Depresiju i umor pobijedite hranom

Prehrana snažno utječe na fizičko i psihičko zdravlje. Pravilan odabir
namirnica može poboljšati raspoloženje, a određena hrana čak pobjeđuje
depresiju i druga mentalna oboljenja






Zdrava i kvalitetna prehrana može pomoći organizmu u borbi sa stresom,
a znanstveno je dokazano da neke namirnice pomažu i kod nesanice.

Ako ste neraspoloženi, nemirni, pomalo tužni i bezvoljni, nemojte odmah
posegnuti za sedativima i antidepresivima. Pokušajte najprije
promijeniti prehranu i provjeriti za mjesec dana je li vam bolje. Mi
vam donosimo popis sretnih namirnica koje će vam poboljšati
raspoloženje, a organizam održati u zavidnoj formi.




Orašasti plodovi pobjeđuju loše raspoloženje




1. Masne kiseline Omega 3
Riječ je o kiselinama koje možete pronaći u tuni, orasima i kanoli.
U organizam se mogu unijeti i putem kapsula kao nadomjestak prehrani.
Omega 3 pomažu kod mentalnih oboljenja poput bipolarnog poremećaja.
Neka su istraživanja pokazala da hrana koja sadržava ove kiseline
pomaže kod depresivnih pacijenata, a umiruje i hiperaktivnu djecu.
Omega 3 zdrave su i za mentalno i za fizičko zdravlje stoga ih svakako
uvrstite u svoju prehranu.

2. Cink
Ovaj mineral ima jako važnu ulogu u probavnim procesima. Važan je i za
normalno funkcioniranje imunološkoga sustava. Cink pomaže u borbi
protiv viška kilograma, ali i u borbi protiv slabosti i letargije.
Nedostatak cinka obično se očituje kao gubitak apetita i ravnodušnost,
stoga bi ovaj mineral trebao biti dio svakodnevne prehrane. Cink se
može pronaći u bučinim sjemenkama, pšeničnim klicama i visoko proteinskim namirnicama poput mesa i mliječnih proizvoda.

3. Vitamin B-3 (niacin)
Ovaj je vitamin iznimno važan za normalan protok energije tijelom. Čak
i djelomičan nedostatak vitamina B-3 uzrokuje depresiju,
razdražljivost, hipersenzibilnost i lošu probavu. Nedostatak vitamina
B-3 može nastati zbog neumjerenog konzumiranja alkohola. Prirodni
izvori vitamina B-3 su repa, svinjsko meso, piletina, grah i riblje ulje.

4. Voda
Voda je najvažnije oružje u borbi protiv depresije i debljine. Voda
poboljšava raspoloženje, motoričke funkcije i moć uma. Dnevno je
potrebno popiti najmanje dvije litre vode. To se ne odnosi na ostale
tekućine nego isključivo na vodu. Koristi od vode su mnogobrojne, baš
kao i štete ako je ne unosite u organizam u dovoljnim količinama.
Dakle, voda je izvor života i dobroga raspoloženja stoga je pijte u
preporučenim količinama.




Voda je eliksir života, ali i važno oružje u borbi protiv depresije




5. Vitamin E
Ovaj moćni vitamin može se pronaći u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama te određenom voću i povrću poput špinata i avokada.
Vitamin E snažan je antioksidans koji ima važnu ulogu i u jačanju
imunološkoga sustava. Poznato je da pacijenti s dijagnosticiranom
depresijom imaju manjak vitamina E u organizmu stoga je vrlo važno
pobrinuti se za svoje mentalno zdravlje i osigurati si dovoljne
količine vitamina E.

6. Kalcij
Kalcij je snažno oružje u borbi protiv stresa i anksioznosti.
Istraživanja pokazuju da kalcij pomaže i kod postanatalne depresije.
Ljudi koji nemaju dovoljno kalcija u organizmu često se žale na
probleme sa spavanjem, umor i loše raspoloženje. Kalcij je prirodna
pomoć za bolji san, a nalazi se u mlijeku i ostalim mliječnim proizvodima. Može se pronaći i u brokuli, tofuu, sjemenkama sezama te soku od naranče s dodatkom kalcija.

7. Željezo
Manjak željeza u organizmu uzrokuje umor, manjak energije i anemiju,
posebno kod žena. Umjetne nadomjeske željeza nikada nemojte uzimati bez
prethodnoga dogovora s liječnikom. Osim toga, željezo možete pronaći i
u prirodnim izvorima. Nalazi se u jetrici, govedini, grahu, grašku i lješnjacima.
Organizmu je lakše apsorbirati željezo iz mesa nego iz povrća. Ako ste
vegetarijanac, apsorpciju željeza u organizam možete povećati uz pomoć
vitamina C.

Ovo nije znao ni Sigmund Freud, laka mu zemlja.

Željeza imam manjak.Od kalcija mi muka..Na voće i povrće sam alergična(ne na sve,i ne u ogromnim količinama.Vode ne pijem mnogo.Pa kako sam živa?

Greshka je depresivno stanje ( mada ono shto se ovde upotrebljava kao rech depresija, jeste, ustvari , melanholija ) lechiti hranom.... Svaka bolest je skup simtoma...Znachi, pronaci uzrok , kao prvo....
Loshe raspolozhenje, lecheno hranom,samo dovodi do zacharanog kruga.... Osoba se ugoji, pa je posle josh depresivnija...

Ali, tachno je da pravilna ishrana utiche na mnoge procese u organizmu, pa tako i na luchenje seratonina, nazvanog hormon srece....

Kako prevenirati i ublažiti umor


U otklanjanju umora i poboljšanju radne sposobnosti
ponekad se koriste razni stimulansi. Među najčešće i najšire
primjenjivane spadaju kofein i tein, koji u manjim količinama mogu imati
koristan učinak, ali u većim količinama mogu predstavljati opasnost za
zdravlje




Umor se također može liječitiOsim
sna, važno je i odmaranje u tijeku posla i između pojedinih aktivnosti,
tako da se prekidaju , usporavaju ili mijenjaju radne aktivnosti.
Odmori moraju biti planirani i dovoljno dugi da se organizam može
oporaviti. Vrsta načina i oblika odmora treba ovisiti o vrsti posla koji
se radi. Tako da je nakon fizičkog rada potreban pasivni odmor, kao što
su sjedenje, ležanje ili spavanje, dok je nakon intelektualnog rada
učinkovitiji biti aktivni odmor u smislu razgibavanja, šetnje ili neke
laganije sportske aktivnosti.

U otklanjanju umora i poboljšanju radne sposobnosti ponekad se
koriste razni stimulansi. Među najčešće i najšire primjenjivane spadaju
kofein i tein, koji u manjim količinama mogu imati koristan učinak, ali u
većim količinama mogu predstavljati opasnost za zdravlje. To posebice
vrijedi za stimulatore iz skupine simpatomimetika i koje nikako ne treba
koristiti. Sve češća pojava umora u modernom društvu, osim stresu, može
se pripisati i sve dužem radnom vremenu. Unatoč znanstvenim
istraživanjima, koja pokazuju kako je radna efikasnost znatno veća, što
je radno vrijeme kraće, većina današnjih poslodavaca na razne načine
produžuje radno vrijeme svojih zaposlenika.

A time na samo da potencijalno štete njihovom zdravlju i kvaliteti
života, nego i smanjuju njihovu radnu efikasnost, čime i sebi nanose
štetu. U iščekivanju skraćenja radnog vremena korisno je podsjetiti na
neke postupke kojima ćemo ublažiti i odgoditi umor. Tu, prije svega,
spadaju često spominjani, ali rijetko provođeni postulati zdravog
življenja: pravilna prehrana, fizička aktivnost, boravak u prirodi,
dovoljno sna i odmora.

Naravno i izbjegavanje duhana te većih količina alkohola i kave.
Tome još pridodati dobro raspoloženje i vedriji pogled na život, čime
ćemo dodatno ojačati organizam u borbi sa stresom i velikim
psihofizičkim naporima kojima smo svakodnevno izloženi, kao glavnim
krivcima za umor i narušeno zdravlje.

Riješite se umora i iscrpljenosti








Uz nekoliko pametnih savjeta i male promjene, osjećat ćete se odmornije i poletnije. Svakako vrijedi pokušati
Većina ljudi danas je umorna, bezvoljna i iscrpljena. Tempo života sve
'jede', a malo tko ima vremena da se sustavno i ozbiljno pozabavi tim
problemom. Zato su to učinili stručnjaci i donosimo vam njihove savjete
koji će vam pomoći da vratite energiju u ovim hladnim zimskim danima.

Probudite se i pomirišite kavu
'Bez prikladne tekućine ujutro pada krvni tlak, usporava se protok
kisika do mozga i osjećate se umorno', ističe Catherine Collins iz
londonske bolnice St George’s Hospital. Idealno bi bilo da dan započnete
čajem ili svježe cijeđenim sokom od voća i povrća, ali ako uživate u
kavi - i to je dobro. Pomoći će vam u rastu tlaka i automatski ćete
biti odmorniji i energičniji. Da učinak bude potpuniji, navečer prije
spavanja nemojte konzumirati nikakav alkohol.

Priroda doista pomaže
Unatoč tomu što neki ljudi to ne žele čuti, prirodni pripravci i
pravilna prehrana uistinu pomažu protiv umora i iscrpljenosti. Ginseng,
quinoa, rhodiola kao i voće i povrće te cjelovite žitarice mogu vam puno
pomoći, pa stoga nastojite da se redovito nađu u vašem jelovniku. 'Kada
biste barem mjesec dana isprobali zdravu prehranu, uvidjeli biste se da
se znatno bolje osjećate, kao preporođeni i bili bi puni energije',
napominje stručnjak za biljke Dee Atkinson.
Popodnevno drijemanje je poželjno
Ako rano ustajete, a kasno liježete te između imate brojne obaveze,
normalno je da se osjećate umorno i pospano. Tomu možete doskočiti
popodnevnim drijemanjem koje će vam koristiti – obnovit će vaš organizam
i osjećat ćete se znatno odmorniji, odnosno kao novi. No, obavezno
morate pripaziti da ne spavate dulje od 30 minuta. Ako budete dulje
spavali, nakon buđenja ćete se osjećati tromo i usporeno. Dakle, 30
minuta ili manje zlatno je pravilo popodnevnog spavanja.

Svjetlo je važno
Vrlo često izvor umora i iscrpljenosti, pa čak i blage depresije je
nedostatak prirodnog svjetla. Ljudi ujutro odlaze na posao kada je još
skoro mrak, a jednaka je situacija i kad se vraćaju doma. Što učiniti?
Svakako iskoristite dane vikenda za šetnju na prirodnom svjetlu, a
idealno je da to učinite u prirodi. Radnim danima tijekom pauze na
poslu, umjesto u kafić ili kantinu, otiđite prošetati. Nakon samo dva
tjedna, već ćete se znatno bolje osjećati – odmorniji i poletniji. Dobar
dodatak će biti i to da se čuvate jakih umjetnih svjetala poput onih u
trgovačkim centrima.

Opustite se
Najviše energije svakodnevno troši stres. Naravno, ne možemo ga u
potpunosti izbjeći, ali možemo ublažiti njegove posljedice. Stručnjaci
savjetuju redovitu meditaciju ili jednostavne vježbe opuštanja. Takve
vježbe pridonose obnavljanju organizma, ali i psihe, pa se čovjek osjeća
puno odmornije i ispunjenije nakon vrlo kratkog vremena prakticiranja
neke od preporučenih tehnika.

Ovo dobro:)))))))