DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
Danubius Forum ima trenutno preko 11 000 registrovanih korisnika
REGISTRUJTE SE , jer ovako ne možete čitati ni 30 % sadržaja
niti možete učestvovati u radu foruma .VIDITE SVE -ali ne i sadržaj topica (a imamo ih preko 7000 !)
Registracija je krajnje jednostavna , BEZ maila ZA POTVRDU . Možete odmah ući na forum pošto ste uneli nick i pass.
Trening - Page 2 BFuWx

DOBRO NAM DOŠLI !


DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
Danubius Forum ima trenutno preko 11 000 registrovanih korisnika
REGISTRUJTE SE , jer ovako ne možete čitati ni 30 % sadržaja
niti možete učestvovati u radu foruma .VIDITE SVE -ali ne i sadržaj topica (a imamo ih preko 7000 !)
Registracija je krajnje jednostavna , BEZ maila ZA POTVRDU . Možete odmah ući na forum pošto ste uneli nick i pass.
Trening - Page 2 BFuWx

DOBRO NAM DOŠLI !


DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -

-MI NISMO KAO DRUGI -Liberté, égalité, fraternité-
 
PrijemPORTALLatest imagesTražiRegistruj sePristupi

 

 Trening

Ići dole 
+29
bosankaa
Astra
Sibila_
brdjanin
Marea
pesma
dusicaa
Blebetalo
Kijara-brm
Harite
Zana
cojle
rouzvel
AstrinaKomsinica
tvrtko
emanuella
Hestija
Uther Pendragon
Helena Trojanska
lollypop
Aurora Borealis
Una
sanjalica.ns
raspolozena
PJER
montoya
Lily
Storm_z
anja007
33 posters
Idi na stranu : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Sledeći
AutorPoruka
Danubius
Čuvar Vatre
Danubius


Godina : 63
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Trening   Trening - Page 2 EmptyČet Okt 02, 2008 12:27 pm

First topic message reminder :

Izmenila sam malo naslov i pocetak teme, nadam se da se sef nece ljutiti. Od sada cemo ovde ce pisati o nacinima kako da budemo zdravi i jaki, bez ironije i spama.
Pravilniji trening, pravilnija ishrana, vise motivacije za cvrsci rad koji ce dati bolje rezultate.
Urediti zivot , psihicki i fizicki, neka bude osnova..

Imam prilike da vidim kako to radi nacija koja zivi ''bolesno zdrav zivot'', pa cemo ovde uporedjivati, diskutovati, uciti ( i primenjivati, nadam se)

Pocela sam aktivno da treniram, ima nesto vise od pola godine. Nekad sam bila aktivni sportista, ali sam nakon teskog rodjenja treceg deteta imala veliki problem.. Nagomilani kilogrami, neaktivnost.. Bolovi u ledjima, glavobolje, bolovi u ramenima, bili su samo neki od simptoma..
Na pitanje trenera, sta mi je cilj, tromesecni, odogovorila sam kao iz topa da smrsam bar 10kg.. Nasmejao se i rekao.. Pocecemo iznutra da te ''gradimo''.. Pusti kilograme...
I tako je i bilo..
Nisam puno smrsala, ali sam sada dobila i novi rezim ishrane ( koji cu rado podeliti), a ono sto osecam je da sam mnogo ojacala fizicki ( nisam ni bila svesna koliko sam slaba), da sam u mnogo boljoj kondiciji, da se mnogo bolje psihicki osecam (  :smejese1;:  )..
Sve u svemu, motivisana za pocetak nove godine...Nadam se ce ce se jos neko javiti, pa da se druzimo u narednom periodu..

sonia  :mrazica: 

[You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://danubius.forumsr.com/

AutorPoruka
sonia
حبيبي



Datum upisa : 23.03.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Okt 02, 2009 12:26 am

PJER ::
ups..ovo je samo za dame... [You must be registered and logged in to see this image.]
ma jok, bre.....
Nazad na vrh Ići dole
PJER
Pjer



Datum upisa : 13.10.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Okt 02, 2009 12:41 am

e onda....basket....fudbal..stoni tenis....,,,
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي



Datum upisa : 23.03.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Okt 02, 2009 12:44 am

PJER ::
e onda....basket....fudbal..stoni tenis....,,,


jedino u basketu, mozhda, imash shanse...ako si visok...ostalo zaboravi....levak sam... [You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
PJER
Pjer



Datum upisa : 13.10.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Okt 02, 2009 12:48 am

sonia ::
PJER ::
e onda....basket....fudbal..stoni tenis....,,,


jedino u basketu, mozhda, imash shanse...ako si visok...ostalo zaboravi....levak sam... [You must be registered and logged in to see this image.]

173 cm.....

dajem ti fore 20 poena igramo do 21 i tvoja lopta... :zlz:
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي



Datum upisa : 23.03.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Okt 02, 2009 1:05 am

PJER ::
sonia ::
PJER ::
e onda....basket....fudbal..stoni tenis....,,,


jedino u basketu, mozhda, imash shanse...ako si visok...ostalo zaboravi....levak sam... [You must be registered and logged in to see this image.]

173 cm.....

dajem ti fore 20 poena igramo do 21 i tvoja lopta... [You must be registered and logged in to see this image.]
mnogo si mi samouveren, dechko....
Nazad na vrh Ići dole
PJER
Pjer



Datum upisa : 13.10.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Okt 02, 2009 1:11 am

sonia ::
PJER ::
sonia ::
PJER ::
e onda....basket....fudbal..stoni tenis....,,,


jedino u basketu, mozhda, imash shanse...ako si visok...ostalo zaboravi....levak sam... [You must be registered and logged in to see this image.]

173 cm.....

dajem ti fore 20 poena igramo do 21 i tvoja lopta... [You must be registered and logged in to see this image.]
mnogo si mi samouveren, dechko....


ehhehe jesam... migg
samo kad je u pitanju kosarka..ali posto sam gentlmen..pusticu te da pobedis....ne tako lako....... :peta strana sv
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي



Datum upisa : 23.03.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Okt 02, 2009 1:14 am

[You must be registered and logged in to see this image.] ne dolazi u obzir....takvu pobedu ne prihvatam.....samo fer....

( nemoj posle da kazhesh kako ti nisam rekla, gubish) [You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
PJER
Pjer



Datum upisa : 13.10.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Okt 02, 2009 1:27 am

sonia ::
[You must be registered and logged in to see this image.] ne dolazi u obzir....takvu pobedu ne prihvatam.....samo fer....

( nemoj posle da kazhesh kako ti nisam rekla, gubish) [You must be registered and logged in to see this image.]

hehe dobro jednog dana kad budes dosla..odigracemo....fer i posteno... :peta strana sv
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي



Datum upisa : 23.03.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Okt 02, 2009 1:30 am

cenim to [You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
sonia


Godina : 50
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptySub Okt 24, 2009 6:48 pm

E, ovo moram da napishem...mada je , mozhda bolje za temu: drugi krajevi, drugi obichaji... Ali...

Odem u teretanu, nemam odredjeni termin u toku dana, pa kad stignem...Obujem kese na noge [You must be registered and logged in to see this image.] na zhivce mi idu vishe sa ovom prevencijom svinjske influence! Aman, pa ona se ne prenosi tako....Ali, da ne skrecem sa teme, udjem u garderobu i [You must be registered and logged in to see this image.] Poklopila sam termin sa nekom grupom, mislim da je bila pilates... i zateknem chopor zhena , mladih , starih, mrshavih , debelih....kako se presvlache, tushiraju...Pa shta, pitate? Sve gole! Zhene, eej, imate peshkire, imate li srama?! One uopshte nemaju predrasuda shto se toga tiche..Ali mi se chini da preteruju u tome... Pa ipak, koliko da je zhena lepa, glupo je da se kocheperi tako, bez imalo stida..Meni to pomalo lichi na zhivotinjsko ponashanje..... Presvukoh se i odoh da treniram, pazeci da me neka ne dotakne mokrim dupetom... [You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptySub Okt 24, 2009 7:07 pm

Aero -kick i borilački sportovi.. [You must be registered and logged in to see this image.]

Streljana povremeno.. [You must be registered and logged in to see this image.] ...










Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
raspolozena

raspolozena


Godina : 53
Location : Svuda po malo
Datum upisa : 16.08.2009

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptySub Okt 24, 2009 7:15 pm

Idem na fitnes tri puta nedeljno.Sper mi je,prija za zdravlje,opustim se,vezbice su odlicne...Ma svoja sam...niko me ne mamka sto puta,ne trazi daj ovo,daj ono,pomozi tamo,idi ovamo,... :blabla: :blabla: :blabla: :presk:
Nazad na vrh Ići dole
Danubius
Čuvar Vatre
Danubius


Godina : 63
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptySub Okt 24, 2009 10:00 pm

sonia ::
i [You must be registered and logged in to see this image.] Poklopila sam termin sa nekom grupom, mislim da je bila pilates... i zateknem chopor zhena , mladih , starih, mrshavih , debelih....kako se presvlache, tushiraju...Pa shta, pitate? Sve gole! ... Presvukoh se i odoh da treniram, pazeci da me neka ne dotakne mokrim dupetom... [You must be registered and logged in to see this image.]

Ne znam zašto.....ali nekako sam dobio volju da se počnem baviti tim aerobikom , pilatesom ...šta god Nekako mi sonia to lepo predstavila [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://danubius.forumsr.com/
sonia
حبيبي
sonia


Godina : 50
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyNed Okt 25, 2009 3:11 pm

danubius ::
sonia ::
i [You must be registered and logged in to see this image.] Poklopila sam termin sa nekom grupom, mislim da je bila pilates... i zateknem chopor zhena , mladih , starih, mrshavih , debelih....kako se presvlache, tushiraju...Pa shta, pitate? Sve gole! ... Presvukoh se i odoh da treniram, pazeci da me neka ne dotakne mokrim dupetom... [You must be registered and logged in to see this image.]

Ne znam zašto.....ali nekako sam dobio volju da se počnem baviti tim aerobikom , pilatesom ...šta god Nekako mi sonia to lepo predstavila [You must be registered and logged in to see this image.]


Garant zbog [You must be registered and logged in to see this image.] ............. [You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Danubius
Čuvar Vatre
Danubius


Godina : 63
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyNed Okt 25, 2009 7:29 pm

sonia ::



Garant zbog [You must be registered and logged in to see this image.] ............. [You must be registered and logged in to see this image.]

Ne , ne, ne........iz čiste želje za sticanjem znanja , tj upoznavanja sa tim sportovima (ili to spada u rekreaciju) ...........i kakvom fitnesicom u opuštenoj atmosferi svlačionice ( [You must be registered and logged in to see this image.] )










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://danubius.forumsr.com/
sonia
حبيبي
sonia


Godina : 50
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyNed Okt 25, 2009 7:30 pm

danubius ::
sonia ::



Garant zbog [You must be registered and logged in to see this image.] ............. [You must be registered and logged in to see this image.]

Ne , ne, ne........iz čiste želje za sticanjem znanja , tj upoznavanja sa tim sportovima (ili to spada u rekreaciju) ...........i kakvom fitnesicom u opuštenoj atmosferi svlačionice ( [You must be registered and logged in to see this image.] )

ahhhaa [You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Danubius
Čuvar Vatre
Danubius


Godina : 63
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyNed Okt 25, 2009 7:37 pm

Kijara-brm ::
Aero -kick i borilački sportovi.. [You must be registered and logged in to see this image.]

Streljana povremeno.. [You must be registered and logged in to see this image.] ...

Aero -kick ? Šta je to, sestro slatka , biješ vazduh ? [You must be registered and logged in to see this image.]
Da si rekla aer konjak-----to već znam šta je [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://danubius.forumsr.com/
sonia
حبيبي
sonia


Godina : 50
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPon Okt 26, 2009 4:30 pm






za jedno sat vremena [You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
sonia


Godina : 50
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPon Nov 16, 2009 11:29 pm

Dobila sam nagradu meseca u teretani za ..... [You must be registered and logged in to see this image.] najaktivnija nisam bila, a ima i mnogo jachih u kondiciji od mene....Da nisu birali najlepshu? [You must be registered and logged in to see this image.]
Shalim se, imala sam srecu [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
sanjalica.ns
Explorer Of Dreams
sanjalica.ns


Datum upisa : 06.01.2010

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPon Feb 15, 2010 6:41 pm

FITNES, ooo daaa...!!! Ostalo još nisam probala, ali ima vremena. [You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Danubius
Čuvar Vatre
Danubius


Godina : 63
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPon Feb 15, 2010 10:12 pm

sonia ::
Dobila sam nagradu meseca u teretani za ..... [You must be registered and logged in to see this image.] najaktivnija nisam bila, a ima i mnogo jachih u kondiciji od mene....Da nisu birali najlepshu? [You must be registered and logged in to see this image.]
Shalim se, imala sam srecu [You must be registered and logged in to see this image.]

Možda je u pitanju kako ti stoji onaj "triko" (ili kako se već to zove ) u čemu se gospo*je tamo protežu .....ili se svidjaš nekom od ondašnjih "instruktora" ?

Ja se ne bi čudio....ako krenemo od "gore" ...duga CRNA kosa.....pa bujno .....naniže....Kao da one crvene i pegave Skandinavke imaju ikakve šanse ? [You must be registered and logged in to see this image.] Naše -a svetsko , što bi rekli u onoj reklami . A kako stvari stoje i ovde ....imaćeš i titulu "mis šarm" Danubiusa, tako da......nije to slučajno, nemoj da si skromna . [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://danubius.forumsr.com/
sonia
حبيبي
sonia


Godina : 50
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPon Feb 15, 2010 10:16 pm

Danubius ::
sonia ::
Dobila sam nagradu meseca u teretani za ..... [You must be registered and logged in to see this image.] najaktivnija nisam bila, a ima i mnogo jachih u kondiciji od mene....Da nisu birali najlepshu? [You must be registered and logged in to see this image.]
Shalim se, imala sam srecu [You must be registered and logged in to see this image.]

Možda je u pitanju kako ti stoji onaj "triko" (ili kako se već to zove ) u čemu se gospo*je tamo protežu .....ili se svidjaš nekom od ondašnjih "instruktora" ?

Ja se ne bi čudio....ako krenemo od "gore" ...duga CRNA kosa.....pa bujno .....naniže....Kao da one crvene i pegave Skandinavke imaju ikakve šanse ? [You must be registered and logged in to see this image.] Naše -a svetsko , što bi rekli u onoj reklami . A kako stvari stoje i ovde ....imaćeš i titulu "mis šarm" Danubiusa, tako da......nije to slučajno, nemoj da si skromna . [You must be registered and logged in to see this image.]



MB [You must be registered and logged in to see this image.] (mozhe biti) [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Una

Una


Location : Belgrade
Datum upisa : 10.05.2009

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPon Feb 15, 2010 10:18 pm

Isla sam na aerobik,pilates,jogu i u teretanu,a sada idem tri puta nedeljno na plivanje i vise mi prija od svega navedenog. Osecam se rastereceno posle napornog radnog dana. :laie8:
Nazad na vrh Ići dole
Danubius
Čuvar Vatre
Danubius


Godina : 63
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPon Feb 15, 2010 10:21 pm

sonia ::



MB [You must be registered and logged in to see this image.] (mozhe biti) [You must be registered and logged in to see this image.]

Može biti da je taj muški žiri izvršio temeljnu opservaciju -sem umetničkog dojma u sali , uzeo je u obzir i skrivenu kameru u kupatilu ? [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://danubius.forumsr.com/
sonia
حبيبي
sonia


Godina : 50
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPon Feb 15, 2010 10:24 pm

Danubius ::
sonia ::



MB [You must be registered and logged in to see this image.] (mozhe biti) [You must be registered and logged in to see this image.]

Može biti da je taj muški žiri izvršio temeljnu opservaciju -sem umetničkog dojma u sali , uzeo je u obzir i skrivenu kameru u kupatilu ? [You must be registered and logged in to see this image.]


Mislish li ti to da je posao recepcionara u fitnes klubu bolji od medicine, kolega? [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Danubius
Čuvar Vatre
Danubius


Godina : 63
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyUto Feb 16, 2010 12:57 am

sonia ::


Mislish li ti to da je posao recepcionara u fitnes klubu bolji od medicine, kolega? [You must be registered and logged in to see this image.]

Mislim da je posao masera u ŽENSKOM fitness klubu odličan . Em te žene obozavaju-em si dobro plaćen . Ebeš medicinu [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://danubius.forumsr.com/
Danubius
Čuvar Vatre
Danubius


Godina : 63
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptySub Jul 24, 2010 10:51 am

Marina Perazić, seks simbol osamdesetih godina bivše Jugoslavije, rešila
je da se vrati na tron jedne od naših najpoželjnijih žena, te je svoju
liniju dovela do savršenstva. Ova popularna pevačica se sa ćerkom Lunom
seli u Novi Sad, grad u kojem će predavati zumbu, popularni dens fitnes
trening.

- Završila sam sve što je potrebno da bih bila instruktor zumbe. Od
jeseni planiram da otvorim svoj studio za zumbu. Pokušaću u Novom Sadu.
Moja mlađa ćerka Luna se zaljubila u taj grad. Želi da živi u njemu.
Ispuniću joj želju - kaže Marina i dodaje:


[You must be registered and logged in to see this image.]Marina se ćerkama Lunom i Miom



- Danas su teška vremena. Treba živeti od nečega, a ja želim da to
bude regularno. Videćemo koliko od zumbe to može. Pomagaće mi Luna. Nas
dve ćemo sve da pokrenemo.



Popularna pevačica je svoj novi imidž odmah predstavila na svom
„Fejsbuk“ profilu sledećim rečima: „Jeeeeeeeeeeeeee!!! Bežim ja i bežim
od svog seksepila i slavnog lejbla seks simbola, ali pobeći ne mogu!!!
Takva karma! Fotografisala sam se juče u novom stajlingu! Strah me je da
pogledam fotke! Trebaće mi vremena da se naviknem na novu sebe!“




A ja ne bio lenj pa našao :

[You must be registered and logged in to see this image.]

Dakle , dame ,,,,,zumbajte se ! [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://danubius.forumsr.com/
anja007

anja007


Location : Germany
Datum upisa : 27.01.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptySub Jul 24, 2010 1:14 pm

Od svega po malo upraznjavam...trenutno pauziram sa fitnesom, ali zato od sportova upraznjavam biciklizam (ponekada) setnja i joging pored mog Denija...
Od septembra, ako bog da pocinjem opet.....
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Vežbe(uopšte)fitnes,pilates i ostalo   Trening - Page 2 EmptySub Jan 15, 2011 1:50 am

Zategnite gluteus
VIDEO: Za sve koji žele čvrstu stražnjicu!


Među najpopularnijim vježbama u teretanama ili dvoranama za pilates često su upravo vježbe za učvršćivanje mišića stražnjice. Pogledajte niz vježbi i trikove za istezanje.
Oni koji u kući imaju psa, mačku ili papigu dobro znaju koliko je smiješno vježbati uz kućnog ljubimca koji vas promatra sa strane. Instruktorica Petra zadržala je profesionalnu koncentraciju unatoč uobičajenima sabotažama sa strane. Pogledajte njene nove prijedloge uz koje ćete dobiti lijepo oblikovanu stražnjicu.

Imajte na umu da je vježbe važno izvoditi polako i precizno upotrebljavajući odgovarajuće mišiće i položaj tijela. Vježbe su dosta agresivne za lumbalnu kralježnicu stoga nema potrebe izvoditi ih previše puta.












Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptySub Jan 15, 2011 1:52 am

Vježbe koje odmaraju
VIDEO: Rastezanje na sve strane


Tri domišljate vježbe rastezanja povratit će vam snagu i omogućiti bolju prokrvljenost kralježnice i čitave muskulature. Za sve koji sate provode sjedeći ili stojeći vrijeme je za opuštanje.
Kod vježbi rastezanja prije svega se koncentrirajte na pravilnu izvedbu. Ciljana pozicija leđa i držanje linije koljena i bokova su važniji od češćeg ponavljanja vježbi. Zapravo svaku od njih dovoljno je ponoviti po četiri puta. Nabavite i srednje napumpanu lopticu i imate sve potrebne rekvizite.











Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptySub Jan 15, 2011 1:54 am

S trakom i bez
VIDEO: Razgibajte zglobove i kukove


Pilates vježbe za zglobove nogu i ruku te pažljivo razgibavanje kukova odradite uz pomoć elastične trake ili bez nje. Petra će vam sve objasniti.
Petra nam je pripremila dvije verzije odlične vježbe za razgibavanje skočnog zgloba, jačanje malih mišića i ligamenata nogu. Na prvom videu pogledajte kako to izgleda kad vam pri kontroli pokreta pomaže traka, a na drugom kad sve morate koordinirati sami. Na koncu isprobajte i vježbu za zglobove ruku i bicepse.















Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptySub Jan 15, 2011 1:59 am











Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyNed Jan 16, 2011 12:33 am

Bolje od češnjaka
Spriječite prehladu - vježbajte!


Vježbajte prije nego se cijepite protiv gripe jer umjerena tjelesna aktivnost dugoročno jača imunitet i nudi mnogo bolju zaštitu od ikojega lijeka ili pripravka.
Protiv prehlade za najhladnijih mjeseci u godini možemo se boriti vježbanjem, preporučuju stručnjaci s Američkog koledža za športsku medicinu.


Studije su pokazale da osobe koje vježbaju najmanje 45 minuta četiri ili više puta na tjedan za 25 do 50 posto rjeđe uzimaju bolovanje, stoji u priopćenju objavljenu na internetskoj stranici toga koledža.

Vježbanje nudi mnogo bolju zaštitu od ikojega lijeka ili pripravka, rekao je dr. David Nieman. "Da ove zime ne biste bili među tisućama prehlađenih, dostatan vam je par dobrih cipela za hodanje", dodao je Nieman.

Usto, Nieman već prehlađenima savjetuje da svakako nastave vježbati ako im se prehlada "još nije spustila na pluća".

Ipak, s vježbama ne treba pretjerivati, a to znači da nije nužno trčati - dovoljno je žustro hodati.

No, kad se prehlada spusti do pluća te se jave bolovi ili temperatura, svakako treba prestati vježbati. Ne treba se pretjerano naprezati ni za vrijeme oporavka od bolesti, a vježbati treba početi tek nekoliko tjedana nakon izlječenja.

Nieman nudi još savjeta: vježbajte prije nego se cijepite protiv gripe jer umjerena tjelesna aktivnost dugoročno jača imunitet.

Američki koledž za športsku medicinu najveća je znanstvena ustanova u svijetu koja se bavi športskom medicinom i tjelovježbom










Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyNed Jan 16, 2011 12:36 am

Video prikaz - vježbe za ramena










Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyNed Jan 16, 2011 12:38 am

Video prikaz - vježbe za noge










Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyNed Jan 16, 2011 12:44 am




















Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Danubius
Čuvar Vatre
Danubius


Godina : 63
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptySre Mar 02, 2011 10:31 am

Fitnes , body bilding i ostalo -vežbe , informacije -ex YU










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://danubius.forumsr.com/
Aurora Borealis

Aurora Borealis


Datum upisa : 17.12.2009

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptySre Mar 02, 2011 10:43 am










Nazad na vrh Ići dole
Danubius
Čuvar Vatre
Danubius


Godina : 63
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyUto Apr 12, 2011 10:28 am


OTARASITE SE ŠLAUFOVA SA STOMAKA

Ponedeljak, 11. April, 2011.|

BEOGRAD - Fizička aktivnost svakako pomaže u skidanju sala sa stomaka, ali ne morate svakodnevno da se mučite na nekoj spravi i brojite trbušnjake, pre svega, da biste se brzo otarasili sala sa stomaka morate iz temelja da promenite ishranu.

1. Unosite što više proteina

Jedite nemasno meso - piletinu, čutetinu ili ribu jer sadrže proteine bez toksičnih sastojaka, za razliku od crvenog mesa. Bilo bi poželjno da potpuno izbacite crveno meso.

2. Pijte više vode

Kad povećate unos proteina, organizam zahtevati i više vode. Ona iz organizma "tera" višak toksina, ali i salo.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Eto , drage dame -pre sezone kupaćih kostima . Ne trebate su ubijati vežbanjem , dovoljno je i ovo . spite
Malo se šalim , ali zaista pomaže ....
Još dve stvari -ne jesti posle 18-19 h i UNOSITI TEČNOST (VODU !!!! )
Dnevna količina je 2 litra (verovali ili ne ) Probajte na silu , jer većina žena ne unese ni 1/2 l tečnosti -videćete rezultate .










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://danubius.forumsr.com/
Aurora Borealis

Aurora Borealis


Datum upisa : 17.12.2009

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyUto Apr 12, 2011 6:52 pm

Hhahaah, na step masinu vjesam tako kojesta a biciklo skuplja prasinu u garazi.....Osim sto pjesacim svaki dan sat vremena, nista drugo...
Nazad na vrh Ići dole
lollypop

lollypop


Datum upisa : 02.12.2010

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Apr 15, 2011 12:54 pm

Danubius ::
Eto , drage dame -pre sezone kupaćih kostima . Ne trebate su ubijati vežbanjem , dovoljno je i ovo . spite
Ne bih se složila sa ovom konstatacijom. Tačno je da treba voditi računa o ishrani (pre svega, svesti na minimum unos šećera) i piti dosta vode(naglašavam vode, a ne bilo koje druge tečnosti), ali za dobar izgled tela, odnosno vitkost i 'zategnutost', kao i za postizanje poželjne količine mišićne mase neophodna je fizička aktivnost i redovno vežbanje. :329340:
Nazad na vrh Ići dole
Helena Trojanska
Slatkiš iz Neoplante
avatar


Godina : 53
Location : Novi Sad
Humor : da,uvek!!!
Datum upisa : 05.02.2011

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Apr 15, 2011 8:05 pm

Definitivno se treba rekreativno baviti sportom. Sex je višestruko koristan,ali po tom pitanju je nedovoljan. Vožnja biciklom i plivanje su mi omiljeni sportovi. Koliko god je trčanje odlično za skidanje sala i oblikovanje tela,ja sebe ne mogu naterati da na to. Šetnja u svako doba! :proleće :
Nazad na vrh Ići dole
Danubius
Čuvar Vatre
Danubius


Godina : 63
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPon Maj 02, 2011 12:44 pm


Areta Frenklin svojom težinom polomila sobni bicikl
N.Dž. | 02. 05. 2011. - 12:14h |

Poznata soul pevačica Areta Frenklin već godinama ima problem sa viškom kilograma, a najteže je podnela kada je zahvaljujući svojoj težini polomila sobni bicikl.

[You must be registered and logged in to see this image.]

- Kod kuće imam “Power rider” sobni bicikl koji sam ranije povremeno koristila, a kada se polomio jer nije mogao da izdrži moju težinu, bilo mi je jasno da moram odmah na počnem da držim dijetu - izjavila je 69-godišnja Areta Frenklin.


Redovnom vežbom je uspela da skine nekoliko kilograma pa sada često hoda na pokretnoj traci, a "vožnja" sobnog bicikla je postala obavezna aktivnost.

- Minimum tri puta nedeljno vežbam i sada već mogu da na pokretnoj traci hodam 26 minuta. Doduše, još ni jednom nisam potrčala, za sada samo hodam, laganim tempom - istakla je ona i dodala da kada je hrana u pitanju, sada jede više manjih obroka dnevno.

Bogami, kolika je Aretica ....jede par manjih obroka po kilu-dve dnevno, izgleda...

:eee:










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://danubius.forumsr.com/
sonia
حبيبي
sonia


Godina : 50
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyČet Sep 29, 2011 10:18 pm







U svim teretanama sirom zemlje najnoviji trend je ZUMBA!

Obucena ekipa prezenutje ovaj ples na otvorenom, besplatno, i svi su redom odusevljeni...EeE!










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Mar 16, 2012 1:11 am

Zato izostaju rezultatiGreške kod vježbanja koje radi većina žena






[You must be registered and logged in to see this image.]


Teretanu plaćate, pa i zaslužujete izvući najbolje
iz njezine ponude, ali ako radite neke od ovih uobičajenih grešaka, to
vjerojatno neće biti slučaj. Slijedite savjete stručnjaka i sigurno ćete
vrlo brzo primijetiti promjene na tijelu.







1. Ne koristite teške utege



Izbjegavate teže utege zbog srama, nelagode ili straha da ćete
postati premišićavi. No, tu radite grešku. Imamo dva tipa mišićnih
vlakana – brza i spora. Ako ne koristite teže utege, zanemarujete cijeli
niz mišićnih vlakana, uglavnom onih brzih, koji su važni za brzo
kretanje, dizanje težih predmeta, za kralješnicu i stabilnost kukova',
kaže Michele Olson, profesorica tjelovježbe na Auburn University Montgomery i autorica DVD-a Perfect Legs, Glutes & Abs.


A neka vas ne brine ni to da ćete postati premišićave. 'Žene ne mogu
dobiti toliko na mišićnoj masi, jer imamo niske koncentracije muškog
hormona testosterona, koji je nužan kako bi se povećala mišićna masa do
tako vidljive razine.'


2. Nemate plan



Želite li izgubiti 10 kilograma, biti u stanju pretrčati pet
kilometara ili postati fleksibilniji? 'Postoje posebne vježbe za sve od
navedenih ciljeva, a ne postoji jedan opći program koji će sve to
zadovoljiti', kaže Olson. 'Ako nemate plan za rješavanje svojih potreba i
želja, duže će vam trebati da postignete željeno ili ćete izazvati
promjene koje vam ne trebaju ili čak nisu primjerene za vas.'


Vaš primarni cilj (gubitak težine, izdržljivost, snaga) treba
utjecati na količinu, intenzitet i vrstu vježbi (kardio, vježbe otpora,
istezanje) u svakom treningu, zbog čega Olson kaže da je važno odvojiti
vrijeme za susret s kvalificiranim trenerom u teretani, koji će odraditi
procjenu i pomoći vam u stvaranju specifičnog programa.


3. Ne trudite se dovoljno



Možete u teretani provesti dva sata, ali koliko ste vremena proveli
intenzivno trenirajući? Da, fitnes treba biti zabavan, ali ako u rutinu
uključite čitanje magazina na kardio spravi, velike su šanse da nećete
postići željene rezultate.


Istraživanja su opet pokazala da povećanje intenziteta aktivnosti
donosi veće zdravstvene koristi i osjetno poboljšava vježbanje i
izgled.' U teretani ne morate provoditi više vremena. Ako se
usredotočite samo na kvalitetu svog rada, u njoj ćete trebati provoditi
manje vremena. 'To je razlog zbog kojega je intervalni trening postao
toliko popularan', kaže Olson. Stručnjaci preporučuju čitav niz razina
intenziteta, ali mnogi će intervalni treninzi ići i do 85 posto ili
maksimalnog broja otkucaja.


4. Ne koristite pomoć stručnjaka



Ako klub ima trenere, fizioterapeuta, nutricionistu – koristite ih!
'Oni su tu kako bi odredili koje greške radite, a koje vama možda nisu
toliko očite, ali vam mogu otežati napredovanje ili uzrokovati ozljedu.


To je osobito važno ako je vaš cilj gubitak težine. Tada je ono što jedete iznimno važno, pogotovo ako redovito vježbate.

'Stručnjak može ubrzati proces i postizanje rezultata, ali i spriječiti da radite nepotrebne vježbe ili se izgladnjujete.










Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Gost
Gost
Anonymous



Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Mar 16, 2012 1:44 am

Trcanje n5trci
Nazad na vrh Ići dole
Uther Pendragon

Uther Pendragon


Godina : 50
Location : lokacija super
Humor : kakav crni humor
Datum upisa : 03.02.2012

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Mar 16, 2012 7:42 am

Sex
Nazad na vrh Ići dole
bosankaa
★ Prva Oklagija Foruma ★
bosankaa


Godina : 42
Datum upisa : 17.02.2010

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyČet Maj 03, 2012 7:13 pm



I idemo...na stranu...i goreee i 1 i 2 i 3...
Ma Renata prava si!

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Danubius
Čuvar Vatre
Danubius


Godina : 63
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Jun 08, 2012 7:57 am

Evo drage dame jedne sasvim jednostavne vežbice za vrat .
Verujem da ćete uživati. [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://danubius.forumsr.com/
Hestija

Hestija


Datum upisa : 21.01.2012

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPet Jun 08, 2012 8:34 am

Danubius ::
Evo drage dame jedne sasvim jednostavne vežbice za vrat .
Verujem da ćete uživati. [You must be registered and logged in to see this image.]

Taman za moj problem :zubi3:
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyNed Jun 17, 2012 3:00 pm

LAKO I UČINKOVITO


Savršene vježbe za lijenčine





[You must be registered and logged in to see this image.]
Između svakodnevnih obaveza, rokova na poslu, dana kada se jednostavno
želite odmarati ili pak otići na kakav izlet, nije niti čudno zašto
jutarnja tjelovježba uopće nije visoko pozicionirana na listi
prioriteta. Na svu sreću, postoji sasvim jednostavan recept kako možete
postići fit i vitku figuru, a da ne morate na trčati u teretanu u zoru.
Ako baš i niste jutarnji tip te biste vježbanje bez razmišljanja
mijenjali za još koju minutu sna, nema smisla navijati budilicu rano
ujutro i trčati u teretanu. Umjesto toga, ako želite na plaži zablistati
[You must be registered and logged in to see this link.],
učvršćene i besprijekorne figure, isprobajte vježbe kao stvorene za one
malo ljenije. Sve vježbe možete izvesti u udobnosti svoje spavaće sobe,
a ako ne želite, ne morate se ni skidati iz [You must be registered and logged in to see this link.], piše Yahoo Shine.

'Apsolutno je moguće [You must be registered and logged in to see this link.]
i učinkovito vježbati, a da ne napustite vlastitu spavaću sobu. Neke od
najučinkovitijih vježbi uključuju jednostavno korištenje vaše tjelesne
težine', kaže Jenn Burke, stručnjakinja za fitnes.

'Nemojte odugovlačiti i tražiti izlike, već se pokrenite. Istina je da
je prvi korak najteži, a ako se uspijete nagovoriti na taj prvi korak,
sve poslije će biti lakše', dodaje Jenn Burke.

Jutarnje vježbanje uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu te vježbajte tri
do četiri dana u tjednu, a uskoro biste trebali vidjeti rezultate na
području trbuha, stražnjice i leđa.

Kobra
Legnite na trbuh, a ruke položite ravno uz tijelo s dlanovima prema
dolje. Zategnite trbušne mišiće, kao da uvlačite pupak, zategnite mišiće
na stražnjici te skupite lopatice. Ruke i ramena podignite s poda
držeći ruke ravno ispruženima. Zadržite se u tom položaju desetak
sekundi, zatim spustite ruke te ponovite tu vježbu 10 do 15 puta.

Most
Legnite na leđa sa savijenim koljenima, ispruženim stopalima te ramenima
širom otvorenim. Uvucite pupak i zategnite mišiće na stražnjici.
Podignite zdjelicu do visine u kojoj su vaša koljena, bokovi i ramena
neka budu u ravnini te se oslanjajte petama. Položaj zadržite desetak
sekundi, lagano spustite zdjelicu do poda, opustite se i zatim vježbu
ponovite 10 do 15 puta.

Daska

Legnite na trbuh, skupite noge i podlaktice položite na pod, a laktove
stavite ispod ramena. Uvucite trbuh, stisnite mišiće stražnjice. Nakon
toga podignite tijelo s poda i formirajte ravnu liniju od glave do pete.
Zadržite se u tom položaju desetak sekundi, opustite tijelo te vježbu
ponovite 10 do 15 puta.










Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
Glavni Administrator
Glavni Administrator
Kijara-brm


Godina : 44
Location : 𝐹 - 𝐴𝑁 - 𝑇 - 𝐴𝑆 - 𝑇 𝐼 𝐶
Humor : 𝑌𝐸𝑆-𝑌𝑜𝑢 𝑛𝑜𝑤 :)
Datum upisa : 21.12.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyNed Jun 17, 2012 3:02 pm

GDJE GRIJEŠITE?


Sedam najčešćih zabluda o vježbanju





[You must be registered and logged in to see this image.]
Iako se vjeruje da bez boli za vrijeme vježbanja nema dobrih rezultata,
to je samo još jedan od velikih mitova o vježbanju. Naučite razliku
između dobrodošle neugode i opasne boli te proučite najčešće zablude.
1. Ako žena diže utege, dobit će muškobanjastu muskulaturu
Istina je da žene imaju previše estrogena da bi izgradile pretjeranu
mišićnu masu. Muškarci mogu brže izgraditi jake mišiće zbog velike
količine testosterona. Dakle, ne plašite se vježbi s utezima, jer su one
od vitalnog značaja za smanjenje
tjelesnih masnoća, povećanje mišićne mase i učinkovito sagorijevanje
kalorija tijekom cijelog dana, savjetuje trenerica fitnesa Estelle
Underwood za Huffington Post.

2. Vježbanje samo jednog područja riješit će probleme
To je apsolutno netočno. Ne postoje vježbe kojima možete smanjiti ili
tonirati samo određene dijelove. Vrlo često ljudi traže vježbe pomoću
kojih će smanjiti masnoće na određenim dijelovima tijela kao što su
struk, trbuh ili tricepsi. No vježbajući samo određeni dio tijela,
izgradit ćete mišićnu masu na tom području i ono će izgledati vitkije
ili tanje tek kad uspijete skinuti sve masne naslage iznad mišića. To se
postiže kombinacijom kardio-vježbi i treninga ukupne tjelesne snage
kako bi se stvorila metabolički aktivna masa. Puno je pametnije da se
usredotočite na treninge cijelog tijela nego samo na jednu problematičnu
točku.

3. Tjelesna težina je najbolji pokazatelj učinkovitosti vašeg programa vježbanja
Mršavljenje je posljednja stvar pomoću koje biste trebali provjeriti
pozitivne promjene koje nosi vježbanje. Ne morate redovito stajati na
vagu, jer težina nije dobar pokazatelj promjena. Trebali biste se više
fokusirati na količinu masti i kako vam stoji odjeća, jer je mišićna
masa gušća, kompaktnija i teža od masnoća. Vjerojatno ćete prije
primijetiti kako vam struk postaje uži ili kako vaše tijelo dobiva tonus
nego što ćete uočiti drastične promjene na vagi. Nemojte mjeriti
kilograme, nego izmjerite bazičnu količinu tjelesnih masnoća.

4. Bez boli nema rezultata
Iako se mnogi treneri fitnesa zaklinju u tu mantru, bol nije dobar
pokazatelj programa vježbanja. Ako radite s trenerom koji vas forsira do
boli, pronađite drugoga! Vježbanje morate izdržati kako bi bilo
uspješno, a bol će sigurno dovesti do prekida vježbanja zbog ozljede ili
umora. Treba imati na umu da bol može biti znak upozorenja
iscrpljenosti mišića ili problema s ligamentima. Budite pametni i
razlikujte osjećaj neugode i bol. Neugoda je prihvatljiva kod jačih
treninga, bol nije.

5. Vaš kardio-stroj precizno broji kalorije ste sagorjeli
Ove brojke ne znače ništa, a brojači kalorija često dovode u zabludu.
Potpuno je nemoguće da stroj točno izračuna koliko ste kalorija
sagorjeli, bez istodobnog unosa podataka o vašoj težini, spolu i sastavu
tijela. Što vaše tijelo ima manje masti, više ćete kalorija
sagorijevati. Dakle, netko s većim postotkom tjelesne masti sagorjet će
na istom stroju manje kalorija nego netko s manje masnog tkiva. Ne
uznemiravajte se ako ste trčali 30 minuta na pokretnoj traci, a stroj je
izračunao razočaravajući broj kalorija. Radite li vježbe u intervalima,
vi ćete sagorijevati kalorije i nakon što siđete s toga stroja.

6. Nošenje utega za noge i ruke dok hodate ili trčite potaknut će višestruke pozitivne efekte

Nemojte to raditi. Nošenjem utega, dok šećete ili trčite, riskirate
ozljedu zglobova, živaca i mišića jer mijenjate svoj normalan hod i
obrazac pokreta. Postoje sigurniji načini da povećate aerobni kapacitet,
snagu i sagorijevanje kalorija. Prema studiji objavljenoj u časopisu
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, ovo nije jedan od tih.
Ako stvarno želite dodati utege dok trčite, pokušajte nositi prsluk s
utezima. Tako ćete ravnomjernije rasporediti težinu i izbjeći ozljede.

7. Bol mišića nakon vježbanja uzrokuje mliječna kiselina
Ovo je još jedan mit. Mliječna kiselina je nusprodukt treninga s
utezima, ali nestaje ubrzo nakon što ste završili trening. Bol mišića je
rezultat mikroskopskog kidanja tkiva mišića. Iako to zvuči loše,
kidanje tkiva mišića je dobra stvar, jer se to treba dogoditi prije nego
što vaši mišići ojačaju, objašnjava Huffington Post.






[You must be registered and logged in to see this image.]

Pametnije da se usredotočite na treninge cijelog tijela nego samo na jednu problematičnu točku










Nekad tako komplikovana,a tako jednostavna,ali uvek jedinstvena ღ.






Every girl can be a Princess and a Warrior. 👑
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
emanuella

emanuella


Godina : 50
Datum upisa : 08.04.2012

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyNed Jun 17, 2012 6:50 pm

sex sestro,samo sex :joint:
Nazad na vrh Ići dole
tvrtko
Učenik škole života
tvrtko


Godina : 66
Location : kikinda
Humor : da
Datum upisa : 12.12.2011

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyNed Jun 17, 2012 8:17 pm

emanuella ::
sex sestro,samo sex :joint:
svaka ti na mestu kao u njegosa :sun 2:
Nazad na vrh Ići dole
AstrinaKomsinica
Master Spamer
AstrinaKomsinica


Location : Daleko
Humor : :)
Datum upisa : 22.01.2011

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPon Jun 18, 2012 3:13 pm

Damn! A ja se sve pitam sto sam "homely" muhaaa
Nazad na vrh Ići dole
tvrtko
Učenik škole života
tvrtko


Godina : 66
Location : kikinda
Humor : da
Datum upisa : 12.12.2011

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPon Jun 18, 2012 3:49 pm

AstrinaKomsinica ::
Damn! A ja se sve pitam sto sam "homely" muhaaa
kono pojacaj pusenje pa juri vise u garage i natrag :sun 2:
Nazad na vrh Ići dole
Astra
Zvezda Foruma
Zvezda Foruma
Astra


Godina : 64
Location : podnozje Alpi
Datum upisa : 20.06.2008

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPon Jun 18, 2012 4:08 pm

Moj muz ifde na fitnes...za sad primjetim da ja napredavao u pilatesu....mislim,umori se pa cim zaspe pila li pila.
Nazad na vrh Ići dole
http://www.ranjeni-orao.com
AstrinaKomsinica
Master Spamer
AstrinaKomsinica


Location : Daleko
Humor : :)
Datum upisa : 22.01.2011

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPon Jun 18, 2012 4:15 pm

tvrtko ::
AstrinaKomsinica ::
Damn! A ja se sve pitam sto sam "homely" muhaaa
kono pojacaj pusenje pa juri vise u garage i natrag :sun 2:

hahahahaha moracu, bem ga sve neke slangice oko mene, a ja garibica svakim danom sve vise napredujem :zubi3:
Nazad na vrh Ići dole
tvrtko
Učenik škole života
tvrtko


Godina : 66
Location : kikinda
Humor : da
Datum upisa : 12.12.2011

Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 EmptyPon Jun 18, 2012 5:49 pm

AstrinaKomsinica ::
tvrtko ::
AstrinaKomsinica ::
Damn! A ja se sve pitam sto sam "homely" muhaaa
kono pojacaj pusenje pa juri vise u garage i natrag :sun 2:

hahahahaha moracu, bem ga sve neke slangice oko mene, a ja garibica svakim danom sve vise napredujem :zubi3:
meti ti klupicu pa strcavaj i ustrcavaj pa da vis smehsmeh
Nazad na vrh Ići dole
Sponsored content





Trening - Page 2 Empty
PočaljiNaslov: Re: Trening   Trening - Page 2 Empty

Nazad na vrh Ići dole
 
Trening
Nazad na vrh 
Strana 1 od 7Idi na stranu : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Sledeći

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -  :: SPORT/ REKREACIJA :: SPORT-
Skoči na: