Zdravstveni saveti za žene

Pet tajnih savjeta koje bi svaka žena trebala znati

Žene
su danas pod pritiskom više nego ikada. Od njih se očekuje da budu
dobre supruge, uzorne majke, uspješne na poslu te uvijek dobro
raspoložene. Preduvjet svemu tome je dobro zdravlje. Ali kako ga
zadržati uz tako visoke zahtjeve koje postavlja društvo?

   
   
   
           
   
Liječnice diljem svijeta podsjećaju žene da im njihovo vlastito
zdravlje ipak treba biti na prvome mjestu. Iako to svi znamo, često
zaboravimo da bolesna osoba ne može donijeti nikakvih plodova ni sebi,
a ni drugima. Stoga, zastanite na trenutak, poslušajte svoje tijelo i
unaprijedite svoje zdravlje. Donosimo vam nekoliko tajnih medicinskih
savjeta koje bi svaka žena trebala znati.

PMS
Loše raspoloženje i zadržavanje vode u tijelu koje pogađa brojne žene
tjedan dana prije mjesečnice, može se ublažiti unošenjem magnezija u
organizam. Magnezij pojačava proizvodnju dopamina koji je odgovoran za
dobro raspoloženje, a sprečava i zadržavanje vode u tijelu. Magnezij se
može pronaći u cjelovitim žitaricama, grahu i zelenom povrću. Ženskom
organizmu dnevno je potrebno 270 mg magnezija na dan. Ako ga ne unosite
dovoljno kroz namirnice, svakako tijekom PMS uzmite pilule magnezija
kao nadomjestak.

Bol u leđima
Žene su sklone bolnom donjem dijelu leđa. Za to su najodgovornije
trudnoća, menstruacija i grudi. Međutim, tu je bol lako riješiti, i to
uz pomoć vježbi za trbuh. Slabi mišići trbuha uzrokuju bol u donjem
dijelu leđa jer ih ne mogu podržavati. Svakoga jutra ili večeri žene bi
trebale napraviti nekoliko jednostavnih vježbi za trbuh poput
trbušnjaka. Te će vježbe učvrstiti trbušne mišiće, a bol u donjem
dijelu leđa će proći.

Depresija
Depresija ne mora nužno biti povezana s vašim mentalnim stanjem. Može
biti i znak upozorenja na neku drugu bolest ili stanje. Depresija i
anksioznost mogu biti rani simptomi anemije, bolesti štitnjače ili
menopauze. Prije nego što se odlučite za uzimanje antidepresiva,
provjerite svoje fizičko stanje. Zamolite svoga liječnika da vam
napravi sve potrebne pretrage kako biste bili sigurni da ste fizički
zdravi.

Napuhani trbuh
Rak jajnika poznat je kao tihi ubojica, nažalost, prevelikoga broja
žena. Ta zloćudna bolest nema uočljive simptome pa je teža za otkriti.
Najčešći simptom je napuhani trbuh koji žene često zanemaruju jer misle
da je povezan s nečim što su pojele. Ako vas napuhnutost muči više od
nekoliko tjedana, vrijeme je da posjetite svoga liječnika.
Najvjerojatnije nije ništa ozbiljno, ali dobro je biti pažljiv prema
svome zdravlju.

Umor
Žene često znaju umor povezati s anemijom pa počnu uzimati željezo, ali
to može donijeti više problema nego koristi. Bolest koja se često može
previdjeti je hemokromatoza. Riječ je o poremećaju metabolizma željeza
u kojem povećana apsorpcija željeza dovodi do njegova prekomjernog
odlaganja u parenhimnim organima, prvenstveno jetri, gušterači, srcu i
hipofizi. Ako ste često umorni, imate glavobolje i slabi ste, svakako
provjerite stanje svoje krvi. Sumnju je uvijek bolje ukloniti.



t-portal
   
       
           

Ali kako ga
zadržati uz tako visoke zahtjeve koje postavlja društvo?

To se i ja pitam...Pod kakvim stresom živimo i u kakvom vremenu,dobro da ne drapam po zidovima,i ne skačem po lusteru..

Ako ste često umorni, imate glavobolje i slabi ste, svakako
provjerite stanje svoje krvi. Sumnju je uvijek bolje ukloniti.

Čuj krvi... :eee: MoždaK mi fali nešto drugo?

BEZ ISPRIKA


Što svaka žena mora znati o seksu







Znate li već sve o seksu ili vam se ipak neke
stvari stalno ponavljaju, a vi nikako da ih naučite? Pročitajte listu
stvari iza koje stoje poznati seksolozi, a koja otkriva što žene trebaju
znati o seksu






Žena o sebi i svojoj seksualnosti uči dok je živa. No, neke stvari o seksualnosti trebala bi dobro znati čim zakorači u dvadesete godine života. Nekoliko poznatih američkih seksologa za Women's Health magazine napravilo je popis stvari koja svaka žena mora naučiti o seksu do polovice dvadesetih godina života.

1. Nije nikakva sramota da žena vodi računa o zaštiti, stoga nije loše da u malome džepu torbice imate uvijek spreman prezervativ.To
ne znači da ste žena koja čeka svaku priliku za seks. Naprotiv, to
pokazuje da ste žena koja je odgovorna za svoje zdravlje, ali i zdravlje
partnera.

2. Seksom nećete prisiliti muškarca da vas voli ma
koliko bile dobre u krevetu. Dakle, o toj strategiji nemojte nikada
razmišljati. Ima žena koje to pokušavaju, ali ako on s vama želi samo
seks, teško da će s vremenom poželjeti nešto više.

3. Ako vas uz određenoga muškarca vežu emocije, nećete moći uspješno održavati vezu poznatu kao seks bez obaveza.
Ako niste uspjeli prvi put, nećete ni drugi put. Kad su emocije u igru,
'seks bez obaveza' jednostavno ne postoji i imajte to na umu.

4. Redoviti ginekološki pregledi stvar su samopoštovanja i osnovne brige za vlastito, ali i partnerovo zdravlje. Nemojte ih preskakati!





Masturbacija je za žene sjajan način otkrivanja vlastite seksualnosti



5. Preuzimanje inicijative u krevetu nije znak da ste laka žena i
vrijeme je da prestanete o tomu razmišljati na taj način. Sasvim je
prirodno i normalno da žena voli seks i nemojte se sramiti to pokazati.
Stoga, opustite se u krevetu i uživajte.

6. Depilacija genitalija stvar je higijene, a ne
modnoga hira. Ne morate nužno raditi brazilsku depilaciju, ali biste
trebali taj dio tijela uvijek imati uređen. I činite to zbog samih sebe,
a ne nužno zbog partnera.

7. Trenutnom partneru nikada, ali nikada ne otkrivajte broj bivših seksualnih partnera.
Iz toga gotovo nikada ne proizađe ništa dobro, stoga držite jezik za
zubima! Ako kažete preveliki broj partnera, imat ćete dosta tešku
situaciju, a jednako će tako biti i ako kažete premali broj. U ovome
slučaju, šutnja je zaista zlato.

8. Ako niste raspoložene za seks, nemojte se seksati. Ženi je dopušteno reći ne i
morate se zauzeti za sebe i u toj sferi. Ovaj savjet nekim zvuči
smiješno, ali još uvijek postoji veliki broj žena koje se boje reći ne. Vrijeme je da otpustite taj strah, i to zbog vlastite dobrobiti.

9. Masturbacija je dobra stvar je uz pomoć nje možete naučiti mnogo toga o svojemu tijelu.
U davna vremena spominjalo se da je masturbacija štetna, ali danas
znamo bolje. Naime, znanost je dokazala da masturbacija pridonosi boljoj
kvaliteti seksualnog života žena.

10 savjeta za intimno zdravlje žene


Jadranka Boban Pejić, autorica koncepta "Cjelovito zdravlje žene", za Zdrav život piše što bi sve trebao obuhvaćati cjeloviti pristup ženskom spolnom zdravlju
Zdravlje našeg reproduktivnog sustava te problemi s njim ne mogu se promatrati izolirano ako želimo zaista imati dobro zdravlje i pregršt energije. Odlazak ginekologu nikako ne može zamijeniti brižnost i njegu koju same sebi moramo pružiti. Pojava mioma, cisti, polipa i tako dalje zapravo je poruka naše unutarnje mudrosti da moramo nešto promijeniti, početi se kvalitetnije brinuti o sebi. To znači brinuti se o sebi na različitim razinama:
Cjelovita prehrana - bez dijeta
Povrće, voće, cjelovite žitarice te mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi uz kvalitetna ulja i začine trebaju činiti osnovu naše prehrane. Izbjegavajte rafinirane proizvode, a pogotovo kombinaciju masnoća i ugljikohidrata jer izuzetno pridonose povećanoj tjelesnoj težini.
Pokrenite tijelo
Neophodno je važno shvatiti da se naše tijelo mijenja te da nam neće uvijek goditi isti način kretanja. Ponekad će to biti vježbanje omiljene tehnike, ponekad samo lagano "mačje" istezanje, a ponekad šetnja.
Razmišljajte pozitivno
Zadnja istraživanja pokazuju da ono što razmišljamo i osjećamo ima nevjerojatan utjecaj ne samo na naše zdravlje, već na život uopće. Istina je da često ne možemo birati događaje kojima smo izloženi, ali ono što je presudno važno je da možemo izabrati način na koji ćemo reagirati na događaje i to je ono što čini ogromnu razliku.
Birajte društvo
Okružite se ljudima koji vas motiviraju, "hrane", i pozitivno djeluju na vas. Izbjegavajte ljude i odnose nakon kojih se osjećate iscrpljeno i izmaltretirano. Družite se s onima koji vas podržavaju, koji su iskreni i kojima je stalo do vas.
Prihvatite same sebe
Prihvatite svoje tijelo, sebe ovakvima kakvi jeste, jer ste baš takvi lijepi i potrebni. Volite svoje tijelo bez obzira na to koliko jest ili nije u skladu s nametnutim standardima ljepote.
Osjetite zahvalnost
Pronađite odmah i zapišite 30 stvari zbog kojih trebate biti zahvalni! Iznenadit ćete se koliko je toga u našim životima što se odvija svakodnevno i funkcionira dobro, a mi olako prelazimo preko toga usmjereni na neku frustraciju ili nešto što nam nedostaje!
Postavite granice
Da bismo voljele sebe i druge (upravo tim redoslijedom!) moramo, između ostaloga, shvatiti da druge ne možemo promijeniti svojom ljubavlju. Ne možemo očekivati da će se netko promijeniti i početi ponašati onako kako mi to priželjkujemo samo ako se mi dovoljno potrudimo.
Recite ne ovisnostima - vježbajte svoju neovisnost
Prestanite biti ovisni o cigaretama (cigarete zatvaraju srce, pušimo jer ne želimo osjećati), hrani, televiziji, odnosima itd. Vježbajući odmicanje od ovisnosti gradit ćete svoju neovisnost na svim razinama, a jedino tako možete biti potpuno zadovoljne i zdrave.
Smijeh i humor
Naoružajte se osmijehom i dobrim smislom za humor. Sve izgleda drugačije kad stvari ne uzimamo previše ozbiljno i smijemo se i sebi i drugima i situacijama u kojima se nalazimo. Dan bez smijeha je izgubljen dan! Neka ih bude što manje u vašem životu.

Hormonska joga za intimno zdravlje žene


17/08 16:07
Liječnici i ginekolozi tvrde da ova metoda može umanjiti neke od tegoba koje izaziva menopauza poput problema sa spavanjem i naleta vrućine. Korisna je i za žene koje su prošle menopauzu jer ublažava popratne pojave starenja, poput smanjenja tjelene pokretljivosti i gubitak seksualnog nagona
Hormonska joga, mješavina klasične joge i tibetanskih energetskih vježbi novi je način vježbanja za organe koji proizvode hormone. Rezultati istraživanja na jednom brazilskom sveučilištu u Sao Paolu pokazuju da se nakon 4 mjeseca vježbanja hormonske joge produktivnost jajnika povećava za 75 posto, dok nivo estrogena raste za nevjerojatnih 254 posto.
Viša razina hormona ženu čini mlađom i stabilnijom, a poboljšana proizvodnja kolagena kožu čini glatkijom i zategnutijom.
Novi trend vježbanja lansirala je Dina Rodriguez, psihologinja i autorica knjige "Hormonska joga" .
Ona je, tvrdi, sa 80 godina vitalna kao mlada žena. Kaže da svakog jutra vježba pola sata i to joj daje energiju i održava ju mladom. Tvrdi da je ovakvim načinom vježbanja najbolje početi sredinom tridesetih godina jer hormonska joga pomaže kod predmenstrualnog sindroma i menstrualnih tegoba.
Liječnici i ginekolozi tvrde da hormonska joga može umanjiti neke od tegoba koje izaziva menopauza poput problema sa spavanjem i naleta vrućine. Korisna je i za žene koje su prošle menopauzu jer ublažava popratne pojave starenja, poput smanjenja tjelene pokretljivosti i gubitak seksualnog nagona. 
Žene koje na ovaj način vježbaju već duže vrijeme hvale se boljim zdravljem i boljom cirkulacijom dok one starije tvrde da izgledaju mlađe i da su gipkije od svojih vršnjakinja.
Recite zbogom stresu i opustite se
 
1. Harmonija za tijelo i dušu
U sjedećem položaju prektrižite desno stopalo preko lijevog koljena i zadržite taj položaj. Dok izdahnjujete gornji dio tijela i glavu okrenite na desnu stranu, a desno koljeno obuhvatite lijevom rukom, dok se oslanjate na desnu ruku. Zadržite ovaj položaj 8 udisaja i izdisaja , a zatim promjenite stranu. Učinite to 2 puta na svaku stranu.
2. Odmah smiruje
Lezite na leđa, blago raširite noge i oslonite koljena jedno na drugo. Zamislite da vam dok udišete, dah ulazi kroz lijevu šaku i prolazi kroz lijevu ruku, odakle ide do vrata. Izdahnite kroz desnu ruku, odnosno desnu šaku. Ponovite radnju 5 puta.
3. Smanjuje napetost
Lezite na leđa i prekrižite noge u listovima tako da vam koljena budu okrenuta prema podu. Ispružite ruke iznad glave, prepletite prste i okrenite dlanove prema van.
Udobnije je ako ispod stražnjice stavite jastučić. 7 puta brzo i opušteno udahnite i izdahnite. Ponovite 3 puta.
Zaboravite umor
1. Zagrijava mišiće i opušta
Stanite prekriženih nogu. Podignite ruke i istegnite ih. Prepletite prste i okrenite dlanove prema van. Čitavim gornjim tijelom polako se nagnite prema naprijed i ostanite u tom položaju jednu minutu. Zatim se polako uspravite. Minutu otresite ruke. Cijelu viježbu ponovite 2 puta.
2. Daje energiju
Sjednite na pete. Nagnite se dok ispruženim rukama ne dotaknete pod. Lijevu ruku ispružite prema nazad. Desno koljeno ostaje na sredini grudi. 7 puta brzo udahnite i izdahnite.
3. Potiče izmjenu tvari
Ležeći na leđima savinite desnu nogu u visini koljena. Stopalo gurnite pod stražnjicu. Lijevo stopalo stavite na desno koljeno. Lijevu ruku ispružite prema natrag.
7 puta udahnite i izdahnite.

Vježbe koje vas čine ljepšim
1. Dobro za liniju
Presavinite noge. Prekrižite obje ruke ispod koljena. Privucite koljena uz trbuh, tako da su vam leđa na zemlji. 7 puta brzo udahnite i izdahnite.
2. Za ljepši ten
Gurnite šake ispod kukova, dlanova položenih na pod. Težina kukova počiva na ručnim zglobovima. Podignite noge tako da vam bedra stoje vertikalno. Naizmjence se udarajte po stražnjici petama lijeve i desne noge. Kada je na redu lijeva noga brzo udahnite, a kada je desna izdahnite. Ponovite radnju 5 puta.
3. Jača kožu
Gurnite ruke ispod kukova, dlanovima položenih na pod. Podignite noge, a zatim naizmjence podižite koljena u pravcu prsnog koša. Druga noga ostaje ispružena. Brzo udahnite i izdahnite kroz nos. Ponovite po 7 puta za svaku stranu

Nekoliko savjeta za kvalitetniji život žena u menopauzi
Koje su to ženske ‘zlatne’ godine? Do kada su žene žene i koje je vrijeme kada ženstvenost gasne? Odgovore na ta pitanja potražila je svaka žena ispraćajući četrdesete i strepeći nad brojkom ‘pet’ jer ona, prema stereotipnim mišljenjima, ujedno i znači kraj svježine, mladosti i svih atributa na koje su žene do tada bile ponosne. 
Događa se i meni?!  
Menopauza, tema o kojoj su tek slušale od starijih prijateljica i majki, sada se događa njima. Mladalačka vitalnost i vitkost vrlo često nestaje jer sa zadnjom mjesečnicom prestaje i fiziološka funkcija jajnika, a u ženinom organizmu cijeli niz sustava počinje raditi na drukčiji način. Razlog je nedostatak estrogena, zbog čega se vidljivo mijenja distribucija masnog tkiva i tjelesna težina. 
Strukić više neće biti poput onog mladenačkog – kao u osice – jer se masno tkivo počinje gomilati, u većini slučajeva, oko struka. Žene dobivaju na težini – otprilike jedan kg na godinu. Većina dobivenih kilograma ‘slaže’ se na trbuhu, stražnjici, oko bokova... 
Generalizirati se ne može jer je nakupljanje masti podložno individualnim razlikama. Neke će žene u postmenopauzi dobivati na težini više od drugih; ritam povećanja tjelesne težine ovisi o velikom broju faktora. Stres može rezultirati s jedne strane smanjenjem tjelesne težine, ali isto tako kod nekih i suprotno, povećavajući apetit – “nervozno prejedanje”. 
Smireni život, djeca koja su odrasla i osnovala svoje obitelji pa više ne žive s roditeljima, mirovina, financijska “ravnoteža”, određena udobnost – sve to može pokrenuti jezičac na vagi prema nagomilavanju kalorija i povećavanju tjelesne težine.
 – S godinama se polako gubi i mišićna snaga, brže se umara, pokretljivost se smanjuje, pa tako dnevna kalorijska potrošnja postaje manja. Istodobno, unos kalorija obično raste, rezultirajući u postupnom prekomjernom nakupljanju masnog tkiva u organizmu – objašnjava prof, dr. Dražen Postružnik, specijalist ginekologije.
 Disciplinirane i odgovorne  
– Paralelno s manjkom estrogena – prirodnog hormona u žena, mijenja se i cijeli niz drugih tvari koje organizam treba za pravilno funkcioniranje svih svojih kompleksnih sustava. 
Jedan je od njih i leptin, molekula koja je izravno odgovorna za odlaganje masti u stanice. Razina leptina s godinama pada, pa tako slabi dobra kontrola odlaganja masti u tkiva. Kod žena koje primaju nadomjesnu hormonsku terapiju (estrogene), kontrola tjelesne težine lakša je i jednostavnija. Te su žene ujedno i puno discipliniranije glede tjelovježbe, unosa kalorija u tijelo, urednog načina života…. – objašnjavaugledni ginekolog, dodajući da je motivacija za hormonskim nadomjestkom paralelna s motivacijom za zdravijim načinom života što doprinosi manjom pretilošću kod onih koje uzimaju estrogen. 
No, uz uzimanje estrogena obvezno je i dodavanje gestagena koji je potreban da bi zaštitio endometrij, jedini organ koji može na preveliku količinu estrogena reagirati bujanjem i pretvoriti se u prekanceroznu promjenu i eventualni rak maternice. Gestagen prati mnoštvo nuspojava, a jedna od njih je i nakupljanje vode u tkivima, što dovodi do povećanja težine pa je stoga važna dobro izbalansirana hormonska nadomjesna terapija. Tjelesna težina nije jedini simptom karakterističan za menopauzu. 
Osteoporoza i kardiovaskularna oboljenja puno su važniji, ali ih žene ne primijete, jer nastaju postupno i bezbolno.
Zdrave kosti i zglobovi Osteoporoza i kardiovaskularna oboljenja puno su važniji, ali ih žene ne primijete jer nastaju postupno i bezbolno.
Žene nebi trebale provesti čak trećinu života bez estrogena Nažalost, uz davanje estrogena obavezno je i dodavanje gestagena - osim ako žena nema maternicu. Gestageni su potrebni da bi zaštitili endometrij, jedini organ koji može na preveliku količinu estrogena reagirati bujanjem i pretvoriti se u prekanceroznu promjenu.
Fini balans hormona i redovite kontrole za kvalitetu zlatne dobi U civiliziranom svijetu žene su motivirane i sudjeluju dobro kod raznoraznih režima hormonskog nadomiještanja. Kako je životni vijek sve dulji i dulji, i danas je blizu devedesetima, jasno je da se žene ne smiju ostaviti bez estrogenske potpore čitavu trećinu života.
Na vrijeme Zanemareno žensko zdravlje teško je popraviti. Jednom kad je šteta napravljena, kasno je za estrogenu terapiju!
Točna informacija Dužnost je liječnika da objasni ženi život nakon menopauze, a konačni izbor ostaje na ženi, ali tek nakon pravih savjeta i razgovora.
Simptomi Tjelesna težina nije jedini simptom karakterističan za menopauzu, no kod velikog broja žena je zabilježena
Zdrave žile Nakupljanje masti u stijenci krvnih žila rezultira aterosklerotskim promjenama, povećanju  tlaka. 
Srce Infarkt pogađa žene zbog nakupljanja masnoće u krvožilnom sustavu kao posljedica debljanja u menopauzi

Kijara-brm ::

Hormonska joga za intimno zdravlje žene


17/08 16:07
Liječnici i ginekolozi tvrde da ova metoda može umanjiti neke od tegoba koje izaziva menopauza poput problema sa spavanjem i naleta vrućine. Korisna je i za žene koje su prošle menopauzu jer ublažava popratne pojave starenja, poput smanjenja tjelene pokretljivosti i gubitak seksualnog nagona
Hormonska joga, mješavina klasične joge i tibetanskih energetskih vježbi novi je način vježbanja za organe koji proizvode hormone. Rezultati istraživanja na jednom brazilskom sveučilištu u Sao Paolu pokazuju da se nakon 4 mjeseca vježbanja hormonske joge produktivnost jajnika povećava za 75 posto, dok nivo estrogena raste za nevjerojatnih 254 posto.
Viša razina hormona ženu čini mlađom i stabilnijom, a poboljšana proizvodnja kolagena kožu čini glatkijom i zategnutijom.
Novi trend vježbanja lansirala je Dina Rodriguez, psihologinja i autorica knjige "Hormonska joga" .
Ona je, tvrdi, sa 80 godina vitalna kao mlada žena. Kaže da svakog jutra vježba pola sata i to joj daje energiju i održava ju mladom. Tvrdi da je ovakvim načinom vježbanja najbolje početi sredinom tridesetih godina jer hormonska joga pomaže kod predmenstrualnog sindroma i menstrualnih tegoba.
Liječnici i ginekolozi tvrde da hormonska joga može umanjiti neke od tegoba koje izaziva menopauza poput problema sa spavanjem i naleta vrućine. Korisna je i za žene koje su prošle menopauzu jer ublažava popratne pojave starenja, poput smanjenja tjelene pokretljivosti i gubitak seksualnog nagona. 
Žene koje na ovaj način vježbaju već duže vrijeme hvale se boljim zdravljem i boljom cirkulacijom dok one starije tvrde da izgledaju mlađe i da su gipkije od svojih vršnjakinja.
Recite zbogom stresu i opustite se
 
1. Harmonija za tijelo i dušu
U sjedećem položaju prektrižite desno stopalo preko lijevog koljena i zadržite taj položaj. Dok izdahnjujete gornji dio tijela i glavu okrenite na desnu stranu, a desno koljeno obuhvatite lijevom rukom, dok se oslanjate na desnu ruku. Zadržite ovaj položaj 8 udisaja i izdisaja , a zatim promjenite stranu. Učinite to 2 puta na svaku stranu.
2. Odmah smiruje
Lezite na leđa, blago raširite noge i oslonite koljena jedno na drugo. Zamislite da vam dok udišete, dah ulazi kroz lijevu šaku i prolazi kroz lijevu ruku, odakle ide do vrata. Izdahnite kroz desnu ruku, odnosno desnu šaku. Ponovite radnju 5 puta.
3. Smanjuje napetost
Lezite na leđa i prekrižite noge u listovima tako da vam koljena budu okrenuta prema podu. Ispružite ruke iznad glave, prepletite prste i okrenite dlanove prema van.
Udobnije je ako ispod stražnjice stavite jastučić. 7 puta brzo i opušteno udahnite i izdahnite. Ponovite 3 puta.
Zaboravite umor
1. Zagrijava mišiće i opušta
Stanite prekriženih nogu. Podignite ruke i istegnite ih. Prepletite prste i okrenite dlanove prema van. Čitavim gornjim tijelom polako se nagnite prema naprijed i ostanite u tom položaju jednu minutu. Zatim se polako uspravite. Minutu otresite ruke. Cijelu viježbu ponovite 2 puta.
2. Daje energiju
Sjednite na pete. Nagnite se dok ispruženim rukama ne dotaknete pod. Lijevu ruku ispružite prema nazad. Desno koljeno ostaje na sredini grudi. 7 puta brzo udahnite i izdahnite.
3. Potiče izmjenu tvari
Ležeći na leđima savinite desnu nogu u visini koljena. Stopalo gurnite pod stražnjicu. Lijevo stopalo stavite na desno koljeno. Lijevu ruku ispružite prema natrag.
7 puta udahnite i izdahnite.

Vježbe koje vas čine ljepšim
1. Dobro za liniju
Presavinite noge. Prekrižite obje ruke ispod koljena. Privucite koljena uz trbuh, tako da su vam leđa na zemlji. 7 puta brzo udahnite i izdahnite.
2. Za ljepši ten
Gurnite šake ispod kukova, dlanova položenih na pod. Težina kukova počiva na ručnim zglobovima. Podignite noge tako da vam bedra stoje vertikalno. Naizmjence se udarajte po stražnjici petama lijeve i desne noge. Kada je na redu lijeva noga brzo udahnite, a kada je desna izdahnite. Ponovite radnju 5 puta.
3. Jača kožu
Gurnite ruke ispod kukova, dlanovima položenih na pod. Podignite noge, a zatim naizmjence podižite koljena u pravcu prsnog koša. Druga noga ostaje ispružena. Brzo udahnite i izdahnite kroz nos. Ponovite po 7 puta za svaku stranu

Ovo mi se bas svidja! Kopiram:)

2 biljke koje liječe sve „ženske bolesti“

Suvremene metode liječenja ženskih boljki poput upala mokraćnog kanala i raznih ginekoloških smetnji podrazumijevaju razne farmaceutske preparate.
Ti preparati nerijetko imaju popratne nuspojave koje opet vuku u začarani krug bolesti. Jedan primjer tome je relativno česta pojava kada preparati protiv gljivica kao nuspojavu proizvedu –gljivice.
Sve više žena stoga pomoć za ženske boljke traži u narodnoj medicini i ljekovitom bilju kojim su se liječili naši preci.
Dvije biljke koje se spominju kao najbolji prijatelji žena su vrkuta i stolisnik koje obje imaju jako antibakterijsko i protuupalno djelovanje.
Vrkuta je najbolji prirodni regulator ženskih hormona; uravnotežuje menstrualni ciklus i općenito jača maternicu pa je stoga najbolji saveznik protiv neplodnosti kao i najbolja pomoć nakon teških poroda. Pomaže kod policističnih jajnika, mioma, cista te ublažava simptome menopauze, predmenstrualnog sindroma (PMS-a) te ublažava bolne mjesečnice. Vrkuta se u narodu nazivala i ženski plašt što implicira da je ona najbolja biljka za žensko zdravlje.
Stolisnik, u narodu poznat kao hajdučka travica, univerzalno je sredstvo za regeneraciju organizma: narodne predaju kažu da su ga i hajduci uvijek nosili sa sobom. Uz protuupalno djelovanje stolisnik djeluje i kao pročiščivač organizma odnosno potiče izlučivanje štetnih tvari iz tijela pa je stoga poželjan u liječenju čestih upala mokraćnog kanala kod žena. Stolisnik pozitivno utječe i na probavu i cirkulaciju te ublažava menstrualne grčeve i regulira neredovite menstruacije.
Kombinacija ovih dvaju biljaka savšena je za održavanje ženskog intimnog zdravlja: vrkuta jača ženske reproduktivne organe, a stolisnik potiče izlučivanje štetnih tvari.
Ove biljke obično se konzumiraju u obliku čaja; zajedno ili odvojeno, preporučuje se piti čaj od vrkute i/li stolisnika barem par puta mjesečno i uvijek svježe pripremljen. Čajeve možete nabaviti u biljnim ljekarnama.
Za prevenciju i održavanje zdravlja
1 žličicu vrkute i jednu stolisnika preliti s 2 dcl kipuće vode i pustiti da poklopljeno odstoji 10-ak minuta. Piti kad god se sjetite, a ako liječite boljke svaki dan po dvije šalice.
Tokom menstruacije i za ublažavanje menstrualnih bolova
2 žličice vrkute preliti s 2 dcl kipuće vode i pustiti da odstoji 15 minuta. Popiti 2 do 3 šalice tokom dana tijekom prva dva-tri dana menstruacije. Ako vrkutu pijete s ciljem dugoročnog jačanja maternice piti po jednu šalicu čaja svakodnevno.
Za pročišćavanje organizma
1 žličicu stolisnika preliti s 2 dcl kipuće vode i ostaviti da odstoji 7 minuta. Piti kad god se sjetite ili ako imate određenih smetnji – tokom tjedan dana svaki dan po dvije šalice (sa stolisnikom valja biti oprezniji s količinom).

Što ginekolog treba znati o vama?

Pregled kod ginekologa uvelike ovisi i o vama samima, odnosno o informacijama koje pružite svojem ginekologu i koji na temelju toga može postaviti točnu dijagnozu
Odlazak kod ginekologa za neke žene vrlo je stresno iskustvo, bilo zbog dosadašnjih loših iskustva, bilo zbog nepotrebnog srama i neugode, bilo zbog činjenice da će vam netko pregledati i razgovarati s vama o najintimnijim dijelovima tijela. Ako je sam ginekolog razlog zbog čega vam se pregledi pretvaraju u noćnu moru, promijenite ginekologa. Nikako nemojte kod nekog ostajati iz navike, a zbog nekog razloga niste zadovoljni s njegovim/njezinim radom.

Naravno, sam pregled uvelike ovisi i o vama samima, odnosno o informacijama koje pružite svojem ginekologu i koji na temelju toga može postaviti točnu dijagnozu (ako je potrebno) i dati vam najbolju terapiju. To je posebno važno ako se po prvi puta susrećete s novim ginekologom koji vas ne pozna i vjerojatno nema potpune podatke o vama.

Nije na odmet da popišete na list papira što se s vama događalo tijekom godina, posebno ako ste liječili određene bolesti i sl. Ako pak imate istog ginekologa godinama, nikako nemojte propustiti obavijestiti ga o svim promjenama koje se događaju u vašem organizmu, a ne moraju se samo odnositi na reproduktivni sustav i spolne organe.

Što nikako ne smijete prešutjeti?

Povijest bolesti

Ono što je vrlo važno da budete iskreni što se tiče vaših zdravstvenih problema, ako ih imate. Obavezno spomenite:

1. Bolesti i stanja koje ste imali (fizičke i psihičke), uključujući spolne bolesti.

- Klamidija – vrlo je neugodna i može ostaviti trajne posljedice, ako se ne liječi.
- Gonoreja – vrlo je slična klamidiji, a izaziva probleme prilikom spolnog odnosa, zatim pečenje, svrbež i jak iscjedak iz rodnice, vrlo lako se prenosi i može ostaviti trajne posljedice ako se ne liječi.
- Sifilis – je smrtonosna spolna bolest koja ima nekoliko faza, ako se ne liječi. U pojedinim fazama vrlo ju je teško otkriti ako se ne liječi, a prvi znakovi bolesti su čirevi koji se mogu pojaviti oko spolnog organa, rektuma te usta. Liječenje je vrlo teško i dugotrajno.
- Genitalna mikoplazma – Ove bakterije javljaju se kao uzročnici zapaljenja grlića maternice, a upala se može zakomplicirati razvojem upale jajovoda, jajnika, što može dovesti do steriliteta žene. Infekcija je često udružena sa klamidijom, gonokokom i streptokokom iz grupe B.
- Trihomonijaza – ovu upalu žene često zamijene s gljivičnom ili bakterijskom infekcijom, s obzirom da su simptomi slični – jak iscjedak koji ima jak i neugodan miris, bol tijekom spolnog odnosa, iritacija i svrbež.
- HPV – Humani papiloma virus može izazvati rak grlića maternice i zbog toga se svake godine preporuča obavljanje papa testa. Ako se on otkrije na vrijeme, može se vrlo uspješno liječiti.

2. Datum posljednjeg papa testa i rezultati
3. Istaknuti sve lijekove i medikamente koje trenutno koristite, uključujući kontraceptive, vitamine, lijekove iz alternativne medicine i sl.
4. Istaknuti alergije na određene lijekove

Obiteljska anamneza

Ako u obitelji postoje određene bolesti i stanja koje bi mogle biti nasljedne, kao što je tireoiditis, problemi sa srcem, tumor, dijabetes, visoki krvi tlak i tako dalje, obavezno ih spomenite liječniku.

Simptomi

Ako imate određene poteškoće i simptome koje nisu uobičajeni za vas, obavezno ih istaknite liječniku. Vaš ginekolog će vjerojatno htjeti znati koliko dugo imate simptome, osjećate li bol, glavne i sporedne simptome, što uzrokuje ili pak pogoršava te simptome. Ako već uzimate određene lijekove bilo na recept, bez recepta ili homeopatske lijekove, nikako ih nemojte zaboraviti spomenuti.

Začeće i trudnoća

Ako planirate začeće ili pak sumnjate ili znate da ste trudni, obavezno to spomenite svojem ginekologu. On vam može dati sve potrebne informacije koje možda niste znali u vezi začeća i trudnoće.

Menstruacijski ciklus

Prilikom svakog ginekološkog pregleda, obavezno morate znati kada vam je započela zadnja menstruacija, koliko je trajala, te trebate znati koliko vam traje ciklus, ako je redovit. Ako pak imate problema s menstruacijski ciklusom, bilo da je prekratki, predugi, bilo da je menstruacija obilna ili pak slaba, imate li grčeve ili bilo koje druge poteškoće, obavezno ih spomenite ginekologu.

Kontracepcijske pilule

Vaš ginekolog ne samo da vam mora prepisati kontracepcijske pilule, nego vam može pružiti sve važne informacije o zaštiti protiv začeća. U tom slučaju nikako nemojte izostaviti nikakve vlastite zdravstvene poteškoće i anamnezu obitelji.

Životni stil

Bilo bi dobro kada bi vaš ginekolog imao informaciju, jeste li u stalnoj vezi ili pak često mijenjate seksualne partnere, vježbate li, pušite, pijete i sl. Zapamtite, vaš ginekolog bi treba znati te stvari, kako bi vam mogao pružiti najbolju moguću zdravstvenu skrb.
(vam)