DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
Danubius Forum ima trenutno preko 11 000 registrovanih korisnika
REGISTRUJTE SE , jer ovako ne možete čitati ni 30 % sadržaja
niti možete učestvovati u radu foruma .VIDITE SVE -ali ne i sadržaj topica (a imamo ih preko 7000 !)
Registracija je krajnje jednostavna , BEZ maila ZA POTVRDU . Možete odmah ući na forum pošto ste uneli nick i pass.
DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana BFuWx

DOBRO NAM DOŠLI !


DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
Danubius Forum ima trenutno preko 11 000 registrovanih korisnika
REGISTRUJTE SE , jer ovako ne možete čitati ni 30 % sadržaja
niti možete učestvovati u radu foruma .VIDITE SVE -ali ne i sadržaj topica (a imamo ih preko 7000 !)
Registracija je krajnje jednostavna , BEZ maila ZA POTVRDU . Možete odmah ući na forum pošto ste uneli nick i pass.
DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana BFuWx

DOBRO NAM DOŠLI !


DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -

-MI NISMO KAO DRUGI -Liberté, égalité, fraternité-
 
PrijemPORTALLatest imagesTražiRegistruj sePristupi

 

 DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana

Ići dole 
2 posters
AutorPoruka
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana Empty
PočaljiNaslov: DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana   DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana EmptySub Sep 12, 2009 3:12 am

Ako
je vjerovati nekim istraživanjima, ključ za gubitak kilograma nije
tjelovježba, nego preraspodjela masti u tijelu. Iako je istina da se
vježbanjem sagorijevaju kalorije, a sagorijevanjem kalorija tope
kilogrami, vježbanje ima još jedan neželjen učinak - stimulira glad.
Takva otkrića mogla bi rezultirati novim pogledom na dijetni stil
života






Pretilost je danas veliki problem, a prijeti da će u bliskoj budućnosti
biti još i veći. Velike kampanje za poticanje vježbanja dale su
rezultate pa su se mnogi ljudi okrenuli tjelovježbi.

[You must be registered and logged in to see this image.] Unatoč vježbanju, slastice nisu dozvoljena hrana





Većina ljudi sklona je vjerovati da je težina uglavnom stvar volje i da
svi možemo vježbati i izbjegavati slatkiše i uživanje u većim
količinama hrane. Naravno, samo ako to zaista i želimo. No prije devet
godina američki psiholozi dokazali su da je samokontrola poput mišića i
da je svaki dan slabi nakon što je prakticiramo. Ako se natjeramo
trčati sat vremena, malo je vjerojatno da ćemo si nakon toga uskratiti
kakav slastan zalogaj i natjerati se jesti zelenu salatu. Nekima će to
poći za rukom, dok će većina u održavanju samokontrole ipak biti manje
uspješna. No da ne bi bilo zabune, vježbanje ima puno prednosti; osim
što poboljšava zdravlje srca, popravlja i mentalno zdravlje, kao i
kognitivne sposobnosti. Istraživanje iz lipnja pokazalo je da starije
osobe koje vježbaju barem jednom tjedno imaju 30 posto bolje kognitivne
funkcije od onih koje ne vježbaju, ali neka su američka istraživanja
donijela iznenađujuće rezultate. Naime, u jednom istraživanju pretile
žene bile su podijeljene u grupe. Dio njih dobio je vrlo zahtjevan
program vježbi, dio manje zahtjevan, a dio je samo trebao provoditi
dijetu bez tjelovježbe.

Iznenađenje je uslijedilo kada je otkriveno da žene koje su imale
najzahtjevniji program vježbi nisu ništa više smršavjele od žena koje
su imale manje zahtjevan program ili uopće nisu vježbale.

'Ljudi često sami sebi štete, jer nakon tjelovježbe jedu pogrešnu
hranu. Misle da ako su potrošili puno kalorija na tjelovježbi da si
smiju dopustiti malo čokolade i tako ponište trud', pojasnio je dr.
Timothy Church sa sveučilišta u Louisiani.

Do sličnih zaključaka došlo je i istraživanje provedeno na sveučilištu
u Leedsu. Otkriveno je da su ljudi koji su vježbali pod nadzorom
povećali unos hrane u organizam, i to uglavnom štetne hrane, a izbacili
voće i povrće.
Reprogramiranje masti[You must be registered and logged in to see this image.] Hoće li se periferna mast uskoro ubrizgavati u trbuh?



Kako se čini, tjelovježba ipak ne može ukloniti toliko kalorija
koliko bismo mi htjeli. Fokus stručnjaka sada je prebačen na mast u
tijelu. Istraživanja pokazuju da masti u tijelu imaju znatno važniju
ulogu nego što se to dosad mislilo. Otkriveno je da stanice masti
proizvode više od stotinu različitih kemijskih signala i hormona.
Znanstvenici s Harvarda kažu da bi se moglo manipulirati mastima u
tijelu u našu korist.

Tridesetogodišnja žena teška 70 kg muffine s borovnicama u kojima ima 360 kalorija sagori za:

21 minutu rolanja
33 minute džogiranja (8 km/h)
66 minuta vrtlarenja
66 minuta košenja trave
77 minuta lagane vožnje biciklom
92 minute usisavanja
115 minuta dizanja utega
230 minuta slaganja rublja

'Ako bismo uspjeli reprogramirati mast u tijelu na način da proizvodi
manje štetne učinke, mogli bismo riješiti problem pretilosti', kaže
profesor Ronald Kahn s Harvarda. Znanstvenici su proveli istraživanje
na miševima iz kojih su uzeli perifernu mast (mast koja se nalazi
neposredno ispod kože i nije štetna) te su je ubrizgali u abdominalni
dio. Na taj način smanjili su rizik od razvoja bolesti povezanih s
pretilošću. Znanstvenici vjeruju da bi takav postupak bio moguć i kod
ljudi. Međutim, treba napomenuti da bi ljudi nakon takvog postupka bili
i dalje pretili, ali bi na ključnim mjestima u tijelu imali zdraviju
mast.

Znanstveni planovi

U ljudskom organizmu postoji i tzv. smeđa mast koja je zdravija od
bijele, jer brže sagorijeva energiju. Znanstvenici su otkrili da
postoje područja gdje se miješaju smeđa i bijela mast poput ramena i
smatraju da bi to mogao biti ključ bržeg sagorijevanja kalorija.
Napominju da bi to u svakom slučaju bio brži i zdraviji način gubljenja
kilograma od vježbanja. Najnovija istraživanja idu upravo u tom smjeru,
jer znanstvenici žele vidjeti na koji način se mogu iskoristiti
dobrobiti smeđe masti.

'Ako bismo se odlučili za tretman liposukcije bijele masti iz tijela
koju bismo potom pretvorili u smeđu mast i vratili u tijelo, rezultat
bi mogao biti dramatičan. Još ako se takav tretman kombinira uz zdravu
prehranu i tjelovježbu, mogli bismo reći da smo napravili čudo',
izjavio je profesor Kahn.

Znanstvena razmišljanja još su uvijek samo planovi. Svim navedenim
idejama prethodit će brojna istraživanja, ali činjenica je da mnogi
stručnjaci vjeruju da bi nova otkrića uistinu mogla biti eliksir
ljepote i zdravlja.

Većina stručnjaka za pretilost sada vjeruje da je česta fizička
aktivnost manjeg intenziteta, više pješačenja, penjanja po stepenicama,
općenito više kretanja, puno bolja opcija od povremenih odlazak u
teretanu. Da bismo sagorjeli kalorije, pokreti mišića ne moraju biti
ekstremni. Ukratko, kad se sve zbroji, stručnjaci poručuju da je kod
gubljenja kilograma puno važnije ono što jedemo, nego koliko se jako
trudimo istopiti ih. No to ne znači da ne treba vježbati. Treba prije
svega paziti što i koliko jedemo te vježbati umjereno, zdravlja radi.


net. hr










Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑


Poslednji izmenio Kijara-brm dana Uto Sep 25, 2012 9:59 am, izmenjeno ukupno 1 puta
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana Empty
PočaljiNaslov: Re: DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana   DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana EmptySub Sep 12, 2009 3:14 am

Možeš vežbat koliko hoćeš al ako se
svaki put najedeš do sitosti džaba ti vežbanje. Naučiti se jesti
onoliko koliko je potrebno a ne dok ne pukneš od jela.










Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana Empty
PočaljiNaslov: Re: DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana   DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana EmptyUto Sep 25, 2012 9:53 am

ZA UOČLJIVE REZULTATE


Kakvo vježbanje doista ima učinka

Suvremeni čovjek pati od viška hrane i stresa, a manjka tjelesnih
aktivnosti. Mediji nas svakodnevno upozoravaju na nužnost vježbanja, no
čini se da brojnost informacija nije donijela ni rezultate ni znanja o
tome kakvim aktivnostima se treba baviti da bismo postigli uočljive
rezultate
Društvo kao da se raslojilo na većinu koja živi sjedilački te na manjinu
koja fanatično vježba, broji kalorije i živi po strogo propisanom
režimu.

Nastranu krajnosti, ali mnogi će se prepoznati u obrascu života pod
stresom i nedostatku vremena… i kad još uz sve obveze znamo da moramo
vježbati, nije čudo da nam odlazak u teretanu predstavlja samo još jednu
obvezu koja jede naše dragocjeno vrijeme i u kojoj ne uživamo. Nije
čudno što se pitamo – mora li se baš to i može li jednostavnije?

Odgovor na prvo pitanje je – mora jer nedostatak aktivnosti je zaista opasan za zdravlje i tu nema pogađanja.

Odgovor na drugo pitanje ovisi o vašim potrebama, mogućnostima i
ciljevima, a možda će vas i zbuniti kontradiktorne preporuke na koje
ćete naići. Neki stručnjaci kažu da je dovoljno svakodnevno žustrije
hodati 30-ak minuta, dok drugi savjetuju da ako želiš ikakav rezultat,
traku za trčanje moraš namjestiti na opterećenje osam od 10, a vježbati
treba barem jedan sat dnevno.

Sve će biti jednostavnije ako samo želite održati zdravlje, ali ako
želite otopiti koji kilogram, vjerojatno žete se neugodno iznenaditi kad
vidite koliko malo se povećava potrošnja kod napornog vježbanja u
odnosu na mirovanje.

Zdrava odrasla osoba samo na tzv. bazalni mehanizam (održavanje vitalnih funkcija) dnevno potroši 20 kcal na svaki kilogram tjelesne težine.
Dakle, ako imate 60 kg i tijekom dana baš ništa ne radite, potrošit
ćete 1.200 kcal samo na disanje, spavanje, rad mozga, unutrašnjih organa
itd. Vrlo aktivi sportaši troše tek dva do 2,5 puta više od čovjeka
koji isključivo miruje. Sve ovo znači da se prilično treba pomučiti da
bi se tjelesnom aktivnošću otopile masnoće jer je u jednom kilogramu
sala čak 7.000 kcal. Jednostavnom matematikom dolazimo do toga da ćete
za mršavljenje tempom od pola kilograma tjedno svakoga dana morati biti
aktivni toliko da potrošite 500 kcal više nego što pojedete.

Prosječna potrošnja kod određenih aktivnosti također ovisi o tjelesnoj
masi, pa će tako čovjek od 70 kg potrošiti oko 180 kcal kad prehoda 2
km, dok će čovjek težak 100 kg tijekom iste aktivnosti sagorjeti više
od 250 kcal. Potrošnja tijekom ostalih aktivnosti u slučaju čovjeka od
70 kg kreće se okvirno od 200 kcal na sat kad pleše ili diže utege
laganim tempom pa sve do 1.000 kcal kad [You must be registered and logged in to see this link.] brzinom oko 14-15 km/h. Precizne tablice možete naći na internetu, pa nećemo ulaziti u detalje.





[You must be registered and logged in to see this image.]

Barem dvaput tjedno svaka zdrava odrasla osoba morala bi na pola sata ozbiljnije ubrzati disanje i rad srca

Ako je cilj aktivnosti očuvanje zdravlja, prosječna odrasla osoba, ovisno o spolu i dobi, trebala bi dnevno napraviti 10 do 12 tisuća koraka. Ovo ne znači da moramo toliko [You must be registered and logged in to see this link.],
nego da ekvivalent toga treba skupiti tijekom svih aktivnosti – pomaže i
odlazak u šoping, usisavanje, šetnja s kućnim ljubimcem, košenje trave,
okopavanje bilja na balkonu ili u vrtu, bojanje zidova, ples, pa čak i
intenzivni smijeh ili dugotrajnije pjevanje punim glasom…

Osim tzv. mirnih aktivnosti, barem dvaput tjedno svaka zdrava odrasla osoba morala bi na pola sata ozbiljnije ubrzati disanje i rad srca. Postoje [You must be registered and logged in to see this link.]
dostupne tablice koje pokazuju koliki je maksimalni broj otkucaja srca u
minuti primjeren za vas. U skladu s tim podatkom pokušajte barem dvaput
tjedno tih pola sata vježbati da vam srce bude na 70-90 posto
maksimalnog broja otkucaja.

Mnogi će reći kako problem i jest u tome da za sve to nemaju vremena jer
im se već raspored najnužnijih aktivnosti raspada po šavovima. Znamo da
nije lako, ali možete kukati i ništa ne promijeniti ili unijeti
izvodive promjene koje će donijeti dobar rezultat. Ako vam je posao
daleko od kuće pa vjerujete da ne možete ići pješice, nastavite
koristiti auto ili javni prijevoz, ali siđite stanicu-dvije ranije,
odnosno auto parkirajte dalje od posla – desetak minuta više svatko može odvojiti ako ozbiljno želi rezultate.
Umjesto da čekate lift i gurate se u njemu, penjite se stepenicama – ne
traje dugo, a jako je korisno. Tijekom pauze za ručak izađite u
žustriju šetnju, a užinu pojedite na klupi u parku.

Koliko god malo vremena imali, većina nas navečer gleda televiziju.
Odvojite nešto novca za sobni bicikl i vozite ga dok gledate film ili
seriju – prijeđe li vam u naviku svakodnevno voziti oko pola sata s
opterećenjem koje odgovara vožnji brzinom 20-ak km/h, utrošit ćete 250
kcal ako ste teški 50 kg, odnosno više od 500 ako težite 100 kg. Lakše
ćete zaspati, ojačat ćete srce, krvne žile i pluća, izbaciti toksine
znojenjem i poboljšati raspoloženje. Odradit ćete i više od minimuma
koji liječnici preporučuju, pa čak i smršavjeti jedan do dva kilograma
mjesečno, pod uvjetom da zbog vježbanja ne počnete jesti više.










Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana Empty
PočaljiNaslov: Re: DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana   DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana EmptyUto Sep 25, 2012 9:56 am

SAVJETI KOJI PALE


Koja je tajna vitkih i mršavih žena?





[You must be registered and logged in to see this image.]
Onih nekoliko kilograma viška vas izluđuje i proganja, a na mršave
djevojke gledate sa zavišću? Ne brinite, rješenje je i više nego
jednostavno i bezbolno, posebice ako ga otkrivaju prirodno mršave
djevojke
Pitate se kako neke žene uspijevaju uvijek biti mršave i vitke? Razlog
nije uvijek u genima, već i u navikama, ponašanju i načinu prehrane,
piše ivillage.com. Donosimo vam top deset mudrih strategija koji pomažu u topljenju kilograma.

Nemojte se pretrpavati hranom

'Prirodno mršave žene usklađene su sa svojim tijelom te osluškuju
signale koje im ono šalje,' objašnjava Cynthia Sass, stručnjakinja za
prehranu iz New Yorka te dodaje: 'Kada jedu, prirodno mršave žene
osluškuju signale svoga tijela te točno znaju kada su site i tog trena
prestaju jesti – dobro znaju da nije dobro pretrpavati se hranom.'

Nažalost, kako kaže Cynthia, mnogi od nas tu važnu činjenicu zanemaruje
te vrlo lako nabace pokoji kilogram viška. Kako biste znali kada trebate
prestati jesti, pokušajte provjereni recept – jedite polako, uživajte u
hrani, otklonite stvari koje vas ometaju poput televizije, prestanite
jesti kada razina sitosti na skali od 1 do 10 iznosi 5. Naime, do
vremena kada vaš mozak dobije [You must be registered and logged in to see this link.] da ste siti, taj broj će još malo porasti, s obzirom na činjenicu da želudcu treba oko 15 minuta da mozak obavijesti o sitosti.

Dobro birajte što ćete staviti na tanjur

Ovo je vrlo bitan trik koji vidim kod velikog broja vitkih žena. Naime,
one točno znaju što vole, a što ne vole te neće bilo kakvu hranu
grickati samo zato što je dostupna i nadohvat ruke. Vrlo je važno i
imati na umu kako vaše tijelo zaslužuje najbolju i najukusniju hranu,
stoga nemojte posezati za bilo čime samo zato što vam se nalazi pred
nosom.

Nemojte si uskraćivati hranu
Mnoge žene su mentalno zapele u lošoj prehrani, te hranu smatraju ili
lošom ili dobrom. No, prirodno mršave žene ne misle tako. Uvijek jedu
ono što vole i točno ono što žele, pritom izbjegavajući velike porcije i
tako drže kalorije pod kontrolom. Jede vam se čokolada, pa zašto ne?
Malo dobre čokolade ne može naškoditi ili pak manja porcija omiljenog
sira. Ključ uspjeha je odlučiti da li to zaista želite pojesti, zatim se
počastiti manjom porcijom i doista uživati u njoj. Ključne riječi su
male porcije i mala količina, tako pojedite jednu krišku pizze, a ne
tri, manji tanjur špageta i manji odrezak.'Kada si dozvolite jesti hranu
za kojom žudite, osjećati ćete se zadovoljnije te ćete i manje jesti.

Naspavajte se
'Postoje jaki dokazi da nedostatak sna pojačava osjećaj gladi te
usporava meabolizam, što može imati snažan utjecaj na težinu,'
objašnjava Ashley Koff, nutricionistica koja savjetuje slavne osobe.
Istraživanja pokazuju kako manjak sna mijenja razine hormona u tijelu
koji izazivaju povećavanje apetita te smanjuju osjećaj sitosti, pa ćete,
ako ste neispavani jesti puno više no inače.

Stručnjaci kažu i kako prosječna žena dnevno treba oko sedam i pol sati
sna, a kako biste se što bolje naspavali ugasite televizor, kompjuter i
bilo koji drugi elektronički uređaj sat vremena prije odlaska na
počinak. Osim toga, izbjegavajte alkohol nekoliko sati prije odlaska na
spavanje jer on, premda ima sedativna svojstva, može poremetiti san.

Vježbajte kada god možete

Redovito vježbanje će vas držati u formi, no novija istraživanja pokazala su kako korištenje svake [You must be registered and logged in to see this link.]
za vježbanje preko dana može učiniti velike promjene za figuru. Stoga,
umjesto da koristite lift, idite stepenicama, a na ručak se, umjesto
automobilom, uputite pješke. Naime, istraživanje Sveučilišta u Iowi
pokazalo je da pretile žene na nogama provode dvostruko manje vremena
nego mršave žene. Osim toga, kada bi se više kretale, pretile žene bi
samo u jednom danu sagorjele i do 300 dodatnih kalorija. Ako malo
izračunajte, to je oko gubitak oko 13 kilograma godišnje!

Nemojte se tješiti hranom
'Prirodno mršave žene stresa se rješavaju na druge načine, a ne
prejedanjem,' kaže Ashley Koff, navodeći kako se stres može umanjiti
odlaskom u teretanu ili druženje s prijateljima. Međutim, osjećaj utjehe
nikada ne treba tražiti u ladici sa slatkišima. Naime, kako su pokazala
nedavna istraživanja, osobe koje u stresnim situacijama izbjegavaju
hranu imaju i manje količine masnoća u organizmu. Zašto je to tako?
Hormoni stresa čvrsto su povezani sa stresom, a kortizol potiče vaše
tijelo da kreira masne stanice, posebice na području trbuha.

Tanjur napunite svježim namirnicama
'Tijekom niza godina s klijentima primijetila sam kako upravo oni
pojedinci koji jedu veću količinu svježih namirnica lakše održavaju
vitku liniju te puno lakše mršave. Pravilo je jednostavno – što više
svježih namirnica, to bolje. Većina ljudi jede salate i na pari kuhanu
brokulu preko volje jer ih nisu naučili napraviti ukusnima. Naime, [You must be registered and logged in to see this link.] svježeg povrća poboljšajte raznim začinskim biljem, začinima i nekoliko kapi limuna ili pak naranče, a izbjegavajte maslac.




[You must be registered and logged in to see this image.]

Vježbajte kada god stignete


Ne preskačite doručak

Ovo ste sigurno čuli već milijun puta, a sada je ovu činjenicu potvrdilo
i istraživanje. Žene koje preskaču doručak sklonije su lošim izborima
hrane tijekom dana za razliku od žena koje se počaste ukusnim i zdravima
doručkom.

Naime, britanska studija pokazala je kako ljudi koji jedu ujutro tijekom
ručka će pojesti i do 17 posto manje hrane. Osim toga, druge studije su
pokazale kako ljudi koji preskaču doručak imaju četiri puta veću
vjerojatnost da budu pretili. Stoga, ne preskačite doručak, a neka se na
vašem jutarnjem meniju nađe mješavina proteina, malo zdrave masnoće i
vlakana.

Ne zaobilazite vagu
Prema nedavnom istraživanju National Weight Control Registry, redovito
mjerenje težine ključ je uspješnog održavanja tjelesne težine. Naime,
ako redovito provjeravate težinu, lakše ćete se uloviti s nakupljenih
nekoliko kilograma te stići reagirati na vrijeme. Ukoliko izbjegavate
vaganje te odlučite nešto poduzeti nakon što više ne možete zakopčati
omiljene traperice, imati ćete problem, jer puno je lakše izgubiti
kilogram do dva, nego više od pet.

Ne brinite se previše
Prirodno mršave djevojke ne razmišljaju pretjerano o vlastitoj težini.
Vitku liniju ne treba shvaćati kao oblik rješenja problema. Naime, pad
kazaljke na vagi neće vam donijeti dečka niti vas učiniti sretnijima.
Stanje na vagi nije niti pomoć niti smetnja. Uspjeh ipak leži u
intelektu, imanju dobrih prijatelja, uspjehu karijere, a to ne dolazi sa
veličinom struka ili konfekcijskim brojem.










Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana Empty
PočaljiNaslov: Re: DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana   DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana EmptyUto Sep 25, 2012 9:57 am

SVE ŠTO ZNAMO JE POGREŠNO


Gdje griješimo kad su kalorije u pitanju?





[You must be registered and logged in to see this image.]
Nemojte brojati kalorije, jer ćete biti još deblji, tvrde stručnjaci i objašnjavaju koje nas namirnice doista debljaju






Jedno od najčvršćih pravila svake dijete govori kako je kalorija
uvijek kalorija te da ćemo što ih više uzimamo (i manje trošimo), biti
deblji. No što ako je sve što smo mislili da znamo o kalorijama zapravo
pogrešno?

U posljednjih nekoliko mjeseci, nekoliko je istraživanja otvorilo
raspravu o kalorijama propitujući koje nas namirnice doista debljaju. Ne
samo da su mnogi kalorijski sadržaji navedeni na etiketama namirnica i u
priručnicima o dijetama netočni, kalorije iz određenih namirnica utječu
na tijelo na različite načine. Daily Mail piše kako prepoznati mitove o kalorijama.

Bitna je tekstura hrane, a ne broj kalorija
Često čujemo kako najjednostavniji i najučinkovitiji način održavanja
zdrave težine glasi da ne smijemo uzeti više od 2.000 kalorija dnevno.
No nije tako jednostavno pridržavati se te brojke, jer kalorije, ovisno iz koje vrste hrana koje dolaze, funkcioniraju drukčije u tijelu.

Proteinske namirnice poput piletine daju 10 do 20 puta
više energije za probavu od masnoća. Mnoge obrađene ili šećerne
namirnice poput meda jedva će angažirati probavni sustav te nećemo
potrošiti dodatne kalorije da ih probavimo. Pita od limuna i palačinka
mogu sadržavati isti broj kalorija, no tijelo koristi više kalorija da
bi probavilo palačinku. Jednako tako, sendvič od integralnog kruha i
kikiriki maslaca može imati jednako kalorija kao sendvič s istim namazom
i bijelim kruhom, ali će organizam za probavu integralnog kruha
trebati više energije pa će broj tako kalorija koje ste dobili tih
obrokom biti niži.

Nutricionisti tvrde kako tekstura i konzistentnost hrane utječe na količinu energije potrebnu da je probavimo.
Meke i visoko obrađene namirnice zahtijevaju manje truda pri žvakanju,
tako da ćemo koristiti manje kalorija, a hrana bogata vlaknima zahtijeva
više žvakanja i teže ju je probaviti pa ćemo jedući ih potrošiti više
kalorija.

Zašto sirova hrana manje deblja
Postoji mnogo dokaza da kuhanje čini hranu lakšom za probavu mijenjajući joj strukturu, što znači da daje više kalorija.
Neki su stručnjaci čak sugerirali kako su naši preci izumili kuhanje i
kao način da brže dobiju više kalorija. Rachel Carmody s odsjeka
evolucijske biologije na Harvardu dokazala je kako slatki krumpir pruža
više kalorija kada je skuhan budući da se škrob tako bolje probavlja u
tijelu. U svojoj novoj studiji dokazala je, na pokusu s miševima, kako
je kuhano meso lakše probaviti nego sirovo. Miševi koji su jeli sirovo
meso izgubili su u prosjeku dva grama, a oni na kuhanom mesu samo jedan
gram tjelesne težine.

Procesom kuhanja razbija se struktura proteina pa ih lakše probavljamo, a
budući da se termičkom obradom ubijaju bakterije, i imunološki sustav
ima manje posla. Povrće pripremljeno na laganoj pari ili srednje do
slabo kuhano meso u konačnici znače manje kalorija, a dobro skuhane
namirnice ih dodaju. Kada je u pitanju mjerenje točnog kalorijskog
sadržaja, postoji mnogo varijabli: hrana se razlikuje po načinu na koji je proizvedena i pripremljena što utječe na broj kalorija.


Bitna je kvaliteta, a ne količina
Jedan od problema s brojanjem kalorija je to što se fokusiramo na
količinu hrane, a ne na kvalitetu. U svojoj kontroverznoj knjizi 'The
Obesity Epidemic', Zoe Harcombe izračunala je da kako je, iako danas jedemo 25 posto manje kalorija nego u sedamdesetim godinama prošlog stoljeća, stopa pretilost povećana šest puta.
Postavlja se pitanje kako možemo jesti manje kalorija, a biti sve
deblji. Rezultat je to naše sklonosti prema brzoj hrani i jelima
pripremljenim u mikrovalnoj pećnici koje ne iziskuju puno kalorija koje
se trebaju potrošiti na probavu takve hrane. Takva je hrana, također,
najčešće prilično visoka u količini šećera i masnoća, dakle vrstama
kalorija koje debljaju.

Čokoladna tabla i odrezak možda imaju istu kalorijsku vrijednost, no odrezak manje deblja, jer tijelo troši više energije ga obradi.




[You must be registered and logged in to see this image.]

Pogrešno je to što se fokusiramo na količinu hrane, a ne na kvalitetu

Hrana niska masnoćama nije dobra za mršavljenje

Nedavna je pionirska studija pokazala kako brojanje kalorija može
objasniti zašto su nam pokušaji mršavljenja često uzaludni. U
istraživanju, objavljenom u časopisu Journal of American Medical Association,
znanstvenici su promatrali učinke triju popularnih pristupa prehrani
tijekom četiri tjedna. Jedna je skupina ispitanika bila na dijeti čiji
udio masnoća nije prelazio 20 posto ukupnih kalorija, druga je bila na
dijeti s niskim ugljikohidratima (pristup sličan Atkinsu), a treća je
bila na dijeti s niskim glikemijskim indeksom koja je sadržavala 40 po
posto masti, 40 posto ugljikohidrata i 20 posto proteina.

Svi ispitanici su jeli isti broj kalorija, no rezultati su bili potpuno
drukčiji. Oni na dijeti s malom količinom masnoća sagorijevali su
najmanje kalorija od sve tri skupine, ali je pritom zabilježen porast
triglicerida u krvi dok im je razina dobrog kolesterola pala, što je
stanje koji povećava rizik od srčanih bolesti. Skupina na dijeti s
niskim ugljikohidratima sagorjela je 300 kalorija dnevno više nego ona
na dijeti s malo masnoća, ali je imala višu razinu hormona stresa
kortizola i drugih markera za bolesti srca i dijabetes.

Najučinkovitijim planom prehrane pokazao se onaj s niskim glikemijskim indeksom budući
da su ispitanici trošili 150 kalorija više nego oni na dijeti s malo
masnoća, ali bez negativnih utjecaja na hormone te masnoće u krvi.
Zaključak ispitivanja je taj da pozitivni učinci dijete niskog
glikemijskog indeksa leže u činjenici da su pacijenti konzumirali
minimalno prerađenu hranu, poput graha i mahunarki te povrća bez škroba,
poput cvjetače i brokule.

Ne vjeruje etiketama na namirnicama

Ne samo da isti broj kalorija iz namirnica nema istu vrijednost,
stručnjaci upozoravaju ne bismo ni trebali vjerovati broju kalorija
navedenih na etiketama namirnica. Kalorijske tablice definirao je prije
više od stotinu godina kemičar i agronom Wilbur Olin Atwater koji je
uzorke hrane grijao i mjerio količinu energije u toplini koju su
proizvodili. Izračunao je da svaki gram ugljikohidrata i proteina
proizvodi četiri kalorije, a svaki gram masnoća devet kalorija.
Atawaterove brojke danas nisu precizne budući da se hrana proizvodi i
procesuira na različite načine, a mnoga od njegovih mjerenja bazirana su
bila na hrani u sirovom stanju.

Britanski nutricionist Rick Miller kaže kako je već dugo vremena poznato
kako su izračuni za određene namirnice poput povrća i namirnica bogatih
vlaknima netočne te da broj kalorija navedenih na etiketama nisu nužno isti kao onaj koji ćete probavljati.
Primjerice, orašasti plodovi se nikada ne mogu do kraja probaviti pa
tako na pakiranju od 30 grama pistacija piše da imaju 170 kalorija, a
prava brojka iznosi 160 kalorija. Za istu količina badema na pakiranju
piše da sadrže 170 kalorija, a stvarna im je vrijednost 128.

Bez obzira na ovih nekoliko dobrih primjera, ako se odlučite na brojanje
kalorija navedenih na pakiranjima namirnica, vjerojatno ćete
konzumirati više nego što ste zamislili.

U kompliciranoj priči oko kalorija stručnjaci savjetuju da je za zdravu težInu najvažnija ravnoteža namirnica koje uzimate. Jedite manje rafiniranih proizvoda, više svježih namirnica i puno vlakana.










Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Lakota
- slučajna prolaznica-
Lakota


Datum upisa : 11.07.2013

DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana Empty
PočaljiNaslov: Re: DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana   DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana EmptySub Dec 07, 2013 12:22 pm

Mast i hleb zdraviji od mlečne čokolade

Autor: MONDO

Parče hleba namazano svinjskom mašću i alevom paprikom zdravija je ishrana nego mlečna čokolada, rekao je pedijatar u Univerzitetskoj dečjoj klinici i predsednik Pedijatrijske sekcije Srpskog lekarskog društva, dr Nedeljko Radlović.
05.12.2013. |
"Ovaj desert je nešto najgore što može nekome da se preporuči. Kombinacija mlečne masti i šećera saharoze koja daje fruktozu je najbolji put da nekome zakrčite krvne sudove, odnosno da dobije aterosklerozu. Zbog toga treba menjati svest dece, ali i roditelja i umesto mlečne ponuditi im crnu čokoladu, koja je daleko zdravija " objasnio je dr Radlović za "Blic".

On kaže da su deca u Srbiji sve više gojazna zbog nezdrave ishrane u kojoj preovlađuje mlečna čokolada. To je, po njegovim rečima, razlog zašto se u praksi susreće sa decom koja već imaju promene na zglobovima zbog težine, ali i s mališanima koji imaju visok pritisak i predispoziciju za šećernu bolest.

Stručnjaci upozoravaju da je mlečna čokolada poput neke razblažene varijante, čije su sve dobre vrednosti stavljene po strani nauštrb dobrog ukusa. Sadržaj kakao delova je i do tri puta manji nego kod crne čokolade, dok dodato mleko sadrži zasićene masnoće koje povećavaju nivo holesterola. Druga činjenica je da mlečna čokolada sadrži više šećera od crne, koji posledično podiže apetit, dok kod crne nema takav učinak.

Prof. dr Ljubomir Pfaf, jedan od naših istaknutijih nutricionista u zemlji, kaže da su hleb i mast bolji od čokolade.

"Sve što imate u čokoladi imate i u hlebu. Ali, ako na hleb dodate životinjske masti, onda imate i A, D, E i K vitamine. Ukoliko još tu mast namažete na crni hleb, onda u organizam unosite i kompleks B vitamina, što je zdravije od mlečne čokolade" rekao je dr Pfaf.
Nazad na vrh Ići dole
Sponsored content





DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana Empty
PočaljiNaslov: Re: DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana   DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana Empty

Nazad na vrh Ići dole
 
DRASTIČAN PREOKRET Vježbanje deblja!/pravilna ishrana
Nazad na vrh 
Strana 1 od 1
 Similar topics
-
» BEZGLUTENSKA ISHRANA (dijeta)
» HRONO ISHRANA

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -  :: ŽIVOT I PRIKLJUČENIJA :: ZDRAVLJE :: HIGIJENA I NUTRICIONIZAM-
Skoči na: