SAVJETI KOJI PALE Koja je tajna vitkih i mršavih žena? [You must be registered and logged in to see this image.]Onih nekoliko kilograma viška vas izluđuje i proganja, a na mršave
djevojke gledate sa zavišću? Ne brinite, rješenje je i više nego
jednostavno i bezbolno, posebice ako ga otkrivaju prirodno mršave
djevojke
Pitate se kako neke žene uspijevaju uvijek biti mršave i vitke? Razlog
nije uvijek u genima, već i u navikama, ponašanju i načinu prehrane,
piše
ivillage.com. Donosimo vam top deset mudrih strategija koji pomažu u topljenju kilograma.
Nemojte se pretrpavati hranom'Prirodno mršave žene usklađene su sa svojim tijelom te osluškuju
signale koje im ono šalje,' objašnjava Cynthia Sass, stručnjakinja za
prehranu iz New Yorka te dodaje: 'Kada jedu, prirodno mršave žene
osluškuju signale svoga tijela te točno znaju kada su site i tog trena
prestaju jesti – dobro znaju da nije dobro pretrpavati se hranom.'
Nažalost, kako kaže Cynthia, mnogi od nas tu važnu činjenicu zanemaruje
te vrlo lako nabace pokoji kilogram viška. Kako biste znali kada trebate
prestati jesti, pokušajte provjereni recept – jedite polako, uživajte u
hrani, otklonite stvari koje vas ometaju poput televizije, prestanite
jesti kada razina sitosti na skali od 1 do 10 iznosi 5. Naime, do
vremena kada vaš mozak dobije
[You must be registered and logged in to see this link.] da ste siti, taj broj će još malo porasti, s obzirom na činjenicu da želudcu treba oko 15 minuta da mozak obavijesti o sitosti.
Dobro birajte što ćete staviti na tanjurOvo je vrlo bitan trik koji vidim kod velikog broja vitkih žena. Naime,
one točno znaju što vole, a što ne vole te neće bilo kakvu hranu
grickati samo zato što je dostupna i nadohvat ruke. Vrlo je važno i
imati na umu kako vaše tijelo zaslužuje najbolju i najukusniju hranu,
stoga nemojte posezati za bilo čime samo zato što vam se nalazi pred
nosom.
Nemojte si uskraćivati hranuMnoge žene su mentalno zapele u lošoj prehrani, te hranu smatraju ili
lošom ili dobrom. No, prirodno mršave žene ne misle tako. Uvijek jedu
ono što vole i točno ono što žele, pritom izbjegavajući velike porcije i
tako drže kalorije pod kontrolom. Jede vam se čokolada, pa zašto ne?
Malo dobre čokolade ne može naškoditi ili pak manja porcija omiljenog
sira. Ključ uspjeha je odlučiti da li to zaista želite pojesti, zatim se
počastiti manjom porcijom i doista uživati u njoj. Ključne riječi su
male porcije i mala količina, tako pojedite jednu krišku pizze, a ne
tri, manji tanjur špageta i manji odrezak.'Kada si dozvolite jesti hranu
za kojom žudite, osjećati ćete se zadovoljnije te ćete i manje jesti.
Naspavajte se'Postoje jaki dokazi da nedostatak sna pojačava osjećaj gladi te
usporava meabolizam, što može imati snažan utjecaj na težinu,'
objašnjava Ashley Koff, nutricionistica koja savjetuje slavne osobe.
Istraživanja pokazuju kako manjak sna mijenja razine hormona u tijelu
koji izazivaju povećavanje apetita te smanjuju osjećaj sitosti, pa ćete,
ako ste neispavani jesti puno više no inače.
Stručnjaci kažu i kako prosječna žena dnevno treba oko sedam i pol sati
sna, a kako biste se što bolje naspavali ugasite televizor, kompjuter i
bilo koji drugi elektronički uređaj sat vremena prije odlaska na
počinak. Osim toga, izbjegavajte alkohol nekoliko sati prije odlaska na
spavanje jer on, premda ima sedativna svojstva, može poremetiti san.
Vježbajte kada god možeteRedovito vježbanje će vas držati u formi, no novija istraživanja pokazala su kako korištenje svake
[You must be registered and logged in to see this link.] za vježbanje preko dana može učiniti velike promjene za figuru. Stoga,
umjesto da koristite lift, idite stepenicama, a na ručak se, umjesto
automobilom, uputite pješke. Naime, istraživanje Sveučilišta u Iowi
pokazalo je da pretile žene na nogama provode dvostruko manje vremena
nego mršave žene. Osim toga, kada bi se više kretale, pretile žene bi
samo u jednom danu sagorjele i do 300 dodatnih kalorija. Ako malo
izračunajte, to je oko gubitak oko 13 kilograma godišnje!
Nemojte se tješiti hranom'Prirodno mršave žene stresa se rješavaju na druge načine, a ne
prejedanjem,' kaže Ashley Koff, navodeći kako se stres može umanjiti
odlaskom u teretanu ili druženje s prijateljima. Međutim, osjećaj utjehe
nikada ne treba tražiti u ladici sa slatkišima. Naime, kako su pokazala
nedavna istraživanja, osobe koje u stresnim situacijama izbjegavaju
hranu imaju i manje količine masnoća u organizmu. Zašto je to tako?
Hormoni stresa čvrsto su povezani sa stresom, a kortizol potiče vaše
tijelo da kreira masne stanice, posebice na području trbuha.
Tanjur napunite svježim namirnicama'Tijekom niza godina s klijentima primijetila sam kako upravo oni
pojedinci koji jedu veću količinu svježih namirnica lakše održavaju
vitku liniju te puno lakše mršave. Pravilo je jednostavno – što više
svježih namirnica, to bolje. Većina ljudi jede salate i na pari kuhanu
brokulu preko volje jer ih nisu naučili napraviti ukusnima. Naime,
[You must be registered and logged in to see this link.] svježeg povrća poboljšajte raznim začinskim biljem, začinima i nekoliko kapi limuna ili pak naranče, a izbjegavajte maslac.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Vježbajte kada god stignete
Ne preskačite doručakOvo ste sigurno čuli već milijun puta, a sada je ovu činjenicu potvrdilo
i istraživanje. Žene koje preskaču doručak sklonije su lošim izborima
hrane tijekom dana za razliku od žena koje se počaste ukusnim i zdravima
doručkom.
Naime, britanska studija pokazala je kako ljudi koji jedu ujutro tijekom
ručka će pojesti i do 17 posto manje hrane. Osim toga, druge studije su
pokazale kako ljudi koji preskaču doručak imaju četiri puta veću
vjerojatnost da budu pretili. Stoga, ne preskačite doručak, a neka se na
vašem jutarnjem meniju nađe mješavina proteina, malo zdrave masnoće i
vlakana.
Ne zaobilazite vaguPrema nedavnom istraživanju National Weight Control Registry, redovito
mjerenje težine ključ je uspješnog održavanja tjelesne težine. Naime,
ako redovito provjeravate težinu, lakše ćete se uloviti s nakupljenih
nekoliko kilograma te stići reagirati na vrijeme. Ukoliko izbjegavate
vaganje te odlučite nešto poduzeti nakon što više ne možete zakopčati
omiljene traperice, imati ćete problem, jer puno je lakše izgubiti
kilogram do dva, nego više od pet.
Ne brinite se previšePrirodno mršave djevojke ne razmišljaju pretjerano o vlastitoj težini.
Vitku liniju ne treba shvaćati kao oblik rješenja problema. Naime, pad
kazaljke na vagi neće vam donijeti dečka niti vas učiniti sretnijima.
Stanje na vagi nije niti pomoć niti smetnja. Uspjeh ipak leži u
intelektu, imanju dobrih prijatelja, uspjehu karijere, a to ne dolazi sa
veličinom struka ili konfekcijskim brojem.