Danubius Forum ima trenutno preko 11 000 registrovanih korisnika
REGISTRUJTE SE , jer ovako ne možete čitati ni 30 % sadržaja
niti možete učestvovati u radu foruma .VIDITE SVE -ali ne i sadržaj topica (a imamo ih preko 7000 !)
Registracija je krajnje jednostavna , BEZ maila ZA POTVRDU . Možete odmah ući na forum pošto ste uneli nick i pass.
DOBRO NAM DOŠLI !
DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
Danubius Forum ima trenutno preko 11 000 registrovanih korisnika
REGISTRUJTE SE , jer ovako ne možete čitati ni 30 % sadržaja
niti možete učestvovati u radu foruma .VIDITE SVE -ali ne i sadržaj topica (a imamo ih preko 7000 !)
Registracija je krajnje jednostavna , BEZ maila ZA POTVRDU . Možete odmah ući na forum pošto ste uneli nick i pass.
DOBRO NAM DOŠLI !
DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
-MI NISMO KAO DRUGI -Liberté, égalité, fraternité-
Izmenila sam malo naslov i pocetak teme, nadam se da se sef nece ljutiti. Od sada cemo ovde ce pisati o nacinima kako da budemo zdravi i jaki, bez ironije i spama. Pravilniji trening, pravilnija ishrana, vise motivacije za cvrsci rad koji ce dati bolje rezultate. Urediti zivot , psihicki i fizicki, neka bude osnova..
Imam prilike da vidim kako to radi nacija koja zivi ''bolesno zdrav zivot'', pa cemo ovde uporedjivati, diskutovati, uciti ( i primenjivati, nadam se)
Pocela sam aktivno da treniram, ima nesto vise od pola godine. Nekad sam bila aktivni sportista, ali sam nakon teskog rodjenja treceg deteta imala veliki problem.. Nagomilani kilogrami, neaktivnost.. Bolovi u ledjima, glavobolje, bolovi u ramenima, bili su samo neki od simptoma.. Na pitanje trenera, sta mi je cilj, tromesecni, odogovorila sam kao iz topa da smrsam bar 10kg.. Nasmejao se i rekao.. Pocecemo iznutra da te ''gradimo''.. Pusti kilograme... I tako je i bilo.. Nisam puno smrsala, ali sam sada dobila i novi rezim ishrane ( koji cu rado podeliti), a ono sto osecam je da sam mnogo ojacala fizicki ( nisam ni bila svesna koliko sam slaba), da sam u mnogo boljoj kondiciji, da se mnogo bolje psihicki osecam ( :smejese1;: ).. Sve u svemu, motivisana za pocetak nove godine...Nadam se ce ce se jos neko javiti, pa da se druzimo u narednom periodu..
Godina : 50 Location : my world Humor : ;) Datum upisa : 23.03.2008
Naslov: Re: Trening Sub Okt 24, 2009 6:48 pm
E, ovo moram da napishem...mada je , mozhda bolje za temu: drugi krajevi, drugi obichaji... Ali...
Odem u teretanu, nemam odredjeni termin u toku dana, pa kad stignem...Obujem kese na noge [You must be registered and logged in to see this image.] na zhivce mi idu vishe sa ovom prevencijom svinjske influence! Aman, pa ona se ne prenosi tako....Ali, da ne skrecem sa teme, udjem u garderobu i [You must be registered and logged in to see this image.] Poklopila sam termin sa nekom grupom, mislim da je bila pilates... i zateknem chopor zhena , mladih , starih, mrshavih , debelih....kako se presvlache, tushiraju...Pa shta, pitate? Sve gole! Zhene, eej, imate peshkire, imate li srama?! One uopshte nemaju predrasuda shto se toga tiche..Ali mi se chini da preteruju u tome... Pa ipak, koliko da je zhena lepa, glupo je da se kocheperi tako, bez imalo stida..Meni to pomalo lichi na zhivotinjsko ponashanje..... Presvukoh se i odoh da treniram, pazeci da me neka ne dotakne mokrim dupetom... [You must be registered and logged in to see this image.]
Aero -kick i borilački sportovi.. [You must be registered and logged in to see this image.]
Streljana povremeno.. [You must be registered and logged in to see this image.] ...
Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.
Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
raspolozena
Godina : 53 Location : Svuda po malo Datum upisa : 16.08.2009
Naslov: Re: Trening Sub Okt 24, 2009 7:15 pm
Idem na fitnes tri puta nedeljno.Sper mi je,prija za zdravlje,opustim se,vezbice su odlicne...Ma svoja sam...niko me ne mamka sto puta,ne trazi daj ovo,daj ono,pomozi tamo,idi ovamo,... :blabla: :blabla: :blabla: :presk:
Danubius Čuvar Vatre
Godina : 63 Location : Datum upisa : 19.01.2008
Naslov: Re: Trening Sub Okt 24, 2009 10:00 pm
sonia ::
i [You must be registered and logged in to see this image.] Poklopila sam termin sa nekom grupom, mislim da je bila pilates... i zateknem chopor zhena , mladih , starih, mrshavih , debelih....kako se presvlache, tushiraju...Pa shta, pitate? Sve gole! ... Presvukoh se i odoh da treniram, pazeci da me neka ne dotakne mokrim dupetom... [You must be registered and logged in to see this image.]
Ne znam zašto.....ali nekako sam dobio volju da se počnem baviti tim aerobikom , pilatesom ...šta god Nekako mi sonia to lepo predstavila [You must be registered and logged in to see this image.]
Godina : 50 Location : my world Humor : ;) Datum upisa : 23.03.2008
Naslov: Re: Trening Ned Okt 25, 2009 3:11 pm
danubius ::
sonia ::
i [You must be registered and logged in to see this image.] Poklopila sam termin sa nekom grupom, mislim da je bila pilates... i zateknem chopor zhena , mladih , starih, mrshavih , debelih....kako se presvlache, tushiraju...Pa shta, pitate? Sve gole! ... Presvukoh se i odoh da treniram, pazeci da me neka ne dotakne mokrim dupetom... [You must be registered and logged in to see this image.]
Ne znam zašto.....ali nekako sam dobio volju da se počnem baviti tim aerobikom , pilatesom ...šta god Nekako mi sonia to lepo predstavila [You must be registered and logged in to see this image.]
Ne , ne, ne........iz čiste želje za sticanjem znanja , tj upoznavanja sa tim sportovima (ili to spada u rekreaciju) ...........i kakvom fitnesicom u opuštenoj atmosferi svlačionice ( [You must be registered and logged in to see this image.] )
Ne , ne, ne........iz čiste želje za sticanjem znanja , tj upoznavanja sa tim sportovima (ili to spada u rekreaciju) ...........i kakvom fitnesicom u opuštenoj atmosferi svlačionice ( [You must be registered and logged in to see this image.] )
Aero -kick i borilački sportovi.. [You must be registered and logged in to see this image.]
Streljana povremeno.. [You must be registered and logged in to see this image.] ...
Aero -kick ? Šta je to, sestro slatka , biješ vazduh ?[You must be registered and logged in to see this image.] Da si rekla aer konjak-----to već znam šta je [You must be registered and logged in to see this image.]
Godina : 50 Location : my world Humor : ;) Datum upisa : 23.03.2008
Naslov: Re: Trening Pon Okt 26, 2009 4:30 pm
za jedno sat vremena [You must be registered and logged in to see this image.]
sonia حبيبي
Godina : 50 Location : my world Humor : ;) Datum upisa : 23.03.2008
Naslov: Re: Trening Pon Nov 16, 2009 11:29 pm
Dobila sam nagradu meseca u teretani za ..... [You must be registered and logged in to see this image.] najaktivnija nisam bila, a ima i mnogo jachih u kondiciji od mene....Da nisu birali najlepshu? [You must be registered and logged in to see this image.] Shalim se, imala sam srecu [You must be registered and logged in to see this image.]
FITNES, ooo daaa...!!! Ostalo još nisam probala, ali ima vremena. [You must be registered and logged in to see this image.]
Danubius Čuvar Vatre
Godina : 63 Location : Datum upisa : 19.01.2008
Naslov: Re: Trening Pon Feb 15, 2010 10:12 pm
sonia ::
Dobila sam nagradu meseca u teretani za ..... [You must be registered and logged in to see this image.] najaktivnija nisam bila, a ima i mnogo jachih u kondiciji od mene....Da nisu birali najlepshu? [You must be registered and logged in to see this image.] Shalim se, imala sam srecu [You must be registered and logged in to see this image.]
Možda je u pitanju kako ti stoji onaj "triko" (ili kako se već to zove ) u čemu se gospo*je tamo protežu .....ili se svidjaš nekom od ondašnjih "instruktora" ?
Ja se ne bi čudio....ako krenemo od "gore" ...duga CRNA kosa.....pa bujno .....naniže....Kao da one crvene i pegave Skandinavke imaju ikakve šanse ? [You must be registered and logged in to see this image.] Naše -a svetsko , što bi rekli u onoj reklami . A kako stvari stoje i ovde ....imaćeš i titulu "mis šarm" Danubiusa, tako da......nije to slučajno, nemoj da si skromna . [You must be registered and logged in to see this image.]
Godina : 50 Location : my world Humor : ;) Datum upisa : 23.03.2008
Naslov: Re: Trening Pon Feb 15, 2010 10:16 pm
Danubius ::
sonia ::
Dobila sam nagradu meseca u teretani za ..... [You must be registered and logged in to see this image.] najaktivnija nisam bila, a ima i mnogo jachih u kondiciji od mene....Da nisu birali najlepshu? [You must be registered and logged in to see this image.] Shalim se, imala sam srecu [You must be registered and logged in to see this image.]
Možda je u pitanju kako ti stoji onaj "triko" (ili kako se već to zove ) u čemu se gospo*je tamo protežu .....ili se svidjaš nekom od ondašnjih "instruktora" ?
Ja se ne bi čudio....ako krenemo od "gore" ...duga CRNA kosa.....pa bujno .....naniže....Kao da one crvene i pegave Skandinavke imaju ikakve šanse ? [You must be registered and logged in to see this image.] Naše -a svetsko , što bi rekli u onoj reklami . A kako stvari stoje i ovde ....imaćeš i titulu "mis šarm" Danubiusa, tako da......nije to slučajno, nemoj da si skromna . [You must be registered and logged in to see this image.]
Isla sam na aerobik,pilates,jogu i u teretanu,a sada idem tri puta nedeljno na plivanje i vise mi prija od svega navedenog. Osecam se rastereceno posle napornog radnog dana. :laie8:
Može biti da je taj muški žiri izvršio temeljnu opservaciju -sem umetničkog dojma u sali , uzeo je u obzir i skrivenu kameru u kupatilu ? [You must be registered and logged in to see this image.]
Može biti da je taj muški žiri izvršio temeljnu opservaciju -sem umetničkog dojma u sali , uzeo je u obzir i skrivenu kameru u kupatilu ? [You must be registered and logged in to see this image.]
Mislish li ti to da je posao recepcionara u fitnes klubu bolji od medicine, kolega? [You must be registered and logged in to see this image.]
Mislish li ti to da je posao recepcionara u fitnes klubu bolji od medicine, kolega? [You must be registered and logged in to see this image.]
Mislim da je posao masera u ŽENSKOM fitness klubu odličan . Em te žene obozavaju-em si dobro plaćen . Ebeš medicinu [You must be registered and logged in to see this image.]
Marina Perazić, seks simbol osamdesetih godina bivše Jugoslavije, rešila je da se vrati na tron jedne od naših najpoželjnijih žena, te je svoju liniju dovela do savršenstva. Ova popularna pevačica se sa ćerkom Lunom seli u Novi Sad, grad u kojem će predavati zumbu, popularni dens fitnes trening.
- Završila sam sve što je potrebno da bih bila instruktor zumbe. Od jeseni planiram da otvorim svoj studio za zumbu. Pokušaću u Novom Sadu. Moja mlađa ćerka Luna se zaljubila u taj grad. Želi da živi u njemu. Ispuniću joj želju - kaže Marina i dodaje:
[You must be registered and logged in to see this image.]Marina se ćerkama Lunom i Miom
- Danas su teška vremena. Treba živeti od nečega, a ja želim da to bude regularno. Videćemo koliko od zumbe to može. Pomagaće mi Luna. Nas dve ćemo sve da pokrenemo.
Popularna pevačica je svoj novi imidž odmah predstavila na svom „Fejsbuk“ profilu sledećim rečima: „Jeeeeeeeeeeeeee!!! Bežim ja i bežim od svog seksepila i slavnog lejbla seks simbola, ali pobeći ne mogu!!! Takva karma! Fotografisala sam se juče u novom stajlingu! Strah me je da pogledam fotke! Trebaće mi vremena da se naviknem na novu sebe!“
Od svega po malo upraznjavam...trenutno pauziram sa fitnesom, ali zato od sportova upraznjavam biciklizam (ponekada) setnja i joging pored mog Denija... Od septembra, ako bog da pocinjem opet.....
Naslov: Vežbe(uopšte)fitnes,pilates i ostalo Sub Jan 15, 2011 1:50 am
Zategnite gluteus VIDEO: Za sve koji žele čvrstu stražnjicu!
Među najpopularnijim vježbama u teretanama ili dvoranama za pilates često su upravo vježbe za učvršćivanje mišića stražnjice. Pogledajte niz vježbi i trikove za istezanje. Oni koji u kući imaju psa, mačku ili papigu dobro znaju koliko je smiješno vježbati uz kućnog ljubimca koji vas promatra sa strane. Instruktorica Petra zadržala je profesionalnu koncentraciju unatoč uobičajenima sabotažama sa strane. Pogledajte njene nove prijedloge uz koje ćete dobiti lijepo oblikovanu stražnjicu.
Imajte na umu da je vježbe važno izvoditi polako i precizno upotrebljavajući odgovarajuće mišiće i položaj tijela. Vježbe su dosta agresivne za lumbalnu kralježnicu stoga nema potrebe izvoditi ih previše puta.
Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.
Vježbe koje odmaraju VIDEO: Rastezanje na sve strane
Tri domišljate vježbe rastezanja povratit će vam snagu i omogućiti bolju prokrvljenost kralježnice i čitave muskulature. Za sve koji sate provode sjedeći ili stojeći vrijeme je za opuštanje. Kod vježbi rastezanja prije svega se koncentrirajte na pravilnu izvedbu. Ciljana pozicija leđa i držanje linije koljena i bokova su važniji od češćeg ponavljanja vježbi. Zapravo svaku od njih dovoljno je ponoviti po četiri puta. Nabavite i srednje napumpanu lopticu i imate sve potrebne rekvizite.
Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.
S trakom i bez VIDEO: Razgibajte zglobove i kukove
Pilates vježbe za zglobove nogu i ruku te pažljivo razgibavanje kukova odradite uz pomoć elastične trake ili bez nje. Petra će vam sve objasniti. Petra nam je pripremila dvije verzije odlične vježbe za razgibavanje skočnog zgloba, jačanje malih mišića i ligamenata nogu. Na prvom videu pogledajte kako to izgleda kad vam pri kontroli pokreta pomaže traka, a na drugom kad sve morate koordinirati sami. Na koncu isprobajte i vježbu za zglobove ruku i bicepse.
Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.
Bolje od češnjaka Spriječite prehladu - vježbajte!
Vježbajte prije nego se cijepite protiv gripe jer umjerena tjelesna aktivnost dugoročno jača imunitet i nudi mnogo bolju zaštitu od ikojega lijeka ili pripravka. Protiv prehlade za najhladnijih mjeseci u godini možemo se boriti vježbanjem, preporučuju stručnjaci s Američkog koledža za športsku medicinu.
Studije su pokazale da osobe koje vježbaju najmanje 45 minuta četiri ili više puta na tjedan za 25 do 50 posto rjeđe uzimaju bolovanje, stoji u priopćenju objavljenu na internetskoj stranici toga koledža.
Vježbanje nudi mnogo bolju zaštitu od ikojega lijeka ili pripravka, rekao je dr. David Nieman. "Da ove zime ne biste bili među tisućama prehlađenih, dostatan vam je par dobrih cipela za hodanje", dodao je Nieman.
Usto, Nieman već prehlađenima savjetuje da svakako nastave vježbati ako im se prehlada "još nije spustila na pluća".
Ipak, s vježbama ne treba pretjerivati, a to znači da nije nužno trčati - dovoljno je žustro hodati.
No, kad se prehlada spusti do pluća te se jave bolovi ili temperatura, svakako treba prestati vježbati. Ne treba se pretjerano naprezati ni za vrijeme oporavka od bolesti, a vježbati treba početi tek nekoliko tjedana nakon izlječenja.
Nieman nudi još savjeta: vježbajte prije nego se cijepite protiv gripe jer umjerena tjelesna aktivnost dugoročno jača imunitet.
Američki koledž za športsku medicinu najveća je znanstvena ustanova u svijetu koja se bavi športskom medicinom i tjelovježbom
Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.
BEOGRAD - Fizička aktivnost svakako pomaže u skidanju sala sa stomaka, ali ne morate svakodnevno da se mučite na nekoj spravi i brojite trbušnjake, pre svega, da biste se brzo otarasili sala sa stomaka morate iz temelja da promenite ishranu.
1. Unosite što više proteina
Jedite nemasno meso - piletinu, čutetinu ili ribu jer sadrže proteine bez toksičnih sastojaka, za razliku od crvenog mesa. Bilo bi poželjno da potpuno izbacite crveno meso.
2. Pijte više vode
Kad povećate unos proteina, organizam zahtevati i više vode. Ona iz organizma "tera" višak toksina, ali i salo.
Eto , drage dame -pre sezone kupaćih kostima . Ne trebate su ubijati vežbanjem , dovoljno je i ovo . Malo se šalim , ali zaista pomaže .... Još dve stvari -ne jesti posle 18-19 h i UNOSITI TEČNOST (VODU !!!! ) Dnevna količina je 2 litra (verovali ili ne ) Probajte na silu , jer većina žena ne unese ni 1/2 l tečnosti -videćete rezultate .
Hhahaah, na step masinu vjesam tako kojesta a biciklo skuplja prasinu u garazi.....Osim sto pjesacim svaki dan sat vremena, nista drugo...
lollypop
Datum upisa : 02.12.2010
Naslov: Re: Trening Pet Apr 15, 2011 12:54 pm
Danubius ::
Eto , drage dame -pre sezone kupaćih kostima . Ne trebate su ubijati vežbanjem , dovoljno je i ovo .
Ne bih se složila sa ovom konstatacijom. Tačno je da treba voditi računa o ishrani (pre svega, svesti na minimum unos šećera) i piti dosta vode(naglašavam vode, a ne bilo koje druge tečnosti), ali za dobar izgled tela, odnosno vitkost i 'zategnutost', kao i za postizanje poželjne količine mišićne mase neophodna je fizička aktivnost i redovno vežbanje. :329340:
Helena Trojanska Slatkiš iz Neoplante
Godina : 53 Location : Novi Sad Humor : da,uvek!!! Datum upisa : 05.02.2011
Naslov: Re: Trening Pet Apr 15, 2011 8:05 pm
Definitivno se treba rekreativno baviti sportom. Sex je višestruko koristan,ali po tom pitanju je nedovoljan. Vožnja biciklom i plivanje su mi omiljeni sportovi. Koliko god je trčanje odlično za skidanje sala i oblikovanje tela,ja sebe ne mogu naterati da na to. Šetnja u svako doba! :proleće :
Poznata soul pevačica Areta Frenklin već godinama ima problem sa viškom kilograma, a najteže je podnela kada je zahvaljujući svojoj težini polomila sobni bicikl.
- Kod kuće imam “Power rider” sobni bicikl koji sam ranije povremeno koristila, a kada se polomio jer nije mogao da izdrži moju težinu, bilo mi je jasno da moram odmah na počnem da držim dijetu - izjavila je 69-godišnja Areta Frenklin.
Redovnom vežbom je uspela da skine nekoliko kilograma pa sada često hoda na pokretnoj traci, a "vožnja" sobnog bicikla je postala obavezna aktivnost.
- Minimum tri puta nedeljno vežbam i sada već mogu da na pokretnoj traci hodam 26 minuta. Doduše, još ni jednom nisam potrčala, za sada samo hodam, laganim tempom - istakla je ona i dodala da kada je hrana u pitanju, sada jede više manjih obroka dnevno.
Bogami, kolika je Aretica ....jede par manjih obroka po kilu-dve dnevno, izgleda...
Teretanu plaćate, pa i zaslužujete izvući najbolje iz njezine ponude, ali ako radite neke od ovih uobičajenih grešaka, to vjerojatno neće biti slučaj. Slijedite savjete stručnjaka i sigurno ćete vrlo brzo primijetiti promjene na tijelu.
1. Ne koristite teške utege
Izbjegavate teže utege zbog srama, nelagode ili straha da ćete postati premišićavi. No, tu radite grešku. Imamo dva tipa mišićnih vlakana – brza i spora. Ako ne koristite teže utege, zanemarujete cijeli niz mišićnih vlakana, uglavnom onih brzih, koji su važni za brzo kretanje, dizanje težih predmeta, za kralješnicu i stabilnost kukova', kaže Michele Olson, profesorica tjelovježbe na Auburn University Montgomery i autorica DVD-a Perfect Legs, Glutes & Abs.
A neka vas ne brine ni to da ćete postati premišićave. 'Žene ne mogu dobiti toliko na mišićnoj masi, jer imamo niske koncentracije muškog hormona testosterona, koji je nužan kako bi se povećala mišićna masa do tako vidljive razine.'
2. Nemate plan
Želite li izgubiti 10 kilograma, biti u stanju pretrčati pet kilometara ili postati fleksibilniji? 'Postoje posebne vježbe za sve od navedenih ciljeva, a ne postoji jedan opći program koji će sve to zadovoljiti', kaže Olson. 'Ako nemate plan za rješavanje svojih potreba i želja, duže će vam trebati da postignete željeno ili ćete izazvati promjene koje vam ne trebaju ili čak nisu primjerene za vas.'
Vaš primarni cilj (gubitak težine, izdržljivost, snaga) treba utjecati na količinu, intenzitet i vrstu vježbi (kardio, vježbe otpora, istezanje) u svakom treningu, zbog čega Olson kaže da je važno odvojiti vrijeme za susret s kvalificiranim trenerom u teretani, koji će odraditi procjenu i pomoći vam u stvaranju specifičnog programa.
3. Ne trudite se dovoljno
Možete u teretani provesti dva sata, ali koliko ste vremena proveli intenzivno trenirajući? Da, fitnes treba biti zabavan, ali ako u rutinu uključite čitanje magazina na kardio spravi, velike su šanse da nećete postići željene rezultate.
Istraživanja su opet pokazala da povećanje intenziteta aktivnosti donosi veće zdravstvene koristi i osjetno poboljšava vježbanje i izgled.' U teretani ne morate provoditi više vremena. Ako se usredotočite samo na kvalitetu svog rada, u njoj ćete trebati provoditi manje vremena. 'To je razlog zbog kojega je intervalni trening postao toliko popularan', kaže Olson. Stručnjaci preporučuju čitav niz razina intenziteta, ali mnogi će intervalni treninzi ići i do 85 posto ili maksimalnog broja otkucaja.
4. Ne koristite pomoć stručnjaka
Ako klub ima trenere, fizioterapeuta, nutricionistu – koristite ih! 'Oni su tu kako bi odredili koje greške radite, a koje vama možda nisu toliko očite, ali vam mogu otežati napredovanje ili uzrokovati ozljedu.
To je osobito važno ako je vaš cilj gubitak težine. Tada je ono što jedete iznimno važno, pogotovo ako redovito vježbate.
'Stručnjak može ubrzati proces i postizanje rezultata, ali i spriječiti da radite nepotrebne vježbe ili se izgladnjujete.
Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.
Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Gost Gost
Naslov: Re: Trening Pet Mar 16, 2012 1:44 am
Trcanje
Uther Pendragon
Godina : 50 Location : lokacija super Humor : kakav crni humor Datum upisa : 03.02.2012
Naslov: Re: Trening Pet Mar 16, 2012 7:42 am
Sex
bosankaa ★ Prva Oklagija Foruma ★
Godina : 42 Datum upisa : 17.02.2010
Naslov: Re: Trening Čet Maj 03, 2012 7:13 pm
I idemo...na stranu...i goreee i 1 i 2 i 3... Ma Renata prava si!
[You must be registered and logged in to see this image.] Između svakodnevnih obaveza, rokova na poslu, dana kada se jednostavno želite odmarati ili pak otići na kakav izlet, nije niti čudno zašto jutarnja tjelovježba uopće nije visoko pozicionirana na listi prioriteta. Na svu sreću, postoji sasvim jednostavan recept kako možete postići fit i vitku figuru, a da ne morate na trčati u teretanu u zoru. Ako baš i niste jutarnji tip te biste vježbanje bez razmišljanja mijenjali za još koju minutu sna, nema smisla navijati budilicu rano ujutro i trčati u teretanu. Umjesto toga, ako želite na plaži zablistati [You must be registered and logged in to see this link.], učvršćene i besprijekorne figure, isprobajte vježbe kao stvorene za one malo ljenije. Sve vježbe možete izvesti u udobnosti svoje spavaće sobe, a ako ne želite, ne morate se ni skidati iz [You must be registered and logged in to see this link.], piše Yahoo Shine.
'Apsolutno je moguće [You must be registered and logged in to see this link.] i učinkovito vježbati, a da ne napustite vlastitu spavaću sobu. Neke od najučinkovitijih vježbi uključuju jednostavno korištenje vaše tjelesne težine', kaže Jenn Burke, stručnjakinja za fitnes.
'Nemojte odugovlačiti i tražiti izlike, već se pokrenite. Istina je da je prvi korak najteži, a ako se uspijete nagovoriti na taj prvi korak, sve poslije će biti lakše', dodaje Jenn Burke.
Jutarnje vježbanje uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu te vježbajte tri do četiri dana u tjednu, a uskoro biste trebali vidjeti rezultate na području trbuha, stražnjice i leđa.
Kobra Legnite na trbuh, a ruke položite ravno uz tijelo s dlanovima prema dolje. Zategnite trbušne mišiće, kao da uvlačite pupak, zategnite mišiće na stražnjici te skupite lopatice. Ruke i ramena podignite s poda držeći ruke ravno ispruženima. Zadržite se u tom položaju desetak sekundi, zatim spustite ruke te ponovite tu vježbu 10 do 15 puta.
Most Legnite na leđa sa savijenim koljenima, ispruženim stopalima te ramenima širom otvorenim. Uvucite pupak i zategnite mišiće na stražnjici. Podignite zdjelicu do visine u kojoj su vaša koljena, bokovi i ramena neka budu u ravnini te se oslanjajte petama. Položaj zadržite desetak sekundi, lagano spustite zdjelicu do poda, opustite se i zatim vježbu ponovite 10 do 15 puta. Daska Legnite na trbuh, skupite noge i podlaktice položite na pod, a laktove stavite ispod ramena. Uvucite trbuh, stisnite mišiće stražnjice. Nakon toga podignite tijelo s poda i formirajte ravnu liniju od glave do pete. Zadržite se u tom položaju desetak sekundi, opustite tijelo te vježbu ponovite 10 do 15 puta.
Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.
[You must be registered and logged in to see this image.] Iako se vjeruje da bez boli za vrijeme vježbanja nema dobrih rezultata, to je samo još jedan od velikih mitova o vježbanju. Naučite razliku između dobrodošle neugode i opasne boli te proučite najčešće zablude. 1. Ako žena diže utege, dobit će muškobanjastu muskulaturu Istina je da žene imaju previše estrogena da bi izgradile pretjeranu mišićnu masu. Muškarci mogu brže izgraditi jake mišiće zbog velike količine testosterona. Dakle, ne plašite se vježbi s utezima, jer su one od vitalnog značaja za smanjenje tjelesnih masnoća, povećanje mišićne mase i učinkovito sagorijevanje kalorija tijekom cijelog dana, savjetuje trenerica fitnesa Estelle Underwood za Huffington Post.
2. Vježbanje samo jednog područja riješit će probleme To je apsolutno netočno. Ne postoje vježbe kojima možete smanjiti ili tonirati samo određene dijelove. Vrlo često ljudi traže vježbe pomoću kojih će smanjiti masnoće na određenim dijelovima tijela kao što su struk, trbuh ili tricepsi. No vježbajući samo određeni dio tijela, izgradit ćete mišićnu masu na tom području i ono će izgledati vitkije ili tanje tek kad uspijete skinuti sve masne naslage iznad mišića. To se postiže kombinacijom kardio-vježbi i treninga ukupne tjelesne snage kako bi se stvorila metabolički aktivna masa. Puno je pametnije da se usredotočite na treninge cijelog tijela nego samo na jednu problematičnu točku.
3. Tjelesna težina je najbolji pokazatelj učinkovitosti vašeg programa vježbanja Mršavljenje je posljednja stvar pomoću koje biste trebali provjeriti pozitivne promjene koje nosi vježbanje. Ne morate redovito stajati na vagu, jer težina nije dobar pokazatelj promjena. Trebali biste se više fokusirati na količinu masti i kako vam stoji odjeća, jer je mišićna masa gušća, kompaktnija i teža od masnoća. Vjerojatno ćete prije primijetiti kako vam struk postaje uži ili kako vaše tijelo dobiva tonus nego što ćete uočiti drastične promjene na vagi. Nemojte mjeriti kilograme, nego izmjerite bazičnu količinu tjelesnih masnoća.
4. Bez boli nema rezultata Iako se mnogi treneri fitnesa zaklinju u tu mantru, bol nije dobar pokazatelj programa vježbanja. Ako radite s trenerom koji vas forsira do boli, pronađite drugoga! Vježbanje morate izdržati kako bi bilo uspješno, a bol će sigurno dovesti do prekida vježbanja zbog ozljede ili umora. Treba imati na umu da bol može biti znak upozorenja iscrpljenosti mišića ili problema s ligamentima. Budite pametni i razlikujte osjećaj neugode i bol. Neugoda je prihvatljiva kod jačih treninga, bol nije.
5. Vaš kardio-stroj precizno broji kalorije ste sagorjeli Ove brojke ne znače ništa, a brojači kalorija često dovode u zabludu. Potpuno je nemoguće da stroj točno izračuna koliko ste kalorija sagorjeli, bez istodobnog unosa podataka o vašoj težini, spolu i sastavu tijela. Što vaše tijelo ima manje masti, više ćete kalorija sagorijevati. Dakle, netko s većim postotkom tjelesne masti sagorjet će na istom stroju manje kalorija nego netko s manje masnog tkiva. Ne uznemiravajte se ako ste trčali 30 minuta na pokretnoj traci, a stroj je izračunao razočaravajući broj kalorija. Radite li vježbe u intervalima, vi ćete sagorijevati kalorije i nakon što siđete s toga stroja. 6. Nošenje utega za noge i ruke dok hodate ili trčite potaknut će višestruke pozitivne efekte Nemojte to raditi. Nošenjem utega, dok šećete ili trčite, riskirate ozljedu zglobova, živaca i mišića jer mijenjate svoj normalan hod i obrazac pokreta. Postoje sigurniji načini da povećate aerobni kapacitet, snagu i sagorijevanje kalorija. Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, ovo nije jedan od tih. Ako stvarno želite dodati utege dok trčite, pokušajte nositi prsluk s utezima. Tako ćete ravnomjernije rasporediti težinu i izbjeći ozljede.
7. Bol mišića nakon vježbanja uzrokuje mliječna kiselina Ovo je još jedan mit. Mliječna kiselina je nusprodukt treninga s utezima, ali nestaje ubrzo nakon što ste završili trening. Bol mišića je rezultat mikroskopskog kidanja tkiva mišića. Iako to zvuči loše, kidanje tkiva mišića je dobra stvar, jer se to treba dogoditi prije nego što vaši mišići ojačaju, objašnjava Huffington Post.