Trening

First topic message reminder :

Izmenila sam malo naslov i pocetak teme, nadam se da se sef nece ljutiti. Od sada cemo ovde ce pisati o nacinima kako da budemo zdravi i jaki, bez ironije i spama.
Pravilniji trening, pravilnija ishrana, vise motivacije za cvrsci rad koji ce dati bolje rezultate.
Urediti zivot , psihicki i fizicki, neka bude osnova..

Imam prilike da vidim kako to radi nacija koja zivi ''bolesno zdrav zivot'', pa cemo ovde uporedjivati, diskutovati, uciti ( i primenjivati, nadam se)

Pocela sam aktivno da treniram, ima nesto vise od pola godine. Nekad sam bila aktivni sportista, ali sam nakon teskog rodjenja treceg deteta imala veliki problem.. Nagomilani kilogrami, neaktivnost.. Bolovi u ledjima, glavobolje, bolovi u ramenima, bili su samo neki od simptoma..
Na pitanje trenera, sta mi je cilj, tromesecni, odogovorila sam kao iz topa da smrsam bar 10kg.. Nasmejao se i rekao.. Pocecemo iznutra da te ''gradimo''.. Pusti kilograme...
I tako je i bilo..
Nisam puno smrsala, ali sam sada dobila i novi rezim ishrane ( koji cu rado podeliti), a ono sto osecam je da sam mnogo ojacala fizicki ( nisam ni bila svesna koliko sam slaba), da sam u mnogo boljoj kondiciji, da se mnogo bolje psihicki osecam (  :smejese1;:  )..
Sve u svemu, motivisana za pocetak nove godine...Nadam se ce ce se jos neko javiti, pa da se druzimo u narednom periodu..

sonia  :mrazica: 

[You must be registered and logged in to see this image.]

Slazem se da je jutarnji trening najbolji, narocito za sedalne misice ( da se Vlasi ne dosete   ebes ih perverzne) i imam srecu da mi je radno vreme promenljivo, pa mogu i ujutru da treniram.
Grupni treninzi su uglavnom popodne, i kad sam u mogucnosti rado idem na one grupe koje mi prijaju.
Posto volim ples ( individualni) mislila sam da ce mi odgovarati grupe tipa zumba i sl. ali ne...Ples ja dozivljavam drugacije. Zato core i sl. mi bas odgovara.
( Joj, kako pisem cesce o ovome, tako mi se i zelja za treningom opet vraca   )

I meni pase grupni,,(trening, o boze. ), i mnogo zavisi od instruktora, licno vise volim JACI trening,,moracu se ponovo prebaciti na jutro,,a podne nek' bude 3 puta nedeljno,,

Svakodnevni trening, najmanje sat vremena i imaćete savršenu liniju - garantujem.

Ne volem grupnjake uopšte , individualno sam najjača, tako održavam forumu i nemam na šta da se požalim.

Meni bude zanimljivo u grupi, a obavezno i sama odradim neki "dodatak"..

Meni u dvoje maksimum najbolje kada trčim, vežbam, brzo hodam... Čisto da ne bude uvek u singlu sve.

E ja kad trcim preferiram sama, bas neki dan sa Urugvajkom na trcanje kad ono ispade sve samo ne trening,, :rlol: , kao setnja i razgovor, ovako sama, sluske, muzika i super mi,,

[You must be registered and logged in to see this image.]

Vezbanje trbusnih misica ponekad nosi visoki rizik od povreda.  Lumbalna povrsina ( krsta) ne bi trebalo previse da se rotira. Donji deo ledja sastoji se od pet prsljenova, stepen rotacije je 1 stepen po  strani, znaci ne vise od 10stepeni za obe strane...

... dakleM, zdralje na usta ulazi a upravo dolaze čuveni slavski treninzi, kako posni, tako i mrsni... ne oklevajte, no svom silom napred...

:rasta;

A jaooo, sad slijedi period da se jede,,,moram da pojacam trening,,,jer bice pauze u drugoj polovini decembra i prvoj polovini januara,,,grrrr

Na instargamu postoje stranice koje motivisu, daju inspiraciju za dnevni trening.


[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]


Ovo postaje nova uniforma?
Ok, trenirate, tights vam dobro stoje, zatezu butine i guzu, ali nemojte u setnju gradom ili kupovinu, kaficu u njima..Jednostavno ne.

Isto je kao i sa ovim

[You must be registered and logged in to see this image.]



To je za kucu, dvoriste, opustenu atmosferu...Slazem se, lepo stoji svima, ali ipak...Slicno je kao da izadjes u pidzami...

[You must be registered and logged in to see this image.]


E, ako ovo mozete, sve vam je oprosteno

sonia ::

[You must be registered and logged in to see this image.]


E, ako ovo mozete, sve vam je oprosteno

Bez problema..

Kijara-brm ::

sonia ::

[You must be registered and logged in to see this image.]


E, ako ovo mozete, sve vam je oprosteno

Bez problema..

Hhahaha, ko pa tebe pita ...muski, bre, KijarO
A da, imala si ti period stajanja , nesto slicno tako, sad se secam,  u Ono zutO 'aljinCE  Mozes ti to

hahaha bezobraznice:D  :zubi3:
čuj nju.pa treniramo svi.
ja to onako muški. 
statiraću ja opet..u žuto aljinče:p

Upala sam jutros u teretanu toliko rano da sam i samu sebe iznenadila   Unutra je uz prijatno, medjusobno caskanje, vezbala grupa '' Svi mi rodjeni 30-ih, 40-ih, 50- ih'' :948208144: 
I bas sam se fino uklopila

Danas smo odmaraali, ali od sutra nema vise zabusavanja.


Muzika za januarske treninge

1. In my dreams ( Adrima)
2. Wonderful life ( vocal radio )
3. ID2
4.Real Things
5. Lost
6. I know- Extended
7. Video edit ( Nebenraum)
itd...


7.






[You must be registered and logged in to see this image.]

10 tips da pocnete sa treniranjem:

1. Nadjite nesto sto volite da radite i sto vam je zanimljivo
2. Kupite nesto nove opreme ( majicu...)
3. Nadjite drustvo za treniranje
4. Postavite cilj
5. Ne pocinjte preterujuci ( budite realni)
6. Budite aktivni svakodnevno
7. Neka aktivnosti variraju
8. Ishrana je  vazna
9. Potrazite pomoc od strucnjaka
10. Fokusirajte se na pozitivne strane treniranja.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Nakon vezbanja , ne zaboravimo stretching ili istezanje.

Bas sam bila vredna ovog meseca.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Planke- jako efektivna za misice stomaka, narocito ova donja.
Moze i varijacije kasnije ( povlacenje nogu ka telu, pa naizmenicno, pa sirenje i skupljanje...)

P.S. OPS, ko ima problema sa ledjima...

Instalirala sam S- Health. Sve meri ( nivo oksigenacije, kvalitet sna, nivo stresa, aktivnost...)
 Pre neki dan sam nosala telefon okolo od jutra , i izmerio mi je 10031 korak ! Moji koraci mali  pa izaslo oko 7, 5 km.
Cekam sim za sat, pa cu ih sinhronizovati, onda ce biti jos veci izazov za pokrenuti se.


P.S. Vise treniram, vise i jedem   Nisam smrsala nista, ali se rezultat ipak vidi...Eh, vidi se :pravisneška:

Prosle nedelje nisam bas bila vredna sto se tice treninga, ali sam se jutros naterala... I taj deo je najtezi, inace, motivacija.

Donja slika pokazuje jedan novi trend treniranja, koji mene nervira- prvo sto me ruka i dalje boli, pa je ne mogu naprezati toliko, a drugo, dok treniraju ovako prave jaku buku. Sreca te su intervali kratki, i nema mnogo poklonika ove vezbe.


[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]


Perfektna zadnjica i...sklekovi :gr:


[You must be registered and logged in to see this image.]


I jedna, vidim , jako moderna ovih dana...efektivna sigurno

[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]

Nkoliko je dobrih razloga za ovu vezbu-

 bolji balans
jacanje slabo-elasticnih ledjnih misica
poboljsanje koordinacije
stretching
bolji fokus
startna pozicija za mnoge sportove
prevencija povreda...

Nakon Core treninga, kao nisam bas bila premorena, pa rekoh hajde da ostanem i na Tabata, cisto da vidim kakav je to trening...Kad se ne upiskih   ...Inace, mislim da cu tek sutra osetiti rezultat      ( citaj- vec me boli svaki misic na telu )


 
[You must be registered and logged in to see this image.]

Tri treninga ove nedelje.
Sad uskrsnji odmor, pa reorganizacija za novo godisnje doba. Mogla bih i biciklu da nadjem  
Unapred se radujem lepsem vremenu i aktivnostima u prirodi.

[You must be registered and logged in to see this image.]


Zbog ove vezbe danas ne mogu da sednem ko covek, bole butine, ufff

Žene već decenijama koriste popularni hula hop ,kao jednostavno sredstvo za trening koji može svako da upražnjava kod svoje kuće ."Obruči" su jeftini i lako dostupni ,a "vrtenje" je odlično za "struk" i stomačne mišiće ,što je u suštini i san svake žene -vitkost . 

[You must be registered and logged in to see this image.]

E pa drage moje gospođe -pogledajte kako "hulahopiše" pravo muško 

Poznajem ovu trenericu ,a i "model "-ovo je zaista istina . 

[You must be registered and logged in to see this image.]

Корисник Melita Kosanovic додао је 2 нове фотографије.
4 сата · 

Nije svako ljubitelj MOG NAČINA RADA, MENE I MOJIH TRENINGA.
Ja to poštujem.
ALI ONI KOJI SE ODLUČE DA PROMENE SVOJE NAVIKE I SVOJ IZGLED UZ MOJU POMOĆ
IMAJU REZULTATA.
Posle mesec dana rada sa MELY, IDEMO DALJE. BRAVOOO
Devet meseci posle druge trudnoće krenuli smo i posle tri nedelje prvi rezultati su vidljivi.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Ovog leta uopste nisam trenirala, i osecam se super :)  

Dnevno hodam u proseku 10km...mislim da je to dovoljno. 
 P.S. Guza stoji tamo gde je bila 

Treniram pet puta nedeljno evo već drugi mesec. Nije to zato što želim da budem Seka Aleksić ( ahaha), nego zato što imam višak tog večernjeg vremena, a osećam se dobro posle svakog treninga.
Ne, nemam telo u pločicama, niti sam sad nešto izvajana, ali se vidi trud i korekcije gde god je to bilo potrebno ( ima još malo, tu i tamo )
Imam program koji je za mene urađen, mada, sada kao već ozbiljan polaznik, ubacim i po neku vežb po svojoj želji, pod nadzorom.
E, da, ćerka me pita, za gde se spremam, kad toliko treniram? :D
Pa, spremam se

Hej vas dvije...mnogo ste vi meni sumnjive! :948208144:

Šalim se malo... Volim kada žene i sa te strane rade na sebi.
Iz iskustva znam koliko trening znači. Ne... nije stvar izgleda koliko se čovjek dobro osjeća dok trenira, a tek poslije treninga...
Ja sam postala sasvim nemarna i lijena po pitanju toga... Do ovih vrućina, sav moj trening su bili kadkad trbušnjaci i kao ozbiljno sam se zagrijala za Nordic Walking iliti hodanje sa štapovima.
I jeste se pokazalo kao odlično, ali kako kažu...gora lijenost, nego bolest...

Ali zato djevojke da znate da sam uz vas i samo naprijed!

Pošla sam u teretanu aprila prošle godine.  Bila je to jedna od boljih odluka u mom životu. Prvo samo tri puta nedeljno,  a onda su me cure ubedile da dolazim češće.  Više od treninga nama prija to čavrljanje,  druženje... Skroz kvalitetno vreme.
Rekoh već sve,  a samo da dodam,  komplimente dobijam i od rodjenog mi muža  (postaću k'o Kona)

Povećala sam minutažu na kardio spravama, kao da se ne znojim i bez toga dovoljno :D
Ali, jako mi prija. Svakog petog dana ceo trening je kardio. Izdržim sat vremena: biciklo, traku, steper, skije...
Ako ništa drugo, trebalo bi da mi to bude znak da mi je srce zdravo :D ili jako?

[You must be registered and logged in to see this image.]


Vec neko vreme bukvalno ucim vec odraslog sina, koji inace trenira svakodnevno, stav na sake. Trening nije samo fizicki rad, ima tu puno i mentalnog....ne trenira se samo snaga, tu je balans, koordinacija i sl...
Lepo vreme treba iskoristiti i trenirati napolju...svejedno koja vrsta aktivnosti, a ima ih puno.
Tri do cetiri treninga nedeljno je optimalno, a u kombinaciji snaga- kondicija.
Grupni treninzi su odlicna stvar ako nemate personalnog trenera, posto je obicno problem sebe unaprediti pravilno, te je lako upasti u zamku rutine, svakodnevnog vezbanja bez pravog rezultata.

Najbitnije je sebe graditi iznutra. Tacno da zvuci kao fraza, ali je daleko od toga. Unutrasnje misice ojacati, stabilizovati, a onda se ide ka povrsini. I istezanje, jako bitna stavka.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Jos nesto- pijte kafu pre treninga  :948208144:

Melita Kosanović,fitnes i body bilding prvakinja Evrope (i trener ) iz Apatina vas savetuje ,kako da trenirate i imate savršenu liniju (mišićnu masu) kao ona 

     TRENING      
Dame ,izvo*lte,ako želite ovo 

[You must be registered and logged in to see this image.]

Neki dan na kardio spravama pratimo sagorevanje kalorija i samozadovoljno konstatujemo kako ode 150-200 za 20 minuta intenzivnog vežbanja. Na to nam trener kaže kako 1 kg masti ima čak 7000 (  ) kalorija i da bi to sagoreli potrebno je deset sati vežbanja dnevno...pa tako više dana...pod uslovom da ih ne unosimo ponovo...
Znači, skidanje kilograma samo vežbanjem, teško!
Ali, redovno vežbanje ubrzava metabolizam, te uz korigovanu ishranu daje rezultate.
Teže osobe brže sagorevaju masti, pri istom intenzitetu vežbanja, od mršavijih, ali i tu organizam ima svoje cake. Dozvoli do određene granice, kad počinje da se buni i traži nazad ono na šta je navikao. 

U toj zamci leži i čuveni jo-jo efekat.

Pa, ajd sad, jedi čvarke i slanine?! 
:D

Sibila_ ::

Neki dan na kardio spravama pratimo sagorevanje kalorija i samozadovoljno konstatujemo kako ode 150-200 za 20 minuta intenzivnog vežbanja. Na to nam trener kaže kako 1 kg masti ima čak 7000 (  ) kalorija i da bi to sagoreli potrebno je deset sati vežbanja dnevno...pa tako više dana...pod uslovom da ih ne unosimo ponovo...
Znači, skidanje kilograma samo vežbanjem, teško!

Kombinovane tehnike ,draga Sibil ,kombinovane tehnike . 
Jedan prosečan seksualni odnos od dvadesetak minuta sagori 104 kalorije (muškarci ) odnosno 69 (žene) 
Ako se potrudite -i više .
Sem toga ,aktiviraju se svi mogući mišići ,tako da sem skidanja masnoće , istovremeno se i oblikuju . 
Dakle ...malo probušiti kašiku ,malo vežbati ,dosta sexa ....i eto idealnog kombinovanog "treninga" . 
A nešto mi dame ne komentarišete uputstvo za trening višestruke državne ,Balkanske i Evropske šampionke (vidi video gore ) 

Usvojeno, kombinujemo... :D

Nego, ova tvoja šampionka, jaka u rukama, ja nisam, koliko god da vežbam :D

Teretana u koju idem je samo za žene.Ima cura od 17 pa žena do 65. Jedna je pre godinu dana operisala rak materice. Nedavno nam se vratila. Radovale smo se kao da nam je najrođenija. I jeste na neki način...žena je... :)
To druženje je najlepše. Pričamo o svakakvim dogodovštinama, smejemo se, nekad i rastužimo, a u poslednje vreme sve češća su nam tema knjige koje čitamo. Čak ih i razmenjujemo.

Vežbamo i telo i duh...vide se efekti, verujte!

[You must be registered and logged in to see this image.]

Ono kad posle treninga ne mozes da sedis , ajoj! 
''Boli, ali zaplakati neecuu'' 

Jedna rastegljiva traka 

3 sets, 10-12 reps.

...polucucanj...hod u stranu.


[You must be registered and logged in to see this image.]

Bazen je u istoj zgradi gde i teretana. Sinoc bio neki aquaparty za decu od 10- 16 god. Obezbedjenje nevidjeno. Ode moje dete a ja ostala da vezbam malo. Izadjem, a ono bar stotinak dece stoji u redu, kupuju hranu, sladolede, shlosh. Naravno i moj sin. Mahnem momku koji radi da mi sipa shlosh - ne mogu ja ovo da cekam. On se osmehnu ljubazno- naravno. A moje dete u zemlju da propadne  
 Nemoj tako mama,kaze- zamisli da ga svi poznaju :D - More, polazi.

Sutra ujutru, trebalo bi da idem na jogu. Pa, cuce se   obzirom da je trener mlad, bice veselo :D

Alex je najbolji PT u gradu. On ima decacko, nezno lice, ali je pravi majstor da motivise.
Cas joge traje sat vremena. I nije bas lako. 
Najbolje su tehnike disanja, prelazi se ''od glave do pete'', i zahteva izdrzljivost, balans, koncentraciju i strpljenje.
Vezbe za noge su licine na one filmove o Vijetnamu, kad ih teraju da stoje satima ( meni su tako isli minuti) u jendom polozaju...
I sve me boli sad  :baba:  


[You must be registered and logged in to see this image.]

Niko se na casu nije smejao dok je ova vezba bila :D  ani ova... Dishi, izdishi...zadrzi, dishi...sad duboko... dok muzika ne stane...

[You must be registered and logged in to see this image.]

Trening?
Krug oko Ade 7700 metara brzog hoda.
Stomak pristojan, guza čvrsta. Misli bistre i sijaset ideja.
I obavezne "žabice" jedno dvadesetak belutaka...na pola jezera. Tamo gde sam prvi put ljubio D......

brdjanin ::

Trening?
Krug oko Ade 7700 metara brzog hoda.
Stomak pristojan, guza čvrsta. Misli bistre i sijaset ideja.
I obavezne "žabice" jedno dvadesetak belutaka...na pola jezera. Tamo gde sam prvi put ljubio D......

Rekoh li da volim kako razmišljaš? Jesam?! Onda da potvrdim.
:brdski2:

Upravo odradjen trening. ..

[You must be registered and logged in to see this image.]

bosankaa ::

Upravo odradjen trening. ..

[You must be registered and logged in to see this image.]

I ja teko Zemo, bar jednom sedmično

bosankaa ::

Upravo odradjen trening. ..

[You must be registered and logged in to see this image.]

Bosna i Justi,ma dupe u zrak pa rascistite tu sobu....dacu vam ja trening u tom cumezu....cccc jos svijetla obraza okace sliku

Eh, lako njima, obe manekenke, kod mene to izgleda ovako 

[You must be registered and logged in to see this image.]

Bem ga Astra nisam okačila na savjete za čišćenje, no u trening da gledaš.

A ti sonia se ozbiljno "razgibavaš" vidim ja...
:948208144:

Meni stvarno naiđe dan (ko zemi biće ) k*o vježbala bih... uradim neki trbušnjak (to mi ide najbolje) i koju vježbu istezanja i tu stanem ... ali zato mi je ćumez u sasvim ok stanju :rlol:

I bez zezanja... ovo je za žene odlično!

[You must be registered and logged in to see this image.]

Moje vjezbe se izvode sa Liom na bracnom krevetu,uglavnom lezeci,noge i ruke u zrak i nakon 5 minuta i Lia vec naucila i zavice OPUSTI SE SAD

Meni najbolje idu vježbe na bračnom krevetu... ono...kako imam problema sa leđima, nekako najudobnije (opraštam vam pokvarene misli) :rlol:

Sinoc smo opet diskutovali o tome.

Idealno bi bilo trenirati 3-4 puta nedeljno. Ostalo je nepotrebno preterivanje.

I da ne bi bilo dosadno, jedan trening bi trebalo da je napolju, znaci, brzo hodanje, trcanje, voznja bicikla, sta vec...oko pola sata.
E sad, ova tri..Razlicita su misljenja, ali vecina tvrdi da je najbolje trenirati jednu grupu misica po treningu, ako se zeli pravi napredak, a ne samo razgibavanje....i progresivno, na svakom sledecem treningu povecati bar minimalno broj ponavljanja ( 3x 5, 3x6...)
I bitno je zagrejati se 5- 10 min...ono klasika sa fizickog...i nakon vezbanja obavezno istezanje, a onda najbolje bi bilo hodati bar 20 min. ili plivati neko vreme...
Ova zavrsna faza je za moju kategoriju, a ako neko zeli da poveca misicnu masu, ne mora da sagoreva dodatno nakon treninga.


P.S. Boske, ova je dobra za jacanje ledja, recimo...hm...posle mi imamo gresne misli :D  a ovo sto Astra radi je sad jos i najnoviji trend- treniranje sa malom decom :)

Nego znate li koje marke tights pantalona se nose kod vas tamo? Ima li neka specijalna da je aktuelna, bas me interesuje..

[You must be registered and logged in to see this image.]

Zemo bona, meni ni taj jedan dan ne dođe, ja to više 'nako rekla

Astra, ako ćemo iskreno čišćenje i raspremanje kuće mi i jesu jedina rekreacija :brdski2:

A sad ozbiljno: nekad sam vozila rolere i to mi je bilo za kondiciju. Pokvarili se roleri (otišli točkići) i ja završila sa kondicijom. Brat ima druga koji drži jogu i ljudi se otimaju za termin kod njega, čujem da nije ni tako jeftino. Nudio me čovjek, sve gratis, radiće sa mnom samom ako treba, ali mrsko to meni. Ja bi radije na neki ples, nešto sa muzikom. Onako na prazno da se mlataram ili ćutim i udišem i izdišem....nisam to nekako ja. Nije mi ćeif. A što se tiče trbušnjaka? E,  o tome neću da pričam :glasesgirl:

justicija ::

Brat ima druga koji drži jogu i ljudi se otimaju za termin kod njega, čujem da nije ni tako jeftino. Nudio me čovjek, sve gratis, radiće sa mnom samom ako treba, ali mrsko to meni. Ja bi radije na neki ples, nešto sa muzikom. Onako na prazno da se mlataram ili ćutim i udišem i izdišem....nisam to nekako ja. Nije mi ćeif. A što se tiče trbušnjaka? E,  o tome neću da pričam :glasesgirl:

Nemoj da ti je mrsko, ja sam probala jogu, mnogo je dobro, zaista...pogotovo za to sto nas stalno nesto boli. I kad gledas sa strane, izgleda bas tako, mlataranje na prazno i disanje, ali...Rade se vezbe  za svaki deo tela, tako da bukvalno osetis gde nesto ne stima i kako se opusta ( ili steze) a sve to kroz tehnike disanja ( koje nisu toliko teske )
A sto se tice plesa, more, i to sam probala. Nekako sam najbolja za individualni, tako da se ne zanosim time, ne mogu da ih povatam, to cas levo, cas desno 


I sad je januar, valjda najbolje vreme da se krene... ( bar setnje za pocetak, ako nista vise )


[You must be registered and logged in to see this image.]