Trening

First topic message reminder :

Izmenila sam malo naslov i pocetak teme, nadam se da se sef nece ljutiti. Od sada cemo ovde ce pisati o nacinima kako da budemo zdravi i jaki, bez ironije i spama.
Pravilniji trening, pravilnija ishrana, vise motivacije za cvrsci rad koji ce dati bolje rezultate.
Urediti zivot , psihicki i fizicki, neka bude osnova..

Imam prilike da vidim kako to radi nacija koja zivi ''bolesno zdrav zivot'', pa cemo ovde uporedjivati, diskutovati, uciti ( i primenjivati, nadam se)

Pocela sam aktivno da treniram, ima nesto vise od pola godine. Nekad sam bila aktivni sportista, ali sam nakon teskog rodjenja treceg deteta imala veliki problem.. Nagomilani kilogrami, neaktivnost.. Bolovi u ledjima, glavobolje, bolovi u ramenima, bili su samo neki od simptoma..
Na pitanje trenera, sta mi je cilj, tromesecni, odogovorila sam kao iz topa da smrsam bar 10kg.. Nasmejao se i rekao.. Pocecemo iznutra da te ''gradimo''.. Pusti kilograme...
I tako je i bilo..
Nisam puno smrsala, ali sam sada dobila i novi rezim ishrane ( koji cu rado podeliti), a ono sto osecam je da sam mnogo ojacala fizicki ( nisam ni bila svesna koliko sam slaba), da sam u mnogo boljoj kondiciji, da se mnogo bolje psihicki osecam (  :smejese1;:  )..
Sve u svemu, motivisana za pocetak nove godine...Nadam se ce ce se jos neko javiti, pa da se druzimo u narednom periodu..

sonia  :mrazica: 

[You must be registered and logged in to see this image.]

sonia ::

[You must be registered and logged in to see this image.]

Bem ti zivot, kad ce meni ruke ovako da budu  odoh da vezbam..

Šta je s' tebE more?
Malo,malo to se "fitnesiraš" :auuu: 
Sumnjiva si mi samo da znaš :tomato: 

bosankaa ::

sonia ::

[You must be registered and logged in to see this image.]

Bem ti zivot, kad ce meni ruke ovako da budu  odoh da vezbam..

Šta je s' tebE more?
Malo,malo to se "fitnesiraš" :auuu: 
Sumnjiva si mi samo da znaš :tomato: 

Pa u ovu moju norvesku sumu nema koncerata kao u Becu, moramda nadjem neku zanimaciju    Aj sad' da priznas gde si bila ovih dana..

Neka ruku...bolje "kopiraj" neke druge delove tela!

sonia ::

bosankaa ::

sonia ::

[You must be registered and logged in to see this image.]

Bem ti zivot, kad ce meni ruke ovako da budu  odoh da vezbam..

Šta je s' tebE more?
Malo,malo to se "fitnesiraš" :auuu: 
Sumnjiva si mi samo da znaš :tomato: 

Pa u ovu moju norvesku sumu nema koncerata kao u Becu, moramda nadjem neku zanimaciju    Aj sad' da priznas gde si bila ovih dana..

Mhm...pa ako baš moram ...petak se malo "zalomilo"   al' valja se...rođus bi...
Subota...koncerAt ...     
Nedelja ... relaksiralo se malo u Češkoj ...    

Ponedeljak,utorak,srijeda ... pos'o,kuća (čitaj odmaranje od vikenda) :auuu: 

E tako... iznesoh ti čitav referat  


Nego,a oni silni izleti sa pacijentima i bez?M?
Koja bona teretana... da kvarimo ova naša zmijska tijela?!

Hehhehe, brdjanine, da nisi i ti Bosanac?  

 

Boske, lako je za tebe, ti si tamo ''na centar'', malo veci korak i u drugu si drzavu, pevaljke svaki vikend..nema to ovde, bona   poso-suma-kuca-suma-poso..pa ti vidi  

Nego, cuti sad, da ne spamujemo temu, sto bi rekli, malopre sam sa sinom bila na slyngetrening, i pljuni me ako naredna dva do tri dana ne piskim stojeci  


[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this link.]

Stize nova koleksija garderobe za treninge, prolece leto 2014. svedske marke Röhnisch.. sa hold in pantalonama :mrazica: 


[You must be registered and logged in to see this image.]

dopada mi se..:))

[You must be registered and logged in to see this image.]

Svima se dopada, posto u Anti Shake svi imaju dobru zadnjicu :gr:

sonia ::

Svima se dopada, posto u Anti Shake svi imaju dobru zadnjicu :gr:

imaćemo i mi... 

Kijara-brm ::

sonia ::

Svima se dopada, posto u Anti Shake svi imaju dobru zadnjicu :gr:

imaćemo i mi... 

Cuj, imacemo..mrsh na trcanje! :mraz:

[You must be registered and logged in to see this image.]

  
 Sinoc smo vezbali ovo, i em sto dok su ti noge prekrstene u vazduhu, sav fokus imas na stomak, em sto dok rotiras ( gornji deo tela, ne ruke samo), vrsis jos veci pritisak na stomacne , bocne misice...Ma, kad dusu ne ispustih, a vidi ovu gore, i sminku ima ..

Znaci, bruka..Prvo Sveti Nikola, pa rodjendan, pa njihov Bozic, pa...ja ne mogu vise..Koja crna Nova, od sutra pocinjem da vezbam...

Vežbe kod kuće za celo telo
Od danas prestanite sa izgovorima! Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, probajte da vežbate bar pola sata kod kuće - smanjićete stres, utrošiti višak kalorija i postati vitalniji...

Koliko ste puta pročitali kako je veoma zdravo vežbati i biti aktivan? Dokazano je kako bilo kakva fizička aktivnost podstiče niz pozitivnih učinaka: smanjuje stres, angažuje velike mišiće, troši kalorije, poboljšava stanje i kapacitet kardiovaskularnog sistema (povećava broj otkucaja srca, krv brže teče, pa venski sistem bolje snabdeva čitavo telo kiseonikom). Ako spadate u grupu ljudi koji nemaju vremena ili volje da redovno odlaze u teretanu, na aerobik ili jogu, potrudite se da kod kuće barem pola sata svaki dan aktivno vežbate.
Ako svakodnevno kombinujete polusatno hodanje sa vežbanjem u stanu 2-3 puta nedeljno po pola sata, dobit za psihofizičko zdravlje je neprocenjiva. Iako mnogi vežbanje uz TV smatraju dobrim, pokušajte da vežbate samo uz muziku. Ako se usredsredite na muziku i telesnu aktivnost, postići ćete bolju psihofizičku relaksiranost. Joga, pilates i sve kombinacije mentalnog i telesnog vežbanja preporučuju se svima koji žele da smanje nivo stresa, a isti učinak postići ćete kombinacijom aerobik vežbi 10-15 minuta dnevno s nekom od metoda relaksacije, meditacijom ili tehnikama disanja, na primer.
I seks održava kondiciju!

• najmanje tri puta nedeljno jutarnjeg seksa poboljšava rad srca i smanjuje opasnost od infarkta
  
  
• poboljšava cirkulaciju, održava krvni pritisak, jača imuni sistem
  
  
• trenutak pre orgazma telo preplavi hormon endorfin koji je prirodni lek protiv bolova 
  
  
• od estrogena kosa postaje sjajnija, a koža mekša 
  
  
• seks čisti kožu od akni i sagoreva više kalorija nego trening!
  
  

Zagrevanje
Trening kod kuće je najjeftiniji, jer vam za njega nisu potrebne nikakve sprave iz prodavnice. Dovoljan je mekani peškir ili ćebe, kao i maštovita „sprava“ na kojoj ćete vežbati - mogu da posluže stolice, sto i flaše vode umesto tegova. Svako vežbanje obavezno započnite zagrevanjem. Na primer, krenite s laganim hodanjem u mestu, zatim trčite u mestu pa pređite na skokove tipa „step aerobik” i sl. Nakon toga razgibavajte sve zglobove - radite kružne ili polukružne pokrete, najbolje od vrata, preko ramena, pa sve do stopala. Posle razgibavanja započnite statičko istezanje u kojem svaki pokret morate da zadržavate oko 15 sekundi. Neka zagrevanje traje od 12 do 15 minuta.
Zašto je važno istezanje tela
Istezanje je važna veza između „sedećeg” i aktivnog načina života; održava gipkost mišića, priprema nas za kretanje i pomaže da lakše i bez posledica podnosimo svakodnevne promene telesnog stanja, od potpune neaktivnosti do intenzivne aktivnosti.
Svaki veći napor trebalo bi da započnete istezanjem tako da se telo prvo malo istegne i vrati iz nepovoljnog položaja uslovljenog dnevnim obavezama i načinom obavljanja posla. Možete i ležeći ili stojeći da se istežete, a za početak stanite na vrhove.
Za čvrste bokove i zadnjicu
Čučnjevi su izvrsni za jačanje bokova, mišića zadnjice i bedara. Možete da ih radite na dva načina, uz pomoć stolice.
Prva vežba: stanite tako da ste leđima okrenuti čvrstoj stolici, nogu raširenih u širini ramena. Ispružite ruke, a gornji deo tela lagano nagnite unapried. Brojeći do četiri, polako se spuštajte na stolicu (kao da želite da sednete), ali nemojte to da uradite. Zadržite se sekundu u tom položaju. Polako se vraćajte u početni položaj brojeći do dva. Vežbu ponovite u dva seta od po deset čučnjeva, uz jednominutnu pauzu.Pazite na uspravno držanje, a kolenima ne prelazite nožne prste pri spuštanju.
Druga vežba je da se umesto sedanja na stolicu pridržavate rukama za njenu ivicu naslona i lagano spuštate do poda.
Aerobik je savršen za kućno vežbanje – možete ga raditi i bez sprava, sa ili bez muzike i teško da može da vam dosadi.
Vežbajte uz muziku! 
Ako se usredsredite samo na muziku i telesnu aktivnost, postići ćete bolju psihofizičku opuštenost. I ovu vežbu ponovite u dva seta.
 
 :mraz:  ja sam u formi..i vežbam svaki dan..

Kijara-brm ::

  ja sam u formi..i vežbam svaki dan..

Ako sve radis ovo sto si kopirala, onda ti svaka cast  :smejese1;: 

Ja ću da uzmem samo sex, na dijeti sam   :zubi3: 

Sibila_ ::

Ja ću da uzmem samo sex, na dijeti sam   :zubi3: 

Ja sam u hotelu Sibila, soba 321   

...kreni...   

1 2 3 Idemooooooo

Blebetalo ::

Kijara-brm ::

  ja sam u formi..i vežbam svaki dan..

Ako sve radis ovo sto si kopirala, onda ti svaka cast  :smejese1;: 

Vežbam koliko je meni potrebno,mom organizmu,a ne da lipsam ko magare...
Čisto da ostanem u formi..
Nikakvo forsiranje ne dolazi u obzir...  :mrazica: 

Aerobik da budemo šik...
Bavim se samo Tibetancima, za sada dovoljno  :neznam: 

Sibila_ ::

Ja ću da uzmem samo sex, na dijeti sam   :zubi3: 

Ne bih nista menjala...samo bih  tome dodala setnju. Pre ili posle seksa...stvar dogovora   

dusicaa ::

Sibila_ ::

Ja ću da uzmem samo sex, na dijeti sam   :zubi3: 

Ne bih nista menjala...samo bih  tome dodala setnju. Pre ili posle seksa...stvar dogovora   

Posle, do kuhinje   

Sefe ,ja ti masem, da vidis izmene u naslovu i uvodnom postu , a ti streljaj posle  :mrazica: 

[You must be registered and logged in to see this image.]

Treniramo vise a ipak smo u losijoj formi nego pre, stooo li?

[You must be registered and logged in to see this image.]

Slynge trening...i onda si sasvim slapp, ko ja sada...

Mozda sonja da otvoris novu temu, ova bas bila dobra:)

AstrinaKomsinica ::

Mozda sonja da otvoris novu temu, ova bas bila dobra:)

ima tema u top formi do leta,i posle leta..
može tamo isto kačiti..ima dosta dobrih vežbi:)  

AstrinaKomsinica ::

Mozda sonja da otvoris novu temu, ova bas bila dobra:)

I sada joj nista ne fali. Samo je uvodni post izmenjen, a on je bio neki clanak ili sta vec, tako da..Ako imas sta po temi, izvoli  :mrazica: 


A ja preporucujem - Zdrave palacinke-

3 palacinke imaju 354 kCal

1 banana ( po mogucstvu zrelija, zbog boljeg ukusa)
30gr ovsene kase
2 jaja

Peci palacinke..

Posluziti sa domacim dzemom, sezonskim vocem i sl..
I deci ce se dopasti, a zdrave su..

sonia ::

AstrinaKomsinica ::

Mozda sonja da otvoris novu temu, ova bas bila dobra:)

I sada joj nista ne fali. Samo je uvodni post izmenjen, a on je bio neki clanak ili sta vec, tako da..Ako imas sta po temi, izvoli  :mrazica: 


A ja preporucujem - Zdrave palacinke-

3 palacinke imaju 354 kCal

1 banana ( po mogucstvu zrelija, zbog boljeg ukusa)
30gr ovsene kase
2 jaja

Peci palacinke..

Posluziti sa domacim dzemom, sezonskim vocem i sl..
I deci ce se dopasti, a zdrave su..

Ma mislila sam na spam, bas je bio dobar hahahahahahahhahahaha

A palacinke mama upravo napravila, i slane i slatke;)))))))))

Klub kad se vratim sa poslovnog puta, moram malo toning prije bikinca u Vebruaru   

[You must be registered and logged in to see this image.]


Jeste li vezbali malo za vikend?

[You must be registered and logged in to see this image.]


Kako casovi zumbe vec nakon dva dana izgledaju daleki uz maminu strudlu   

[You must be registered and logged in to see this image.]

I ja ovo mogu, ali ona ima 77...to ja necu da dozivim, jbt...

sonia ::

[You must be registered and logged in to see this image.]

I ja ovo mogu, ali ona ima 77...to ja necu da dozivim, jbt...

  ..u top formi je...
svaka joj čast:))))))))

Trening muzika za april:
1. Love Sublime
2. Calling All Hearts
3. Return The Favor
4. Waiting All Night
5. Red Lights
6. Icarus
7. Life is Amazing
8. Miracles...

malo nezgodna poza..kad muški svet prestane sa vežbama i gleducka..  :zubi3:

[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]

Najtezi trening, ako mene pitate, ali efikasan..

[You must be registered and logged in to see this link.]


Predlog muzika za trening u julu..

[You must be registered and logged in to see this image.]


Moramo vezbati zadnjicu!

Setala sam ovih dana ulicama rodnog grada i videla toliko lepih zena, devojaka..Zena sam, ali i za mene je to bilo pravo osvezenje..
Zene u Skandinaviji, mozda jesu lepe na svoj nacin, ali ne na nas nacin, valjda   

 Nesto drugo je mene razocaralo..Toliko lepih, negovanih zena, ali, da prostite mlitavih zadnjica. Kompletni utisak se kvari. Nebitno da li su mrsave, zgodne, popunjene ili prepunjene   mlitave zadnjice su bljak..Ok, sve mi sa godinama shvatimo da nam je gravitacija neprijatelj br. 1, pa se dovijamo ovako ili onako, ali gledano odpozadi, nema tu velike filozofije.
Digni dupe sa stolice!
( P.S. Postavicu i neke vezbe ovde koje su jako efikasne, oprobano, i mnoge mogu i kod kuce da se rade, a dotle setnja, za pocetak... I srecno sa guza treningom do novih visina  :tomato:

Među najjednostavnije, ali i najučinkovitije vježbe za noge i stražnjicu spadaju čučnjevi. Naša Renata to zna, te je na fotkama možete vidjeti kako izvodi jednu od brojnih varijacija ove vježbe- čučanj s klupice.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Girje su izvrstan rekvizit jer istovremeno djeluju na veći broj sposobnosti kao npr. izdržljivost, snaga i fleksibilnost. Ponekad je potrebno u svoj trening uvesti neke promijene, a upravo su girje savršen rekvizit za raznolikost i poboljšanje rutine vježbanja. Na fotkama naša Renata izvodi čučanj s girjom.


[You must be registered and logged in to see this image.]

Ono što sam za pet meseci aktivnog treniranja naučila je da nije dovoljno samo popeti se na kardio sprave i uzeti tegove u ruke, pa vežbati do iznemoglosti, već da je bitno ovladati i tehnikom disanja, položajem tela u svakoj vežbi i primeniti stručno urađen program.
Neophodno je ravnomerno raditi na svim grupama mišića, jer koliko god je nama ženama bitan stomak, butine, guza...isto je toliko važno i ojačati rameni deo, leđa, ruke...
Na kardio spravama se topi salo, a na banchu, lat mašini, uz pomoć tegova i bučica, kao i parternim vežbama, dobija snaga.
S obzirom da je sve ovo kod mene dalo vidne efekte, nemam razloga da sumnjam u ono čemu me uče moji treneri ( on i ona, oboje tek diplomirani DIF-ovci...).
I da, sa vežbanjem treba zaista biti obazriv ako to radimo sami. Lako može doći do ozbiljnog oštećenja kolena kod nepravilnih čučnjeva, do izvijanja kičme kod pregiba, istegnuća i pucanja mišića zato, kad se počinje obavezno uz stručnu pomoć.
Istezanje i vraćanje mišića u početni položaj, po završetku vežbanja, nikad ne propustite, jer možete sprečiti upale, a i neželjene efekte koje sam pominjala.

Ne mogu da zamislim zivot bez treninga, slazem se sa postom iznad,,,
Kod mene je i slucaj kada treniram, ne samo fizicka kondicija, vec mnogo vise psihicka,,,

Marea ::

Ne mogu da zamislim zivot bez treninga, slazem se sa postom iznad,,,
Kod mene je i slucaj kada treniram, ne samo fizicka kondicija, vec mnogo vise psihicka,,,

To je i najbolji učinak vežbanja, zadovoljstvo efektima razvija i pozitivniji odnos prema svemu sa čime se neminovno suočavamo. Fizička snaga daje nam i duhovnu snagu...

Nakupljanje masnog tkiva na natkoljenici i stražnjici je najčešći problem kod žena zbog cirkulacije estrogena.
Uzimajte dosta cvjetače, kelja pupčara i svježeg kupusa.
Navedene namirnice sadrže indol 3 karbinol koji utječe na ciklus estrogena u organizmu. Prehrana bi trebala sadržavati dosta navedenih namirnica te drugog povrća, nešto voća, mesa i ribe.
Također bi trebala sadržavati dosta vlakana kojih možete dobiti iz povrća i voća.
Vježbanje bi trebalo biti intenzivno poput sprinta, brze vožnje bicikla ili eliptićne sprave poput orbitreka.
U slučaju da niste u formi, predlažem intenzivnu vožnju bicikla ili orbitreka te preskakanje konopa.

Nakupljanje masnog tkiva na natkoljenici i stražnjici je najčešći problem kod žena zbog cirkulacije estrogena. Stoga drage dame, evo jedan članak za sve vas koje se žele vitkije noge.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Upravo ćemo razveseliti sve naše fanove iz Srbije i BIH! Personalizirani plan je napokon dostupan i vama!Prijavite se preko linka [You must be registered and logged in to see this link.] i zatim slobodno zaboravite na teretanu. Vježbajte uz Renatu s programom koji je složen prema vašim potrebama!;)

[You must be registered and logged in to see this image.]

Niko mi nije konkretno rekao kada je najbolje krenuti sa treningom nakon operacije.. Svi nesto kao, ne poceti prerano, osetice se kad moze, hodati, ne koristiti misice stomaka...Uff..
Mislim da cu sledece nedelje polaako krenuti..Mesec dana je, valjda relativno ok.

sonia ::

Niko mi nije konkretno rekao kada je najbolje krenuti sa treningom nakon operacije.. Svi nesto kao, ne poceti prerano, osetice se kad moze, hodati, ne koristiti misice stomaka...Uff..
Mislim da cu sledece nedelje polaako krenuti..Mesec dana je, valjda relativno ok.

Mislim da je prerano.I ako kreneš ..lagane vežbice bez preteranog naprezanja.Polako -vratićeš seu formu.Samo nemoj žuriti:)))

Ko ce ga znati...Meni su lekari u Srbiji rekli, kad sam se pozalila na bol u ledjima nakon porodjaja, da sam prerano pocela sa vezbanjem, i da je mogla kicma da mi strada. Preporucili su vezbanje tek nakon sest meseci.
Sad zene vezbaju odmah nakon porodjaja, ma i trudne (skoro bese jedna sto istrcala celu regrutaciju,trudna, i prosla)...Drugarica mi kaze kako mora da trenira i trudna,inace dobije opstipaciju sa jakim bolovima u stomaku..i ne doustaje... Vezba.
Obzirom da je operacija u trbuhu, jedino sto me plasi je mogucnost pojave hernije, drugo nista, osecam da vec imam dovoljno energije.

Moja instruktorka je radila u osmom mjesecu trudnoce, bilo nas je "sramota" koliko smo pilave u odnosu na nju koja je pred sami porodjaj,,,
Inace, cekam pola sest i pravac trening, ne znam zasto sam u poslednje vrijeme sve to okrenula na poslepodne, ranije sam imala potrebu samo kroz jutro,,(mislim na trening, da neko slucajno nema perverzne misli,,)

Slazem se da je jutarnji trening najbolji, narocito za sedalne misice ( da se Vlasi ne dosete   ebes ih perverzne) i imam srecu da mi je radno vreme promenljivo, pa mogu i ujutru da treniram.
Grupni treninzi su uglavnom popodne, i kad sam u mogucnosti rado idem na one grupe koje mi prijaju.
Posto volim ples ( individualni) mislila sam da ce mi odgovarati grupe tipa zumba i sl. ali ne...Ples ja dozivljavam drugacije. Zato core i sl. mi bas odgovara.
( Joj, kako pisem cesce o ovome, tako mi se i zelja za treningom opet vraca   )

I meni pase grupni,,(trening, o boze. ), i mnogo zavisi od instruktora, licno vise volim JACI trening,,moracu se ponovo prebaciti na jutro,,a podne nek' bude 3 puta nedeljno,,

Svakodnevni trening, najmanje sat vremena i imaćete savršenu liniju - garantujem.

Ne volem grupnjake uopšte , individualno sam najjača, tako održavam forumu i nemam na šta da se požalim.

Meni bude zanimljivo u grupi, a obavezno i sama odradim neki "dodatak"..

Meni u dvoje maksimum najbolje kada trčim, vežbam, brzo hodam... Čisto da ne bude uvek u singlu sve.

E ja kad trcim preferiram sama, bas neki dan sa Urugvajkom na trcanje kad ono ispade sve samo ne trening,, :rlol: , kao setnja i razgovor, ovako sama, sluske, muzika i super mi,,

[You must be registered and logged in to see this image.]

Vezbanje trbusnih misica ponekad nosi visoki rizik od povreda.  Lumbalna povrsina ( krsta) ne bi trebalo previse da se rotira. Donji deo ledja sastoji se od pet prsljenova, stepen rotacije je 1 stepen po  strani, znaci ne vise od 10stepeni za obe strane...

... dakleM, zdralje na usta ulazi a upravo dolaze čuveni slavski treninzi, kako posni, tako i mrsni... ne oklevajte, no svom silom napred...

:rasta;