DIJETA

First topic message reminder :

[You must be registered and logged in to see this image.]

90-dnevna dijeta (ili dijeta kod nas poznata pod imenom UN dijeta ili dijeta Ujedinjenih naroda) vrlo je popularna, prvenstveno zbog toga jer daje vrlo dobre rezultate. Cilj ove dijete nije samo skidanje viška kilograma već i promjena metabolizma, čime se isključuje mogućnost brzog vraćanja kilograma. Upravo iz tog razloga je izvorni naziv ove dijete UN DIET, što bi u prijevodu značilo ne-dijeta, s obzirom da ova "dijeta" treba asocirati na pravilan način prehrane, a ne izgladnjivanje, na što se odmah pomisli.

Dijeta traje 90 dana i u tom periodu možete smršavjeti 18-25 kg. Ako želite skinuti manje kilograma, samo ranije prekinite dijetu.

Dijeta se sastoji od četiri dana – proteinskog, škrobnog, ugljikohidratnog i voćnog dana, a čijeg redoslijeda se morate strogo pridržavati.

Doručak: kroz svih 90 dana doručak je isti – voće u paru (2 jabuke, 2 naranče, 2 kruške, i sl.) ili 2 šake sitnog voća kao što su šljive, trešnje, borovnice i dr.

PRVI DAN – PROTEINSKI DAN:

Ručak: meso kuhano ili pečeno u količini 3 šnicle (jedna težine 180 grama), šnita integralnog ili crnog kruha i salata u neograničenoj količini. Meso možete zamijeniti sa istom količinom (tri) kuhanih ili pečenih jaja.
Ovaj dan su dopušteni sir i mlijeko.
Nakon ručka obavezno popijte 2 dcl juhe (bistre juhe, bez tjestenine)

Večera: isto kao i ručak, samo bez juhe. Ono što ste ručali, morate i večerati, dakle ako ste jeli meso, isto ćete i večerati, a ako ste jeli jaja, za večer uzmite isto jaja.

DRUGI DAN – ŠKROBNI DAN

Ručak: možete uzeti grah, grašak, mahune, rižu, krumpir i sl. obavezno kuhano uz dodatak svih začina radi okusa (sol, papar, vegeta, koncentrat rajčice i sl.)
Uz to možete uzeti jednu šnitu integralnog ili crnog kruha i salatu.

Večera: isto kao i ručak, ali u manjoj količini

TREĆI DAN – UGLJIKOHIDRATNI DAN

Ručak: ručajte bilo koji oblik tijesta uz dodatak začina (kečap, origano, povrće i sl.) U obzir dolazi tjestenina, slano pecivo, pizza vegetariana...

Večera: dva komada torte, ili 3-4 kolača ili 3 kuglice sladoleda i obavezno jedno rebro čokolade za kuhanje.

ČETVRTI DAN – VOĆNI DAN:

Za ručak i večeru uzmite voće.

Tijekom držanja dijete jednom mjesečno trebate uvesti vodeni dan koji obavezno slijedi iza voćnog dana, a nakon njega vam slijedi opet proteinski dan.
Kavu i čaj (po mogućnosti bez šećera) možete piti u neograničenim količinama tijekom svih dana dijete. Možete piti i sokove, ali vodite računa da je u njima što manje šećera

Poslije završene dijete možete nastaviti sa svojom uobičajenom (normalnom) dijetom, s tim da nastavite još slijedećih 90 dana jesti za doručak voće. Ako u ta slijedeća 3 mjeseca izgubite još 3 kilograma, znači da je došlo do promjene u metabolizmu.
U slučaju potrebe možete ponoviti dijetu, ali tek nakon pauze od 3 mjeseca.

Važne napomene:

· strogo se pridržavajte propisanog rasporeda
· dozvoljeno je promijeniti redoslijed obroka u jednom danu (ručak sa večerom, doručak sa večerom, ali to vam ne smije biti praksa)
· jedite namirnice sa što manje šećera
· namirnice kojima nije ograničena količina u dnevnom jelovniku mogu se jesti u neograničenoj količini
· nikako ne smijete preskakati obroke
· ne smijete jesti između obroka
· umjesto šećera koristite umjetne zaslađivače
· hranu možete začiniti svim željenim začinima
· od masnoća koristite isključivo biljna ulja, po mogućnosti ekstra djevičansko maslinovo ulje
· u što većim količinama jedite sezonske salate, te jedite svježe voće i povrće
· jednom dnevno obavezno pripremite limunadu od jednog limuna koju možete zasladiti umjetnim zaslađivačom ili medom
· dnevno je potrebno popiti minimalno 2 litre tekućine u obliku vode, kave, čajeva, limunada, dijetalnih napitaka i sl.
· nemojte gladovati jer ćete samo usporiti metabolizam, a nećete izgubiti suvišne kilograme
· ne bi bilo loše da jednom dnevno uzmete jednu multivitaminsko- mineralnu tabletu

Maslinovo ulje, jabukovo sirce, svjeze voce, povrce, izbjegavanje bijelog brasna i secera,,,,I ne bi trebalo da bude zbog dijete, nego zbog generalnog zdravlja:)

Jedes koliko hoces, a ne prima se;)

AstrinaKomsinica ::

Maslinovo ulje, jabukovo sirce, svjeze voce, povrce, izbjegavanje bijelog brasna i secera,,,,I ne bi trebalo da bude zbog dijete, nego zbog generalnog zdravlja:)

Jedes koliko hoces, a ne prima se;)

Sto bi narodski znacilo,dalje od svega sto je bijelo i produkt isztoga...znaci,secera,brasna i mlijeka...neko tu stvrstava i sol,ali ona je neophodna organizmu i ne smije biti izostavljana.

6 načina na koje vam prehrana usporava metabolizam (i mršavljenje)

Ove uobičajene "dijetne" navike škode vašem metabolizmu i koče vaše mršavljenje




[You must be registered and logged in to see this image.]





Neki od nas [You must be registered and logged in to see this link.]
su mršavi, a drugi pak se itekako moraju pomučiti kako bi skinuli višak
kila i održavali težinu – znojenjem u teretani (ili nekim drugim vidom
vježbanja), smanjivanjem unosa kalorija, jedenjem više povrća ili
detoksicirajućim čišćenjima tekućinama... Iako su sve ovo taktike koje
stručnjaci preporučuju za mršavljenje, moguće je da vam vaš plan i način
prehrane kvari cijeli proces mršavljenja.

Česte greške u prehrani mogu usporiti vaš metabolizam, tu unutrašnju peć
koja sagorijeva kalorije 24 sata na dan, bez obzira što vi radili –
trčali po kvartu ili sjedili ispred televizora.

Ovo su česte greške, a donosimo i načine kako ih ispraviti:

1. Doručak s puno ugljikohidrata

Koliko ste već puta čuli da su osobe koje jedu obilniji doručak sitije u
ostatku dana, pa tako i lakše održavaju težinu? No, činjenica jest da
nekim osobama obilniji doručak samo potiče glad. Ako vi spadate u te
pojedince moguće je da vaš "zdravi doručak", primjerice od cornflakesa i
voća, sadrži previše ugljikohidrata, koji mogu uzrokovati glad kasnije u
toku dana.

Ako imate usporeni metabolizam, to je često znak otpornosti vašeg tijela
na inzulin – vaše tijelo ima problema s pokretanjem šećera iz vašeg
krvotoka u vaše stanice (za gorivo), a kad taj proces ne funkcionira kao
što bi trebao, osjećate glad čak i kada niste fizički gladni. To se
najviše može primijetiti nakon što se probudite. Ujutro razina inzulina
je visoka, ako pojedete doručak s puno ugljikohidrata inzulin će se dići
još više, a onda naglo pasti zbog čega ćete biti jako gladni oko
podneva.

Rješenje: Kombinirajte ugljikohidrate s proteinima kako
biste ustabilili razine šećera u krvi. Ciljajte na 30 grama proteina
(manja šalica svježeg sira, 2 jaja, ili 300 grama jogurta) i oko 20 do
maksimalnih 30 grama složenih ugljikohidrata (banana srednje veličine,
integralno pecivo sa sjemenkama, zobena kaša...)

2. Preskačete proteine

Cijeli dan vaše tijelo troši energiju i razgrađuje vlastito mišićno
tkivo (mišići se svakodnevno mijenjaju iako mi to ne vidimo, oni ili
rastu ili se smanjuju). To je potpuno normalno, no mnogo žena ne jede
dovoljno proteina (koji sadrže aminokiseline, glavni izvor "hrane" za
mišiće) koji su ključni za održavanje mišićne mase. A to nije dobro ako
znamo da što više mišićne mase imamo to više kalorija sagorijevamo čak i
u stanju mirovanja.

Rješenje: Dnevni RDA (od engl. Recommended Dietary
Allowances, odn. Preporučene dnevne količine) za žene je 45 do 50 grama,
no mnogi stručnjaci i nutricionisti se ne slažu s time i tvrde kako je
to premalo za optimalno funkcioniranje metabolizma u prosječnom ženskom
tijelu. Dr. Caroline Cederquist, jedna od vodećih ekspertica za
nutricionizam i funkcioniranje metabolizma preporučuje po 30 grama
proteina za doručak, ručak i za večeru i 10 do 15 grama u međuobrocima.

3. Jedete manje kako biste smršavili

Da, vi morate smanjiti unos kalorija kako biste smršavili. No, kako se
smanjuje brojka na vašoj vagi, i vaš metabolizam se može usporiti i to
iz dva razloga: Prvo, iako su nešto od izgubljene kilaže masne naslage,
nešto su i mišići koji pomažu sagorjeti kalorije. Drugo, vaše tijelo se
nakon nekog vremena navikne na određenu "ugodnu" kilažu jer smo tako
genetski programirani u borbi protiv izgladnjivanja. Dok mršavite, vaše
tijelo pokušava zadržati svaku kaloriju i povratiti se na tu "ugodnu"
težinu. U tim trenucima, kad vas tijelo "nagovara" da se vratite na
početnu težinu, možete osjećati glad. Na svu sreći, vaše tijelo će se
postupno naviknuti na novu, manju "ugodnu" težinu.

Rješenje: Sve dok vam vaše vlastito tijelo ne prestane
sabotirati napore mršavljenja, najvažnija stvar je da konzumirate što je
više moguće voća i povrća. Vaš probavni sistem tako će raditi
"prekovremeno" kako bi ih razgradio (usput sagorijevajući nekoliko
ekstra kalorija), ali ono što je još važnije – oni će pomoći u borbi
protiv napadaja gladi držeći vas sitima uz pomoć niskokaloričnih
vlakana. Uz svaki obrok jedite voće ili povrće, ciljajte na pola tanjura
/porcije) i obavezno pojedite salatu (s malo masnoća) prije večere.
Salata će protegnuti ukupno trajanje hranjenja, što će dati [color:6b3e=#E03985 !important]priliku vašem mozgu da shvati da ste vi siti na pola puta "konkretne" večere. Tako ćete definitivno manje pojesti.



4. Konzumiranje dijetnih pića

Nije li zanimljivo kako vas upravo takozvana dijetna ili light pića mogu
učiniti debljima? Brojna su istraživanja pokazala kako umjetna sladila
stimuliraju iste hormonalne i metaboličke reakcije kao i pravi šećer.
Ako jedete umjetno sladilo, receptori u mozgu i želucu očekuju kalorije
iz šećera, za uzvrat, vaše tijelo otpušta hormon za pohranu masnoća –
inzulin.

Rješenje: Izbacite sve te "light" gluposti iz prehrane i
počnite jesti pravu, zdravu hranu. Ne morate odmah prestati, posebice
ako ste primjerice navikli na barem tri čaše soka na dan – počnite sa
smanjivanjem na jednu čašu dnevno. Tako će vaše tijelo dobiti kalorije
koje očekuje, pa će biti manji "odaziv" inzulina.

5. Ne perete dovoljno voće i povrće

Pesticidi nisu pogubni samo za insekte, oni također poremećuju vaš
endokrini sistem. Zbog toga što endokrini sustav kontrolira
metabolizam, izloženost određenim kemikalijama može povećati apetit,
stimulirati masne stanice i usporiti metabolizam. Pesticidi na povrću i
voću (čak i male količine) mogu vam poremetiti razine hormona i usporiti
mršavljenje ili čak pospješiti debljanje.

Rješenje: U današnje vrijeme teško je znati pravo porijeklo proizvoda (čak i na placu), ako niste [You must be registered and logged in to see this link.]
odakle dolazi to voće i povrće – perite ih veoma detaljno, čak i one
namirnice čiju koru nećete jesti jer ćete ih oguliti. Stručnjaci
preporučuju da ih potopite u velikoj posudi vode na nekoliko minuta, a
zatim isperete ispod tekuće vode. Za citrusno voće i drugo slično povrće
i voće koje ima grublju koru – upotrijebite mekanu četku.

6. [You must be registered and logged in to see this link.]

Detoksikacija i čišćenje samo tekućinama česta su taktika osoba koje
žele na brzaka izgubiti nekoliko kilograma. No većina te težine su voda i
mišići. Vjerojatno vam je jasno što želimo ovime reći – kada tijelu
uskraćujete nutrijente koji su mu potrebni, i konzumirate premalo
kalorija i potrebnih proteina, vaše tijelo će početi razgrađivati
vlastito mišićno tkivo i prebaciti se u mod "preživljavanja" čuvajući
masne naslage. Uz sve to, na kraju, kada ponovo počnete normalno jesti
vratit će vam se sva kilaža, ako ne i više zbog izgubljene mišićne mase.
Neki postovi tekućinama mogu trajati i nekoliko tjedana, no već i
trodnevno čišćenje tekućinama dovoljno je da ošteti vaš metabolizam.

Rješenje: Jednodnevna detoksikacija je u redu, no sve više od toga izbjegavajte.

E 'vako...
Ja smršala 5 kg

Kako? E pa svako jutro čaša mlake vode...u toku dana piti do 2l vode.Možete staviti flašice vode u frižider i kad uzmete jednu,u istu dodate šaku bobičastog voća(može i zaleđeno)...
Slatkiše svesti na minimum...
Za večeru preporučljivo jesti jogurt 0,1%  masnoće i svjež ananas...

Zanimljivo je što ne gladujete,dobro se osjećate,a kg idu... dole

Ja planiram još 5 da smršam,pa vam se javim ponovo  :mahhh:

Bravo Boske.Da nije mnogo još 5 dole...

Kijara-brm ::

Bravo Boske.Da nije mnogo još 5 dole...

Ma jok bona...to ja znam koliko jedem na odmoru,pa da ne strijepim :rlol:
Kad se vratim da budem kao sad

bosankaa ::

Kijara-brm ::

Bravo Boske.Da nije mnogo još 5 dole...

Ma jok bona...to ja znam koliko jedem na odmoru,pa da ne strijepim :rlol:
Kad se vratim da budem kao sad

hahahaha..samo salatu jedi na odmoru...(takve nema u Beču)...:zubi3:
posle na dijetu..:)
dobro ti razmišljaš...hahaha:))

Moja najnovija dijeta
Ispecete veliki kolac za svoje prijatelje,jer sto su oni deblji,vi izgledate mrsaviji pored njih    

Astra ::

Moja najnovija dijeta
Ispecete veliki kolac za svoje prijatelje,jer sto su oni deblji,vi izgledate mrsaviji pored njih    

Ne samo da postanete mrsaviji, nego vam se prijatleji i pogube,,,,u rijecniku   :rlol: :rlol: :rlol: :rlol: :rlol: :rlol: :rlol: :rlol: 

Smanjenje težine i tjelesna aktivnost štite nas od kroničnih bolesti
Zdraviji životni stil vodi do „zdravijih hormona“

[You must be registered and logged in to see this image.]

Pretili neaktivni ljudi žive opasno: epidemiolozi procjenjuju da je oko 80 posto najčešćih bolesti  povezano s prekomjernom težinom, pretilošću i sjedilačkim načinom života. Pretili ljudi imaju povećan rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava, povišenog tlaka, dijabetesa i raka. Time smanjuju svoj očekivani životni vijek, no smanjenje tjelesne težine i tjelesna aktivnosti mogu im pomoći. Žene koje smanje tjelesnu težinu smanjuju i rizik od raka dojke, dok redovitom tjelesnom aktivnošću smanjuju i rizike od nastanka raka dojke, debelog crijeva ili grlića maternice.

Poveznice između tjelesne težine, životnog stila i rizika od razvoja tumora i ostalih kroničnih bolesti još nisu detaljno otkrivene. Ipak, vjeruje se kako su promjene u signalima hormona jedni od krivaca. „Masno tkivo proizvodi različite hormone koji značajno utječu na metabolizam“, izjavila je prof. dr. Cornelia Ulrich, voditeljica odjela u Njemačkom centru za istraživanje raka (DKFZ) i direktorica Nacionalnog centra za tumore (NCT) u Heidelbergu. „Najvažniji su adiponektin koji pojačava djelovanje inzulina i leptin koji može utjecati na povećanje rasta stanica tumora.“

Utječu li tjelesna težina i tjelovježba na proizvodnju tih hormona?

Ulrich je provela randomiziranu kontroliranu studiju u kojoj je sudjelovalo 439 žena u menopauzi, starijih od 50 godina i prekomjerne tjelesne težine. Sudionice su bile podijeljene u tri skupine i promatrane tijekom godine dana: u prvoj je skupini regulirana prehrana, u drugoj je uvedena tjelovježba, a treća je kombinirala pravilnu prehranu i tjelovježbu.

 „Naša je pretpostavka bila da će kombinacija tjelesne aktivnosti i smanjenja tjelesne težine utjecati na povoljniju povezanost razine tih dvaju hormona“, istaknula je Ulrich. Proizvodnja leptina smanjila se u svim trima skupinama, no najviše (i do 40 posto) u skupini koja je pazila i na prehranu i tjelovježbu. S druge strane, proizvodnja adiponektina povećala se najviše kod žena koje su samo pazile na prehranu.

Bez obzira na različite programe u skupinama, pozitivan učinak proizvodnje hormona ovisio je o gubitku tjelesne težine: gubitak većeg broja kilograma utjecao je i na veće povećanje razine adiponektina kod ispitanica, odnosno veće smanjenje razine leptina.

„Najveće smo promjene zamijetili kod žena koje su izgubile deset posto u odnosu na svoju početnu tjelesnu težinu“, istaknula je dr. Clare Abbenhardt, prva autorica studije. „Neke od sudionica postignule su povećanje razine adiponektina i do 20 posto te smanjenje razine leptina veće od 50 posto.“

Čini se kako je proizvodnja leptina povezana i s najmanjim promjenama u tjelesnoj građi, s obzirom na to da su sudionice u skupini koja je vježbala povećale mišićnu masu bez gubitka tjelesne težine. „Sad puno bolje razumijemo mehanizme kojima nas smanjenje tjelesne težine i tjelesna aktivnost štite od kroničnih bolesti. Pozitivni učinci adiponektina na zdravlje potvrđeni su brojnim istraživanjima. S druge stane, niže razine leptina utječu na smanjenje rasta tumorskih stanica. Stoga smo sad u mogućnosti pružiti ženama utemeljene preporuke o tome kako mogu pozitivno utjecati na ova dva važna regulatora metabolizma održavanjem zdrave tjelesne težine i češćom tjelovježbom“, istaknula je Ulrich.

Budite realni!Nema idealnog: Devet pravila mršavljenja koja stvarno djeluju
[You must be registered and logged in to see this image.]
Trudite se, na strogoj ste dijeti, konzumirate dodatke prehrani, redovito idete u teretanu i unatoč svemu tome i dalje vam nije jasno zašto ne vidite rezultate? Ovo će vam zasigurno pomoći u rješavanju problema!

Nema kasnonoćnog grickanja
Vaše razmišljanje: Hranjenje navečer sabotirat će moje pokušaje gubljenja kilograma. Bolje da ništa ne jedem nakon 7 navečer.

Pravo rješenje: Jedina stvar koja može uništiti vaše napore da smršavite je unos previše kalorija. Možete jesti u koje god vrijeme želite sve dok ostanete unutar dopuštenog dnevnog unosa kalorija. Ako volite uživati u jelu navečer, pokušajte smanjiti unos kalorija preko dana. Primjerice, preko dana 'uštedite' 200 kalorija, pa si navečer dopustite grickalice koje sadrže do 200 kalorija.

Veliki doručak svakog dana
Vaše razmišljanje: Za dobro zdravlje i kontrolu težine doručak je ključan za uspjeh. Kuhat ću i doručkovati kod kuće svakog dana.

Pravo rješenje: Ne treba prva stvar koju ćete napraviti ujutro čim otvorite oči biti trčanje u kuhinju i priprema doručka, bitno je da doručak pojedete unutar dva sata nakon buđenja i da bude konkretan. Poslužit će zdjelica zobenih pahuljica i obično mlijeko ili frape od banane, mlijeka i zobenih pahuljica.

[You must be registered and logged in to see this image.]


Izbjegavanje brze hrane u širokom luku
Vaše razmišljanje: Brza hrana je noćna mora za sve one koji pokušavaju skinuti kilograme jer je puna masnoća i praznih kalorija. Čak i ako se osjećam depresivno, ne mogu si priuštiti brzu hranu.

Pravo rješenje: Kad je riječ o brzoj hrani, ključna je veličina porcije. Ako već idete u restoran brze hrane, naručite dječji menu s vodom ili sokom bez dodanih šećera, čime ćete u organizam unijeti 400 do 500 kalorija. Ako žudite za brzom hranom, priuštite si taj 'luksuz' ponekad, ali pripazite na veličinu porcije i učestalost konzumiranja takve hrane.

Teretana svakog dana
Vaše razmišljanje: Idem u teretanu svakog dana, bilo da je kiša ili sunce. Ništa neće poremetiti moj raspored.

Pravo rješenje: Sasvim je dovoljno ako u teretanu idete tri puta tjedno, a sve češće od toga je bonus. Isto tako, neka se vaše fizičke aktivnosti ne svedu samo na vježbanje u teretani, nego se aktivirajte i u svakodnevnom životu: otiđite na višesatne šetnje, vozite bicikl, penjite se stepenicama umjesto da koristite lift.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Imate nerealne planove
Vaše razmišljanje: Izgubit ću devet kilograma u pet tjedana i držat ću se tog plana bez obzira koliko teško bilo.

Pravo rješenje: Prebrzo gubljenje kilograma itekako bi vam se moglo obiti o glavu. Postavite si realan cilj i preispitajte ga svakog tjedna. Prvi tjedan ili dva svakog plana za gubljenje kilograma je razdoblje 'medenog mjeseca'. Neka vam u tom razdoblju cilj bude gubitak dva i pol kilograma, a svaki dodatni izgubljeni gram smatrajte bonusom. Rani uspjeh odličan je način da ostanete motivirani. Plan provodite tjedan po tjedan i zapamtite da je to što ne dobivate na težini samo po sebi uspjeh.

Svakodnevno konzumiranje organskih proizvoda iz kućne radinosti
Vaše razmišljanje: Kupovat ću zdrave namirnice na tržnici i doma pripremati zdrave obroke svakoga dana.

Pravo rješenje: Iako je pohvalno to što se pokušavate disciplinirati u hranjenju, kupovini i kuhanju, budite svjesni da će vam to oduzeti puno truda i vremena. Namirnice nemojte kupovati svakoga dana na povratku s posla, nego šoping obavite jednom tjedno. Umjesto svježeg voća i povrća, kupite i nekoliko konzerviranih stvari ili zamrznutu hranu za one dane kad nemate vremena ili volje kuhati.

Bez grickalica
Vaše razmišljanje: Odreći ću se grickalica kako bih smanjila unos kalorija, pa tako mogu više toga pojesti za večeru.

Pravo rješenje: Najbolje bi bilo da se prestanete strogo pridržavati satnice hranjenja i slušate svoje tijelo. Ono će vam odaslati signale kad je sito i kad mu je potrebna hrana. Ako vas uhvati glad, konzumiranje grickalica dva ili tri sata prije planiranog jela najbolji je način da spriječite prejedanje tijekom, primjerice, večere. Neka vaše grickalice budu zdrave, poput jabuke ili jogurta, a klonite se grickalica prepunih šećera ili prženih namirnica, poput čipsa.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Koristite hrpetinu dodataka prehrani
Vaše razmišljanje: U prehranu želim uključiti što više dodataka kako bih optimizirala potrebe za nutrijentima, popravila svoju energiju i zdravlje.

Pravo rješenje: Kad je riječ o vitaminima i ostalim suplementima, više nije bolje. Nutrijenti iz hrane trebali bi biti glavni izvor unosa nutrijenata jer suplementi ne mogu i nikad neće moći zamijeniti hranu. Samo jedna tableta s preporučenom dnevnom dozom vitamina i minerala trebala bi biti posve dovoljna (žene starije od 50 trebale bi potražiti tablete bez željeza).

U smeće sa svim poslasticama
Vaše razmišljanje: Pokorit ću se striktnom režimu prehrane i izbaciti sve slastice iz svog plana prehrane. Ako ih ne vidim, neću ni razmišljati o njima.

Pravo rješenje: Volimo misliti da će nam to pomoći da se zdravije hranimo, dok nam se zapravo može obiti o glavu i stvoriti u nama osjećaj da si previše toga uskraćujemo. S pomno osmišljenim planom prehrane svejedno možete ostati na pravom putu uz povremeno čašćenje omiljenim poslasticama. Neka one sadrže do 100 kalorija. Primjerice, ako volite čokoladu, počastite se s nekoliko kockica tamne čokolade ili kolačićem od zobenih pahuljica. Ovo će vam, vjerovali ili ne, pomoći da nemate osjećaj da ste se lišili omiljenih stvari, što vas može natjerati da izgubite kontrolu i prejedete se.

:)

Ja sam pocela onu Kiwi dijetu  ( sve jedem samo kiwi ne)

Jesenski savjeti za mršavljenje koje biste trebali poslušati
Teža hrana, smanjena aktivnost, veći apetit te utjeha da ćemo odjećom prikriti nedostatke, često su glavni uzroci zbog kojih se debljamo tijekom jesenskog razdoblja.

[You must be registered and logged in to see this image.]Nakon ljetnih vrućina, mnogi su s nestrpljenjem dočekali hladnije jesenske dane. Ipak, niže nam temperature ne donose samo osvježenje, već i opasnost od nakupljanja kilograma. 

Teža hrana, smanjena aktivnost, veći apetit te utjeha da ćemo odjećom prikriti nedostatke, često su glavni uzroci zbog kojih se debljamo tijekom ovog razdoblja. Ipak, debljanje u jesensko-zimskim mjesecima nije neizbježno. 

S dolaskom jeseni i zime velik broj ljudi zanemaruje svoje tijelo i fitness, što je sasvim pogrešno. Naime, upravo je jesen idealno godišnje doba da krenete s dijetom i zdravim mršavljenjem. U ovom razdoblju možete pronaći velik broj zdravih namirnica, voća, povrća te začina koji su bogati vitaminima i mineralima.
[You must be registered and logged in to see this image.]

I stručnjaci smatraju kako je upravo jesen najbolje vrijeme za početak mršavljenja i počinjanje s novim programom vježbanja. Vrijeme je još uvijek relativno ugodno, nije prevruće, a stvaraju se dobre navike za nadolazeću sezonu blagdana i za zimu. 

Važno je napomenuti i kako s dolaskom hladnijih dana i nižih temperatura naše tijelo ima potrebu za drugačijom hranom, a jesen nudi obilje ukusnih namirnica. Brojni jesenski plodovi i namirnice, dostupni u našim krajevima, mogu vam pomoći kod mršavljenja. Postoje određene namirnice koje ne samo da će vas zaštiti od debljanja, već će vam pomoći i da smršavite.

Jedenje zdravih i zasitnih namirnica koje su siromašne kalorijama, a bogate vlaknima mogu vam pomoći kod gubitka kilograma.
Jabuke, mandarine, kesteni, poriluk, bundeva, šipak, ovčji sir, grožđe, slatki krumpir (batat), datulje, cvjetača, kivi, bučine sjemenke, kruške, prokulice, brokula i grejp samo su neke od njih. Navedene su namirnice pune nutrijenata koji su potrebni našem organizmu, a neke od njih povoljno djeluju na metabolizam te snižavaju razinu šećera u krvi. 

[You must be registered and logged in to see this image.]

Jesen je često najbolje vrijeme za usvajanje zdravih navika i postavljanje ciljeva koji se tiču vježbanja i zdrave prehrane. Dakle, dobro razmislite koji su vam prioriteti i krenite u akciju. 

Navodimo vam nekoliko jesenskih savjeta koji će vam pomoći kod mršavljenja i ostvarivanja zadanih ciljeva. 

1. Pametno iskoristite slobodno vrijeme

Djeca su se vratila u školske klupe što znači da napokon imate malo vremena koje možete posvetiti sebi. Iskoristite to slobodno vrijeme što pametnije. Umjesto gledanja televizije, bavite se fizičkom aktivnošću – upišite aerobik ili tečaj joge, trčite, vozite bicikl... Odaberite aktivnost koja vam najviše odgovara, samo nemojte sjediti i ne raditi ništa. Sada kad su klinci u školi bolje se možete usredotočiti na svoj program vježbanja. 

2. Planinarenje

Jesen je idealno razdoblje za planinarenje. Sam pogled na planine i udisanje svježeg planinskog zraka i u trenutku ćete se osjećati preporođeno. Ovisno o vašim željama, odaberite stazu koja će odgovarati vašim kriterijima. Ako želite sagorjeti više kalorija, potražite malo zahtjevniju stazu.  
[You must be registered and logged in to see this image.]

3. Postavite rutinu

Istraživanja su pokazala da postavljanje redovne dnevne rutine može pomoći kod ostvarivanja ciljeva vezanih uz vježbanje. Postavljanjem svakodnevne rutine, vježbanje  postaje svakodnevna navika koja se vrlo lako i brzo usvaja. 

4. Aktivnosti

Hladnije vrijeme i niže temperature ne bi vam smjele biti izgovor za neaktivno provođenje vremena. Upravo je ovo vrijeme idealno za vježbanje jer nije prevruće. Ako pak želite provoditi vrijeme u prirodi vozite bicikl, odite u berbu jabuka, kestena ili samo provodite vrijeme na svježem zraku. Obucite tenisice i krenite u akciju. Svaki dan biste trebali odvojiti najmanje pola sata za šetnju i boravak na otvorenom, bez obzira na vanjske temperature. 
 
[You must be registered and logged in to see this image.]


5. Neka vaš dom bude zdrav

U kući ili stanu napravite kutak za vježbanje kojim ćete se koristiti u slučaju lošeg vremena. Iz kuhinje izbacite nezdrave namirnice poput grickalica i slastica te se naoružajte zdravom hranom kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. Tako nećete doći u napast da pojedete nešto zbog čega bi kasnije mogli imati grižnju savjesti. 

[You must be registered and logged in to see this image.]

6. Kontrolirajte svoju žudnju

Kako biste spriječili prejedanje, jedite svakih nekoliko sati. Nutricionisti kažu da će to zadržati stabilnu razinu šećera u krvi te smanjiti apetit. Planirajte unaprijed: uvijek uz sebe imajte vrećicu sa zdravim grickalicama kao što su orašasti plodovi ili neko voće. Ipak, nemojte izbjegavati hranu za kojom žudite, nećete se udebljati zbog nekoliko kockica čokolade, samo ne pretjerujte s količinom. 

7. Doručak

Svi jako dobro znamo kako je doručak najvažniji obrok u danu kojeg nikako ne biste trebali preskočiti. No kako je ponavljanje  majka znanja nije naodmet navesti i ovaj savjet. Započnite svaki dan s doručkom i pripazite da već od jutra u organizam unosite hranjive tvari. Cjelovite žitarice, voće, nemasni jogurt ili integralno pecivo, izbor je na vama. 

8. Planirajte

Napravite tjedni ili mjesečni plan vježbanja i zdrave prehrane. Baš kao što zapisujete ostale dnevne obaveze, isto tako vodite brigu i o održavanju zdravog načina života. 

9. Važno je postići napredak, a ne savršenstvo

Nitko nije savršen, a perfekcionizam često donosi više štete nego koristi. Bitno je postići napredak, a ne savršenstvo. Ako 80 posto svog vremena slijedite smjernice zdravog načina života, nove će vam navike ubrzo postati dio vaše uobičajene svakodnevnice. 

Nadamo se da su vas barem neki od ovih savjeta inspirirali te da će vam poslužiti kao motivacija da se pokrenete i napokon promijenite svoj način života. Imajte na umu da i male promjene mogu učiniti čuda te utjecati na vaše zdravlje i poboljšati kvalitetu života. 

 
Izvori: 
[You must be registered and logged in to see this link.]
Foto: Pinterest

(M.Glavina)

Kijara-brm ::

Kako biste spriječili prejedanje, jedite svakih nekoliko sati.

Amen!

Najbolja dijeta je verska dijeta :

Jedes sve i molis Boga da se ne ugojis :rlol: :rlol: :rlol: 

Hestija ::

Najbolja dijeta je verska dijeta :

Jedes sve i molis Boga da se ne ugojis :rlol: :rlol: :rlol: 

  

Kiwi je bolja..

Danska dijeta: Za 13 dana i do 20 kg manje!

Ovaj dijetni program može se započeti bilo koji dan u nedelji, ali se preporučuje baš nedelja. Sama dijeta traje 13 dana i poprilično je teška ali i efikasna. Njenim držanjem dolazi do velikih promena u organizmu, a efekti traju čitave 2 godine! Nije u pitanju tradicionalna dijeta već način da se pokrene organizam da brže sagoreva masnoće i izbacuje višak tečnosti, što doprinosi da dijeta nastavi da deluje i nakon završetka ciklusa od 13 dana. Ako pratite dijetu kako treba, možete izgubiti suvišnu telesnu masnoću i to (u zavisnosti od početne težine) u rasponu od 7 pa do neverovatnih 20 kg!

Danska dijeta: Za 13 dana i do 20 kg manje!

Uvodne napomene

Dijetni plan se mora pratiti tačno 13 dana, ni manje ni više i kao što je napomenuto mora se pratiti kako je naznačeno - nema varanja;

Ako u toku dijete popijete npr. 1 pivo ili 1 čašu vina, žvaćete žvaku ili jedete neku drugu hranu različitu od one koje je navedena, morate dijetu odmah prekinuti jer neće biti nikakvih rezultata. Posle toga dijeta se može ponoviti tek nakon 6 meseci, ne ranije;

Ako ste pratili dijetu do kraja tj. tačno 13 dana, ne bi je trebali ponoviti u sledećih godinu dana, ali se preporučuje da je ne ponovite naredne 2 godine;

Kada ste gladni pijte vodu (najmanje 2 l);

Kafa se može zameniti čajem;

Morate koristiti šećer u kockama

Skoro svakoga dana jede se posebna salata tako da je zgodno da je pripremite za nekoliko dana unapred. Evo recepta:

SALATA

Iseći:

1 kg šargarepe
1 kg belog kupusa
1 crvena paprika
1 zelena paprika
1 praziluk

Za preliv:

1 dl ulja
1/2 dl jabukovog sirćeta
1/2 kašičice šećera
1/2 kašičice soli

Promešajte sve sastojke i prelijte preko salate. Pustite da odstoji 1 sat. Promešajte s vremena na vreme.

Salatu možete držati u plastičnoj posudi u frižideru. Može se držati sveže do 1 sedmice. Ako je za jednu osobu, onda je dovoljna i polovina gore navedene količine.

Danska dijeta - Jelovnik po danima

DAN I

Doručak - 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera
Ručak - 2 tvrdo kuvana jaja, spanać kuvan u vodi, 1 paradajz
Večera - 1 velika šnicla (230 g), salata

DAN II

Doručak - 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera
Ručak - 1 kriška šunke, 1 šolja jogurta
Večera - 1 velika šnicla, salata

DAN III

Doručak - 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška tosta
Ručak - 2 tvrdo kuvana jaja, 1 kriška šunke, salata
Večera - kuvani celer, 1 paradajz, 1 voćka

DAN IV

Doručak - 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška tosta
Ručak - 1 litar đusa, 1 šolja jogurta
Večera - 1 kuvano jaje, 1 izrendana šargarepa, 1 kutijica mladog sira (25g)

DAN V

Doručak - 1 velika izrendana šargarepa sa limunom
Ručak - 1 veliki komad kuvane ribe (bakalar, škarpina oko 230 g ) sa limunom i malo maslaca
Večera - 1 velika šnicla, salata, kuvani celer

DAN VI

Doručak - 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška tosta
Ručak - 2 kuvana jaja, 1 velika izrendana šargarepa
Večera - 1/2 pileta na ražnju bez kožice, salata

DAN VII

Doručak - 1 šolja čaja bez šećera
Ručak - NIŠTA
Večera - 1 jagnjeći kotlet na žaru, sveže voće

DAN VIII

Doručak - 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška tosta
Ručak - 2 kuvana jaja, 1 kriška šunke, salata
Večera - kuvani celer, 1 paradajz, 1 voćka

DAN IX

Doručak - 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera
Ručak - 1 velika kriška šunke, 1 šolja jogurta
Večera - 1 velika šnicla, salata, voćka

DAN X

Doručak - 1 šolja kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška tosta
Ručak - 2 kuvana jaja, 1 kriška šunke, salata
Večera - kuvani celer, 1 paradajz, 1 voćka

DAN XI

Doručak - 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška tosta
Ručak - 1 litar đusa, 1 šolja jogurta
Večera - 1 kuvano jaje, 1 izrendana šsargarepa, 1 kutijica (25g) mladog sira

DAN XII

Doručak - 1 velika izrendana šargarepa sa limunom
Ručak - 1 veliki komad kuvane ribe sa limunom i malo maslaca
Večera - 1 velika šnicla, salata, kuvani celer

DAN XIII

Doručak - 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera, 1 tost
Ručak - 2 kuvana jaja, 1 velika izrendana šargarepa
Večera - 1/2 pileta na žaru bez kožice, salata


Izvor: prva.rs
---------------------

Ja se ne bih usudila ni poceti. Bez jaceg dorucka, nemam mi zivota.
Ovde se akcenat baca na veceru u par prvih dana, a ja bez vecere mogu 'ladno
Dakle ja je necu ni pokusati, a ako ima hrabrih- izvolite

SPREMITE SE ZA PROLEĆE

Zdraviji i mršaviji!

Autor: Ekipa Alo! | 20.02.2014 - 07:02:00h |



Daš (DASH) dijeta trenutno je nabolja i najzdravija dijeta po mišljenju američkih nutricionista i lekara.

[You must be registered and logged in to see this image.]
Uz daš dijetu bićete vitkiji, ali i smanjiti pritisak i holesterol, rizik od srčanog i moždanog udara, dijabetesa... | Foto: Shutterstock
Češće, a manje

Daš dijeta preporučuje više dnevnih obroka voća, povrća i žitarica nego što ste možda navikli. Kako biste se lakše prilagodili svom novom načinu ishrane, postepeno povećavajte broj porcija voća, povrća i žitarica u obrocima. Nekim danima možete jesti više nego što je preporučeno od jedne grupe hrane, a manje druge, ali budite sigurni da tokom nedelje ukupno pojedete onoliko koliko je preporučeno.
Radi se o zdravom, uravnoteženom planu ishrane koji dokazano poboljšava zdravlje. Ova dijeta, naime, snižava pritisak i holesterol, a smanjuje rizike obolevanja od nekoliko vrsta raka, bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa...

Dijeta se temelji na mediteranskoj ishrani, a razvio ju je američki Nacionalni institut za zdravlje. Ime dijete u prevodu znači dijetalni pristup zaustavljanju hipertenzije, ali pokazalo se da nije uspešna samo u snižavanju pritiska, već i u efikasnom eliminisanju viška kilograma. Nema baš nikakvih rizika za zdravlje i može se primenjivati bez problema.

Daš plan ishrane podrazumeva mnogo voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih mlečnih proizvoda. Dijeta uključuje namirnice koje imaju mnogo vlakana, kalcijuma, magnezijuma i kalijuma, a sadrži vrlo malo natrijuma, zasićenih masnoća i šećera.
Kako se primenjuje?
Prvo morate da saznate koliko vam je kalorija dnevno potrebno, a to zavisi od godina i toga koliko ste aktivni u toku dana, odnosno da li uglavnom sedite (nemate nekakav poseban program vežbanja), umereno ste aktivni (vežbate tri puta nedeljno ili recimo hodate od 2 do 4,5 km laganim tempom svakodnevno) ili aktivni (intenzivno vežbate više od 3 puta nedeljno ili hodate više od 4 kilometra brzim tempom).
Starost: Neaktivni Umereno aktivni Aktivni

17-30 g. 2000 kcl 2000-2200 kcl 2400 kcl
31-50 g. 1800 kcl 2000 kcl 2200 kcl
51 i više 1600 kcl 1800 kcl 2000-2200 kcl
Porcija po danu
1600 kcl 2000 kcl 2400 kcl
Žitarice 6 6-8 10-11
Povrće 3-4 4-5 5-6
Voće 4 4-5 5-6
Mlečni proizvodi 2-3 2-3 3
Meso, riba, jaja 3-6 6 ili manje 6
Orasi i semenke 3 nedeljno 4-5 nedeljno 1
Masnoće 2 2-3 3
Šećer 0 5 ili manje nedeljno 1 i manje

7 najboljih vitamina i dodataka prehrani za gubitak kilograma

Donosimo najbolje vitamine i suplemente koji će vam pomoći u mršavljenju. Ne štete zdravlju, a potiču brže sagorijevanje kalorija čak i u stanju mirovanja


Jeste li znali da možete smršaviti bez izgladnjivanja ili drastičnog ograničavanja kod izbora namirnica? Uz pravilnu prehranu i vježbanje možete vrlo lako sagorjeti višak kalorija.
Stvar je u odabiru i pravilnom kombiniranju namirnica. Riječ je o specifičnim vitaminima i nutrijentima  koji će potaknuti brže sagorijevanje kalorija čak i u stanju mirovanja. Bez ovih suplemenata, dogodit će se suprotno te će vaše tijelo taložiti masti. Iz tog je razloga iznimno važno da svom organizmu osigurate te suplemente, a u nastavku vam otkrivamo koji su.
Ipak, imajte na umu da nije dovoljno samo uzimanje tih nutrijenata. Želite li smršaviti, važno je što jedete, u kojim količinama te vježbanje.
Koji su to vitamini i nutrijenti pročitajte na Žena.hr.

Uživaj u dijeti
Kada kažemo dijeta ili mršavljenje to za najveći broj ljudi znači nešto neugodo, neprijatno, mučno. To asocira na: gladovanje, hranu bez ukusa, nervozu, mučenje …

Ali to ne mora biti tako. Postoje mnoge dijete tokom kojih se konzumira izrazito ukusna hrana i nema gladovanja. Ključ svega je u kvalitetu hrane. Što je neka hrana lošija, srazmerno je potrebna veća količina same nje da bi se namirile potrebe organizma. Što je hrana kvalitetnija potrebna je značajno manja količina da bi se obezbedila neophodna energija za organizam.

Kada pripremite ukusnu hranu od namirnica boljeg kvaliteta, na prirodni način smanjujete osećaj gladi.

Razmislite koliko je u stvari lak takav način mršavljenja! Jedete zaista ukusnu hranu i prijaju i vašem organizmu. Samim tim što su pripremljene od kvalitetnih sastojaka organizam zahteva značajno manje količine i tako podstičete proces mršavljenja.

Poznavajući neke male trikove dijeta nije mučenje već uživanje.(JEDI SVE I MOLI BOGA DA SE NE PRIMI  :zubi3: )

Jedina efikasna dijete jeste biti više gladan nego sit... Eto toliko o dijetama   

O jo-jo efektu nećemo jel'te   

Joj Bosanka, ja svakog proljeca drzim neku dijetu,a zimi sve iznova..hahaha..

Narod i za dijete ima svoju izreku "probuši kašiku" ,i ta filozofija je uvek tačna .
Ako ne jedeš -nećeš se gojiti ,ako se šetaš, trčiš,  ili vežbaš ,imaće efekta ,i ne trpaj u sebe ništa posle 18 sati.

[You must be registered and logged in to see this image.]
Ja sam prvi put u životu imao višak kg -skoro 76 kg .Šetao ,kao pazio malo na hranu-ništa .
Sad doručkujem oko 9 (pecivo+ jogurt ) i večeram "slabije" ,ručak preskočim .
Već sam ,za desetak dana na 71,5 .
Dakle ....manje se baviti "plodovima obora"   :nnnnn:  i neće se lepiti . 

Ako ne jedeš -nećeš se gojiti ,ako se šetaš, trčiš, ili vežbaš ,imaće efekta ,i ne trpaj u sebe ništa posle 18 sati.


Tako je.Manje papanja,grickalica..pogotovo posle 18 h..
Više kretanja..i vežbica(svako sebi prilagodi)
Oni koji imaju hormonski poremećaj-to je nešto što mora biti pod nadzorom lekara.(zbog nus pojava..etc)

Danubius ::

Dakle ....manje se baviti "plodovima obora"   :nnnnn:  i neće se lepiti . 

Tako je! I baviti se sto vise prirodnim lepotama (icama), fizicki se aktivirati, uspeh zagarantovan  :pušač: 

Dijeta

sve o dijetama   

Dijeta je način da umreš od gladi da bi mimoprolazeći pored odra konstatovali kako ste IMALI "Lepu liniju" a oni, svinje jedne beskarakterne, nemaju ni volje ni elana da drže dijetu i vežbaju

   

ZoxZoja ::

Dijeta je način da umreš od gladi da bi mimoprolazeći pored odra konstatovali kako ste IMALI "Lepu liniju" a oni, svinje jedne beskarakterne, nemaju ni volje ni elana da drže dijetu i vežbaju

   

hahaha..ma šta zbog drugih..
zbog sebe..ali još uvek se držim one-NEMA TICE DO PRASICE...:D
jedem sve,ali umereno..
sad kad se prežderem,a desi se..onda malo više vežbanja..
digitalna vijača(konopče za preskakanje) -i gledaš kako se spaljuju kalorije..
podesiš tajmer..     :zubi3: 

imam ja više sreće što mi dobra genetika s tatinu stranu:D

promaja ::

ZATO JA NISAM TAMO NEKA TICA ,NO SAM LAV....ZAMISLI LAV-a sa 50-ak KG   :rlol: 

ti si promašio temu..idi tamo na paranoju,amneziju..
ili te šutnulo od silnih dijeta:D
50 kila imaš...   ...i ja dvije više:)

I ja 20 više...Imaš šta protiv?   

Ako želite da polako skinete koju kilicu, izrendajte malo đumbira, isjecite limun, dva na kriške i prelijte sa oko litar vode.Možete ubaciti i kašiku meda. Popiti tokom dana...Nije loše, nije ... mis'im ko 'oće da pije :))

bosankaa ::

I ja 20 više...Imaš šta protiv?   

Ako želite da polako skinete koju kilicu, izrendajte malo đumbira, isjecite limun, dva na kriške i prelijte sa oko litar vode.Možete ubaciti i kašiku meda. Popiti tokom dana...Nije loše, nije ... mis'im ko 'oće da pije :))

Piće moja mama na silu...   .
Dr joj rekao da skine kile,ona još nabacila...   .
Šta je 20 više.Ihaj..Prava:D

Sedam pravila mršavljenja naših baka

7 savjeta na koje valja obratiti pažnju

Tko bi pomislio da neke savjete za mršavljenje možemo dobiti i od naših baka? Vjerovale ili ne, i naše su bake nekad davno bile mlade i imala slične brige vezane uz izgled kao i mi danas. Iako možda nisu bile toliko opsjednute kilogramima kao mi danas, bilo im je važno kako izgledaju i vodile su brigu o svom tijelu i o hrani koju jedu.

Malo smo istražili i saznali što su naše bake i generacije prije njih činile kako bi dobro izgledale u kupaćem kostimu. Otkrivamo vam nekoliko savjeta naših baka koje svakako valja uzeti u obzir.

1. Jedite manje porcije

Jedan od najboljih savjeta naših baka je definitivno vezan uz kontrolu porcija. Naime, mnoga su istraživanja pokazala kako danas jedemo mnogo veće porcije hrane nego su ljudi jeli nekad. Naše bake i generacije prije njih pojele su mnogo manje količine hrane, što znači da su unosili i mnogo manje kalorija a to je rezultiralo zdravom tjelesnom težinom.

2. Jedite organski uzgojene namirnice

Većina je ljudi nekad imala vlastiti vrt ili su kupovali namirnice od lokalnih uzgajivača. Vaša baka zacijelo nije jela smrznutu brokulu ili konzervirane breskve. Ako imate pristup tržnici, upoznajte se s lokalnim uzgajivačima i nabavljajte namirnice isključivo od njih, barem tijekom ljetnih mjeseci. Prehrana sezonskim namirnicama mnogo je zdravija i pomoći će vam da izgubite na težini.

3. Kuhajte doma što češće

Super je jesti u restoranu ili naručivati hranu, ali našim bakama takve stvari nisu bile ni na kraju pameti. Želite li jesti zdravo, sami si pripremajte obroke. Pokušajte si barem pet puta tjedno kuhati kod kuće. Ne samo da ćete time uštedjeti kalorije, već ćete uštedjeti i novac.

4. Izbjegavajte jesti ispred televizora

Mnogi od nas ne mogu gledati svoju omiljenu seriju bez da imaju ispred sebe i nešto za pojesti. Nažalost, jedenje pred televizorom vrlo je loša i nezdrava navika koje biste se svakako trebali riješiti. Vaša baka zacijelo to nije činila, ako je uopće imala TV. Izbjegavajte jesti pred televizorom ili računalom jer će vas to spriječiti od neracionalnog prejedanja.

5. Pronađite hobi umjesto hrane

Ako vam hrana predstavlja problem u večernjim satima, onda pokušajte pronaći neku drugu aktivnost ili razonodu koja će vam odvratiti pažnju. Hobiji poput pletenja, crtanja, čitanja, pisanja samo su neki od prijedloga koji će zaposliti vaše ruke i um pa nećete misliti na hranu ni dovesti se u situaciju da se prejedete kasno u noć. Naše su bake i generacije prije njih imale svoju večernju zabavu koja nije uključivala TV ni računalo i to je jedan od načina kako su uspijevale držati unos kalorija pod kontrolom.

6. Hodajte kad god vam se pruži prilika

Naše bake nisu imale pristup automobilima kao mi danas i vjerojatno su stoga mnogo više propješačile a upravo je hodanje odlična aktivnost za sagorijevanje kalorija ali i za zdravlje općenito. Kad god imate priliku, hodajte što je više moguće.

7. Izbjegavajte jesti industrijski prerađene namirnice

Sve veća konzumacija industrijski prerađenih namirnica igra veliku ulogu u tome da velik broj ljudi danas ima problema s prekomjernom tjelesnom težinom. Starije su generacije jele mnogo manje prerađene hrane nego mi danas i bili su mnogo zdraviji te nisu imali problema s pretilošću. Želite li izgubiti na težini i zdravije se hraniti, probajte izbaciti iz svoje prehrane industrijski prerađene namirnice i jedite što je moguće više prirodnu i lokalno uzgojenu hranu.

Možemo zaključiti kako su naše bake i generacije prije njih imale hrpu dobrih navika uz koje su bile fit i zdrave, a nisu morale hodati u teretanu ni gladovati da bi bile mršave. Imate li vi koji savjet svoje bake za mršavljenje?

Izvor: diet.allwomenstalk.com

5 loših tehnika mršavljenja
Za dugoročan uspjeh pokušajte izbjeći ove tehnike
Pokušavate dugoročno smršavjeti? Za to je važno kloniti se brzih rješenja i usredotočiti na strategije zdravog mršavljenja. Nije uvijek lako odlučiti koje su to ili koje se dijete najbolje držati, ali zato postoji pet tehnika koje bi svakako trebalo izbjegavati.


Odricanje cijele skupine hrane

Odricanje od cijele skupine hrane može dovesti do nutritivnog deficita. Dakle, umjesto da se odreknete baš svega – recimo ugljikohidrata – pokušajte tako da iz prehrane izbacite samo tjesteninu, a dalje jedete cjelovite žitarice. Također, pazite na kontrolu koliko jedete i kada.

Stalno isto vježbanje

Stalno koristite traku za trčanje, a ostale vježbe niste ni isprobali? Krivo. Nemojte se usredotočiti samo na jednu vježbu, probajte i ostale koje bi mogle dovesti do toga da izgradite mišićnu masu i pojačate metabolizam. Time ćete sagorjeti i puno više kalorija nego biste inače.

Vježbanje na prazan želudac

Ako vježbate na prazan želudac bez da se prvo najedete, trebali biste razmisliti o tome. Istraživanja pokazuju da se na ovakav način sagorijevaju mišići, a ne masti. Važno je slušati svoje tijelo prije vježbanja, jer ne samo da ćete izbjeći gubljenje mišića, nego i imati puno više energije da lakše izdržite vježbanje.

"Škrtarenje" na spavanju

Vrijeme za vježbanje možda znači manje vremena za spavanje i druge stvari, međutim, važno je i dovoljno spavati ako želite izgubiti na težini. Vi trebate dodatnu energiju kako biste išli ukorak sa svojim rutinskim vježbama. Premalo sna može povećati apetit i dovesti u iskušenje da više jedete.

Preskakanje obroka

Smanjenje unosa kalorija je ključno za mršavljenje, ali preskakanje obroka može izazvati kontra efekt za vaš metabolizam. Ako predugo čekate da se najedete, vaše tijelo usporava metabolizam i odgađa mršavljenje. Također, ako ste prezauzeti da pojedete cijeli obrok, pripremite si male zalogaje koje ćete imati u torbici tijekom dana ako ogladnite.

Kijara-brm ::

bosankaa ::

I ja 20 više...Imaš šta protiv?   

Ako želite da polako skinete koju kilicu, izrendajte malo đumbira, isjecite limun, dva na kriške i prelijte sa oko litar vode.Možete ubaciti i kašiku meda. Popiti tokom dana...Nije loše, nije ... mis'im ko 'oće da pije :))

Piće moja mama na silu...   .
Dr joj rekao da skine kile,ona još nabacila...   .
Šta je 20 više.Ihaj..Prava:D

E ja se uvjerila da je ovo odlican napitak. Pila sam ga neko vrijeme i skinula koji kg. I tu sam i zavrsila.
Dokazala sebi da mogu da smrsam i nastavila po starom
Kupih limun i ingwer... mozda pocnem ponovo sa carobnim napitkom, kad prodje vikend

A mamu sam ubjedila da pije redovno i ovo i caj od djumbira. Mogu vam reci da je i smrsala, ali sto je najvaznije, koljena je gotovo ne bole.
Djumbir

Moram naći još jedan napitak.Đumbir i cimet sa medom..
Biće da deluje taj čudotvorni  đumbir kad se  svagde spominje:D

Priprema napitka od meda i cimeta
Napitak za mršavljenje se sprema uveče, pred spavanje:
1. Prokuvajte 200 ml vode
2. U šolju stavite 1/2 kašičice cimeta u prahu i zalijte prokuvanom vodom, poklopite na pola sata
3. Kada se voda sa cimetom malo prohladi, dodajte 1 kašičicu meda
4. Popijte pola šolje pred spavanje, drugu polovinu poklopite (malom tacnom) i ostavite u frižider
5. Ujutru, na prazan stomak, popijte drugu polovinu hladnog napitka
Obim struka će se smanjivati i videćete kako napredujete u svojoj nameri da se rešite suvišnih kilograma.
Ovaj tretman dovodi do značajnog smanjenja telesne težine zato što cimet i med utiču na čišćenje degistivnog trakta, uklanjaju parazite, gljivice i druge bakterije koje usporavaju varenje u organizmu.
Priprema: Kašičicu isitnjenog (ili samlevenog) korena đumbira i kašičicu meda pomešajte u čaši tople vode i dodajte 1/4 kašičice cimeta. U ovu smesu možete da dodate i jogurt, ako je suviše "paprena". Pijte svako jutro pre doručka.

bosankaa ::

Ako želite da polako skinete koju kilicu, izrendajte malo đumbira, isjecite limun, dva na kriške i prelijte sa oko litar vode.Možete ubaciti i kašiku meda. Popiti tokom dana...Nije loše, nije ... mis'im ko 'oće da pije :))

[You must be registered and logged in to see this image.]

Meni je ipak  ukusnije bez meda, a sa dodatkom listica mente.
I ukoliko dodajete mentu, najbolje je listic, dva ubaciti u casu kad cete piti napitak.

Glukomanan – topiva vlakna za zdravo mršavljenje

Glukomanan je tvar izvađena iz korijena Konjaca (biljka porijeklom iz Azije), bogata topivim vlaknima koja privlače vodu.

Dugo se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini (oblik alternativne medicine koji je nastao u Kini), a sada se prodaje kao dodatak prehrani i pomoć u mršavljenju.

Pozitivni učinci Glukomanana na naše tijelo

U alternativnoj medicini, Glukomanan ima dugu povijest upotrebe kao pomoć u detoksikaciji i liječenju poremećaja astme, kašlja i ​​kože.

Danas, mnogi zagovornici tvrde da Glukomanan može pomoći sa sljedećim uvjetima:

alergije
zatvor
dijabetes
visoki krvni tlak (hipertenzija)
visoki kolesterol
Osim toga, Glukomanan pomaže u poticanju mršavljena i usporava proces starenja.


Neki zagovornici sugeriraju da Glukomanan također može poboljšati zdravlje štitnjače, pa čak i pomoći u borbi protiv nekih oblika raka kao što je rak pluća.

Prednosti Glukomanana

Iako su istraživanja o zdravstvenim učincima Glukomanana donekle ograničena, nekoliko istraživanja ukazalo je na to da Glukomanan može ponuditi određene zdravstvene beneficije.

Gubitak tjelesne težine

U pregledu istraživanja objavljenog 2005. godine znanstvenici su otkrili da uzimanje Glukomanana u dozama od dva do četiri grama dnevno može dovesti do značajnog gubitka težine kod pretilih i gojaznih osoba.

Prema autorima revizije, Glukomanan može pomoći u mršavljenju tako da daje osjećaj sitosti nakon jela.

Glukomanan pokazuje i više nego dobre učinke kod mršavljenja no autori su napomenuli kako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdila sigurnost i učinkovitost kod uzimanja Glukomanana za mršavljenje.

Kolesterol

Glukomanan može pomoći zadržati razinu kolesterola, upućuje izvješće objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition 2008. godine.

Nakon analize 14 kliničkih ispitivanja Glukomanana, autori izvješća tvrde kako on može sniziti ukupni kolesterol i LDL (loš) kolesterol, osim toga može utjecati na smanjenje tjelesne težine i na smanjenje razile triglicerida (štetnih masnoća u krvi).

Međutim, Glukomanan ne utječe na razinu HDL (dobrog) kolesterola i krvnog tlaka.

Zatvor

Glukomanan može pomoći u liječenju zatvora, navodi se u studiji objavljenoj u Pediatricsu 2004.godine. Istraživanje je provedeno na 46 djece koji imaju problema sa konstipacijom, a svatko od njih je dobio glukomanan i placebo tijekom četiri tjedna.

Kod 31-og djeteta, uključenih u studiju, istraživači su otkrili kako je Glukomanan bio učinkovit za ublažavanje zatvora kod djece, također je i smanjio bol u trbuhu.

Reumatoidni artritis

Glukomanan može pomoći kod reumatoidnog artritisa, što potvrđuju testovi koji su otkrili da određeni antioksidansi i anti-inflamatorni spojevi dostupni u glukomananu mogu biti korisni za liječenje artritisa.

Dijabetes

Iako je bilo relativno malo studija o utjecaju Glukomanana na dijabetes, nekoliko malih studija sugerira da on može pomoći.

Upozorenja kod korištenja Glukomanana

U nekim slučajevima Glukomanan, kao i općenito vlakna u prevelikim dozama mogu proizvesti određene nuspojave kao što su nadutost, bol u trbuhu, i probavni problemi.

Gdje naći Glukomanan

Glukomanan je široko dostupan u online kupovini, kao prah, kapsule i tablete, također se prodaje u mnogim trgovinama koje sadrže prirodne dodatke prehrani. Glukomanan kapsule možete naručiti i u našem Web Shopu.

Glukomanan je također pronađen u Shirataki rezancima, tjestenini koja gotovo da nema kalorija ili ugljikohidrata.

Korištenje Glukomanana za zdravlje

Zbog nedostatka potpore kod istraživanja prerano je preporučiti Glukomanan za bilo koje zdravstveno stanje.

Također imajte na umu da nije pouzdano utvrđena sigurnost tih dodataka u trudnica, dojlija i djece. Razgovarajte sa svojim liječnikom te poslušajte njegove savjete za korištenje tih dodataka. Samostalno liječene može ponekad imati ozbiljne posljedice.

5 najboljih čajeva za mršavljenje

Mirisni, aromatični - i savršeni za rješavanje viška kilograma
Vruća, mirisna šalica čaja savršena je bolno grlo i prehlade, za hladne dane kada se samo želimo "ušuškati" pod dekicom ili za maratonsko gledanje omiljene serije. A određene vrste čajeva mogu vam pomoći i da se riješite viška kilograma.

Svaki od ovih čajeva ima vlastita svojstva koja pomažu u mršavljenju - od zaustavljanja gladi, ubrzavanja metabolizma ili čak topljenja masnih stanica. Ovi čajevi ujedno mogu pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. (Pijte 3-4 šalice čaja dnevno, bez zaslađivača)




CEO TEKST 

Evo čarobne dijete -2 kg za samo 3 dana .

BRZA I LAKA DIJETA: Oslabite 2 kilograma za 3 dana  
Za 72 sata smo idealni i spremni za plažu .

Isprobajte dijetu s limunskom vodom

Vrlo jednostavna dijeta odlična i za vaš organizam i za džep…

U današnje vrijeme vrlo je teško svakodnevno održavati zdravi i uravnoteženi način prehrane. Loše prehrambene navike, dijete za brzi gubitak kilograma te stres utječu na velike varijacije u kilogramima koje pak narušavaju naše zdravlje, ali i fizički izgled.

„Dijeta s limunskom vodom“ ili „Lemon water diet“ jedan je od načina da svojem organizmu pomognete u detoksikaciji te mu vratite vitalnost. Riječ je o vrlo jednostavnoj i jeftinoj dijeti, koju si zaista svatko može priuštiti i pridržavati je se.

Zahvaljujući limunu, odnosno vitaminu C, ali i ostalim vitaminima i mineralima, tijelo će se regenerirati, a s pravilnom prehranom i smanjiti višak kilograma.

LINK   

Odlučili ste stati na kraj prekomjernoj težini i izgubiti onih nekoliko kilograma viška? Donosimo vam par savjeta kako uspjeti u tome i mršavljenje pretvoriti u proces u kojem ćete uživati.

Zbog današnjeg ubrzanog načina života i nezdrave prehrane, većina ljudi nije zadovoljna svojom tjelesnom težinom. U želji da izgubimo onih nekoliko kilograma viška, često se odlučujemo na razne stroge dijete i iz prehrane potpuno izbacujemo hranu koju volimo. Mršavljenje se tako pretvara u mukotrpan proces, koji najčešće ne daje nikakve rezultate, a vjerojatnost da ćemo “posrnuti” raste.

U nastavku pročitajte nekoliko korisnih savjeta, koji će vam pomoći da konačno ostvarite zacrtane ciljeve i izgubite nakupljene kilograme.

1. Umjerena prehrana je tajna uspjeha

Ljudi često misle da ako žele smršaviti moraju potpuno iz prehrane izbaciti sve nezdrave i kalorične namirnice. Ovaj zadatak je vrlo težak i ako se odlučite to učiniti naglo, velika je vjerojatnost da ćete ubrzo odustati.

Umjesto naglih promjena i ukidanja određene hrane, pokušajte smanjiti porcije ili rijeđe konzumirati tu hranu. S vremenom i manjim unosom, potreba za nezdravim namirnicama će se smanjiti sama od sebe.

2.  Stvarajte zdrave navike

Stvaranje zdravih navika prilikom jela pomoći će vam u mršavljenju. Kada god možete, obroke konzumirajte u društvu i izbjegavajte jesti ispred televizije ili računala jer to često dovodi do nesvjesnog prejedanja. Jedite sporo i temeljito prožvačite hranu, tako ćete imati priliku uživati u okusu, a mozak će na vrijeme prepoznati signal da ste siti.

3. Pažljivo rasporedite obroke

Više malih obroka dnevno, umjesto konvencionalna tri, pomoći će vašem metabolizmu da radi brže i da se energija ravnomjerno rasporedi tijekom cijelog dana. Pri tome pokušajte prvi obrok imati najkasnije sat vremena nakon buđenja. Zdravi doručak je važan da se metabolizam pokrene, a njegova svrha je unos hranjivih tvari koje će održavati vašu energiju kroz dan.


više  

Kijara-brm ::

Glukomanan – topiva vlakna za zdravo mršavljenje

Pijem Glukomanan kapsule i već vidim prve efekte, posle nedelju dana.

Najvažnije je što mi se apetit smanjio, i što jedem manje slatkiša, ne osećam potrebu kao pre.

Ono sto sam ja dva puta uspela, a to je dijeta bez ugljenih hidrata, odnosno, sto manje ih koristiti. Ja sam pre nego sto sam ostala trudna, izbacila samo hleb iz upotrebe, sve drugo jela koliko sam htela, slatkise nisam jer ne volim slatko i za deset dana sam skinula 6kg, znaci samo hleb izbacila.

MadamX ::

Kijara-brm ::

Glukomanan – topiva vlakna za zdravo mršavljenje

Pijem Glukomanan kapsule i već vidim prve efekte, posle nedelju dana.

Najvažnije je što mi se apetit smanjio, i što jedem manje slatkiša, ne osećam potrebu kao pre.

Mislim da sve te kapsule mogu kasnije da daju kontra efekat.
Ne kod svih,ali ipak treba biti na oprezu.
Što kaže Sun izbaciti hleb,slatkiše.
Malo vežbica nije na odmet.
Upornost je najvažnija :)

Izbacujem slatkiše, manje jedem, i polako se vide rezultati.

Većina ljudi kada razmišlja o bilo kojoj dijeti, pomisli na razne prehrambene namirnice koje se smiju ili ne smiju konzumirati, način njihovog pripremanja, intervale i količinu konzumacije. Pića, su vrlo često općenito određena i nedefinirana, što na kraju često rezultira polovičnim ili krivim tumačenjima što se smije piti, a što ne.

No, količina i vrsta pića koja se konzumiraju jednako su važna, prilikom držanja određenih dijeta, ali i u svakodnevnom životu i prehrane. Naime, koliko vam neka pića mogu pomoći u smanjenju ili održavanju tjelesne težine, toliko vam druga pića mogu odmoći. Prestanite upadati u zamke i iznova raditi greške. Saznajte o kojim se pićima radi, koja su dobra, a koja loša za vas…

Loše piće – Gazirana pića

Bez obzira radilo se gaziranim pićima sa šećerom ili onima koja imaju oznaku da su bez šećera, light, dijetna i tako dalje, klonite ih se u velikom luku ako želite izgubiti koji kilogram ili održavati tjelesnu težinu. Sva ta pića načinjena su od umjetnih aroma, s razno raznim oblicima šećera i zaslađivača, a s njihovim unosom unosimo velike količine kalorija. Ako ste veliki ljubitelj gaziranih pića, ograničite njihov unos na jednom na tjedan na dva do tri decilitra.

Dobro piće – Voda

Svima je poznato da je voda najzdravije piće (ako nije zagađena). Pomaže u čišćenju organizma, mršavljenju, smanjenju apetita, te općenito ima pozitivan utjecaj na organizam posebno metabolizam.

Neodlučno: Voćni sok

Svježe iscijeđeni sok od nekog voća možda ima jednaku količinu kalorija kao neki gazirani sok, ali ima više hranjivih sastojaka (vitamina, minerala, proteina…). Iako će neke dijete zabranjivati, a druge dijete dozvoljavati konzumaciju voćnih sokova, oni od svježeg voća sigurno su najzdraviji. Klonite se procesuiranih voćnih sokova s raznim fruktoznim šećerima i umjetnim sladilima. Ako već kupujete voćne sokove, kupite one iz prirodnog bio uzgoja. Kupujte kvalitetu.

Dobro piće – Sok od povrća

Sokovi od povrća ima nutritivnu vrijednost sličnu kao o voćni sokovi, no imaju po prilici 50 posto manje kalorija, no veću količinu soli. Također, sokovi od svježe iscijeđenog povrća su bogati vitaminima, mineralima i vlaknima koje pomažu u pravilnoj probavi, što može i pomoći u kontroli gladi.

Neodlučno - Smoothie

Pomiješajte u blenderu bananu, jagode i borovnice s vodom ili s mlijekom i dobit ćete odlično voćno piće, s dosta kalorija. Ako ste na dijetnom programu Smoothie radite kod kuće, s obranim lijekom ili mlijekom od badema ili još bolje vodom. Nemojte dodatno zaslađivati ili eventualno zasladite s malo meda. Imajte na umu da to piće zamjenjuje jedan zdravi obrok. Klonite se kupovnih Smoothieja jer oni često sadrže umjetna sladila, sladoled, šlag i razno razne sastojke koji nisu zdravi i gomilaju kalorije.




Loše piće – Energetska pića

Istina je da se radi o pićima koja daju energiju sportašima, ali upravo zbog toga se radi o kalorijskim bombama. Izbjegavajte ih kada pokušavate smršaviti, bez obzira na to što vježbate.

Dobro piće – Crna kava

Ako vam treba nešto da vas „podigne“ tijekom dana, popijte čistu crnu kavu bez šećera i ostalih dodataka. Naime, crna kava ima vrlo malo kalorija i jaki je antioksidans. Naravno, ne smijete pretjerivati s kavom – nikako nemojte konzumirati više od četiri šalice dnevno.

Dobro piće – zeleni čaj

Ako ne volite crnu kavu, isprobajte zeleni čaj, također bez bilo kakvih sladila, osim možda vrlo malo meda. On će vas „podignuti“, a i ima jako antioksidativno djelovanje, što će pomoći u gubitku kilograma. Odličan je za regulaciju probave i za podizanje imuniteta.

Loša pića – razna alkoholna pića (Radler, miješana alkoholna pića, vino…)

Alkohol je vrlo kaloričan, a ako se radi još od miješanim pićima s raznim dodacima, to kaloričnost raste. Izbjegavajte ih ako želite smršaviti. Ako pak želite s prijateljima nazdraviti, svijetla piva je definitivno najbolji izbor. Ako vam je dobra bezalkoholna piva, naručite nju


......................................................

Pije se 4 dana, skida 10 cm sa struka: Recept za savršenu bikini liniju!  VIŠE

Da biste napravili ovaj moćni sagorevač masti, biće vam potrebno 2 l vode, 1 krastavac, 1 limun, kašika đumbira u prahu i 12 listića mente.

20ti dan bez slatkisa :smrtzz: , sokova, kafe, bijelog hljeba I uopste bijelog brasna i rezultat je. .. 4 kg manje

Najbolja dijeta je redovan sex, vjeruj te mi.

Nemam seksa ali meni i netreba dijeta!

E ja bih onda trebala imati 30kg

Vidis. ..mene zeza sto mi je najsladje poslije seksa jesti

sunrise ::

E ja bih onda trebala imati 30kg

haha Doli ga baš odvali...

Kijara-brm ::

sunrise ::

E ja bih onda trebala imati 30kg

haha  Doli ga baš odvali...

Ma ona sargarepu ima, negde procito na temi. :rlol:

Blago wama kad mozete Sve da slatkise izbacite i skinete odmah kilazu 🍀 to kod mene ne funkcionise