| | INSOMNIJA iliti NESANICA | |
|
+17el_vibrador ZoxZoja Hestija Mima65 Danubius dusicaa MadamX cojle Lakota Nut Aktivistkinja AstrinaKomsinica Zana determinanta Astra Kijara-brm promaja 21 posters | |
Autor | Poruka |
---|
determinanta Matematički kompleksna
Godina : 65 Datum upisa : 06.01.2008
| Naslov: INSOMNIJA iliti NESANICA Uto Avg 24, 2010 7:26 am | |
| Svi mi u nekim životnim fazama imamo poremećaj vezan za spavanje. Budite li se umorni i neispavani? Taj neugodan osećaj prati vas ceo dan? Možda patite od poremećaja spavanja. Važno je znati da osećaj pospanosti i težine u nogama i očnim kapcima koji se proteže celog dana nije normalan, a činjenica da se neko uvek tako oseća ne znači da je to stanje u redu.
Normalno stanje je uvek se osećati odmorno nakon buđenja i zadržati taj osećaj tokom dana. Sledeća stanja upućuju na poremećaj spavanja: -buđenje s osećajem umora nakon sedam ili osam sati spavanja -spontano padanje u san za vreme sastanaka i društvenih događanja -neugodan osećaj gmizanja i trnci u nogama praćeni neodoljivom potrebom za pomicanjem nogu, pogotovo ukoliko se javljaju nakon leganja u krevet -vrlo glasno hrkanje i nemiran san
Ukoliko je bilo koje od tih stanja prisutno možda se radi o poremećaju spavanja ili nekom medicinskom stanju povezanom s tim poremećajem, čije izlečenje čoveku može u zaista promeniti život. Za zdravlje čoveka nije važan samo dovoljan broj sati sna, jednako je važan i njegov kvalitet. San ima složenu strukturu i sastoji se od četiri faze koje se u ciklusima ponavljaju tokom noći. Za vreme određenih faza i razdoblja ciklusa spavanja luči se niz hormona i drugih materija koje pomažu u regulaciji metabolizma i ostalih činioca koji utiču na zdravstveno stanje. Promena strukture sna može dovesti do osećaja umora i pospanosti, pa čak i povećati rizik od nastanka celog niza ozbiljnih medicinskih stanja. Valja razlikovati probleme sa spavanjem, primarne poremećaje sna, te poremećaje sna koji su uzrokovani nekim medicinskim stanjem.
Problemi sa spavanjem često nastaju zbog loše higijene spavanja, odnosno loših navika. Radi se o navikama i činiocima okoline na koje se može uticati i koje je moguće kontrolisati. Ovde spadaju pušenje, konzumiranje alkohola ili kofeina, intenzivno vežbanje ili konzumiranje velikih obroka hrane pre spavanja. Tu su, takođe, i umor uzrokovan promenom vremenskih zona prilikom putovanja i psihološki stresovi koji dovode do otežanog uspavljivanja ili spavanja, poput rokova na poslu, ispita, bračnih konflikata ili poslovnih kriza. Ove probleme je moguće ublažiti osmišljavanjem i provođenjem dobrog programa higijene spavanja.
Patite li od insomnije i šta činite da je uklonite? | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Sub Okt 08, 2011 8:29 pm | |
| BEAUTY SLEEP Mali rituali za bolji san i ljepši izgled [You must be registered and logged in to see this image.] Imate problema sa spavanjem ili kroničnom nesanicom? Otkrijte kako se uspavati nekim od njegujućih rituala [You must be registered and logged in to see this image.] Problemi s nesanicom i spavanjem pogađaju gotovo polovicu populacije. Kako je noć vrijeme za obnovu organizma, a kvalitetan odmor polovica dobrog izgleda, doznajte kojim 'trikovima' možete usporiti dnevnu hiperaktivnost i pripremiti se za kvalitetan san. Iskoristite umirujuće mirise, raskošne teksture i pomlađujuća svojstva kozmetičkih proizvoda za noćnu njegu kože. Dva-tri sata prije odlaska na spavanje na dobro očišćeno lice masažnim pokretima nanesite jednu od noćnih krema. Imate li problema s opuštenom kožom bez sjaja, upotrijebite Avonovu noćnu kremu Perfect Tone na bazi kupina. Za one kojima više problema stvaraju tamne mrlje i pjegice, Oriflame je lansirao hranjivu noćnu kremu Even Out na bazi sladića i vitamina E. Miris lavande sinonim je za slatke snove. Duranceova opuštajuća noćna krema na bazi lavande efikasno opušta napete mišiće lica, koje će 'slijediti' ostali mišići na tijelu pa će san lakše doći na oči. Ako ste na pragu menopauze, nepravilno raspoređen i opušten volumen lica riješite noćnom njegom Vichy Neovadiol Gf. Neovisno o dobi, ako vam grudi oskudijevaju volumenom, nježnim pokretima umasirajte (vi ili partner) [color:a86a=#018D25 !important] inovativni noćni serum za grudi na bazi biljnih matičnih stanica. Za one koji se ne uspijevaju naspavati, bilo zbog posla ili zabave, YSL je lansirao spasonosni dnevni koncentrat Beauty Sleep koji trenutačno osvježava izgled i stvara efekt 'naspavane' kože. Ništa manje važno, jedite najkasnije dva-tri sata prije odlaska na počinak, i to lako probavljivu hranu, poput jaja i mliječnih proizvoda, koji sadrže triptofan, aminokiselinu koja je 'prirodni sedativ'.
Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Gost Gost
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Sre Okt 26, 2011 12:20 pm | |
| Ja sam rodjena sa 980 grama i jedina posledica toga je da nikada nemam potrebu za snom duzu od 3-4 sata...kao bebu me umalo ne udavishe jer nisu spavali nikako,eh...kad tad preteche sada mi ne smeta..na moju sretju,genetika je na mojoj strani pa sa svojih 46 ne izgledam starije..nauchila sam,naravno vremenom,da ako ne spavam ,da ne znachi ,da treba svo vreme da radim..odmaram se kad god msm da treba..a namaltretirali su me kao dete,vodali me po doktorima i nishta..hehe,hvala Bogu moja deca su san nasledila na oca,tj.nisu povukli na mene.. |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Pon Mar 05, 2012 2:46 pm | |
| TRIKOVI USPJEŠNIH Kako lako zaspati i pošteno se naspavati [You must be registered and logged in to see this image.] Ukoliko teško zaspete i vrtite se po noći u krevetu jer ste pod stresom, bit će vam korisni savjeti znanstvenika koji su otkrili kako lakše zaspati i konačno se naspavati Nakon istraživanja s dvije tisuće ispitanika koji tvrde imaju savršen san i lako zaspu, znanstvenici su zaključili da u krevet treba ići u pidžami, u 22 sata navečer, a prije toga popiti šalicu toplog čaja. Newslite prenosi cijeli popis aktivnosti koje, prema istraživanju, pridonose boljem spavanju ako se rade u ograničenom vremenu. Prije spavanja, televiziju možete gledati oko sat vremena i 46 minuta, a na programu neka bude neka opuštajuća serija ili šou. Također se možete čuti s prijateljicom, dečkom ili majkom, a na razgovor potrošite 41 minutu. Surfajte internetom 51 minutu. Nakon kuhanja ručka trebao bi vam odmor od dva sata i sedam minuta prije nego krenete s ostalim obavezama. Večerajte u 20 sati i 29 minuta ako planirate leći u krevet u 22 sata, kako znanstvenici preporučaju. Šalicu čaja popijte u 21 sat i 10 minuta. Prije spavanja čitajte oko 20 minuta, a prema prognozama znanstvenika, zaspat ćete u 22 sata i 26 minuta. Spavajte u spavaćici ili pidžami, a ako možete, budite na desnoj strani tijela i na desnoj strani kreveta. Ako imate partnera, privinite se uz njega. Na kraju, budilicu namjestite u točno 6 sati i 47 minuta jer je to sasvim dovoljno sna da bez problema odradite obaveze i uživate u danu koji vas čeka. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Gost Gost
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Pet Mar 09, 2012 8:45 am | |
| .post iznad ne vazi za insomnichare vec samo za one kojima je trenutno,iz nekog razloga, san poremecen.. |
| | | promaja Panonski lav
Godina : 61 Datum upisa : 02.08.2010
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Sub Mar 17, 2012 2:25 am | |
| [You must be registered and logged in to see this image.]MISLIM DA ĆU IĆI DA SPAVAM DA NEBI POSTAO OVA ... | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Sub Apr 07, 2012 11:55 pm | |
| PROBLEMI U KREVETU Kako se riješiti najčešćih uzroka nesanice [You must be registered and logged in to see this image.] Noću mnoge spavaće sobe postaju mala bojišta jer parovi ne mogu tolerirati hrkanje, mjesečarenje, škripu zuba ili trzanje nogu i ruku. Suprug hrče, ona se baca po krevetu. Njoj je hladno, njemu je vruće? Kako naći rješenje da jedan od partnera ne spava na kauču u dnevnom boravku? Znanstvenici imaju nekoliko ideja U noći se okrenemo oko dvadeset puta, no muškarci puno češće mijenjaju poziciju u krevetu nego žene. 'U jednom smo eksperimentu stavili senzore kod muškaraca i žena koji su mjerili njihovo kretanje i pokazalo se da muškarci dva puta više mijenjaju pozicije od žena', rekao je direktor Istraživačkog centra za spavanje Loughborough, Jim Horne. Dodatni problem je što su muškarci najčešće teži od žena i s njihovim okretanjem madrac se trese pa su supruge ljute jer ih bude. Ponekad je nemirno spavanje povezano s nekim bolestima pa se preporučuje uzimanje propisanog lijeka sat vremena prije spavanja. To bi trebalo pridonijeti mirnijem snu. No, ako partner ili partnerica imaju nesanicu, tu treba poduzeti ozbiljnije mjere i rješavati problem kod liječnika. Noćni odlasci na WCLiječnica Julia Herbert kaže da oko 15 milijuna ljudi noću mokri više od jedanput. Taj problem kod starijih muškaraca uzrokovan je povećanom prostatom, a kod žena inkontinecijom. Žene se također brinu da im ne 'pobjegne' pa je i to razlog zašto radije odu na WC koji put više. Herbert ističe da će se mišići mjehura vjerojatno smanjiti ako žena svaki čas ima potrebu ići na WC. Tada će moći zadržavati manju količinu tekućine i tu nastaje problem. U tom slučaju treba trenirati mjehur i pomalo povećavati periode između odlazaka na WC. Mjesečarenje i noćne moreOko sedam posto ljudi mjesečari noću, a drugi se dan uopće ne sjećaju da su ustali iz kreveta. Najvište stresa ima partner jer je po noći svjesno budan, opisuje doktor Andrew Cummin, direktor Imperial College Healthcare Sleep Centre. U oba slučaja smatra se da mozak na pogrešan način prima informaciju o budnosti. Tako se neki ljudi iz dubokog sna jako brzo bude, dok dijelovi mozga još uvijek spavaju. Noćne more i mjesečarenje mogu uzrokovati stres, alkohol, naporno radno vrijeme prije spavanja i sve ostalo što čini užurbani dnevni ritam. Za ljude koji mjesečare važno je da vrata i prozori budu zaključani kako bi se spriječile nesreće. [You must be registered and logged in to see this image.]Jeste li zbog hrkanja završili na kauču? Osobu koja mjesečari ne bi trebalo buditi jer bi mogla biti dezorijentirana. Dovoljno je samo usmjeriti ju prema krevetu. U slučaju da osoba koja mjesečari želi nauditi sebi ili drugima, svakako ju probudite. Noćne more koje se stalno ponavljaju mogu biti posljedica neke traume iz prošlosti pa bi bilo dobro posjetiti psihologa. Nemirno spavanjeUdarac laktom pod rebra vrlo je neugodan, posebno kad spavate. Dok spavamo, mozak umiruje naše mišiće kako ne bi fizički odražavali ono što sanjamo. Doktor Cummin opisuje kako je to neka vrsta zaštite. Ipak, ponekad se u snu događa trzanje, vikanje ili brzo micanje očima. Često se dešava da noga sama poleti pa suprugu ili supruga možete zaista jako udariti. Takve pojave češće se javljaju kod ljudi u starijoj dobi, a mogu biti posljedica uzimanja lijekova poput antidepresiva ili čak nedostatka željeza u organizmu. Trzanje i bacanje u snu može biti prvi znak Parkinsonove bolesti, i to 15 godina prije nego se bolest manifestira. No doktor Cummin savjetuje da u slučaju naglih trzaja ruku ili nogu u snu posjetite liječnika i probate zajedno ukloniti uzrok. Postoje lijekovi koji opuštaju mišiće i problem se lako rješava. Nesuglasice između partneraSvatko ima svoj bioritam pa partneri obično ne idu u isto vrijeme spavati te se bude u različito vrijeme. Tako studija s 10 tisuća ispitanika pokazuje da gen ABCC9 ima kod svakoga drugačiji utjecaj na potrebnu količinu sna i vrijeme razbuđivanja, a nekim je ljudima zbog njega potrebno i 30 minuta sna više da se potpuno naspavaju. Dok je nekome dovoljno samo desetak minuta da se razbude, drugima treba i do dva sata dok potpuno ne počnu funkcionirati. Doktor Stanley kaže da kod partnera ili partnerice kojem dulje treba ujutro da se razbudi ne možete ništa postići prigovaranjem, već ga morate prihvatiti takvim kakav je. Hrkanje i škripa zubimaTrećina ljudi hrče, a jednako je uznemiravajuće škripanje zubima. Hrkanje dodatno potiče alkohol pa ga je pametno izbjegavati u večernjim satima. Višak kilograma također može biti uzrok hrkanja. Manje se hrče ako ne ležite na leđima pa za početak možete podmetnuti jastuk da se ne okrećete na leđa. Ako je škripanje zuba često i jako, stomatolog vam može izraditi udlagu koja štiti zube i sprečava škrgutanje. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Ned Okt 21, 2012 10:20 am | |
| Kako da spavate kao beba? Uz rituale pred spavanje, potrebno je još i da umirite um. [You must be registered and logged in to see this image.] Većina ljudi zna da je za dobar san poželjno imati ugodan krevet, prijatnu spavaću zonu i nepomućenu tišinu. Međutim, za većinu to nije dovoljno. Istraživanje koje je nedavno sprovedeno u Americi pokazalo je da trećina zaposlenih u ovom zemlji pati od deprivacije snom. Popularni zen bloger Leo Babauta ima i specifičan savet - laganu vizuelizaciju za fokusiranje pažnje. "U trenutku kada završim sve svoje rituale pred spavanje i opustim se, a telo mi je umorno i pripremljeno, potrebno je još i da umirim um. Moj trik je sledeći: zatvorim oči, i pokušavam da vizuelno prizovemo u sećanje šta sam prvo uradio tog jutra. Sasvim moguće kod većine ljudi je da su otvorili oči i odmah ustali", opisuje Leo. Nakon toga, savetuje on, treba da se prisetite onog što ste sledeće uradili - otišli u toalet, umili se ili popili čašu vode. Zatim ste pripremili kafu... jeste li je prvo samleli? dok vizuelizuje ove sitne korake do detalja, Leo brzo padne u sladak san... nadamo se da će ga njegovi saveti doneti i vama. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Zana
Godina : 59 Datum upisa : 30.05.2012
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Ned Okt 21, 2012 10:39 am | |
| ...pa ima to i svojih prednosti...ne spavam duze od 4 sata i to od rodjenja...zaista mi nishta ne smeta.. | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Pon Okt 22, 2012 1:04 am | |
| MOĆ LJEKOVITOG BILJANesanica: super trikovi za dobar sanOd silnog stresa i napornog dnevnog ritma ponekad navečer nije lako samo sklopiti oči i u par minuta čvrsto zaspati... Svašta nas muči. Katkada posegnemo i za sedativom, vrtimo se i brojimo ovce. Dr. med. Ksenija Krajina-Pokupec donosi vam najbolji aromaterapeutski izbor bilja za mirisnu sobu i lak san, uz čajeve i kupke, zahvaljujući kojima ćete spavati kao beba [You must be registered and logged in to see this image.]Dr. med. Ksenija Krajina Pokupec Moć ljekovitog bilja Živimo u društvu, u državi, ali i u svijetu u kojem je sve teže pronaći vrijeme za kvalitetan odmor i spavanje. Nesanica je izraz koji obuhvaća razne poremećaje vezane uz spavanje: neke osobe ne mogu zaspati ili zaspu ali vrlo teško, neke osobe imaju isprekidan san, neke zaspu ali spavaju vrlo kratko, neke ne spavaju noćima itd. Nesanica je vrlo često samo jedan od simptoma tjeskobe - anksioznosti ili stresa. Ukoliko riješimo probleme koji su izazvali stres i tjeskobu i nesanica će najčešće nestati sama od sebe. Naime, mnogi se problemi gomilaju i potiskuju, počinju se miješati u svakodnevni život. Ako ih ne razumijemo, ne rješavamo sami, uz pomoć prijatelja ili stručnu pomoć, problemi, a time i nesanica, bit će sve veći i ozbiljniji. Deseci milijuna ljudi traži pomoć - preko recepata, moleći da im liječnici propišu sedative i razne lijekove protiv anksioznosti, te obavezno za bolji san. No, mnogi lijekovi iz te grupe s vremenom stvaraju ovisnost, remete i prirodan ciklus spavanja, a što je još gore, ne rješavaju osnovni problem koji je doveo do nesanice. Ovdje ćemo naravno govoriti o majčici prirodi koja će nam na prirodniji način olakšati stresove i tjeskobu i umanjiti ili u potpunosti odstraniti nesanicu. Čaj za bolji san:kamilica cvijet, 20 g; matičnjak list, 20 g; menta list, 20 g; anis plod, 20 g; lavanda cvijet, 10 g; valerijana korijen, 10 g [You must be registered and logged in to see this image.]Mali savjeti za laku noć
Dnevno popiti dvije do tri šalice ovog čaja ukoliko ste nervozni, tjeskobni, pod stresom i pucate po šavovima. Za spavanje i kvaltetniji san popijte šalicu toplog čaj navečer, sat - dva prije spavanja. Provjetrite dobro prostoriju u kojoj spavate, češće presvucite posteljinu, opustite se i ne gledajte TV predugo. Pustite organizam da što polakše i prirodnije uđe u proces opuštanja i spavanja. Navečer svakako izbjegavajte kofein, nikotin, alkohol i pretešku hranu . Uz čaj popijte navečer i jednu žličicu tinkture valerijane ili matičnjaka. Ovo je okvirna receptura, spavanju i opuštanju mogu pomoći i hmelj, bosiljak, pasiflora, melisa i citrusi u obliku eteričnih ulja, gospina trava, glog... No, za svaku osobu terapija je individualna. Nismo svi isti i nemamo svi iste simptome i probleme, pa i terapiju pripremam individualno. Može vas opustiti i muzika koju volite, joga i meditacija, a svakako i tjelovježba. Napetost popušta, bolje se diše, a u tijelu se oslobađaju endorfini, prirodna sredstva protiv tjeskobe i nesanice. Nakon tjelovježbe i uz šalicu toplog čaja bolje ćete i zdravije spavati. Aromaterapija
Na rubove jastuka možete nakapati po par kapi eteričnog ulja melise (matičnjaka), lavande, citrusa ili ruže i geraniuma. Sve djelatne tvari koje djeluju umirujuće i opuštajuće uzet ćemo preko dišnih putova. Dakle, odmaramo, spavamo i dišemo - inhaliramo ova ljekovita eterična ulja. Kupke
Tko je u mogućnosti, trebao bi 2-3 puta tjedno prakticirati kupku u matičnjaku i to navečer, prije odlaska na spavanje. Opustite se u toj kupelji oko pola sata. Kupka od matičnjaka dobra je i za odrasle osobe i za nemirnu djecu. [You must be registered and logged in to see this image.]Na kraju vam želim reći da se ova prirodna terapija može kombinirati i s klasičnim lijekovima koje koristite. No, s vremenom će vam tih kemijsko-sintetskih lijekova trebati sve manje, a vaš organizam će vam na laganim, prirodnim, ali učinkovitim biljnim pripravcima biti zahvalan. Pogotovo jer niti jedna od ovdje navedenih biljaka ne stvara ovisnost, ne omamljuje vas, ne utječe na sposobnost vožnje i ne ograničava sposobnost koncentracije. Budimo iskreni, to ne možemo reći niti za jedno sintetsko umirujuće sredstvo. Dr. med. Ksenija Krajina Pokupec Botana, specijalizirana trgovina čajeva i biljnih proizvoda Fitoterapija - savjetovalište - dijetalna prehrana Konjička 3, Zagreb Tel: 01/3839-096 Mob: 098/9288-728 Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Zana
Godina : 59 Datum upisa : 30.05.2012
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Pet Okt 26, 2012 1:35 pm | |
| ..meni to nije potrebno ..a da i ne lichim na onu gore 4 sata sna mi je dovoljno jer ja te sate odspavam ko beba,mirno i chvrsto | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Uto Nov 06, 2012 8:30 pm | |
| AMANTILLA RELAX Prirodno do mira i sna [You must be registered and logged in to see this image.]Stres je jedan od najvećih problema današnjice, koji osim što može stvoriti ozbiljne emocionalne tegobe, ima i znatan učinak na ukupno tjelesno zdravlje čovjeka i njegovu otpornost na vanjske izazove Zbog toga je dobra vijest što se u hrvatskim ljekarnama nedavno pojavila Amantilla relax. Amantila relax je iznimno učinkovito, potpuno prirodno sredstvo za smirenje i kvalitetan san. Samo 5-10 kapi Amantille relax rastopljenih u čaši vode donosi trenutno smirenje i vraća unutarnju ravnotežu. Ako se koristi protiv nesanice, 15 kapi rastopljenih u čaši vode 15 minuta prije odlaska na počinak omogućuje kvalitetan, dubok i odmarajući san. Amantilla relax je potpuno prirodan tekući ekstrakt koji, za razliku od mnogih drugih suplemenata i lijekova za smirenje, ne izaziva nikakve neželjene posljedice na organizam niti izaziva navikavanje. Za sve dodatne informacije posjetite internetsku adresu: [You must be registered and logged in to see this link.]Dostupan u svim ljekarnama. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Sub Dec 08, 2012 9:01 pm | |
| Mučna noćEvo zašto ne možete spavati [You must be registered and logged in to see this image.] Svatko može imati jednu ili nekoliko noći u kojima ih mori nesanica, ali ako stanje potraje duže i javlja se češće trebate razmisliti o uzrocima. Rješenje može biti sasvim jednostavno.Ako se zbog nesanice spavaća soba pretvorila u sobu za mučenje dr. Erik St. Louis, profesor neurologije na Mayo Clinic College of Medicine, preporučuje da nađete toplo i ugodno mjesto u drugom dijelu [You must be registered and logged in to see this link.] i posvetite se nečemu umirujućem. Počnite slušati audio knjigu, a poželjno bi bilo da je riječ o knjizi koju ste već čitali. Ako ste skloniji glazbi slušajte Chopina (nikako ne Beethovena). Opsesija točnim vremenomAko svako malo pogledavate na sat kako biste utvrdili koje je doba noći samo ćete povećati stres jer [You must be registered and logged in to see this link.] na sat stimulira mozak pa ćete još teže zaspati. Ako se ne možete kontrolirati iznesite sat iz sobe. Osim toga, svjetlost koju širi elektronski sat ometa biološki sat u vama. Svi izvori svjetlosti trebaju se ukloniti iz spavaće sobe. Previše kofeinaSvatko od nas ima prirodni poriv za spavanjem koji se olakšava uz pomoć kemikalije pod imenom adenozin. Što više adenozina cirkulira po mozgu noću, to smo pospaniji. Kofein suzbija djelovanje adenozina jer povećava moždanu aktivnost. Stoga, barem tri sata prije odlaska na spavanje nemoje piti niti jesti ništa što sadrži kofein. Previše brineteAko ste tjeskobni ili vas beskrajno duga lista obaveza drži budnima, počnite izbjegavati misli o problemima barem dva sata prije spavanja. O brigama i obavezama razmišljajte tijekom dana. Zapišite moguće rješenje, tako da prije spavanja ne morate razmišljati o tome iznova. Niz studija je pokazalo da vođenje dnevnika snižava tjeskobu. No, ne pišite dnevnik prije spavanja. Drijemate po danuDrijemate li 15 do 30 minuta tijekom dana osjećat ćete se svježije, no ako spavate duže danju, navečer ćete možda voditi bitku s nesanicom. Tijelo u pravilu treba osam sati sna. Elektronski uređajiČak 95 posto Amerikanaca koriste neki elektronski uređaj prije spavanja. Znanstvenici su ustanovili da svjetlost s ovih naprava suzbija količinu melatonina koji olakšava spavanje. Mozak se aktivira svjetlošću. Zato sat vremena prije spavanja ne koristite ove uređaje. Dakako, ljudi koji nemaju problema s nesanicom mogu zaspati i ako je upaljeno svjetlo - no vi si to ne možete priuštiti. S kim dijelite krevetSpavate li s nekim tko hrče, popričajte o tome da krene liječniku i zatraži neki tretman koji će to ublažiti. Ako vam bračni partner ima problema s nemirnim nogama, potaknite ga da se više kreće danju. Redovna tjelovježba smanjuje simptome nemirnih nogu. Čak više od jedne petine osoba spava s kućnim ljubimcem - izbacite ih, to je zbilja kontraproduktivno i higijeni i mirnom snu. Prljava posteljinaOko 75 posto ljudi kaže da bolje spava ako posteljina miriše po svježini. Perete li posteljinu s omekšivačem s mirisom lavande ili u blizini kreveta stavite mirisni jastučić istog mirisa lakše ćete zaspati (osim ako baš nikako ne volite lavandu). Istraživanja pokazuju da ljudi koji mirišu lavandu prije spavanja, spavaju dubljim snom, a ujutro se bude s većim osjećajem snage. Masna večeraStudije pokazuju da oni koji imaju probleme sa snom jedu više masne [You must be registered and logged in to see this link.] nego oni koji imaju miran san. Naime, žgaravica može remetiti spavanje. Uvečer ne jedite masnu, začinjenu ili kiselu hranu i napitke. To se odnosi i na vino. Lijekovi koji razbuđujuNiz lijekova, od onih koji se koriste za liječenje srčanih bolesti i povišenog tlaka, do lijekova za prehladu mogu pogoršati nesanicu. U ovu kategoriju ulaze i neki antidepresivi i lijekovi protiv astme. Samovoljno ipak ne biste smjeli odbaciti lijekove. Bolje je o tome porazgovarati s liječnikom koji vam može propisati neku zamjenu. I vitamini kao što su B6 i B12 mogu omesti san. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | MadamX Grofica od Voždovca
Godina : 51 Location : Beograd Datum upisa : 13.12.2012
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Čet Dec 13, 2012 8:51 pm | |
| Imam problem sa nesanicom. Rešavam ga topim tuširanjem i šoljom toplog mleka, pre spavanja, a u retkim slučajevima tabletama za spavanje. | |
| | | Zana
Godina : 59 Datum upisa : 30.05.2012
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Čet Dec 13, 2012 8:55 pm | |
| - Džudi ::
- Imam problem sa nesanicom. Rešavam ga topim tuširanjem i šoljom toplog mleka, pre spavanja, a u retkim slučajevima tabletama za spavanje.
Dzudi ako se to chesto dogadja treba otici lekaru...ja imam insomniu ali se ne osecam ni pospanom,ni umornom,jednostavno mi ne treba 6 do 8 sati sna,kao drugima..posle 3,4 sata sam odmorna i chila kao i oni koji spavaju po 8 sati..nije svaka insomnija bolest vec je to potreba organizma, isto kao shto nekome treba nechega vishe u zivotu a nekome manje.. | |
| | | MadamX Grofica od Voždovca
Godina : 51 Location : Beograd Datum upisa : 13.12.2012
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Čet Dec 13, 2012 10:46 pm | |
| @ Zana,
Išla sam kod lekara, mada sam znala uzrok nesanice. Nisu samo u pitanju stresne situacije koje se dešavaju svakodnevno, imam PTSP nastao zbog traumatskih ortopedskih povreda koje godinama traju. Jako duga i bolna priča.
Kada se uzimaju tablete za spavanje, potrebno ih je koristiti uz dogovor sa lekarom. Uzimaju se prvih 10-tak dana svakodnevno, a zatim pp.
Naravno, svi smo mi individue za sebe i različiti su nam metabolizmi. Nekome je potrebno više, a nekome manje sna. | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Čet Dec 20, 2012 9:46 pm | |
| NIJE SAMO KAVA Znate li koje sve namirnice uzrokuju nesanicu? [You must be registered and logged in to see this image.]Nesanica može biti vrlo neugodna pojava. Ako primjećujete da često imate poteškoća sa spavanjem, razmislite o namirnicama koje konzumirate. Mnoge od njih utječu na kvalitetu sna Sigurni smo da znate da ne valja piti kavu navečer jer nećete moći spavati. To je logično, jer je kava stimulans. No ona nije jedina takva namirnica. Otkrivamo vam i druge koje uzrokuju nesanicu. Brza pržena hranaIstraživanja pokazuju da namirnice koje se pripremaju u velikoj masnoći, poput pomfrija, čipsa i štapića mozzarele, uzrokuju nesanicu. U biti, sva nezdrava pržena hrana koja se može pronaći u fast food restoranima djeluje na organizam tako da ga razbudi pa spavanje postaje nemoguća misija. Sirovo povrćeFrancuzi jedu sirovo povrće s umacima kao predjelo i to zovu crudité. Iako je sirovo povrće samo po sebi zdravo, ipak mu treba nešto dulje da se probavi pa zna biti prilično turbulentno u probavnom sustavu. Ne treba posebno napominjati da to nije ugodna atmosfera za spavanje. Suhomesnati proizvodiSlanina, kobasica, salame… Iako za mnoge ukusni, suhomesnati proizvodi sadrže tiramin - derivat aminokiseline tirozina. Taj sastojak stimulira mozak, što rezultira budnošću. Dakle ako jedete takve proizvode navečer, nesanica vam je [You must be registered and logged in to see this link.]. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Čet Dec 20, 2012 9:48 pm | |
| ČEŠĆA NESANICA Pušači imaju većih problema sa spavanjemPušači manje spavaju i njihov je san nemirniji nego kod nepušača, pokazalo je njemačko istraživanje koje je obuhvatilo više od dvije tisuće ispitanika Prema rezultatima istraživanja objavljenima u stručnom časopisu Addiction Biology utvrđeno je da od gotovo 1.100 pušača njih 17 posto spava manje od šest sati, a 28 posto žalilo se na poremećeni san odnosno nesanicu. Za razliku od toga među 1.200 nepušača tek je sedam posto spavalo manje od šest sati, a 19 posto se žalilo ne nekvalitetni san, kazao je voditelj istraživanja Stefan Cohrs s berlinskog medicinskog fakulteta Charite. 'Ovo istraživanje pokazuje prvi put povećanu učestalost poremećaja spavanja kod pušača u odnosu na nepušače u skupini koja nema ranijih psihičkih tegoba, čak i kad su se u obzir uzeli potencijalno relevantni faktori rizika', napisali su autori u radu. Kao relevantne faktore rizika uzeli su dob, tjelesnu težinu i konzumiranje alkohola. Iz istraživanja se ne može izvući zaključak da pušenje izravno utječe na san jer pušači mogu imati druge navike koje utječu na odlazak u krevet poput dugog gledanja televizijskih programa ili premalo vježbanja, kazao je Cohrs. No, dodaje on, postoje razlozi za vjerovanje da stimulativni učinak nikotina [You must be registered and logged in to see this link.] ulogu. 'Kad pušite i imate problema sa spavanjem, to je još jedan dobar razlog da prestanete pušiti', kazao je Cohrs. Neka istraživanja povezuju loš san sa zdravstvenim problemima poput pretilosti, šećerne bolesti ili srčanih bolesti. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Astra Zvezda Foruma
Godina : 64 Location : podnozje Alpi Datum upisa : 20.06.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Čet Dec 20, 2012 9:53 pm | |
| Nista od bolesti nemam...ovih nabrojanih...istina pusim...i drugi puse pa spavaju ko topovi...ali zato cu ja bit prva koja ce vidjeti vanzemaljce....kad vi svi spavate. | |
| | | determinanta Matematički kompleksna
Godina : 65 Datum upisa : 06.01.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Čet Dec 20, 2012 10:54 pm | |
| Ko dugo ne može da zaspi, takođe je insomničar. Evo, ja, na primer, natajmiram TV na sat vremena i ono počne odbrojavanje, a još sam budna. Majku mu, godinama tako. S druge strane, spavam oko 5 časova dnevno i budim se odmorna. Šta je po sredi, vrag bi ga znao. | |
| | | Zana
Godina : 59 Datum upisa : 30.05.2012
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Čet Dec 20, 2012 11:51 pm | |
| - determinanta ::
- Ko dugo ne može da zaspi, takođe je insomničar. Evo, ja, na primer, natajmiram TV na sat vremena i ono počne odbrojavanje, a još sam budna. Majku mu, godinama tako. S druge strane, spavam oko 5 časova dnevno i budim se odmorna. Šta je po sredi, vrag bi ga znao.
welcome u klub..to nije klasichna insomnia..insomnichari se bude umorni,izmucheni..a ti,ja tkdj.nemamo te simptome...jednostavno postoje ljudi kojima je dovoljno da odspavaju 3,4 sata ili 5 kao ti i da nemaju posledica,ni fizichkih,ni psihichkih.. | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Sre Feb 06, 2013 1:48 am | |
| Patite od nesanice? Saznajte uzrok! U mnogim slučajevima, nesanica je povezana s lošom "higijenom" spavanja
Imate probleme sa spavanjem, ne možete nikako utonuti u san ili kada zaspite često se budite? Uzroci? Mogu biti različiti; od stresa, psihičkih problema, nepravilne higijene spavanja, pa do određenih zdravstvenih poremećaja i bolesti. Nesanica ne samo da sprečava normalno mentalno funkcioniranje osobe, nego može s vremenom uzrokovati brojne zdravstvene probleme. Manjak sna može imati utjecaj na sve aspekte života osobe, od nemogućnosti normalnog obavljanja posla (površno obavljen posao, poslovne greške, ozlijede na radu), nemogućnosti sigurnog upravljanja vozilom, probleme s memorijom, poremećaje u ponašanju, posebno česte promjene raspoloženja. Nedavna istraživanja, također, su dokazala da poremećaj spavanja može doprinijeti poremećaju rada srca, pretilosti i pojavi dijabetesa. Simptomi poremećaja spavanjaSimptomi mogu varirati, ovisno o tipu poremećaja, a oni mogu uključivati:
Pojačanu pospanost tijekom dana
Nemogućnost osobe da utone u san ili da spava duže vrijeme (neprestano buđenje)
Hrkanje i apnea
Sindrom nemirnih nogu
Postoje dvije faze sna - REM faza (rapid eye movement), još poznatija kao faza dubokog sna u kojoj se sanja i non-REM (NREM) faza u kojoj se ne sanja i ima četiri stupnja, od lakog sna do dubokog sna. Te dvije faze spavanja se tijekom noćnog odmora izmjenjuju u više ili manje pravilnim intervalima. Ako osoba nije sposobna proći kroz faze sna može se reći da ima poremećaj spavanja. Naravno, većina ljudi s vremena na vrijeme ima probleme sa spavanjem, ali kada se taj problem ponavlja iz noći u noć, tada definitivno postoji problem. Osobe koje pate od insomnije ili nesanice mogu satima ležati u krevetu i jednostavno ne mogu utonuti u san. Također, kada i zaspe, vrlo brzo se probude i ne mogu ponovno zaspati ili se neprestano bude tijekom noći. Loše navikeU mnogim slučajevima, nesanica je povezana s lošom higijenom spavanja. O čemu se ustvari radi? Radi se o lošim navikama koje osoba provodi prije samog spavanja i koje na kraju i remete mogućnost utonuća u san. To može uključivati pijenje kave ili čaja s povećanom dozom kofeina, pušenje i konzumiranje teško probavljive hrane prije spavanja, odlazak u krevet u različita doba večeri i noći, te spavanje pored uključenog TV-a, kompjutera i svijetla. Problem s insomnijom mogu izazvati određeni mentalni problemi - depresija, različite fobije, PTSP... Problem može biti još veći jer neki od lijekova koji se koriste za liječenje određenih mentalnih poremećaja mogu uzrokovati probleme sa spavanjem. No, i lijekovi za druge indikacije mogu izazvat poremećaje u spavanja:
Lijekovi za artritis
Lijekovi za kronične bolove
Lijekovi protiv žgaravice
Lijekovi za astmu
Lijekovi za kronične plućne bolesti
Lijekovi za srce
Lijekovi za štitnjaču
Lijekovi za neurološke probleme, kao što je moždani udar, Alzheimerovu bolest, te Parkinsovu bolest
Drugi uzroci nesaniceNesanica može imati i druge uzroke. Jedan od njih može biti i trudnoća, posebno u prvom i trećem tromjesečju, zbog hormonalnih i tjelesnih promjena u tijelu, te veličine fetusa i njegove aktivnosti koji može ometati san žene. Problem se može javiti i tijekom menopauze, kada valunge mogu ometati san. Žene i muškarci nakon 65 godine života mogu imati poremećaj spavanja, no to treba uzeti s određenom rezervom, jer starijim osobama nije potrebno više toliko sna, koliko mlađim osobama. U „rizičnoj“ skupini su osobe koje rade noćne smjene i koje često mijenjaju ritam spavanja. Osim što se s time poremeti „unutarnji sat“ koji kontrolira spavanje, također se poremeti i proizvodnja hormona i drugih funkcija u tijelu, što može na kraju izazvati brojne zdravstvene probleme. [You must be registered and logged in to see this image.] David Castillo Dominici / FreeDigitalPhotos.net Apnea, mjesečarenje, sindrom nemirnih noguApnea je poremećaj spavanja u kojemu osoba za vrijeme spavanja prestane disati. Prestankom disanja od nekoliko sekundi osoba iz stadiju dubokog sna prelazi u lagani san ili se budi, što može uzrokovati isprekidan i loš san i pospanost tijekom cijelog dana. Ono što je zanimljivo, većina osoba koja ima ovaj poremećaj spavanja niti ne zna da ga ima. Jedan od znakova apneje može biti hrkanje, koje je isprekidano sa stankama u kojima osoba koja spava prestaje disati, te nakon toga naglo pokušava doći do zraka glasnim udisajima i hrkanjem. Apnea se najčešće javlja kod muških osoba starijih od 65 godina, makar se taj poremećaj može javiti kod osoba bilo kojeg spola i dobi, pa čak i djece, posebno one koja imaju probleme s krajnicima. San može remetiti i sindrom nemirnih nogu, a radi se o porivu trzanja i micanja nogu za vrijeme sna. Problem se najčešće javlja tijekom večeri i noći, pa zbog toga osobe mogu imati problem s utonućem u san i buđenjem za vrijeme noćnog počinka. Osobe koje mjesečare nalaze se u stanju dubokog sna, no doslovno se mogu otvorenih očiju ustati te hodati i pričati. Mjesečarenje se događa za vrijeme NREM faze spavanja, a može varirati; od nerazumnog mumljanja i okretanja u krevetu, do pričanja, sjedenja, ležanja, hodanja i drugih radnji. Osobe koje mjesečare najčešće ne reagiraju na pitanja koje im postavi osoba je budna i kada se probude najčešće se ne sjećaju ničeg. Mjesečarenju su najčešće sklona djeca, no to ne isključuje i pojavu mjesečarenja kod odraslih. Dnevnik spavanjaPostoje određeni načini na koji možete sami pokušati smanjiti nesanicu na najmanju moguću mjeru, no postoje određene indikacije kada je potrebno posjetiti liječnika. Ako imate određene indikacije da patite od apneje, tjednima ne spavate dobro, neprestano ste umorni i imate osjećaj da biste mogli zaspati na nogama, ne možete normalno funkcionirati, mentalno niti fizički, nemojte nikako zanemarivati simptome. Sami sebi pokušajte pomoći vođenjem dnevnika spavanja, kako biste stvarno utvrdili koliko spavate. Izradite tablicu koja će uključivati podatke:
Vrijeme kada idete spavati
Koliko vam po prilici treba vremena da zaspite
Koliko puta ste se probudili tijekom noći
Koliko dugo ste sveukupno spavali
Osjećate li se odmorno kada se ujutro probudite
Koliko ste dugo bili budni u noći
Kada i što ste jeli i pili prije spavanja
Pod kolikim ste stresom i imate li kakve druge emocionalne ili fizičke probleme
Koje lijekove uzimate
Kako bi liječnik dijagnosticirao poremećaj spavanja, on će od vas tražiti informacije iz vašeg dnevnika spavanja, te općenito vaše navike spavanja i određene zdravstvene probleme. Liječnik će vas nakon inicijalnog utvrđivanja problema, poslati na dodatne pretrage. Imajte na umu da to nije problem koji se rješava preko noći! Tablete za spavanje možda jesu rješenje za određeno vrijeme, ali one isto tako vrlo brzo izazivaju ovisnost, te osobe koje ih koriste često ili svakodnevno, ne mogu zaspati bez njih, a nakon nekog vremena organizam postaje otporan na njih te su potrebne duple doze ili jače tablete. Dovoljna količina sna potrebna je svakom čovjeku, nemojte zanemarivati njegovu važnost i potrebu. Dobar san, ujedno znači i zdravlje cijelog organizma. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | AstrinaKomsinica Master Spamer
Location : Daleko Humor : :) Datum upisa : 22.01.2011
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Sre Feb 06, 2013 2:32 am | |
| Spavam ki bebce | |
| | | cojle Zaštitnik seljačkih prava
Location : Kumova slama Humor : smešan samom sebi Datum upisa : 09.08.2009
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Sre Feb 06, 2013 10:24 pm | |
| - Kijara-brm ::
Patite od nesanice? Saznajte uzrok!
Nemirna je savest cicije.
Seljak sam pa umem i reč da probiram!
| |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Sre Feb 27, 2013 11:22 pm | |
| 10 SAVJETA Kako se probuditi bez umora i iscrpljenosti [You must be registered and logged in to see this image.] Jeste li i vi od onih koji odgađaju alarm ujutro i ustaju u zadnji tren jer ste zapravo neispavani i umorni? Evo koji trkovi mogu pomoći u rješavanju ovog problema Profesor s australskog Sveučilišta Flinders, Leon C. Lack, za Huffington Post objašnjava da je najvažnije prilagoditi se ritmu tijela kako bismo ujutro ustali bez osjećaja pospanosti i iscrpljenosti. Za to je potrebna osnovna navika, ritual prije odlaska na počinak i osam sati sna. 1. MotivacijaLiječnica Michelle Segar sa Sveučilišta Michigan kaže da je za svaku promjenu u životu koja će uspješno prijeći u naviku važno znati zašto nam je potrebna odnosno bitna je motivacija. Isto vrijedi i za ustajanje na vrijeme. Ustajete li na vrijeme jer želite doručkovati s obitelji ili primjerice kratko meditirati? Pronađite motivacijsku vrijednost i ustajanje će biti lakše. 2. Razdvojite važno od nevažnogKad ste odredili motivacijske smjernice odvojite važno od nevažnog. Možete li odjeću pripremiti navečer, izbjeći slaganje torbe i stvari za posao ili izbaciti neke druge sitnice? Razmislite na što gubite vrijeme ujutro i zašto ustajete ranije jer si na taj način zapravo možete osigurati nekoliko minuta sna više i još uvijek biti točni. [You must be registered and logged in to see this image.]Aktivnosti poput vježbanja obavljajte danju
3. Ritam tijelaAko ste već neko vrijeme neispavani, vaše tijelo možda više i ne zna koliko mu sna točno treba. Kada je tijelo spremno za spavanje daje vam znakove i dva sata prije samog sna - pad temperature tijela i otkucaja srca te izlučivanje melatonina u krvotok. Da biste ritam doveli u red, trebali biste lijegati u isto vrijeme i spavati osam sati, pa onda vidjeti odgovara li taj ritam vašem tijelu i osjećate li se bolje. Taj eksperiment trebao bi trajati nekoliko tjedana, uključujući i vikende. 4. MelatoninMelatonin u tijelu potiče san, a ako imate problema sa spavanjem, možete ga kupiti u obliku tableta ili kapsula. Nakon nekoliko dana on bi trebao potaknuti prirodni ritam tijela i sata tako da možete zaspati bez ikakve pomoći. Treba imati na umu da melatonin ne rješava sve vrste poremećaja spavanja, a jednako tako može dovesti do pospanosti sljedeći dan. U svakom slučaju, prije ove odluke porazgovarajte sa svojim liječnikom i nemojte uzimati tablete na svoju ruku. 5. UsporiteDa biste se ujutro probudili naspavani i odmorni, morate ići spavati na vrijeme. Da biste se pak pripremili za to, neko vrijeme prije spavanja trebate usporiti sa svim aktivnostima, a to se posebno odnosi na vrijeme ispred računala ili TV-a. Sat vremena prije spavanja trebali biste završiti sa svakim radom i spremati se na spavanje. 6. Sunce na prozorčićuSat, najkasnije dva nakon što se probudite provedite vrijeme na otvorenom i upijte danje svijetlo. Svijetlo i dan također mogu pomoći tijelu da pravilno prilagodi svoj ritam spavanja. Ako vaš raspored to dopušta, šetnja po jutarnjem suncu ili miran doručak na terasi bit će dobar i za vaše raspoloženje i bolji san. 7. Organizirajte vrijeme na večerNije se lako organizirati u današnje vrijeme jer smo svi pod pritiskom i obavezama. No, neke stvari trebate obavljati popodne ili ujutro ako imate problema sa spavanjem. Tako, primjerice, odlazak na fitnes probajte rasporediti tijekom dana, a ne uvečer jer ćete imati višak energije i nećete zaspati na vrijeme. 8. Mali trikoviAko ste od onih koji odgađaju alarm i nastavljaju spavati do zadnje sekunde, vrijeme je da sami sebi postavite prepreke. Alarm nemojte držati pored kreveta tako da se morate ustati. Također stavite realno vrijeme za ustajanje umjesto 20 minuta prednosti jer se nećete vratiti u krevet kad se ustanete. Tako ćete spavati 20 minuta više i ustati čim alarm zazvoni. 9. Držite se rasporedaDa, dulje spavanje vikendom izgleda kao ponuda koju ne možete odbiti, ali to će upropastiti vaš trud preko tjedna. Nadoknađujući izgubljene tjedne sate sna vikendom, tijelo hranite pospanošću za nadolazeći tjedan. Prema jednom istraživanju instituta za Kronobiologiju, usklađivanje spavanja vikendom dovodi do boljeg spavanja i lakšeg buđenja tijekom tjedna. Osim toga, to vrijeme vikenda možete iskoristiti za razne aktivnosti. 10. Pomoć liječnikaAko vam nakon svega spavanje i buđenje kvari svakodnevni ritam te osjećate umor i iscrpljenost, trebali biste otići liječniku jer očito ne možete sami riješiti problem. Možda se uzrok krije negdje drugdje, a vi ga niste primijetili pa liječniku ispričajte sve što ste probali i potražite pomoć. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Sre Feb 27, 2013 11:23 pm | |
| NEPOVOLJNA VELJAČA Spavate li ovih dana lošije? [You must be registered and logged in to see this image.] Znanstvenici su otkrili da nam tijekom veljače treba osam minuta više da zaspemo u odnosu na, primjerice, ožujak Znate li koji je najgori mjesec za dobar i kvalitetan san? Upravo ovaj u kojemu se trenutno nalazimo! Najnovije britansko istraživanje otkriva da veljača loše djeluje na san ljudi – teže zaspu, a i bude se tijekom noći. Nije točno poznato zašto je to tako, ali znanstvenici vjeruju da je to stoga što su dani kratki i većinom tmurni, u domovima se još uvijek grije, pa je zrak suh i iznimno topao. Već je odavno poznato da pretjerana toplina u sobi nije dobra za spavanje. Znanstvenici su otkrili da nam tijekom veljače treba osam minuta više da zaspemo u odnosu na, primjerice, ožujak. U veljači tijekom noći provedemo i ukupno 10 minuta budni što je više nego bilo koji drugi mjesec. Zanimljivo je da su ispitanici istaknuli kako im u veljači kronično nedostaje energije, ali svejedno spavanje nije kvalitetno. Voditelj istraživanja Colin Espie pojašnjava kako je veljača teška jer smo već tjednima izloženi zimskom vremenu, kraćim danima i duljim noćima. Logično je da se onda sve nakupljeno tijekom zime počinje odražavati na čovjeka u veljači. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Ned Mar 17, 2013 12:40 pm | |
| 10 zlatnih savjeta za dobar san Vaše zdravlje i ljepota ovise o duljini spavanja
Pročitajte kojih se stvari dobro pridržavati ukoliko želite da vaš san bude kvalitetan, a vi sretni i zadovoljni. 1. Nastojte ići spavati i buditi se uvijek u isto vrijeme – čak i vikendom kada najčešće imate tendenciju spavati duže.Ciklus budnosti i spavanja reguliran je kod ljudskog organizma cirkadijanim (biološkim) satom i tjelesnom potrebom za uravnoteženjem vremenskog perioda kada smo budni i kada spavamo. Jutarnje buđenje u točno određeno vrijeme osnažuje cirkadijani ritam i pomaže da lakše zaspimo. Stoga su buđenje i odlazak na spavanje u isto vrijeme od velikog značaja čak i vikendom kada bismo željeli odspavati koji sat više. 2. Prije odlaska na spavanje okrijepite svoj organizam aktivnošću koja mu prija i pruža dodatnu relaksaciju.U svakodnevne aktivnosti uvrstite redovitu i opuštajuću rutinu prije spavanja – okrijepite se toplom kupkom, čitanjem laganog štiva i slušanjem umirujuće glazbe. Takva relaksirajuća radnja 'udaljava' organizam od dnevnih aktivnosti okarakteriziranih uzbuđenjem, stresom ili anksioznošću, koje ga mogu opteretiti tijekom spavanja. Neke studije pokazuju da kratko tuširanje toplom vodom ima tranzicijski učinak 'prijenosa' organizma u duboki san pri čemu ova okrijepa treba biti napravljena dovoljno vremena prije odlaska na spavanje kako tijelo ne bi bilo prezagrijano. 3. Spavajte na udobnom madracu i jastuku.Nepravilnim odabirom madraca ili spavanjem na madracu kojeg je načeo 'zub' vremena, činimo štetu svom organizmu, kako sa higijenskog – zbog zadržavanja vlage, grinja i plijesni - tako i sa ortopedskog aspekta - kralježnica je pod stalnim opterećenjem, javljaju se bolovi, ukočenost i razdražljivost uslijed nedovoljnog odmora. Stoga odaberite madrac koji ergonomski najbolje odgovara vašoj kralježnici i vodite računa o njegovom mijenjanju svakih 5-10 godina. Ukoliko spavate na leđima koristite potporu za vrat, a glava neka odmara na ležaju, a ako spavate na boku koristite viši jastuk. Djeci treba odabrati madrac koji potiče ergonomski položaj tijekom brojnih sati spavanja. 4. Spavajte u prostoru koji je mračan, tih, ugodan i prohladan.Prilagodite prostoriju u kojoj spavate savršenom noćnom odmoru. Neka ona bude mirna, tamna i zaštićena od buke. Neposredno prije spavanja prozračite sobu u kojoj ćete spavati kako bi stvorili optimalnu klimu tj. temperaturu od oko 18°C. 5. Koristite spavaću sobu samo za spavanje i seks.Ne preporuča se u sobi u kojoj spavate držati računalo i televizor. Koristite krevet samo za spavanje i seks jer će to pojačati asocijaciju između kreveta i spavanja. Ne gledajte prije spavanja filmove čiji bi vas sadržaj mogao uznemiriti. 6. Vježbajte redovito, ali ne činite to prije spavanja.Nemojte ići spavati odmah nakon pojačane fizičke aktivnosti poput iscrpnog vježbanja u teretani ili plivanja. 7. Izbjegavajte konzumiranje kofeina prije spavanja.Kofein je stimulans koji ljudski organizam održava budnim i aktivnim. Proizvodi koji u sebi sadrže kofein (kava, čaj, multivitaminski napici) zadržavaju se u ljudskom organizmu 3 do 5 sati nakon konzumiranja, a kod nekih osoba čak i do 12 sati. Stoga se preporuča izbjegavanje kofeina 6 do 8 sati prije odlaska na spavanje, u svrhu poboljšanja kvalitete noćnog odmora. 8. Nemojte jesti 2-3 sata prije redovitog odlaska na spavanje.Nemojte jesti 2-3 sata prije spavanja te izbjegavajte ljutu, premasnu ili jako začinjenu hranu. Izbjegavajte obilne večere i nastojte ne piti puno tekućine pred spavanje kako se ne bi morali dizati tijekom noći. 9. Izbjegavajte pušenje prije spavanja.Nikotin je stimulans te vam može otežati da lagano zaspite i ometati san. Stoga ne pušite cigarete barem pola sata prije spavanja. Nikad nemojte pušiti u krevetu ili dok ste u polusnu. 10. Izbjegavajte alkohol prije spavanja.Iako neki smatraju da alkohol djeluje poput sedativa, on zapravo otežava spavanje. Konzumiranje alkohola rezultira umorom dan poslije zbog nekvalitetnog sna tijekom noći. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Aktivistkinja
Humor : hm Datum upisa : 03.04.2013
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Sre Apr 03, 2013 2:25 am | |
| - determinanta ::
Patite li od insomnije i šta činite da je uklonite? Volim noc :heart1: | |
| | | Astra Zvezda Foruma
Godina : 64 Location : podnozje Alpi Datum upisa : 20.06.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Sre Apr 03, 2013 9:21 am | |
| Moja raja....samo jos da nam kazes kako ju iskoristis. | |
| | | Aktivistkinja
Humor : hm Datum upisa : 03.04.2013
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Čet Apr 04, 2013 12:23 am | |
| - Astra ::
- Moja raja....samo jos da nam kazes kako ju iskoristis.
Uglavnom u sanjarenju | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Pet Apr 05, 2013 11:31 pm | |
| Bilje za nesanicu Zima je, a temperatura, tlak zraka i vlažnost se stalno mijenjaju. Kažu da je to "okidač" koji normalne ljude pretvara u meteoropate. Prije nego što se to dogodi i vama, isprobajte neke od ovih biljnih pripravaka.
Matičnjak
Učinkovitost i sigurnost matičnjaka kao sedativa i sredstva za smirenje želuca potvrdila je komisija njemačke Vlade za medicinsku uporabu ljekovitog bilja. Vjeruje se da je za blagotvorno djelovanje matičnjaka zaslužna skupina kemikalija koje ova biljka sadrži, a poznate su pod zajedničkim nazivom terpeni.
No i druge ljekovite biljke, primjerice borovica, đumbir i bosiljak, imaju mnogo ovih kemikalija, ali niti jedna od njih ih nema u takvoj kombinaciji u kakvoj se nalaze u matičnjaku pa se ne koriste za uklanjanje nesanice. Ako ne možete spavati, skuhajte čaj od dvije do četiri žličice osušene biljke na jednu šalicu uzavrele vode.
Odoljen
Prema mišljenju već spomenute njemačke Vladine komisije, ispijanje čaja pripravljenog od dvije čajne žličice suhog korjena odoljena, neposredno pred odlazak na počinak, pomoći će boljem snu. Smatraju ga toliko pouzdanim, da predlažu uzimanje ovog čaja i više puta dnevno, za smanjenje uznemirenosti, zabrinutosti i nervoze. Odoljen ima jak miris i okus pa umjesto čaja možete koristiti njegove tinkture ili kapsule.
U Velikoj Britaniji postoji više od 80 sredstava za bolji san koja sadrže odoljen, a prodaju se bez lječničkog recepta. Jedno istraživanje je pokazalo da mješavina 160 miligrama odoljena i 80 miligrama matičnjaka donosi bolji san jednako učinkovito kao i uobičajena doza nekog od lijekova iz skupine Valijuma. Najvažnije je da odoljen ne stvara ovisnost nakon duže uporabe, niti izaziva mamurluk poput lijekova iz skupine Valijuma.
Neki preporučuju liječenje nesanice čajem pripravljenim od korjena odoljena koji treba popiti 30 minuta prije odlaska na počinak. Učinkovit je i ekstrakt od 150 do 300 miligrama (0,8 postotne odoljenske kiseline). Sedativni učinak odoljena zapravo je posljedica uravnoteženog međusobnog djelovanja mnogih njegovih sastojaka.
Lavanda
I ova je biljka u Njemačkoj odobrena kao sredstvo protiv nesanice. Lavandino se ulje dodaje toplim kupkama ili se njime prska posteljina. Neki sastojci ulja lavande djeluju na stanične opne spriječavajući njihovo međusobno spajanje. Kako ulje pomaže u usporavanju živčanih impulsa, time se smanjuje opća razdraženost i olakšava san. Ono djeluje i kao anestetik.
Ali pazite, nemaju sve vrste lavande svojstvo sredstva za smirenje. Neke vrste, osobito španjolska lavanda, mogu stimulativno djelovati, slično ružmarinu. Kada kupujete lavandino ulje, najprije ga iskušajte, kako biste se uvjerili u njegovo smirujuće djelovanje. I ne zaboravite da su eterična ulja namjenjena isključivo vanjskoj uporabi!
Kamilica
Čaj od kamilice stoljećima se koristio kao napitak prije spavanja. Iako njezino sedativno djelovanje znanstveno nije potvrđeno sve do pred kraj 20. stoljeća, na kraju se pokazalo da su je ljudi s pravom koristili. Danas je potvrđeno da je sastojak kamilice “apigenin” učinkovit sedativ.
Hmelj
Hmelj se za liječenje uznemirenosti, nesanice i nervoze koristi već više od tisuću godina. Ova svojstva daje mu sastojak metil – butenol koji djeluje na središnji živčani sustav. Od hmelja se može pripremiti vrlo ukusan, pomalo gorak čaj. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Ned Dec 08, 2013 12:43 am | |
| Insomnia može dovesti do raznih bolesti kao što su depresija, šizofrenija, razni hormonalni poremećajiBez obzira na vrstu i duljinu trajanja, (od kratkotrajnih i povremenih, pa do kontinuiranih i dugotrajnih) svi smo se susreli s boljkama nesanice. Najčešći njeni uzroci, pogotovo u današnje ubrzano vrijeme, su stres, napetost, tjeskoba i slično.
Ako osoba dulje vremena provodi neispavana, odnosno ako ima loše navike spavanja, to može dovesti i do raznih bolesti kao što su depresija, šizofrenija, razni hormonalni poremećaji itd.
Pinealna žlijezda i hormon spavanja
Pinealna žlijezda ili epifiza, u našem tijelu naizmjenično luči hormone serotonin (jedan od tzv. hormona sreće) i melatonin (hormon spavanja). Kako su ljudska bića prilagođena životu u budnoj aktivnosti tijekom dana i spavanju tijekom noći, na pravilan rad ove žlijezde utječe primjerena izloženost svjetlosti i tami tijekom 24 sata. Stoga noću, odnosno pri smanjenoj količini svjetlosti, pinealna žlijezda počinje lučiti melatonin, dok se ujutro, kad sunčeva svjetlost uđe u naše oči, proizvodnja ovog hormona smanjuje te se počinje lučiti serotonin.
Više razine serotonina, koje se proizvode pri dostatnoj izloženosti sunčevoj svjetlosti, povezane su s pozitivnim raspoloženjem, unutarnjim mirom te povećanom koncentracijom. Kako je sekrecija ovih dvaju hormona pinealne žlijezde povezana, osiguravanjem dovoljne količine serotonina tijekom dana, osobito po buđenju, reguliramo i produkciju melatonina, odnosno omogućujemo našem organizmu kvalitetniji san tijekom noći.
Ljudi s nedostatnom proizvodnjom melatonina u tijelu pate od nesanice ili smanjene sposobnosti postizanja dubokog sna, što je čest slučaj kod starijih osoba. Kako izlučivanje hormona pinealne žlijezde progresivno opada sa starenjem, dostatno izlaganje sunčevoj svjetlosti vrlo je bitno za stariju populaciju. Kažu i da meditacija pomaže pinealnoj žlijezdi i njenom povećanom lučenju tih dvaju hormona.
Bitan je i položaj kreveta
Naravno, da bi se dobro naspavali nije bitno samo odspavati određeni broj sati. Vrlo je bitno mjesto gdje spavamo, a i način na koji spavamo ili liježemo u krevet. Soba u kojoj spavate trebala bi biti izolirana od prevelike buke. Krevet ne bi trebao biti previše tvrd ni previše mekan i okružen sa što manje električnih uređaja ( TV, digitalni sat, radio). Ako je ikako moguće, idealno bi bilo da vam krevet bude namješten tako da vam je glava okrenuta prema sjeveru, a noge prema jugu. Na taj način ste usklađeni sa prirodom i njenim vibracijama.
Savjeti za zdravo spavanje
Prije spavanja nije dobro konzumirati alkohol, kavu i cigarete. Čašica alkohola može vam pomoći da lakše zaspete, ali ćete se tijekom noći vjerojatno više puta probuditi. Osim toga ako pijete alkohol prije spavanja, onda se nemojte pitati zašto imate noćne more. Nikotin je stimulans koji inače ometa san na više načina. Kava također može utjecati na san čak i 10-12 sati nakon konzumiranja.
Prehrana je isto bitno za dobar san. Navečer pojedite samo voćku ili juhu (ne teški obrok) i jedite najmanje 3 sata prije odlaska na spavanje. Poznato je da ukoliko prije spavanja pojedete jednu jabuku, imat ćete miran i ugodan san.
Da bi smirili um, izbjegavajte gledanje televizije barem pola sata prije spavanja, a za bolju atmosferu i smirujući ugođaj spavaće sobe pustite neku laganu muziku i provjetrite prostoriju kako bi ušao svježi zrak i pomogao boljem snu.
Vježbajte za bolji san
Jednostavno i univerzalno rješenje za postizanje dobrog sna i uklanjanje nesanice je primjena dubokog disanja prije spavanja: Legnite se u krevet. Ležeći na leđima, pokrijte se i pripremite za spavanje. Zatvorite oči. Opustite čeljust i usta. Udahnite duboko kroz nos najprije ispunjavajući trbuh,a zatim pluća. Nemojte se previše naprezati. Neposredno prije izdaha, blago uvucite trbuh i pustite da zrak sam izađe kroz vaše nosnice prema vani. Napravite tako nekoliko puta i opustite se. Duboko disanje će osvježiti svaku poru vašeg tijela i umiriti vaš um. Imat ćete ljepše snove, spavat ćete puno mirnije, a ujutro ćete biti svježi i odmorni.
Još jednim praktičnim trikom postići ćemo bolji san i opustiti živčani sustav i cijelo tijelo prije spavanja – a to je čaša toplog mlijeka s malo meda (i cimeta po želji)!
Autori članka: Goran Mizdrak i Renata Kos Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Nut Sky Goddess, Mother of the Gods
Godina : 43 Datum upisa : 23.03.2011
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Ned Dec 08, 2013 1:48 am | |
| - Aktivistkinja ::
- determinanta ::
Patite li od insomnije i šta činite da je uklonite? Volim noc :heart1: Noc vrednija od zivota .. ...Dr Dusan Pajin.. | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Ned Dec 08, 2013 9:49 am | |
| - Nut ::
- Aktivistkinja ::
- determinanta ::
Patite li od insomnije i šta činite da je uklonite? Volim noc :heart1: Noc vrednija od zivota .. ...Dr Dusan Pajin.. Noć je za spavanje...Kad se ne naspavam noću,danju mogu dremati ceo dan..,i na kraju-kao samlevena sam.. taMani ti te izreke :) Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Uto Feb 25, 2014 1:44 am | |
| PROBLEMI SA SPAVANJEMNesanica - zašto je opasna i kako ju pobijediti bez lijekova?Kada ujutro otvorimo oči trebali bismo biti potpuno spremni za novi dan, ali zašto se povremeno ipak osjećamo kao zombiji?Milijuni ljudi pate od nesanice koja bitno smanjuje kvalitetnu života i nije dobra za zdravlje. Za nesanicu smo si najčešće sami krivi jer predugo ostajemo budni, a stres koji nas je pratio preko dana nosimo sa sobom u krevet. Glavni problemi koji nastupaju zbog nedostatka sna odnose se na:1. Emocije Osobe koje pate od nesanice često su mrzovoljne, dok emocionalno osjetljive osobe lakše mogu upasti u depresiju i naglo mijenjati raspoloženje.2. Tjelesnu težinu Metabolizam usporava, a apetit raste uslijed nedostatka sna. Zbog toga počinjemo donositi loše prehrambene odluke, poput prejedanja u kasnim večernjim satima i konzumiranja slatkiša. 3. Organe Svi organi izravno ili neizravno pate od nesanice koja smanjuje imunitet. 4. Seks Libido, želja za seksom, interes za partnerom i učestalost seksualnog odnosa proporcionalno se smanjuju s nedostatkom sna.5. Posao Kroničan umor ometa koncentraciju, kreativnost i sposobnost donošenja odluka.Ključni faktori koji dovode do nesanice:Vrijeme Većina ljudi loše upravlja svojim vremenom te ne prepoznaje kada je vrijeme za spavanje. "Ljudi zaborave na vrijeme pred računalom ili televizorom. Kratko, desetominutno surfanje tako se vrlo lako može odužiti što automatski skraćuje vrijeme raspoloživo za spavanje", kaže dr. Michael Breus, autor knjige 'Good Night'.[You must be registered and logged in to see this image.]Stres Probleme s kojima smo se susreli tijekom dana često sa sobom nosimo u krevet. Umjesto da se odmorimo i iskoristimo sate u kojima nas nitko neće tražiti da nešto učinimo, razmišljamo o poslu, financijama i obitelji pa duže ostajemo budni.Vanjski čimbenici Kućni ljubimci u krevetu, djeca koja ulaze u spavaću sobu usred noći, ulična rasvjeta, buka koja dolazi izvana, loš madrac... Svi navedeni faktori uzrokuju nesanicu.Elektronika "Savjetujem ljudima da uvedu tzv. elektronički policijski sat, odnosno da isključe sve uređaje, od mobitela do računala sat vremena prije odlaska na spavanje", kaže dr. Breus.Kako pobijediti nesanicu?Na ovom mjestu obično dobivamo savjete kako ne bismo smjeli jesti, piti kavu i brinuti se prije spavanja. Kako na to ponekad jako teško možemo utjecati, pogotovo na brige koje nas znaju izjedati, predlažemo četiri praktična trika za bolji san:1. Spavalica - ujutro imamo budilicu da nas istjera iz kreveta, a navečer možemo imati 'spavalicu' koja nas podsjeća da je vrijeme za 'krpe'. Ako planirate u krevet otići oko 22 sata, navijte alarm na 21.30, a za spavanje se počnite pripremati čim se alarm oglasi.2. Svjetla - prigušena svjetla u večernjim satima mogu olakšati tijelu put prema krevetu. Prilikom razbuđivanja nam pomaže svjetlo, a prije spavanja nam može pomoći mrak. Pokušajte oprati zube u mračnoj kupaonici i posljednji sat prije spavanja provesti u prostoriji s prigušenim svjetlom. 3. Kupanje - sat i pol prije vremena za spavanje, topla mirisna kupka umiruje duh i tijelo. 4. Pet osjeta - ravnoteža između onoga što vidimo, čujemo, dodirujemo, mirišimo i kušamo može nam pomoći da lakše zaspimo i čvršće spavamo. Uz već spomenuto svjetlo, pomoći mogu lagana, tiha glazba, dobar jastuk i svježa posteljina, prozračena prostorija i večera koja nije previše aromatična. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Sre Avg 27, 2014 1:54 am | |
| PSIHOPORTAL - mala škola psihologije - LEKCIJA 14. Što je INSOMNIA ( NESANICA)? Psihologinja Gordana Bertović, mr. spec. kliničke psihologije i psihoterapeut otkriva za posjetitelje PSIHOportala što je NESANICA?
Lat. insomnia je poremećaj usnivanja ili spavanja. Predstavlja jedan od simptoma tjeskobe, uslijed psihičke neravnoteže koja može biti uzrokovana stresnim okolnostima, nezdravom ili neadekvatnom komunikacijom ili konfliktima untar samog sebe (nezadovoljstvo svojim postupcima i namjerama prema sebi i drugima). U pravilu je prateći simptom cijelog raspona psihičkih poremećaja i psihičkih bolesti od neuroza, kroničnog stresnog poremećaja pa do psihoza (depresije, hiperaktivnosti, hipomanije, opsesije, tjeskobe), ili je samo alarm loših emocionalnih stanja uslijed osjećaja krivnje, tuge, patnje, isčekivanja, umora, briga itd ). Nesanica može biti prolazna (povremena) i ne zahtjeva liječenje, a ukoliko traje dulje od mjesec dana smatra se kroničnom i nužno ju je liječiti. psihoportalU pravilu dovodi do problema sa pamćenjem i do poteškoća u koncentraciji, do bezvoljnosti, razdražljivosti, oslabljenog imuniteta, povećanog rizika od srčanih bolesti i drugih psihosomatskih smetnji. Pored lijekova i biljnih preparata postoje i neke praktične stvari koje možete učiniti da lakše zaspete: - Izbjegavajte teške obroke i pijenje velikih količina tekućine pred spavanje - Nemojte držati TV u spavaćoj sobi niti koristiti mobitel ili laptop u krevetu - Ako ne možete zaspati za 20 minuta ustanite i radite nešto dosadno dok se ne osjećate pospano - Budite aktivni tokom dana da lakše zaspete navečer - Izbjegavajte alkohol i kofein 4-6 sati prije spavanja - Osvjestite uzroke nezadovoljstva, briga i osjećaja koji vas muče kako bi se odmakli od mehanizma potiskivanja i negiranja (obrambeni mehanizam koji se aktivira u stanju stresa ili dubokog nezadovoljstva, uslijed kojeg se osoba ponaša poput noja koji je zabio glavu u pijesak i ne želi se suočiiti sa emotivnim problemom koji ga muči).
Za PSIHOportal pripremila psihologinja Gordana Bertović, mr. spec. kliničke psihologije i psihoterapeut, vlasnica Privatne psihološke prakse. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Čet Nov 20, 2014 11:26 am | |
| Utječe li mjesec na kvalitetu sna? Švicarski znanstvenici slučajno otkrili pojedinosti o utjecaju mjesečevih faza na san.
Događa li vam se često da za vrijeme punog mjeseca imate problema sa spavanjem ili ste uvjereni da vaš san nema nikakve veze s lunarnim fazama?
Mjesečeve faze prate se od davnine, te im se uvijek davala magična moć, posebno u određenim astrološkim položajima. No, bez obzira na folklor, vjerovanja i razne teorije, donedavno nisu postojali nikakvi znanstveni dokazi da mjesečeve faze zaista utječu na san. No, onda su znanstvenici na švicarskom Sveučilištu u Baselu došli do nevjerojatnog otkrića o povezanosti spavanja i mjeseca, i to sasvim slučajno.
Slučajno otkriće
Znanstvenicima koji su provodili strogo kontrolirano istraživanje o spavanju u svojem laboratoriju nad 33 osobe tijekom trogodišnjeg razdoblja, tek je nekoliko godina kasnije na neformalnom druženju palo na pamet da bi san osoba koje su sudjelovale u istraživanju mogli usporediti s mjesečevim mijenama. Upravo su to učinili i došli do nevjerojatnih rezultata - pokazali su da postoje promjene u spavanju tijekom mjesečevog ciklusa koji traje 29,5 dana, te da su za punog mjeseca, osobe koje su bile testirane doživljavale mnogo više prekida sna.
Tijekom prvotnog su istraživanja znanstvenici osobe na ispitivanju stavili u idealne laboratorijske uvjete za spavanje, te mjerili vrijeme potrebno osobama da zaspu, vrijeme cjelokupnog spavanja, vrijeme koje su osobe provodile u REM fazi i u fazi dubokog sna, moždanu aktivnost tijekom faza dubokog sna, te noćne razine hormona melatonina. Treba imati na umu da tijekom istraživanja nitko nije niti razmišljao o mjesečevim fazama.
Koban puni mjesec
Kada su znanstvenici analizirali dobivene podatke i usporedili ih s fazama mjeseca, uvidjeli su da se san značajno mijenjao tijekom lunarnih ciklusa, s poremećajima sna koji su svoj vrhunac imali tijekom nekoliko dana najbližih punom mjesecu. Osobama koje su bile promatrane tijekom tih dana trebalo je prosječno pet minuta dulje da utonu u san nego inače. Nakon što je prošao puni mjesec, vrijeme utonuća u san se smanjilo.
Tijekom punog mjeseca testirane su osobe provele i do 30 posto kraće vrijeme u fazi dubokog sna, a EEG je pokazao smanjenu moždanu aktivnost i tijekom dubokog sna. Razina melatonina je tijekom tog razdoblja pala, odnosno bila je na najmanjoj razini. Općenito, kod testiranih osoba cjelokupni san je tijekom punog mjeseca trajao prosječno 20 minuta kraće, a i same osobe su tijekom faze punog mjeseca govorile da su spavale puno lošije.
Kako mjesec utječe?
Očito je da postoji povezanost mjesečevih faza i spavanja, ali na koji način točno?
Znanstvenici imaju određene ideje i objašnjenja te pojave. Tvrde da svi u sebi nosimo unutarnji biološki sat koji je povezan s mjesečevim ciklusom. Cirkadijurni ritmovi koji reguliraju životne funkcije u organizmu tijekom 24,5 sati, uključujući i spavanje, povezani su s mjesečevim cirkalunarnim ritmom koji traje 29,5 dana.
Drugi pak znanstvenici animalnu fiziologiju povezuju s lunarnim fazama, a koja je dokazana kod nekih vodenih životinja. Ipak, još uvijek mnogo toga o utjecaju mjeseca na gravitacijsko polje Zemlje, te općenito na život na Zemlji nije poznato, pa tako ni utjecaj mjeseca na sva živa bića na Zemlji, uključujući i čovjeka. (vam)
Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | Lakota - slučajna prolaznica-
Datum upisa : 11.07.2013
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Pet Mar 13, 2015 11:34 am | |
| Danas je Svetski dan spavanja Novosti online | 13. mart 2015. 11:07 Ovaj neobičan dan se obeležava od 2008. godine sa ciljem ukazivanja na važnost spavanja sa aspekata medicine, obrazovanja, društvenog života i sigurne vožnje.
Ovaj neobičan dan se obeležava od 2008. godine sa ciljem ukazivanja na važnost spavanja sa aspekata medicine, obrazovanja, društvenog života i sigurne vožnje, piše protal n1info.com.
Obeležava se svakog marta, poslednjeg petka nakon pune dve nedelje u mesecu. Ovogodišnji slogan je: 'When sleep is sound, health and happiness abound'.
Ovim činom Svetski savez medicine sna žele da smanje probleme sna kroz bolju prevenciju i lečenje poremećaja spavanja. Poremećaji sna, kao što su pospanost i nesanica su globalna epidemija koje preti zdravlju i kvalitetu života, tvrde stručnjaci.
San je važan faktor za ljudsko blagostanje, a ima direktan uticaj na mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje kako odraslih, tako i dece. San je potreba i privilegija, ali često je ugrožena zbog navika savremenog života. | |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Pon Mar 16, 2015 4:01 pm | |
| Ako legnem u 02 ujutro ustanem -tj ispanem iz kreveta. Ako legnem pre ponoći-eto mene budna u neko doba i okretanje levo-desno i zaspem tek pred jutro. Tačno ću morati primeniti neku od gore navedenih medoda za normalan sanak.
Mislim da mi i ovo vreme smeta. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | cojle Zaštitnik seljačkih prava
Location : Kumova slama Humor : smešan samom sebi Datum upisa : 09.08.2009
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Pon Mar 16, 2015 6:30 pm | |
| - Kijara-brm ::
- Ako legnem u 02 ujutro ustanem -tj ispanem iz kreveta.
Ako legnem pre ponoći-eto mene budna u neko doba i okretanje levo-desno i zaspem tek pred jutro. Samo da neje nehebica, od toga se mree.
Seljak sam pa umem i reč da probiram!
| |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Pon Mar 16, 2015 10:22 pm | |
| - cojle ::
- Kijara-brm ::
- Ako legnem u 02 ujutro ustanem -tj ispanem iz kreveta.
Ako legnem pre ponoći-eto mene budna u neko doba i okretanje levo-desno i zaspem tek pred jutro. Samo da neje nehebica, od toga se mree. Sve je moguće cojle.Ti si ovako čovek sa iskustvom pa znaš. Počinjem da se brinem za svoje zdravlje. :948208144: Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | cojle Zaštitnik seljačkih prava
Location : Kumova slama Humor : smešan samom sebi Datum upisa : 09.08.2009
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Pon Mar 16, 2015 10:27 pm | |
| - Kijara-brm ::
Sve je moguće cojle.Ti si ovako čovek sa iskustvom pa znaš.
Počinjem da se brinem za svoje zdravlje. :948208144: Proći će.
Seljak sam pa umem i reč da probiram!
| |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Pon Mar 16, 2015 10:28 pm | |
| - cojle ::
- Kijara-brm ::
Sve je moguće cojle.Ti si ovako čovek sa iskustvom pa znaš.
Počinjem da se brinem za svoje zdravlje. :948208144: Proći će. Hoće,malo me ovo vreme zeza. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | cojle Zaštitnik seljačkih prava
Location : Kumova slama Humor : smešan samom sebi Datum upisa : 09.08.2009
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Pon Mar 16, 2015 10:51 pm | |
| - Kijara-brm ::
Hoće,malo me ovo vreme zeza. Ebi ga, možda si i na čini nagazila.
Seljak sam pa umem i reč da probiram!
| |
| | | Kijara-brm Glavni Administrator
Godina : 44 Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶 Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :) Datum upisa : 21.12.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Pon Mar 16, 2015 11:15 pm | |
| - cojle ::
- Kijara-brm ::
Hoće,malo me ovo vreme zeza. Ebi ga, možda si i na čini nagazila. Daleko bilo.Samo u normalno vreme na spavanje pride izbaciti neke stvari uveče. Večere,kafe itd Ima u gornjim tekstovima mnogo toga i da vidiš spavam ko beba.. Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑 | |
| | | MadamX Grofica od Voždovca
Godina : 51 Location : Beograd Datum upisa : 13.12.2012
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Uto Jul 21, 2015 6:32 am | |
| Već dve noći skoro da ne spavam. Vrućina i komarci me ubiše. Dr mi je rekao da imam poremećaj sna i ..ne znam kako se to zove..zaboravila sam.. | |
| | | Gost Gost
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Uto Jul 21, 2015 8:02 am | |
| Madam, to je normalno za ovakve vremenske neprilike. I ja često imam takav problem kad je pretoplo. Probaj sa tabletama za komarce. Nama uspijeva, nekako se borimo s njima, jeste da sam sva u tačkama od ranijih ugriza, ali šta da se radi. Pokušaj popiti nešto za spavanje čisto da uhvatiš ritam. Važno je da spavaš. |
| | | dusicaa الحالم الأبدي
Location : Tamo gde Dunav ljubi nebo :) Datum upisa : 02.12.2012
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Uto Jul 21, 2015 8:40 am | |
| Neki dan sam na jednom portalu proctala *lek* za nesanicu. Kazu 100% delotvoran. Pola sata pre odlaska na pocinak, treba razmutiti kasicicu soli i istu kolicinu secera u vodi i popiti. Kazu da taj rastvor dovodi do balansa tvari u organizmu. Pa, valja se prbati. | |
| | | Gost Gost
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Uto Jul 21, 2015 9:17 am | |
| - dusicaa ::
- Neki dan sam na jednom portalu proctala *lek* za nesanicu. Kazu 100% delotvoran.
Pola sata pre odlaska na pocinak, treba razmutiti kasicicu soli i istu kolicinu secera u vodi i popiti. Kazu da taj rastvor dovodi do balansa tvari u organizmu. Pa, valja se prbati. Duso, to moja mama koristi kada je uhvate grčevi. Razmuti kašičicu soli i kašičicu šećera u 2 dl vode i popije. Kaže da joj jako pomaže. Ja sam otkrila da ću sigurno zaspati ako se dobro najedem. Zato večeram sat vremena prije spavanja. Znaaam, znam da to nije zdravo, ali bolje to nego tablete. |
| | | Danubius Čuvar Vatre
Godina : 63 Location : Datum upisa : 19.01.2008
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA Uto Jul 21, 2015 9:42 am | |
| - dusicaa ::
- Neki dan sam na jednom portalu proctala *lek* za nesanicu. Kazu 100% delotvoran.
Pola sata pre odlaska na pocinak, treba razmutiti kasicicu soli i istu kolicinu secera u vodi i popiti. Kazu da taj rastvor dovodi do balansa tvari u organizmu. Pa, valja se prbati. Meni to izgleda kao recept za bućkuriš od koga ćeš ispovraćati dušu . Onda možda i tako iscrpljena i zaspeš ,mož* da bude . | |
| | | Sponsored content
| Naslov: Re: INSOMNIJA iliti NESANICA | |
| |
| | | | INSOMNIJA iliti NESANICA | |
|
Similar topics | |
|
Similar topics | |
| |
| Dozvole ovog foruma: | Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
| |
| |
| Ko je trenutno na forumu | Imamo 60 korisnika na forumu: 0 Registrovanih, 0 Skrivenih i 60 Gosta :: 2 Provajderi Nema Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 710 dana Sub Jan 19, 2013 12:14 am |
Zadnje teme | » Nega usanaDanas u 1:25 am od Kijara-brm » DNEVNI HOROSKOP ✰Danas u 1:23 am od rouzvel » In memoriam-poznati (EX) JugosloveniDanas u 1:07 am od Kijara-brm » Sta Vas nervira na forumu?Danas u 12:55 am od Kijara-brm » Šta je to lepota?Juče u 7:52 pm od Eugen Grafvajer » CRKVA I BOGATSTVO -LICEMERJE I BEZOBRAZLUK ?Juče u 12:10 pm od Eugen Grafvajer » Samo da rata ne bude!Pon Mar 25, 2024 10:16 am od Eugen Grafvajer » LJUBAVNI HOROSKOPPon Mar 25, 2024 12:32 am od rouzvel » NEDELJNI HOROSKOP ★Pon Mar 25, 2024 12:25 am od rouzvel » Vladimir PutinPon Mar 25, 2024 12:09 am od montoya » FK (SD) ✰ CRVENA ZVEZDA ✰Ned Mar 24, 2024 11:04 pm od Danubius » VICEVI - Ovaj ne znam gde bi ....Ned Mar 24, 2024 8:26 pm od montoya » Mesec Ramadan /Ramazan... رمضان Ned Mar 24, 2024 11:31 am od justicija » Pesma Evrovizije - EurosongSub Mar 23, 2024 8:22 pm od justicija » HIT danaSub Mar 23, 2024 8:01 pm od justicija » Moja životna filozofijaSub Mar 23, 2024 7:41 am od Eugen Grafvajer » Šta trenutno slušate Čet Mar 21, 2024 9:36 pm od montoya » PAPRIKAŠI I GULAŠI -braća po ljutoj paprici :))) Čet Mar 21, 2024 7:56 pm od Danubius » I OVO JE NEKO NAPISAO (tekstovi koji su nam se svideli )Čet Mar 21, 2024 9:46 am od Eugen Grafvajer » NAŠE PRAZNIČNE DEKORACIJE U KUĆI Uto Mar 19, 2024 6:44 pm od Kijara-brm » KREČENJE I FARBANJE Pon Mar 18, 2024 4:20 pm od Danubius » LEGENDARNA VOZILA ex YU Ned Mar 17, 2024 12:04 am od Danubius » Kažite pesmomPet Mar 15, 2024 8:46 am od savo » GREJNA SEZONA stigla -čime se grejete ? Sre Mar 13, 2024 1:57 pm od Danubius » Da li ste Yugo-nostalgičari?Sre Mar 13, 2024 9:34 am od Danubius » Dr ZORAN ĐINĐIĆ -prolaze godine OD UBISTVA -šta je ostalo od ideje ? Uto Mar 12, 2024 11:19 am od Danubius » SILIKONI (i druga "plastika" )Pon Mar 11, 2024 9:32 am od savo » 8 Mart - dan zena...Ned Mar 10, 2024 11:21 am od Đole » NAJGORI DIKTATORI sveta Ned Mar 10, 2024 10:43 am od montoya » SVI SVETI(Dan mrtvih) / ZADUŠNICESub Mar 09, 2024 6:29 pm od Danubius |
Statistike | Imamo 11609 registrovanih korisnika Najnoviji registrovani član je kiki11
Naši korisnici su poslali ukupno 523972 članaka u 7350 teme
|
IN MEMORIAM - naša OKANA -1975 -2021 | |
|