10 trikova za bolji imunitet

Šta je sve potrebno da uradite kako biste se zaštitili od bolesti







Doktori imaju rešenje kako da sprečite razboljevanje. Sve je u načinu života koji može da vam u velikoj meri pojača imunitet.

1. Sunce
Čak i zimi je važno da boravite napolju. I kroz oblake prolazi sunčeva svetlost koja stvara vitamin D neophodan za vaš imunitet.

2. Probiotici
Pijte kefir, jogurte i druge probiotike koji pomažu u jačanju imuniteta posebno protiv prehlada.

3. Lekovito bilje
Pijte čajeve i to ne samo kada ste bolesni.

4. Šta jedete?
Smanjite unošenje šećera i belog brašna. Šećer je veoma loš za vaš imunitet a nasuprot tome hrani viruse i bakterije.

5. Povrće
Jedite povrće, a preko zime su dobri izbor brokoli, blitva i zelena salata.

6. Luk
Odličan je u borbi protiv infekcija.

7. Spavajte
San je veoma važan za imunitet. U toku noći vam je potrebno najmanje 7 sati.

8. Preznojite se
Vežbajte, bavite se sportom, trčite, vozite bicikl čak i po zimi i naravno seksajte se.

9. Opuštanje
Stres je verovatno najveći neprijatelj vašeg zdravlja. Smanjite obaveze i stvarno se opustite.

10. Antibakterijski sapuni
Nisu dobri za vas. Koristite obične sapune i toplu vodu.

5 pogrešnih mitova o imunitetu

Razotkrivamo 5 najvećih mitova o imunitetu za koje skoro sigurno mislite da su istiniti. Ali nisu!

Mit 1: Vitamin C leči prehladu
Jednostavno, nije istina. Vitamin C stvarno pomaže u preventivi prehlade ali istraživanja pokazuju da on ne može da ubrza izlečenje. Vitamin C treba uzimati u dnevnoj dozi do 200 miligrama, ali pre nego što osetite da vas hvata prehlada.

Mit 2: Med će izlečiti vaše alergije
Neće! Med jeste zdrav i dobar za vaš organizam, ali nema nikakav uticaj na alergije.

Mit 3: Mlečni proizvodi su loši za vas
Mnogi ljudi izbegavaju mlečne proizvode kada su prehlađeni ili kašlju. Naprotiv, dokazano je da je kuvano mleko sa medom dobar lek protiv kašlja. Takođe, vitamini iz mleka vam koriste da brže ozdravite.

Mit 4: Vitamini pomažu
Veštački vitamini u tabletama skoro pa ne donose nikakvu korist. Bolje pojedite jabuku ili popijte limunadu.

Mit 5: Antibiotici
Antibiotici vam neće pomoći osim u slučaju kada imate bakterijsku infekciju. Oni su protiv prehlada, gripa i drugih virusa sasvim nepotrebni i štetni za vas.

Zdravo razmetanjePokazivanje ovih osjećaja jača imunitet







Grljenje, ljubljenje i iskazivanje privrženosti
mogu pomoći vašem zdravlju, no samo ako iza toga stoje pravi osjećaji i
obostrana želja za fizičkim kontaktom. Dakako, trebate imati na umu i da
za to postoji vrijeme i mjesto, u suprotnom biste mogli postati par
koji svima ide na živce.

Znanstvenici s Medicinskog fakulteta u Beču nedavno su objavili da
grljenje osobe do koje vam je stalo može smanjiti stres, tjeskobu i
krvni tlak, a može čak i poboljšati pamćenje.


Istovremeno, grljenje neznanaca ili osobe s kojom se ne želimo
zagrliti ima potpuno drugačije djelovanje. Primjerice, dok djevojke
cijene verbalne pohvale od strane svog očuha, često se osjećaju
nelagodno kad se radi o fizičkim gestama, kao što je grljenje. Očuh bi
toga trebao biti svjestan i staviti naglasak na verbalne pohvale i
razgovor, a ne fizičko iskazivanje naklonosti.


Stručnjaci vjeruju da je pozitivno djelovanje zagrljaja posljedica
djelovanja hormona oksitocina. Jednostavan zagrljaj dovodi do povećanja
razine ovog 'hormona ljubavi'. Čini se da djelovanje oksitocina ima veći
smirujući učinak na žene nego na muškarce. Jedna je studija pokazala da
kratki jutarnji zagrljaj smanjuje stres tijekom teškog radnog dana.



Maženje



Malo maženja može vam pomoći i u komunikaciji. Neverbalna
komunikacija može biti vrlo moćan način kojim ćete partneru reći da ste
uz njega i da ga razumijete.


Američki obiteljski terapeut David Klow rekao je za magazin Shape:
'Maženje je način da se kaže – znam kako se osjećaš. To nam omogućuje
da se jače povežemo s partnerom, same riječi nisu dovoljne.'


Riječi pune ljubavi



Čak i ako samo pričate u duhu ljubavi, bez dodirivanja, možete
sniziti krvni tlak, u odnosu na vrijeme provedeno s nekim manje
značajnim. Da ne spominjemo da dobra komunikacija može samo ojačati vaš
odnos.


S druge strane, obrazac grubog izražavanja može oslabiti brak, baš
kao što morski valovi mogu uzrokovati eroziju čvrste stijene. Što je ono
intenzivnije i dugotrajnije, opasnost je veća. Uobičajeno kritiziranje i
pokazivanje prezira ili odbojnosti znakovi su opasnosti jer ukazuju na
činjenicu da su muž, odnosno žena u sebi već osudili partnera. Kako
nestaje naklonost, muž i žena postaju zakonski vezani, ali emocionalno
odvojeni.


Ljubljenje



Naravno, i ljubljenje utječe na rast oksitocina i snižavanje
kortizola. Kao i grljenje, i ljubljenje može smanjiti stres. Stručnjake
je iznenadilo da povećana proizvodnja sline tijekom ljubljenja može
oprati zube i skinuti bakterije, te tako pomoći u borbi protiv
nakupljanja plaka.


Mala japanska studija pokazala je da parovi koji se ljube 30 minuta
imaju niže razine alergen-specifičnog IgE, proteina koji potiče simptome
alergije kao što su kihanje i šmrcanje.


Seks



Osim što opušta i sagorijeva kalorije, ljubavni odnos u postelji
štiti i od bakterija. Dok god je vaš partner zdrav, nekoliko seksualnih
odnosa tijekom tjedna može povećati broj antitijela koja se bore s
prehladom, pokazuje istraživanje iz 1999. godine. Seks također može
popraviti san zahvaljujući opuštajućem djelovanju oksitocina i povećanju
hormona prolaktina.

ZA JAK IMUNITET


Što trebate činiti da se ne razbolite?








Za svoje zdravlje sami možete učiniti puno. Dovoljne
su tek male promjene koje će vas dugoročno sačuvati od čitavog niza
raznih bolesti - ozbiljnih i manje ozbiljnih
Neka istraživanja pokazuju da žene imaju snažniji imunitet od muškaraca.
No i žene često imaju zdravstvenih poteškoća poput gripe ili prehlade, a
katkada i nešto ozbiljnijih stanja. Ako želite zaštititi svoje
zdravlje, pomozite si same i izgradite prirodnu obranu.

Probiotici
Zasigurno ste već čuli da probiotici za ljudsko zdravlje čine čuda. I
doista je tako, a to svakim danom potvrđuje sve više istraživanja.
Probiotici su živi mikroorganizmi koji jačaju imunitet i pridonose
zdravlju probavnog sustava. Znanstvenici su dokazali da ljudi koji
redovito konzumiraju probiotike imaju jači imunitet i otporniji su na
razne bolesti. Znatno rjeđe ih je pogađala i prehlada. Dakle, probiotici
su vaši saveznici u očuvanju dobrog zdravlja.

Vitamin D
Vitamin D jača kosti, pomaže u borbi protiv upalnih procesa u tijelu, a
popravlja i raspoloženje. Nekoliko istraživanja pokazalo je da
blagotvorno utječe i na dišne putove te da bez ikakve sumnje jača
imunitet. Sjajan je saveznik u borbi protiv raznih vrsta virusa i
bakterija. Problem je što ga kroz redovitu normalnu prehranu ne možemo
konzumirati u dovoljnim količinama, pa je dobro uzimati ga kao
nadomjestak prehrani.

Masaža
Redovito 20-minutno čvrsto masiranje tijela može smanjiti razinu
kortizola, hormona stresa koji loše utječe na imunitet. Naime, masaža
stimulira živčani sustav i usporava proizvodnju kortizola. A sa
snižavanjem kortizola dolazi i jači imunitet – dokazano!

S kalorijama oprezno
Čak i ljudi koji imaju pokoji kilogram viška u nepovoljnijem su položaju
kada je riječ o zaštiti od raznih bolesti. Znanstvenici smatraju da je
to stoga što višak masnoća, čak i onaj mali, potiče tijelo na otpuštanje
imunosupresivnih hormona. Dakle, pripazite na unos kalorija. Pokušajte u
svakodnevicu uvesti zdravu prehranu, tijelo će vam biti zahvalno, a
odgovorit će dobrim zdravljem.

Prijatelji
Čak je nekoliko istraživanja potvrdilo da prijatelji jačaju naš
imunitet. Dakle, svako prijateljstvo sa sobom donosi povlastice, a u
prvome redu se to odnosi na dobro zdravlje. Ljudi koji su okruženi
dobrim prijateljima bolje se nose s ozbiljnim bolestima, a rjeđe i
obolijevaju od različitih bolesti. Dakle, slobodno vrijeme posvetite
ljudima koje volite jer je to u konačnici najbolje ulaganje u sebe i
svoje zdravlje.