BITNA JE PREVENCIJA Kako umanjiti rizik obolijevanja od raka dojke? [You must be registered and logged in to see this image.]Rizik oboljenja od raka dojke 1940-ih godina kod
žena iznosio je jedan naspram 22, dok se danas taj rizik popeo na jedan
naspram osam. Taj negativan trend nastao je najvjerojatnije zbog
činjenice da žene danas žive dulje, a rizik obolijevanja od karcinoma
dojke povećava se s godinama, objašnjava Michael Roizen, liječnik u
klinici u Clevelandu. Iako ništa ne može u potpunosti spriječiti
oboljenje od karcinoma dojke, ipak postoje određene stvari koje možete
poduzeti kako biste taj rizik umanjili
Pitajte svoga doktora trebate li dnevno uzimati dva dječja aspirina (162 mg)Iako aspirin povećava rizik od pojave želučanih čireva i drugih
krvarenja, istraživanje je također pokazalo da štiti od karcinoma dojke,
debelog crijeva, jednjaka, prostate i jajnika te još četiriju vrsti
karcinoma te umanjuje smrtnost od navedenih karcinoma. Nekoliko studija
pokazalo je kako da žene koje boluju od karcinoma dojke te redovito
uzimaju aspirin imaju 64 posto veće šanse da će preživjeti tu bolest.
Nuspojave koje uzrokuje aspirin mogu se umanjiti pijenjem pola čaše
tople vode prije uzimanja aspirina. Prednosti koje donosi aspirin
najvjerojatnije će premašiti rizik kojemu su prosječno izložene žene s
45 godina koje su uzimale estrogen, bilo u obliku kontracepcijskih
pilula ili krema. Međutim, povremeno uzimanje aspirina zbog glavobolje
neće postići željeni učinak, jer naglasak je u redovitom uzimanju, a
osim toga, tri alkoholna pića će potpuno neutralizirati beneficijska
svojstva aspirina, piše ivillage.com
Stanjite strukSmanjenjem masnoća na području trbuha poprilično se smanjuje rizik od
obolijevanja od raka dojke te njegova recidiva. 'Masnoća u tijelu potiče
pohranu estrogena, stoga što imate više kilograma, to će vaše tijelo
spremati veće količine lošeg estrogena', kaže Jill Dietz, kirurginja za
karcinom dojke u klinici u Clevelandu. Dobra vijest je, kaže, da ne
morate nositi konfekcijski broj 34 da bi umanjili rizik od karcinoma
dojke. Naime, rezultati istraživanja pokazuju i kako umjeren gubitak
težine te opsega u struku kod pretilih žena daje učinke te umanjuje
rizik od oboljenja i do 25 posto. Nakupljene masnoće na području trbuha
posebno su opasne, stoga treba posebnu pažnju posvetiti tom području.
Najbrži i najučinkovitiji put do tanjeg struka jest
[You must be registered and logged in to see this link.] manje porcije te umanjiti unos ugljikohidrata. Osim toga, redovito vježbajte te prakticirajte jogu ili trčanje.
Smanjite unos alkoholaKonzumiranje alkohola, čak i umjereno, može povećati rizik od raka. 'Čak i mala količina alkohola, poput jednog
[You must be registered and logged in to see this link.] na dan, najvjerojatnije je povezana s oboljenje od raka dojke, a što
više alkohola pijete, to vam se više povećava rizik od oboljenja', kaže
Halle Moore, onkologinja u klinici u Clevelandu. Tri ili više alkoholna
pića na tjedan recidiv raka dojke povećava i do 30 posto, a posebnom
riziku izložene su pretile žene te žene u postmenopauzi. Prema riječima
doktorice Dietz, ono što je najvažnije jest ukupna količina alkohola
koju pijete tijekom života, stoga ako popijete svaku večer čašu vina
nakon večere ili vikendom nekoliko koktela, učinak je potpuni isti.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Umanjite stres i izbjegavajte alkohol
Budite aktivniŠto se više krećete, to ste manje izloženi riziku karcinoma dojke. Žene
koje vježbaju između 10 ili 19 sati na tjedan, imaju 30 posto manje
šanse da obole od karcinoma dojke. Unutar tih sati ubraja se i
obavljanje kućanskih poslova, šetnja psa te rad u vrtu. Stoga, zaključak
je da svaka fizička aktivnost pomaže.
Jedite povrće, posebice ono prirodno uzgojeno'Ona hrana koja je
[You must be registered and logged in to see this link.] za vaše srce, najvjerojatnije je i zdrava za vaše grudi,' kaže Rahul
Tendulkar, onkolog u klinici u Clevelandu. Pojačana konzumacija šećera i
crvenog mesa povezana je s mnogim vrstama raka, uključujući karcinom
dojke, kaže doktorica Dietz. Odaberite prehranu koja je bogata vlaknima
iz povrća i voća te mahunarkama i cjelovitim žitaricama, namirnice s
niskom razinom masnoća, a izbjegavajte ugljikohidrate, šećer, bijeli
kruh, crveno meso te suhomesnate proizvode. Osim toga, brokula, koraba,
prokulice, kupus i cvjetača imaju posebnu prednost u smanjenju rizika
oboljenja od raka dojke.
DojenjeDojenje je dobro kako za bebe, tako i za mame, a dojenje u trajanju
barem godinu dana smanjuje razvitak karcinoma dojke. Naime, studijom je
otkriveno da je dojenje uspjelo umanjiti rizik obolijevanja od karcinoma
dojke čak i kod žena koje su nosile gen BRCA1 koji inače značajno
povećava rizik od obolijevanja.
Važnost vitamina DNedostatak izlaganja sunčevoj svjetlosti umanjuje proizvodnju vitamina
D3 koji je esencijalan nutrijent koji može pomoći u prevenciji raka
dojke. 'Postoje čvrsti dokazi kako se karcinom dojke može spriječiti
povećanom razinom vitamina D3. Tu razinu trebalo bi podići na 40 do 50
nanograma po mililitru', kaže doktorica Dietz te preporučava da svog
liječnika zamolite da vam izmjeri razinu vitamina D te da u dogovoru s
liječnikom, ukoliko je to potrebno, počnete uzimati nadomjestak.
Pažljivo odaberite kontracepcijuKontracepcija koju koristite može utjecati na rizik od oboljenja od raka
dojke. Prema rezultatima American Cancer Societyja, žene koje uzimaju
kontracepcijske pilule imaju nešto viši rizik od oboljenja od onih koje
tu kontracepciju nisu nikada prakticirale. Srećom, nakon prestanka
uzimanja kontracepcijskih pilula, s vremenom taj pojačani rizik nestaje,
a u slučaju pilula to je deset godina.
Prestanite pušitiAko još uvijek pušite, vrijeme je da prestanete. Naime, žene koje puše
imaju povećan rizik od oboljenja od raka dojke. Nedavno istraživanje
pokazalo je kako žene koje puše kutiju cigareta dnevno u trideset godina
imaju čak 28 posto više šanse da obole.
Kontrolirajte razinu šećera u krviNaučite kako regulirati šećer u krvi te na vrijeme uočiti simptome
dijabetesa tipa 2, na taj način možete smanjiti rizik od raka dojke.
Naime, dijabetes je povezan s čak 40 posto povećanim rizikom od
obolijevanja od karcinoma dojke. 'Dokazano je da bolesnici s rakom dojke
mogu smanjiti šanse recidiva gubitkom težine, počevši s programom
vježbanja i prehrane koja ima nizak unos masti i prerađenih vlakana',
kaže doktorica Dietz.
Redoviti preglediIako odlazak na mamografiju ne može spriječiti rak, taj pregled može
smanjiti rizik od umiranja od njega. 'Karcinom dojke vrlo je izlječiva
bolest ako je uočen dovoljno rano, a što je prije uočen to su vam šanse
veće,' kaže doktorica Dietz. Važno je dobro poznavati svoje grudi, te u
slučaju pronalaska kakvih promjena odmah otići na pregled kod liječnika.
Nemojte biti noćna pticaKako biste izbjegli karcinom dojke, izbjegavajte rad u noćnim smjenama.
Nekoliko studija povezalo je noćni rad s rizikom od obolijevanja od
karcinoma dojke i to od 30 do 60 posto. Teorija je da dodatno izlaganje
svjetlosti za vrijeme noćnih sati povećava razinu hormona melatonina, a
to povećava razinu estrogena. Stoga, ako rad u noćnim smjenama ne možete
izbjeći, prigušite svjetla, a doktor Roizen preporučuje vježbanje prije
i nakon odrađene smjene te barem spavanje sedam od osam sati po danu
ili noći.
Odmaknite se od stresaNekoliko studija pokazalo je kako stres, usamljenost i druga negativna
raspoloženja povećavaju rizik od razvoja karcinoma. Stresni način života
lako može biti povezan s pojavom agresivnijih tumora. Velika količina
stresa vrlo je loša za organizam te je vrlo važno naučiti kako ga
kontrolirati i suzbiti.