ZUMBA (fitness) DANCE

Zumbom do figure



B.T. | 10. 10. 2011. - 02:02h
|



Ne morate više da se znojite u teretani - novi
hit ples koji će vam pomoći da se rešite viška kalorija zove se zumba
fitnes. Njime za sat vremena možete da sagorite 500 kalorija.

[You must be registered and logged in to see this image.]
Zumba kombinuje dinamične pokrete i elemente latinoameričkih plesova pa
se tokom vežbanja osećate kao da ste na zabavi, a ne na treningu.



- Zumba fitnes je dostupan svakome i zabavan je - kaže Vladimir
Krohmalni, fitnes trener, i dodaje da se uz zumbu mršavi sa osmehom jer
ne morate da razmišljate o svakom koraku.

- Ako instruktor polaznike uspe da motiviše, postaće potpuno spontani - dodaje on.


Časovi zumbe fitnes trenera Krohmalnija spajaju elemente salse, merenga,
regetona, kalipsa i ostalih plesova, a svako može da odabere ono što mu
najviše odgovara.



Naizmenično smenjivanje laganih i brzih ritmova omogućava efektivno
sagorevanje kalorija i jačanje i oblikovanje celog tela. Dosta elemenata
se ponavlja, pa se sve brzo nauči. Tehnika i nije toliko važna kao
zabava.



- Upornost i treniranje u kontinuitetu sigurno dovodi do željenih
rezultata - kaže naš sagovornik i dodaje da je ovaj fitnes program
idealan za sve uzraste i oba pola.



-----------
Zna li neko nešto o ovome ? [You must be registered and logged in to see this image.]

:wsmile

Zumba fitness - topite kilograme uz ples

Zumba je vrsta fitnessa koji djeluje na sve skupine mišića. Vježbajući zumbu, istovremeno ćete oblikovati i učvrstiti noge, stražnjicu, trbušnu muskulaturu, ruke, ramena, leđa i prsa.
Također pozitivno utječe na kardiovaskularni i kardiorespiratorni
sustav ta na smanjenje potkožnog masnog tkiva. Kombinirajući brze i
spore latinoameričke ritmove s popularnom glazbom različitih žanrova te
koristeći se jednostavnim i zavodljivim plesnim koracima ovim načinom
vježbanja smanjuje se potkožno masno tkivo, jača se muskulatura,
poboljšava koordinacija ali i raspoloženje.

"To je izrazito veseli način vježbanja koji mami osmjeh na lice, ali
istovremeno je i vrlo naporan jer se žene vrlo dobro oznoje i
istreniraju“,

[You must be registered and logged in to see this image.]

Namijenjena je svim dobnim skupinama bez obzira imate li plesnog
iskustva ili ne, u kakvoj kondiciji je vaše tijelo te jeste li muškarac
ili žena. U vježbu su ukomponirani različiti plesovi - salsa, reggaeton, cumbia, ali ovisno o instruktoru, dio zumbe može biti i tango, bachata, calipso, quebredida, belly dancing, hip hop, lambada, rock & roll, twist i drugi.

Kako izgleda sat zumbe?

Sat zumba fitnessa traje 55 minuta. Započinje zagrijavanjem gdje se koriste osnovni koraci iz različitih plesova kao što su merengue, salsa. Zatim slijedi kardio dio
tijekom kojeg se postepeno različitim kombinacijama osnovnih koraka i
ritmova podiže intenzitet vježbanja te prelazi iz jedne vrste plesa u
drugu - kao što su primjerice merengue, salsa, reggaeton, cumbia. Nakon kardio dijela slijedi cool down (smirivanje intenziteta) te istezanje ili idu vježbe snage pa onda istezanje.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Iako će slučajnom promatraču izgledati kao da svi vježbaju uz naučenu koreografiju na pojedinu pjesmu, u zumbi nema koreografije.
To je zato što nema puno koraka za pamtiti (3 do 5 za svaku pjesmu) i
sama pjesma vodi svojim ritmovima. Na svaku pojedinu melodiju izvodi se
nekoliko koraka koji se izmjenjuju ovisno o samoj pjesmi, refrenu, pa
vježbači sami osjete kad nastupa promjena koraka, a oni koji duže dolaze
već znaju i na pojedine pjesme otplesati cijelu kombinaciju.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Zumba ruši barijere

Atmosfera na treningu je vesela čak i onima koji se nikad nisu usudili
vježbati u grupi, ili nikad nisu plesali jer misle da nemaju ritma.
Svima njima ova vrsta vježbanja ruši barijere i s vremenom koraci dolaze
sami od sebe. Zabavni ritmovi, jednostavni plesni koraci i vesela
atmosfera ljudima stvaraju želju da dolaze na treninge, a biti uporan i
vježbati u kontinuitetu jedan je od važnijih principa kojih bi se čovjek
trebao držati ako želi postići rezultate.

[You must be registered and logged in to see this image.]

"Ako žena želi smršaviti i dati tonus mišićima ovo je idealan trening za
nju. Istopit će masno tkivo ali s druge strane će i formirati mišićna
masa",

Zumba fitness se dijeli u više vrsta:

- klasični
- zumba gold
- zumba toning
- aqua zumba
- zumba tonic
- zumba in the circuit

Kijara-brm ::

Zumba fitness - topite kilograme uz ples

Koliko sam ja razumeo ,Marina Perazić je neki zumba -instruktor .
A nešto po gabaritima ne vidim da je "odzumbala" bitnije kila ?




Da ne bude kao ona gospođa Božen -alge za mršavljenje ,milione zaradila ,a ona samo što se nije kotrljala ?  [You must be registered and logged in to see this image.]

Super je, i ne mora da topi kilograme, dovoljno je sto je lako ucenje koraka, i moze da bude jako zanimljivo, za opustanje, recimo [You must be registered and logged in to see this image.]

Zumba Ples Oblikuje Vase Tijelo!

Za sve ljubitelje igre, plesa i muzike, zumba ples
je savrsen izbor da svoje tijelo dovedete u top formu i pripremite ga za
ljeto! Bilo na drustvenim treninzima, bilo sami kod kuce uz zumbu cete
se osjecati kao da ste na podijumu na zurci.

Kako Zumba Ples Djeluje Na Nase Tijelo?


[You must be registered and logged in to see this image.]


Zumba ples je interesantan zbog dinamicnih pokreta, zabavne muzike i
osjecaja koji vam pruza dok mrdate kukovima. A ono sto je zenama
najbitnije, nevjerovatno topi kilograme i zateze misice cijelog tijela, s
obzirom da su ukljucene i noge i ruke, cucnjevi, savijanje, dakle svi
misici.

Ujedno ubrzavate protok krvi, ubrzavate metabolizam, i podizete
raspolozenje na najveci moguci nivo. Zbog dinamicne aktivnosti,
sacekajte, sat do dva nakon jela pa tek onda krenite sa zumbom.

Budite Kraljica Podijuma!


Vrlo brzo ljeto je tu, zato pocnite vec danas za zumba plesom.
Naucite najosnovnije pokrete kako bi ste na prvoj zurci, bili glavni!
Vjezbajuci zumbu narocito cete ucvrstiti misice zadnjice koji su svakoj
zeni najveci problem, moramo priznati. Zumba povoljno utice na
kardiovaskularni sistem.

Na casovima zumba plesa u Americi na primer, trening traje oko sat
vremena. Prvo se pocinje najjednostavnijim salsa pokretima. Postepeno
se povecava jacina aktivnosti, pa nakon kardio dijela, slijedi slow down
i opustanje, zavrsavajuci sa istezanjem.

Zumba ples je zaista dobra stvar za vas, narocito ako niste ljubitelji brojanja trbusnjaka i sklekova.

Danubius ::

Kijara-brm ::

Zumba fitness - topite kilograme uz ples

Koliko sam ja razumeo ,Marina Perazić je neki zumba -instruktor .
A nešto po gabaritima ne vidim da je "odzumbala" bitnije kila ?

[You must be registered and logged in to see this image.]


Da ne bude kao ona gospođa Božen -alge za mršavljenje ,milione zaradila ,a ona samo što se nije kotrljala ? [You must be registered and logged in to see this image.]

kod njih nije uspelo.... [You must be registered and logged in to see this image.]

Smršajte uz pomoć zumbe


Sada više nema potrebe da radite zamorne i dosadne
vježbe da bi izgubili težinu. Možete plesati kako bi dobili vitku
figuru. Ples je najbolja vježba za vaše tijelo. I zumba je jedan od
najboljih plesova za gubitak težine. Zumba je latinski ples s kojim
radite neke jako učinkovite aerobne vježbe. Ovdje su neki od razloga
zašto se zumba ples smatra dobrim načinom gubitka kilograma.




[You must be registered and logged in to see this image.]



Sagorijeva kalorije.



Zumba ples dovodi do gubitka kilograma jer sagorijeva puno kalorija. To
je brz, privlačan i ritmički ples. U prosjeku, jedno zumba plesanje
pomaže da izgubite barem 500 do 800 kalorija.



Djeluje kao vježba disanja



Kao što smo već rekli, zumba ples spada pod kategoriju aerobika. Kako se
sa zumbom rade aerobne vježbe, zumba vam pomaže da duboko udišete i
stoga izgubite težinu. To također povečava vašu moć pluća.



Definiše mišiće.



Osim što vam pomaže da izgubite težinu, zumba utiče na svaki dio vašeg tijela i definiše sve vaše mišiće.



Prilagođena svima.



Većina plesnih vježbi ne daje rezultate svima. Ples će vam pomoći da
izgubite težinu u cjelini. No, vježbanje vam može pomoći da izgubite
težinu na određenim područjima poput vašeg struka, lica ili stražnjice.
Ovaj problem je riješen u obliku zumba plesa.



Savjeti za početnike:



- Ples je grupna aktivnost, a vi ćete se zabaviti samo kada to
učinite s puno ljudi. Dakle, ne idite na časove s osobnim trenerom.
- Zumba ples je oblik vježbanja poput bilo kojeg drugog. Dakle, ako
imate bilo kakve posebne zdravstvene uvjete, posavjetujte se sa svojim
liječnikom prije nego se pridružite nastavi.
- Morate plesati zumbu najmanje 45 minuta da biste dobili rezultate. Sve manje od toga je samo zagrijavanje.



Adnana Kutlovac

Kijara-brm ::

Smršajte uz pomoć zumbe

Ne slusajte Kijaru, pusite travu - dokazano :rlol: :rlol: :rlol: :rlol:

Hoce kcer da me vodi na jednu seansu zumbe...ako me nema,da znate da sam riknula.

ZUMBA je nova vrsta aerobika koja je u svijetu postala veliki hit.
Radio se o aerobiku koji je "inspiriran" latino plesovima, a kojega je
osmislio plesač i koreograf Alberto Beto Perez iz Miamija. U Hrvatsku se
zumba uvukla kroz Renatu Sopek i njezin skorašnji DVD te Helenu Lojan,
vlasnicu licence zumbe za Hrvatsku.

Ples za muškarce i žene

"Zumba je specifičan način vježbanja koji je spoj aerobika i latino
plesova za koji vam nije potreban partner. Zapravo, najveći poklonici
ove vrste vježbanja su ljudi koji obožavaju latinoameričke plesove, a
koji ne mogu pronaći odgovarajućeg partnera i ne mogu naći toliko
vremena za uvježbavanje plesova. Dakle, upravo oni se najviše okreću
zumbi", rekla nam je Renata Sopek koja će ovu vrstu plesa uskoro
predstaviti na svojem novom DVD-u.
Zumba je i za dečke

Iako je zamišljen za oba spola, zumba na prvi pogled djeluje kao ples
koji je više namijenjen ženama nego muškarcima, no istina je potpuno
drukčija. "To nije istina. Zumba je namijenjena i dečkima, a sve ostalo
su predrasude. Primjerice, najstrastveniji plesači reggaetona su upravo
dečki, a to je sličan ples.

U Hrvatskoj nema toliko muškaraca koji to plešu, zato što možda ni ne
znaju za tu vrstu plesa, ali oni koji su vrlo dobro upoznati s tom
vrstom vježbanja već godinama ostaju privrženi raggaetonu. Siguran sam
da bi ima se zumba svidjela još i više", rekao nam je Filip Kraljević
Seričević, trener reggaetona.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Ples za bedra, bokove, struk i srce

U 2008. godini zumba je svoje mjesto našla u kolumnama New York
Timesa, CNN-a, The Washington Posta i mnogih drugih renomiranih medija
pa tako sad i Indexa. Ovaj aerobni trening svodi se zapravo na nešto
jednostavnije plesne korake koje može svladati svaki početnik. Putem
ovakvih vježbi razvija se gotovo svaki djelić tijela, posebno struk,
bedra, bokovi, noge i srce. Oni koji se time bave, poput Sande, sestre
Renate Sopek, kažu kako je kod zumbe stvar u "osjećaju sreće".
zumba

Pa izvol*te ....na "zumbanje"  
 

Zumba dan u banji Junaković 25.07.2013 Ovog vikenda sigurno će mnogi Apatinci i gosti sa strane potražiti osveženje u banji Junaković, ali to nije sve što će moći tamo da nađu. Naime, u nedelju, 28. jula na otvorenim bazenima banje Junaković biće održana celodnevna ZUMBA ŽURKA. Za sve koji se tamo nađu biće organizovana zumba u vodi, dečja zumba i zumba fitnes. Biće to mnogo plesa i skakanja a kao instruktori očekuju se gosti iz Subotice, Novog Sada, Beograda.

Nismo odavno. ..