Prehrana snažno utječe na fizičko i psihičko zdravlje. Pravilan odabir
namirnica može poboljšati raspoloženje, a određena hrana čak pobjeđuje
depresiju i druga mentalna oboljenja
Zdrava i kvalitetna prehrana može pomoći organizmu u borbi sa stresom,
a znanstveno je dokazano da neke namirnice pomažu i kod nesanice.
Ako ste neraspoloženi, nemirni, pomalo tužni i bezvoljni, nemojte odmah
posegnuti za sedativima i antidepresivima. Pokušajte najprije
promijeniti prehranu i provjeriti za mjesec dana je li vam bolje. Mi
vam donosimo popis sretnih namirnica koje će vam poboljšati
raspoloženje, a organizam održati u zavidnoj formi.
Orašasti plodovi pobjeđuju loše raspoloženje
1. Masne kiseline Omega 3Riječ je o kiselinama koje možete pronaći u
tuni,
orasima i kanoli.
U organizam se mogu unijeti i putem kapsula kao nadomjestak prehrani.
Omega 3 pomažu kod mentalnih oboljenja poput bipolarnog poremećaja.
Neka su istraživanja pokazala da hrana koja sadržava ove kiseline
pomaže kod depresivnih pacijenata, a umiruje i hiperaktivnu djecu.
Omega 3 zdrave su i za mentalno i za fizičko zdravlje stoga ih svakako
uvrstite u svoju prehranu.
2. CinkOvaj mineral ima jako važnu ulogu u probavnim procesima. Važan je i za
normalno funkcioniranje imunološkoga sustava. Cink pomaže u borbi
protiv viška kilograma, ali i u borbi protiv slabosti i letargije.
Nedostatak cinka obično se očituje kao gubitak apetita i ravnodušnost,
stoga bi ovaj mineral trebao biti dio svakodnevne prehrane. Cink se
može pronaći u
bučinim sjemenkama, pšeničnim klicama i visoko proteinskim namirnicama poput mesa i mliječnih proizvoda.
3. Vitamin B-3 (niacin)Ovaj je vitamin iznimno važan za normalan protok energije tijelom. Čak
i djelomičan nedostatak vitamina B-3 uzrokuje depresiju,
razdražljivost, hipersenzibilnost i lošu probavu. Nedostatak vitamina
B-3 može nastati zbog neumjerenog konzumiranja alkohola. Prirodni
izvori vitamina B-3 su
repa,
svinjsko meso,
piletina,
grah i riblje ulje.
4. VodaVoda je najvažnije oružje u borbi protiv depresije i debljine. Voda
poboljšava raspoloženje, motoričke funkcije i moć uma. Dnevno je
potrebno popiti najmanje dvije litre vode. To se ne odnosi na ostale
tekućine nego isključivo na vodu. Koristi od vode su mnogobrojne, baš
kao i štete ako je ne unosite u organizam u dovoljnim količinama.
Dakle, voda je izvor života i dobroga raspoloženja stoga je pijte u
preporučenim količinama.
Voda je eliksir života, ali i važno oružje u borbi protiv depresije
5. Vitamin EOvaj moćni vitamin može se pronaći u
cjelovitim žitaricama,
orašastim plodovima,
sjemenkama te određenom voću i povrću poput
špinata i avokada.
Vitamin E snažan je antioksidans koji ima važnu ulogu i u jačanju
imunološkoga sustava. Poznato je da pacijenti s dijagnosticiranom
depresijom imaju manjak vitamina E u organizmu stoga je vrlo važno
pobrinuti se za svoje mentalno zdravlje i osigurati si dovoljne
količine vitamina E.
6. KalcijKalcij je snažno oružje u borbi protiv stresa i anksioznosti.
Istraživanja pokazuju da kalcij pomaže i kod postanatalne depresije.
Ljudi koji nemaju dovoljno kalcija u organizmu često se žale na
probleme sa spavanjem, umor i loše raspoloženje. Kalcij je prirodna
pomoć za bolji san, a nalazi se u
mlijeku i ostalim mliječnim proizvodima. Može se pronaći i u
brokuli,
tofuu,
sjemenkama sezama te soku od naranče s dodatkom kalcija.
7. ŽeljezoManjak željeza u organizmu uzrokuje umor, manjak energije i anemiju,
posebno kod žena. Umjetne nadomjeske željeza nikada nemojte uzimati bez
prethodnoga dogovora s liječnikom. Osim toga, željezo možete pronaći i
u prirodnim izvorima. Nalazi se u
jetrici,
govedini,
grahu,
grašku i lješnjacima.
Organizmu je lakše apsorbirati željezo iz mesa nego iz povrća. Ako ste
vegetarijanac, apsorpciju željeza u organizam možete povećati uz pomoć
vitamina C.