim kapcima koji se proteže celog dana nije normalan, a činjenica da se neko uvek tako oseća ne znači da je to stanje u redu.

Normalno stanje je uvek se osećati odmorno nakon buđenja i zadržati taj osećaj tokom dana.
Sledeća stanja upućuju na poremećaj spavanja:
-buđenje s osećajem umora nakon sedam ili osam sati spavanja
-spontano padanje u san za vreme sastanaka i društvenih događanja
-neugodan osećaj gmizanja i trnci u nogama praćeni neodoljivom potrebom za pomicanjem nogu, pogotovo ukoliko se javljaju nakon leganja u krevet
-vrlo glasno hrkanje i nemiran san

Ukoliko je bilo koje od tih stanja prisutno možda se radi o poremećaju spavanja ili nekom medicinskom stanju povezanom s tim poremećajem, čije izlečenje čoveku može u zaista promeniti život. Za zdravlje čoveka nije važan samo dovoljan broj sati sna, jednako je važan i njegov kvalitet. San ima složenu strukturu i sastoji se od četiri faze koje se u ciklusima ponavljaju tokom noći. Za vreme određenih faza i razdoblja ciklusa spavanja luči se niz hormona i drugih materija koje pomažu u regulaciji metabolizma i ostalih činioca koji utiču na zdravstveno stanje. Promena strukture sna može dovesti do osećaja umora i pospanosti, pa čak i povećati rizik od nastanka celog niza ozbiljnih medicinskih stanja.
Valja razlikovati probleme sa spavanjem, primarne poremećaje sna, te poremećaje sna koji su uzrokovani nekim medicinskim stanjem.

Problemi sa spavanjem često nastaju zbog loše higijene spavanja, odnosno loših navika. Radi se o navikama i činiocima okoline na koje se može uticati i koje je moguće kontrolisati. Ovde spadaju pušenje, konzumiranje alkohola ili kofeina, intenzivno vežbanje ili konzumiranje velikih obroka hrane pre spavanja. Tu su, takođe, i umor uzrokovan promenom vremenskih zona prilikom putovanja i psihološki stresovi koji dovode do otežanog uspavljivanja ili spavanja, poput rokova na poslu, ispita, bračnih konflikata ili poslovnih kriza. Ove probleme je moguće ublažiti osmišljavanjem i provođenjem dobrog programa higijene spavanja.

Patite li od insomnije i šta činite da je uklonite?
Nazad na vrh Ići dole
http://www.tagged.com/determinanta

AutorPoruka
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Sre Feb 27, 2013 11:23 pm

NEPOVOLJNA VELJAČA


Spavate li ovih dana lošije?





[You must be registered and logged in to see this image.]


Znanstvenici su otkrili da nam tijekom veljače treba osam minuta više da zaspemo u odnosu na, primjerice, ožujak
Znate li koji je najgori mjesec za dobar i kvalitetan san? Upravo ovaj u
kojemu se trenutno nalazimo! Najnovije britansko istraživanje otkriva
da veljača loše djeluje na san ljudi – teže zaspu, a i bude se tijekom
noći.

Nije točno poznato zašto je to tako, ali znanstvenici vjeruju da je to
stoga što su dani kratki i većinom tmurni, u domovima se još uvijek
grije, pa je zrak suh i iznimno topao. Već je odavno poznato da
pretjerana toplina u sobi nije dobra za spavanje.
Znanstvenici su otkrili da nam tijekom veljače treba osam minuta više da
zaspemo u odnosu na, primjerice, ožujak. U veljači tijekom noći
provedemo i ukupno 10 minuta budni što je više nego bilo koji drugi
mjesec. Zanimljivo je da su ispitanici istaknuli kako im u veljači
kronično nedostaje energije, ali svejedno spavanje nije kvalitetno.

Voditelj istraživanja Colin Espie pojašnjava kako je veljača teška jer
smo već tjednima izloženi zimskom vremenu, kraćim danima i duljim
noćima. Logično je da se onda sve nakupljeno tijekom zime počinje
odražavati na čovjeka u veljači.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Ned Mar 17, 2013 12:40 pm


10 zlatnih savjeta za dobar san






[You must be registered and logged in to see this image.]

Vaše zdravlje i ljepota ovise o duljini spavanja





Pročitajte kojih se stvari dobro pridržavati ukoliko želite da vaš san bude kvalitetan, a vi sretni i zadovoljni.


1. Nastojte ići spavati i buditi se uvijek u isto vrijeme – čak i vikendom kada najčešće imate tendenciju spavati duže.

Ciklus budnosti i spavanja reguliran je kod ljudskog organizma
cirkadijanim (biološkim) satom i tjelesnom potrebom za uravnoteženjem
vremenskog perioda kada smo budni i kada spavamo. Jutarnje buđenje u
točno određeno vrijeme osnažuje cirkadijani ritam i pomaže da lakše
zaspimo. Stoga su buđenje i odlazak na spavanje u isto vrijeme od
velikog značaja čak i vikendom kada bismo željeli odspavati koji sat
više.

2. Prije odlaska na spavanje okrijepite svoj organizam aktivnošću koja mu prija i pruža dodatnu relaksaciju.

U svakodnevne aktivnosti uvrstite redovitu i opuštajuću rutinu prije
spavanja – okrijepite se toplom kupkom, čitanjem laganog štiva i
slušanjem umirujuće glazbe. Takva relaksirajuća radnja 'udaljava'
organizam od dnevnih aktivnosti okarakteriziranih uzbuđenjem, stresom
ili anksioznošću, koje ga mogu opteretiti tijekom spavanja. Neke studije
pokazuju da kratko tuširanje toplom vodom ima tranzicijski učinak
'prijenosa' organizma u duboki san pri čemu ova okrijepa treba biti
napravljena dovoljno vremena prije odlaska na spavanje kako tijelo ne bi
bilo prezagrijano.

3. Spavajte na udobnom madracu i jastuku.

Nepravilnim odabirom madraca ili spavanjem na madracu kojeg je načeo
'zub' vremena, činimo štetu svom organizmu, kako sa higijenskog – zbog
zadržavanja vlage, grinja i plijesni - tako i sa ortopedskog aspekta -
kralježnica je pod stalnim opterećenjem, javljaju se bolovi, ukočenost i
razdražljivost uslijed nedovoljnog odmora. Stoga odaberite madrac koji
ergonomski najbolje odgovara vašoj kralježnici i vodite računa o
njegovom mijenjanju svakih 5-10 godina. Ukoliko spavate na leđima
koristite potporu za vrat, a glava neka odmara na ležaju, a ako spavate
na boku koristite viši jastuk. Djeci treba odabrati madrac koji potiče
ergonomski položaj tijekom brojnih sati spavanja.

4. Spavajte u prostoru koji je mračan, tih, ugodan i prohladan.

Prilagodite prostoriju u kojoj spavate savršenom noćnom odmoru. Neka ona
bude mirna, tamna i zaštićena od buke. Neposredno prije spavanja
prozračite sobu u kojoj ćete spavati kako bi stvorili optimalnu klimu
tj. temperaturu od oko 18°C.

5. Koristite spavaću sobu samo za spavanje i seks.

Ne preporuča se u sobi u kojoj spavate držati računalo i televizor.
Koristite krevet samo za spavanje i seks jer će to pojačati asocijaciju
između kreveta i spavanja. Ne gledajte prije spavanja filmove čiji bi
vas sadržaj mogao uznemiriti.

6. Vježbajte redovito, ali ne činite to prije spavanja.

Nemojte ići spavati odmah nakon pojačane fizičke aktivnosti poput iscrpnog vježbanja u teretani ili plivanja.

7. Izbjegavajte konzumiranje kofeina prije spavanja.

Kofein je stimulans koji ljudski organizam održava budnim i aktivnim.
Proizvodi koji u sebi sadrže kofein (kava, čaj, multivitaminski napici)
zadržavaju se u ljudskom organizmu 3 do 5 sati nakon konzumiranja, a
kod nekih osoba čak i do 12 sati. Stoga se preporuča izbjegavanje
kofeina 6 do 8 sati prije odlaska na spavanje, u svrhu poboljšanja
kvalitete noćnog odmora.

8. Nemojte jesti 2-3 sata prije redovitog odlaska na spavanje.

Nemojte jesti 2-3 sata prije spavanja te izbjegavajte ljutu, premasnu
ili jako začinjenu hranu. Izbjegavajte obilne večere i nastojte ne piti
puno tekućine pred spavanje kako se ne bi morali dizati tijekom noći.

9. Izbjegavajte pušenje prije spavanja.

Nikotin je stimulans te vam može otežati da lagano zaspite i ometati
san. Stoga ne pušite cigarete barem pola sata prije spavanja. Nikad
nemojte pušiti u krevetu ili dok ste u polusnu.

10. Izbjegavajte alkohol prije spavanja.

Iako neki smatraju da alkohol djeluje poput sedativa, on zapravo otežava
spavanje. Konzumiranje alkohola rezultira umorom dan poslije zbog
nekvalitetnog sna tijekom noći.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Aktivistkinja

avatar

Humor : hm
Datum upisa : 03.04.2013

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Sre Apr 03, 2013 2:25 am

determinanta ::


Patite li od insomnije i šta činite da je uklonite?

Volim noc :heart1:
Nazad na vrh Ići dole
Astra
Zvezda Foruma
Zvezda Foruma
avatar

Godina : 58
Location : podnozje Alpi
Datum upisa : 20.06.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Sre Apr 03, 2013 9:21 am

Moja raja....samo jos da nam kazes kako ju iskoristis.










.
[You must be registered and logged in to see this image.] [You must be registered and logged in to see this image.] [You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
http://www.ranjeni-orao.com
Aktivistkinja

avatar

Humor : hm
Datum upisa : 03.04.2013

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Čet Apr 04, 2013 12:23 am

Astra ::
Moja raja....samo jos da nam kazes kako ju iskoristis.

Uglavnom u sanjarenju ererere
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Pet Apr 05, 2013 11:31 pm

Bilje za nesanicu


Zima je, a
temperatura, tlak zraka i vlažnost se stalno mijenjaju. Kažu da je to
"okidač" koji normalne ljude pretvara u meteoropate. Prije nego što se
to dogodi i vama, isprobajte neke od ovih biljnih pripravaka.



Matičnjak

Učinkovitost i
sigurnost matičnjaka kao sedativa i sredstva za smirenje želuca
potvrdila je komisija njemačke Vlade za medicinsku uporabu ljekovitog
bilja. Vjeruje se da je za blagotvorno djelovanje matičnjaka zaslužna
skupina kemikalija koje ova biljka sadrži, a poznate su pod zajedničkim
nazivom terpeni.


No i druge
ljekovite biljke, primjerice borovica, đumbir i bosiljak, imaju mnogo
ovih kemikalija, ali niti jedna od njih ih nema u takvoj kombinaciji u
kakvoj se nalaze u matičnjaku pa se ne koriste za uklanjanje nesanice.
Ako ne možete spavati, skuhajte čaj od dvije do četiri žličice osušene
biljke na jednu šalicu uzavrele vode.


Odoljen

Prema mišljenju
već spomenute njemačke Vladine komisije, ispijanje čaja pripravljenog od
dvije čajne žličice suhog korjena odoljena, neposredno pred odlazak na
počinak, pomoći će boljem snu. Smatraju ga toliko pouzdanim, da predlažu
uzimanje ovog čaja i više puta dnevno, za smanjenje uznemirenosti,
zabrinutosti i nervoze. Odoljen ima jak miris i okus pa umjesto čaja
možete koristiti njegove tinkture ili kapsule.


U Velikoj
Britaniji postoji više od 80 sredstava za bolji san koja sadrže odoljen,
a prodaju se bez lječničkog recepta. Jedno istraživanje je pokazalo da
mješavina 160 miligrama odoljena i 80 miligrama matičnjaka donosi bolji
san jednako učinkovito kao i uobičajena doza nekog od lijekova iz
skupine Valijuma. Najvažnije je da odoljen ne stvara ovisnost nakon duže
uporabe, niti izaziva mamurluk poput lijekova iz skupine Valijuma.


Neki preporučuju
liječenje nesanice čajem pripravljenim od korjena odoljena koji treba
popiti 30 minuta prije odlaska na počinak. Učinkovit je i ekstrakt od
150 do 300 miligrama (0,8 postotne odoljenske kiseline). Sedativni
učinak odoljena zapravo je posljedica uravnoteženog međusobnog
djelovanja mnogih njegovih sastojaka.


Lavanda

I ova je biljka u
Njemačkoj odobrena kao sredstvo protiv nesanice. Lavandino se ulje
dodaje toplim kupkama ili se njime prska posteljina. Neki sastojci ulja
lavande djeluju na stanične opne spriječavajući njihovo međusobno
spajanje. Kako ulje pomaže u usporavanju živčanih impulsa, time se
smanjuje opća razdraženost i olakšava san. Ono djeluje i kao anestetik.


Ali
pazite, nemaju sve vrste lavande svojstvo sredstva za smirenje. Neke
vrste, osobito španjolska lavanda, mogu stimulativno djelovati, slično
ružmarinu. Kada kupujete lavandino ulje, najprije ga iskušajte, kako
biste se uvjerili u njegovo smirujuće djelovanje. I ne zaboravite da su
eterična ulja namjenjena isključivo vanjskoj uporabi!


Kamilica

Čaj od kamilice
stoljećima se koristio kao napitak prije spavanja. Iako njezino
sedativno djelovanje znanstveno nije potvrđeno sve do pred kraj 20.
stoljeća, na kraju se pokazalo da su je ljudi s pravom koristili. Danas
je potvrđeno da je sastojak kamilice “apigenin” učinkovit sedativ.


Hmelj

Hmelj se za
liječenje uznemirenosti, nesanice i nervoze koristi već više od tisuću
godina. Ova svojstva daje mu sastojak metil – butenol koji djeluje na
središnji živčani sustav. Od hmelja se može pripremiti vrlo ukusan,
pomalo gorak čaj.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Ned Dec 08, 2013 12:43 am

Insomnia može dovesti do raznih bolesti kao što su depresija, šizofrenija, razni hormonalni poremećaji

[You must be registered and logged in to see this image.]
Bez obzira na vrstu i duljinu trajanja, (od kratkotrajnih i povremenih, pa do kontinuiranih i dugotrajnih) svi smo se susreli s boljkama nesanice. Najčešći njeni uzroci, pogotovo u današnje ubrzano vrijeme, su stres, napetost, tjeskoba i slično.

Ako osoba dulje vremena provodi neispavana, odnosno ako ima loše navike spavanja, to može dovesti i do raznih bolesti kao što su depresija, šizofrenija, razni hormonalni poremećaji itd.

Pinealna žlijezda i hormon spavanja

Pinealna žlijezda ili epifiza, u našem tijelu naizmjenično luči hormone serotonin (jedan od tzv. hormona sreće) i melatonin (hormon spavanja). Kako su ljudska bića prilagođena životu u budnoj aktivnosti tijekom dana i spavanju tijekom noći, na pravilan rad ove žlijezde utječe primjerena izloženost svjetlosti i tami tijekom 24 sata. Stoga noću, odnosno pri smanjenoj količini svjetlosti, pinealna žlijezda počinje lučiti melatonin, dok se ujutro, kad sunčeva svjetlost uđe u naše oči, proizvodnja ovog hormona smanjuje te se počinje lučiti serotonin.

Više razine serotonina, koje se proizvode pri dostatnoj izloženosti sunčevoj svjetlosti, povezane su s pozitivnim raspoloženjem, unutarnjim mirom te povećanom koncentracijom. Kako je sekrecija ovih dvaju hormona pinealne žlijezde povezana, osiguravanjem dovoljne količine serotonina tijekom dana, osobito po buđenju, reguliramo i produkciju melatonina, odnosno omogućujemo našem organizmu kvalitetniji san tijekom noći.

Ljudi s nedostatnom  proizvodnjom melatonina u tijelu pate od nesanice ili smanjene sposobnosti postizanja dubokog sna, što je čest slučaj kod starijih osoba. Kako izlučivanje hormona pinealne žlijezde progresivno opada sa starenjem, dostatno izlaganje sunčevoj svjetlosti vrlo je bitno za stariju populaciju. Kažu i da meditacija pomaže pinealnoj žlijezdi i njenom povećanom lučenju tih dvaju hormona.

Bitan je i položaj kreveta

Naravno, da bi se dobro naspavali nije bitno samo odspavati određeni broj sati. Vrlo je bitno mjesto gdje spavamo, a i način na koji spavamo ili liježemo u krevet.
     
Soba u kojoj spavate trebala bi biti izolirana od prevelike buke. Krevet ne bi trebao biti previše tvrd ni previše mekan i okružen sa što manje električnih uređaja ( TV, digitalni sat, radio).
     
Ako je ikako moguće, idealno bi bilo da vam krevet bude namješten tako da vam je glava okrenuta prema sjeveru, a noge prema jugu. Na taj način ste usklađeni sa prirodom i njenim vibracijama.

Savjeti za zdravo spavanje

Prije spavanja nije dobro konzumirati alkohol, kavu i cigarete. Čašica alkohola može vam pomoći da lakše zaspete, ali ćete se tijekom noći vjerojatno više puta probuditi. Osim toga ako pijete alkohol prije spavanja, onda se nemojte pitati zašto imate noćne more. Nikotin je stimulans koji inače ometa san na više načina. Kava također može utjecati na san čak i 10-12 sati nakon konzumiranja.

Prehrana je isto bitno za dobar san. Navečer pojedite samo voćku ili juhu (ne teški obrok) i jedite najmanje 3 sata prije odlaska na spavanje. Poznato je da ukoliko prije spavanja pojedete jednu jabuku, imat ćete miran i ugodan san.

Da bi smirili um, izbjegavajte gledanje televizije barem pola sata prije spavanja, a za bolju atmosferu i smirujući ugođaj spavaće sobe pustite neku laganu muziku i provjetrite prostoriju kako bi ušao svježi zrak i pomogao boljem snu.

Vježbajte za bolji san

Jednostavno i univerzalno rješenje za postizanje dobrog sna i uklanjanje nesanice je primjena dubokog disanja prije spavanja:
      
Legnite se u krevet. Ležeći na leđima, pokrijte se i pripremite za spavanje. Zatvorite oči. Opustite čeljust i usta. Udahnite duboko kroz nos najprije ispunjavajući trbuh,a zatim pluća. Nemojte se previše naprezati. Neposredno prije izdaha, blago uvucite trbuh i pustite da zrak sam izađe kroz vaše nosnice prema vani. Napravite tako nekoliko puta i opustite se.
     
Duboko disanje će osvježiti svaku poru vašeg tijela i umiriti vaš um. Imat ćete ljepše snove, spavat ćete puno mirnije, a  ujutro ćete biti svježi i odmorni.

Još jednim praktičnim trikom postići ćemo bolji san i opustiti živčani sustav i cijelo tijelo prije spavanja – a to je čaša toplog mlijeka s malo meda (i cimeta po želji)!
     
Autori članka: Goran Mizdrak i Renata Kos
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Nut
Sky Goddess, Mother of the Gods
avatar

Godina : 38
Datum upisa : 23.03.2011

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Ned Dec 08, 2013 1:48 am

Aktivistkinja ::
determinanta ::


Patite li od insomnije i šta činite da je uklonite?
Volim noc :heart1:
Noc vrednija od zivota ..jakog ...Dr Dusan Pajin..










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Ned Dec 08, 2013 9:49 am

Nut ::
Aktivistkinja ::
determinanta ::


Patite li od insomnije i šta činite da je uklonite?
Volim noc :heart1:
Noc vrednija od zivota ..jakog ...Dr Dusan Pajin..
Noć je za spavanje...Kad se ne naspavam noću,danju mogu dremati ceo dan..,i na kraju-kao samlevena sam..
taMani ti te izreke :)
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Uto Feb 25, 2014 1:44 am

PROBLEMI SA SPAVANJEM
Nesanica - zašto je opasna i kako ju pobijediti bez lijekova?
Kada ujutro otvorimo oči trebali bismo biti potpuno spremni za novi dan, ali zašto se povremeno ipak osjećamo kao zombiji?
Milijuni ljudi pate od nesanice koja bitno smanjuje kvalitetnu života i nije dobra za zdravlje. Za nesanicu smo si najčešće sami krivi jer predugo ostajemo budni, a stres koji nas je pratio preko dana nosimo sa sobom u krevet. Glavni problemi koji nastupaju zbog nedostatka sna odnose se na:
1. Emocije
Osobe koje pate od nesanice često su mrzovoljne, dok emocionalno osjetljive osobe lakše mogu upasti u depresiju i naglo mijenjati raspoloženje.

2. Tjelesnu težinu
Metabolizam usporava, a apetit raste uslijed nedostatka sna. Zbog toga počinjemo donositi loše prehrambene odluke, poput prejedanja u kasnim večernjim satima i konzumiranja slatkiša. 

3. Organe
Svi organi izravno ili neizravno pate od nesanice koja smanjuje imunitet.  

4. Seks
Libido, želja za seksom, interes za partnerom i učestalost seksualnog odnosa proporcionalno se smanjuju s nedostatkom sna.

5. Posao
Kroničan umor ometa koncentraciju, kreativnost i sposobnost donošenja odluka.

Ključni faktori koji dovode do nesanice:
Vrijeme
Većina ljudi loše upravlja svojim vremenom te ne prepoznaje kada je vrijeme za spavanje. "Ljudi zaborave na vrijeme pred računalom ili televizorom. Kratko, desetominutno surfanje tako se vrlo lako može odužiti što automatski skraćuje vrijeme raspoloživo za spavanje", kaže dr. Michael Breus, autor knjige 'Good Night'.

[You must be registered and logged in to see this image.]
Stres
Probleme s kojima smo se susreli tijekom dana često sa sobom nosimo u krevet. Umjesto da se odmorimo i iskoristimo sate u kojima nas nitko neće tražiti da nešto učinimo, razmišljamo o poslu, financijama i obitelji pa duže ostajemo budni.

Vanjski čimbenici
Kućni ljubimci u krevetu, djeca koja ulaze u spavaću sobu usred noći, ulična rasvjeta, buka koja dolazi izvana, loš madrac... Svi navedeni faktori uzrokuju nesanicu.

Elektronika
"Savjetujem ljudima da uvedu tzv. elektronički policijski sat, odnosno da isključe sve uređaje, od mobitela do računala sat vremena prije odlaska na spavanje", kaže dr. Breus.

Kako pobijediti nesanicu?
Na ovom mjestu obično dobivamo savjete kako ne bismo smjeli jesti, piti kavu i brinuti se prije spavanja. Kako na to ponekad jako teško možemo utjecati, pogotovo na brige koje nas znaju izjedati, predlažemo četiri praktična trika za bolji san:

1. Spavalica - ujutro imamo budilicu da nas istjera iz kreveta, a navečer možemo imati 'spavalicu' koja nas podsjeća da je vrijeme za 'krpe'. Ako planirate u krevet otići oko 22 sata, navijte alarm na 21.30, a za spavanje se počnite pripremati čim se alarm oglasi.
2. Svjetla - prigušena svjetla u večernjim satima mogu olakšati tijelu put prema krevetu. Prilikom razbuđivanja nam pomaže svjetlo, a prije spavanja nam može pomoći mrak. Pokušajte oprati zube u mračnoj kupaonici i posljednji sat prije spavanja provesti u prostoriji s prigušenim svjetlom.   
3. Kupanje - sat i pol prije vremena za spavanje, topla mirisna kupka umiruje duh i tijelo. 
4. Pet osjeta - ravnoteža između onoga što vidimo, čujemo, dodirujemo, mirišimo i kušamo može nam pomoći da lakše zaspimo i čvršće spavamo. Uz već spomenuto svjetlo, pomoći mogu lagana, tiha glazba, dobar jastuk i svježa posteljina, prozračena prostorija i večera koja nije previše aromatična. 
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Sre Avg 27, 2014 1:54 am

PSIHOPORTAL - mala škola psihologije - LEKCIJA 14. Što je INSOMNIA ( NESANICA)?
Psihologinja Gordana Bertović, mr. spec. kliničke psihologije i psihoterapeut otkriva za posjetitelje PSIHOportala što je  NESANICA?

Lat. insomnia je poremećaj usnivanja ili spavanja. Predstavlja jedan od simptoma tjeskobe, uslijed psihičke neravnoteže koja može biti uzrokovana stresnim okolnostima, nezdravom ili neadekvatnom komunikacijom ili konfliktima untar samog sebe (nezadovoljstvo svojim postupcima i namjerama prema sebi i drugima). U pravilu je prateći simptom cijelog raspona psihičkih poremećaja i psihičkih bolesti od neuroza, kroničnog stresnog poremećaja pa do psihoza (depresije, hiperaktivnosti, hipomanije, opsesije, tjeskobe), ili je samo alarm loših emocionalnih stanja uslijed osjećaja krivnje, tuge, patnje, isčekivanja, umora, briga itd ). Nesanica može biti prolazna (povremena) i ne zahtjeva liječenje, a ukoliko traje dulje od mjesec dana smatra se kroničnom i nužno ju je liječiti.
psihoportalU pravilu dovodi do problema sa pamćenjem i do poteškoća u koncentraciji, do bezvoljnosti, razdražljivosti, oslabljenog imuniteta, povećanog rizika od srčanih bolesti i drugih psihosomatskih smetnji.
Pored lijekova i biljnih preparata postoje i neke praktične stvari koje možete učiniti da lakše zaspete:
- Izbjegavajte teške obroke i pijenje velikih količina tekućine pred spavanje
- Nemojte držati TV u spavaćoj sobi niti koristiti mobitel ili laptop u krevetu
- Ako ne možete zaspati za 20 minuta ustanite i radite nešto dosadno dok se ne osjećate pospano
- Budite aktivni tokom dana da lakše zaspete navečer
- Izbjegavajte alkohol i kofein 4-6 sati prije spavanja
- Osvjestite uzroke nezadovoljstva, briga i osjećaja koji vas muče kako bi se odmakli od mehanizma potiskivanja i negiranja (obrambeni mehanizam koji se aktivira u stanju stresa ili dubokog nezadovoljstva, uslijed kojeg se osoba ponaša poput noja koji je zabio glavu u pijesak i ne želi se suočiiti sa emotivnim problemom koji ga muči).

Za PSIHOportal pripremila psihologinja Gordana Bertović, mr. spec. kliničke psihologije i psihoterapeut, vlasnica Privatne psihološke prakse.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Čet Nov 20, 2014 11:26 am

Utječe li mjesec na kvalitetu sna?
Švicarski znanstvenici slučajno otkrili pojedinosti o utjecaju mjesečevih faza na san.

Događa li vam se često da za vrijeme punog mjeseca imate problema sa spavanjem ili ste uvjereni da vaš san nema nikakve veze s lunarnim fazama?

Mjesečeve faze prate se od davnine, te im se uvijek davala magična moć, posebno u određenim astrološkim položajima. No, bez obzira na folklor, vjerovanja i razne teorije, donedavno nisu postojali nikakvi znanstveni dokazi da mjesečeve faze zaista utječu na san. No, onda su znanstvenici na švicarskom Sveučilištu u Baselu došli do nevjerojatnog otkrića o povezanosti spavanja i mjeseca, i to sasvim slučajno.

Slučajno otkriće

Znanstvenicima koji su provodili strogo kontrolirano istraživanje o spavanju u svojem laboratoriju nad 33 osobe tijekom trogodišnjeg razdoblja, tek je nekoliko godina kasnije na neformalnom druženju palo na pamet da bi san osoba koje su sudjelovale u istraživanju mogli usporediti s mjesečevim mijenama. Upravo su to učinili i došli do nevjerojatnih rezultata - pokazali su da postoje promjene u spavanju tijekom mjesečevog ciklusa koji traje 29,5 dana, te da su za punog mjeseca, osobe koje su bile testirane doživljavale mnogo više prekida sna.

Tijekom prvotnog su istraživanja znanstvenici osobe na ispitivanju stavili u idealne laboratorijske uvjete za spavanje, te mjerili vrijeme potrebno osobama da zaspu, vrijeme cjelokupnog spavanja, vrijeme koje su osobe provodile u REM fazi i u fazi dubokog sna, moždanu aktivnost tijekom faza dubokog sna, te noćne razine hormona melatonina. Treba imati na umu da tijekom istraživanja nitko nije niti razmišljao o mjesečevim fazama.

Koban puni mjesec

Kada su znanstvenici analizirali dobivene podatke i usporedili ih s fazama mjeseca, uvidjeli su da se san značajno mijenjao tijekom lunarnih ciklusa, s poremećajima sna koji su svoj vrhunac imali tijekom nekoliko dana najbližih punom mjesecu.
Osobama koje su bile promatrane tijekom tih dana trebalo je prosječno pet minuta dulje da utonu u san nego inače. Nakon što je prošao puni mjesec, vrijeme utonuća u san se smanjilo.

Tijekom punog mjeseca testirane su osobe provele i do 30 posto kraće vrijeme u fazi dubokog sna, a EEG je pokazao smanjenu moždanu aktivnost i tijekom dubokog sna. Razina melatonina je tijekom tog razdoblja pala, odnosno bila je na najmanjoj razini. Općenito, kod testiranih osoba cjelokupni san je tijekom punog mjeseca trajao prosječno 20 minuta kraće, a i same osobe su tijekom faze punog mjeseca govorile da su spavale puno lošije.

Kako mjesec utječe?

Očito je da postoji povezanost mjesečevih faza i spavanja, ali na koji način točno?

Znanstvenici imaju određene ideje i objašnjenja te pojave. Tvrde da svi u sebi nosimo unutarnji biološki sat koji je povezan s mjesečevim ciklusom. Cirkadijurni ritmovi koji reguliraju životne funkcije u organizmu tijekom 24,5 sati, uključujući i spavanje, povezani su s mjesečevim cirkalunarnim ritmom koji traje 29,5 dana.

Drugi pak znanstvenici animalnu fiziologiju povezuju s lunarnim fazama, a koja je dokazana kod nekih vodenih životinja.
Ipak, još uvijek mnogo toga o utjecaju mjeseca na gravitacijsko polje Zemlje, te općenito na život na Zemlji nije poznato, pa tako ni utjecaj mjeseca na sva živa bića na Zemlji, uključujući i čovjeka.

(vam)
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Lakota
- slučajna prolaznica-
avatar

Datum upisa : 11.07.2013

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Pet Mar 13, 2015 11:34 am

Danas je Svetski dan spavanja
Novosti online | 13. mart 2015. 11:07
Ovaj neobičan dan se obeležava od 2008. godine sa ciljem ukazivanja na važnost spavanja sa aspekata medicine, obrazovanja, društvenog života i sigurne vožnje.

Ovaj neobičan dan se obeležava od 2008. godine sa ciljem ukazivanja na važnost spavanja sa aspekata medicine, obrazovanja, društvenog života i sigurne vožnje, piše protal n1info.com.

Obeležava se svakog marta, poslednjeg petka nakon pune dve nedelje u mesecu. Ovogodišnji slogan je: 'When sleep is sound, health and happiness abound'.

Ovim činom Svetski savez medicine sna žele da smanje probleme sna kroz bolju prevenciju i lečenje poremećaja spavanja. Poremećaji sna, kao što su pospanost i nesanica su globalna epidemija koje preti zdravlju i kvalitetu života, tvrde stručnjaci.


San je važan faktor za ljudsko blagostanje, a ima direktan uticaj na mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje kako odraslih, tako i dece. San je potreba i privilegija, ali često je ugrožena zbog navika savremenog života.
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Pon Mar 16, 2015 4:01 pm

Ako legnem u 02 ujutro ustanem -tj ispanem iz kreveta.
Ako legnem pre ponoći-eto mene budna u neko doba i okretanje levo-desno i zaspem tek pred jutro.
Tačno ću morati primeniti neku od gore navedenih medoda za normalan sanak.

Mislim da mi i ovo vreme smeta.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
cojle
Zaštitnik seljačkih prava
Zaštitnik seljačkih prava
avatar

Location : Kumova slama
Humor : smešan samom sebi
Datum upisa : 09.08.2009

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Pon Mar 16, 2015 6:30 pm

Kijara-brm ::
Ako legnem u 02 ujutro ustanem -tj ispanem iz kreveta.
Ako legnem pre ponoći-eto mene budna u neko doba i okretanje levo-desno i zaspem tek pred jutro.

Samo da neje nehebica, od toga se mree. krsti se











Seljak sam pa umem i reč da probiram!
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Pon Mar 16, 2015 10:22 pm

cojle ::
Kijara-brm ::
Ako legnem u 02 ujutro ustanem -tj ispanem iz kreveta.
Ako legnem pre ponoći-eto mene budna u neko doba i okretanje levo-desno i zaspem tek pred jutro.

Samo da neje nehebica, od toga se mree. krsti se
Sve je moguće cojle.Ti si ovako čovek sa iskustvom pa znaš.

Počinjem da se brinem za svoje zdravlje. :948208144:
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
cojle
Zaštitnik seljačkih prava
Zaštitnik seljačkih prava
avatar

Location : Kumova slama
Humor : smešan samom sebi
Datum upisa : 09.08.2009

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Pon Mar 16, 2015 10:27 pm

Kijara-brm ::

Sve je moguće cojle.Ti si ovako čovek sa iskustvom pa znaš.

Počinjem da se brinem za svoje zdravlje. :948208144:

Proći će. tesim te











Seljak sam pa umem i reč da probiram!
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Pon Mar 16, 2015 10:28 pm

cojle ::
Kijara-brm ::

Sve je moguće cojle.Ti si ovako čovek sa iskustvom pa znaš.

Počinjem da se brinem za svoje zdravlje. :948208144:

Proći će. tesim te
Hoće,malo me ovo vreme zeza. rukuju se
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
cojle
Zaštitnik seljačkih prava
Zaštitnik seljačkih prava
avatar

Location : Kumova slama
Humor : smešan samom sebi
Datum upisa : 09.08.2009

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Pon Mar 16, 2015 10:51 pm

Kijara-brm ::


Hoće,malo me ovo vreme zeza. rukuju se

Ebi ga, možda si i na čini nagazila. 55555











Seljak sam pa umem i reč da probiram!
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 38
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Pon Mar 16, 2015 11:15 pm

cojle ::
Kijara-brm ::


Hoće,malo me ovo vreme zeza. rukuju se

Ebi ga, možda si i na čini nagazila. 55555
Daleko bilo.Samo u normalno vreme na spavanje pride izbaciti neke stvari uveče.
Večere,kafe itd
Ima u gornjim tekstovima mnogo toga i da vidiš spavam ko beba..
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
MadamX
Grofica od Voždovca
avatar

Godina : 46
Location : Beograd
Datum upisa : 13.12.2012

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Uto Jul 21, 2015 6:32 am

Već dve noći skoro da ne spavam. Vrućina i komarci me ubiše. Dr mi je rekao da imam poremećaj sna i ..ne znam kako se to zove..zaboravila sam..










Ne diraj lava dok spava!

[You must be registered and logged in to see this link.]  

[You must be registered and logged in to see this image.]


[You must be registered and logged in to see this link.]
Nazad na vrh Ići dole
http://mojezbrkanemisli.wordpress.com/
justicija

avatar

Datum upisa : 22.12.2013

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Uto Jul 21, 2015 8:02 am

Madam, to je normalno za ovakve vremenske neprilike. I ja često imam takav problem kad je pretoplo. Probaj sa tabletama za komarce. Nama uspijeva, nekako se borimo s njima, jeste da sam sva u tačkama od ranijih ugriza, ali šta da se radi. Pokušaj popiti nešto za spavanje čisto da uhvatiš ritam. Važno je da spavaš.
Nazad na vrh Ići dole
dusicaa
الحالم الأبدي
avatar

Location : Tamo gde Dunav ljubi nebo :)
Datum upisa : 02.12.2012

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Uto Jul 21, 2015 8:40 am

Neki dan sam na jednom portalu proctala *lek* za nesanicu. Kazu 100% delotvoran.
Pola sata pre odlaska na pocinak, treba razmutiti kasicicu soli i istu kolicinu secera u vodi i popiti.
Kazu da taj rastvor dovodi do balansa tvari u organizmu.
Pa, valja se prbati.
Nazad na vrh Ići dole
justicija

avatar

Datum upisa : 22.12.2013

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Uto Jul 21, 2015 9:17 am

dusicaa ::
Neki dan sam na jednom portalu proctala *lek* za nesanicu. Kazu 100% delotvoran.
Pola sata pre odlaska na pocinak, treba razmutiti kasicicu soli i istu kolicinu secera u vodi i popiti.
Kazu da taj rastvor dovodi do balansa tvari u organizmu.
Pa, valja se prbati.

Duso, to moja mama koristi kada je uhvate grčevi. Razmuti kašičicu soli i kašičicu šećera u 2 dl vode i popije. Kaže da joj jako pomaže.

Ja sam otkrila da ću sigurno zaspati ako se dobro najedem. Zato večeram sat vremena prije spavanja. Znaaam, znam da to nije zdravo, ali bolje to nego tablete.
Nazad na vrh Ići dole
Danubius
Čuvar Vatre
avatar

Godina : 58
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   Uto Jul 21, 2015 9:42 am

dusicaa ::
Neki dan sam na jednom portalu proctala *lek* za nesanicu. Kazu 100% delotvoran.
Pola sata pre odlaska na pocinak, treba razmutiti kasicicu soli i istu kolicinu secera u vodi i popiti.
Kazu da taj rastvor dovodi do balansa tvari u organizmu.
Pa, valja se prbati.
Meni to izgleda kao recept za bućkuriš od koga ćeš ispovraćati dušu .  povraćka
Onda možda i tako iscrpljena i zaspeš ,mož* da bude .










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
http://danubius.forumsr.com/ Na mreži
Sponsored content




PočaljiNaslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA   

Nazad na vrh Ići dole
 
INSOMNIJA iliti NESANICA
Nazad na vrh 
Strana 2 od 4Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3, 4  Sledeći

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -  :: TAJNE UMA i EMOCIJE :: PSIHOLOGIJA-
Skoči na: