Trening

First topic message reminder :

Izmenila sam malo naslov i pocetak teme, nadam se da se sef nece ljutiti. Od sada cemo ovde ce pisati o nacinima kako da budemo zdravi i jaki, bez ironije i spama.
Pravilniji trening, pravilnija ishrana, vise motivacije za cvrsci rad koji ce dati bolje rezultate.
Urediti zivot , psihicki i fizicki, neka bude osnova..

Imam prilike da vidim kako to radi nacija koja zivi ''bolesno zdrav zivot'', pa cemo ovde uporedjivati, diskutovati, uciti ( i primenjivati, nadam se)

Pocela sam aktivno da treniram, ima nesto vise od pola godine. Nekad sam bila aktivni sportista, ali sam nakon teskog rodjenja treceg deteta imala veliki problem.. Nagomilani kilogrami, neaktivnost.. Bolovi u ledjima, glavobolje, bolovi u ramenima, bili su samo neki od simptoma..
Na pitanje trenera, sta mi je cilj, tromesecni, odogovorila sam kao iz topa da smrsam bar 10kg.. Nasmejao se i rekao.. Pocecemo iznutra da te ''gradimo''.. Pusti kilograme...
I tako je i bilo..
Nisam puno smrsala, ali sam sada dobila i novi rezim ishrane ( koji cu rado podeliti), a ono sto osecam je da sam mnogo ojacala fizicki ( nisam ni bila svesna koliko sam slaba), da sam u mnogo boljoj kondiciji, da se mnogo bolje psihicki osecam (  :smejese1;:  )..
Sve u svemu, motivisana za pocetak nove godine...Nadam se ce ce se jos neko javiti, pa da se druzimo u narednom periodu..

sonia  :mrazica: 

[You must be registered and logged in to see this image.]

sonia ::

Mislish li ti to da je posao recepcionara u fitnes klubu bolji od medicine, kolega? [You must be registered and logged in to see this image.]

Mislim da je posao masera u ŽENSKOM fitness klubu odličan . Em te žene obozavaju-em si dobro plaćen . Ebeš medicinu [You must be registered and logged in to see this image.]

Marina Perazić, seks simbol osamdesetih godina bivše Jugoslavije, rešila
je da se vrati na tron jedne od naših najpoželjnijih žena, te je svoju
liniju dovela do savršenstva. Ova popularna pevačica se sa ćerkom Lunom
seli u Novi Sad, grad u kojem će predavati zumbu, popularni dens fitnes
trening.

- Završila sam sve što je potrebno da bih bila instruktor zumbe. Od
jeseni planiram da otvorim svoj studio za zumbu. Pokušaću u Novom Sadu.
Moja mlađa ćerka Luna se zaljubila u taj grad. Želi da živi u njemu.
Ispuniću joj želju - kaže Marina i dodaje:


[You must be registered and logged in to see this image.]Marina se ćerkama Lunom i Miom



- Danas su teška vremena. Treba živeti od nečega, a ja želim da to
bude regularno. Videćemo koliko od zumbe to može. Pomagaće mi Luna. Nas
dve ćemo sve da pokrenemo.



Popularna pevačica je svoj novi imidž odmah predstavila na svom
„Fejsbuk“ profilu sledećim rečima: „Jeeeeeeeeeeeeee!!! Bežim ja i bežim
od svog seksepila i slavnog lejbla seks simbola, ali pobeći ne mogu!!!
Takva karma! Fotografisala sam se juče u novom stajlingu! Strah me je da
pogledam fotke! Trebaće mi vremena da se naviknem na novu sebe!“




A ja ne bio lenj pa našao :

[You must be registered and logged in to see this image.]

Dakle , dame ,,,,,zumbajte se ! [You must be registered and logged in to see this image.]

Od svega po malo upraznjavam...trenutno pauziram sa fitnesom, ali zato od sportova upraznjavam biciklizam (ponekada) setnja i joging pored mog Denija...
Od septembra, ako bog da pocinjem opet.....

Zategnite gluteus
VIDEO: Za sve koji žele čvrstu stražnjicu!

Među najpopularnijim vježbama u teretanama ili dvoranama za pilates često su upravo vježbe za učvršćivanje mišića stražnjice. Pogledajte niz vježbi i trikove za istezanje.
Oni koji u kući imaju psa, mačku ili papigu dobro znaju koliko je smiješno vježbati uz kućnog ljubimca koji vas promatra sa strane. Instruktorica Petra zadržala je profesionalnu koncentraciju unatoč uobičajenima sabotažama sa strane. Pogledajte njene nove prijedloge uz koje ćete dobiti lijepo oblikovanu stražnjicu.

Imajte na umu da je vježbe važno izvoditi polako i precizno upotrebljavajući odgovarajuće mišiće i položaj tijela. Vježbe su dosta agresivne za lumbalnu kralježnicu stoga nema potrebe izvoditi ih previše puta.

Vježbe koje odmaraju
VIDEO: Rastezanje na sve strane

Tri domišljate vježbe rastezanja povratit će vam snagu i omogućiti bolju prokrvljenost kralježnice i čitave muskulature. Za sve koji sate provode sjedeći ili stojeći vrijeme je za opuštanje.
Kod vježbi rastezanja prije svega se koncentrirajte na pravilnu izvedbu. Ciljana pozicija leđa i držanje linije koljena i bokova su važniji od češćeg ponavljanja vježbi. Zapravo svaku od njih dovoljno je ponoviti po četiri puta. Nabavite i srednje napumpanu lopticu i imate sve potrebne rekvizite.

S trakom i bez
VIDEO: Razgibajte zglobove i kukove

Pilates vježbe za zglobove nogu i ruku te pažljivo razgibavanje kukova odradite uz pomoć elastične trake ili bez nje. Petra će vam sve objasniti.
Petra nam je pripremila dvije verzije odlične vježbe za razgibavanje skočnog zgloba, jačanje malih mišića i ligamenata nogu. Na prvom videu pogledajte kako to izgleda kad vam pri kontroli pokreta pomaže traka, a na drugom kad sve morate koordinirati sami. Na koncu isprobajte i vježbu za zglobove ruku i bicepse.

Bolje od češnjaka
Spriječite prehladu - vježbajte!

Vježbajte prije nego se cijepite protiv gripe jer umjerena tjelesna aktivnost dugoročno jača imunitet i nudi mnogo bolju zaštitu od ikojega lijeka ili pripravka.
Protiv prehlade za najhladnijih mjeseci u godini možemo se boriti vježbanjem, preporučuju stručnjaci s Američkog koledža za športsku medicinu.

Studije su pokazale da osobe koje vježbaju najmanje 45 minuta četiri ili više puta na tjedan za 25 do 50 posto rjeđe uzimaju bolovanje, stoji u priopćenju objavljenu na internetskoj stranici toga koledža.

Vježbanje nudi mnogo bolju zaštitu od ikojega lijeka ili pripravka, rekao je dr. David Nieman. "Da ove zime ne biste bili među tisućama prehlađenih, dostatan vam je par dobrih cipela za hodanje", dodao je Nieman.

Usto, Nieman već prehlađenima savjetuje da svakako nastave vježbati ako im se prehlada "još nije spustila na pluća".

Ipak, s vježbama ne treba pretjerivati, a to znači da nije nužno trčati - dovoljno je žustro hodati.

No, kad se prehlada spusti do pluća te se jave bolovi ili temperatura, svakako treba prestati vježbati. Ne treba se pretjerano naprezati ni za vrijeme oporavka od bolesti, a vježbati treba početi tek nekoliko tjedana nakon izlječenja.

Nieman nudi još savjeta: vježbajte prije nego se cijepite protiv gripe jer umjerena tjelesna aktivnost dugoročno jača imunitet.

Američki koledž za športsku medicinu najveća je znanstvena ustanova u svijetu koja se bavi športskom medicinom i tjelovježbom

Video prikaz - vježbe za ramena

Video prikaz - vježbe za noge

Fitnes , body bilding i ostalo -vežbe , informacije -ex YU

OTARASITE SE ŠLAUFOVA SA STOMAKA

Ponedeljak, 11. April, 2011.|

BEOGRAD - Fizička aktivnost svakako pomaže u skidanju sala sa stomaka, ali ne morate svakodnevno da se mučite na nekoj spravi i brojite trbušnjake, pre svega, da biste se brzo otarasili sala sa stomaka morate iz temelja da promenite ishranu.

1. Unosite što više proteina

Jedite nemasno meso - piletinu, čutetinu ili ribu jer sadrže proteine bez toksičnih sastojaka, za razliku od crvenog mesa. Bilo bi poželjno da potpuno izbacite crveno meso.

2. Pijte više vode

Kad povećate unos proteina, organizam zahtevati i više vode. Ona iz organizma "tera" višak toksina, ali i salo.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Eto , drage dame -pre sezone kupaćih kostima . Ne trebate su ubijati vežbanjem , dovoljno je i ovo .
Malo se šalim , ali zaista pomaže ....
Još dve stvari -ne jesti posle 18-19 h i UNOSITI TEČNOST (VODU !!!! )
Dnevna količina je 2 litra (verovali ili ne ) Probajte na silu , jer većina žena ne unese ni 1/2 l tečnosti -videćete rezultate .

Hhahaah, na step masinu vjesam tako kojesta a biciklo skuplja prasinu u garazi.....Osim sto pjesacim svaki dan sat vremena, nista drugo...

Danubius ::

Eto , drage dame -pre sezone kupaćih kostima . Ne trebate su ubijati vežbanjem , dovoljno je i ovo .

Ne bih se složila sa ovom konstatacijom. Tačno je da treba voditi računa o ishrani (pre svega, svesti na minimum unos šećera) i piti dosta vode(naglašavam vode, a ne bilo koje druge tečnosti), ali za dobar izgled tela, odnosno vitkost i 'zategnutost', kao i za postizanje poželjne količine mišićne mase neophodna je fizička aktivnost i redovno vežbanje. :329340:

Definitivno se treba rekreativno baviti sportom. Sex je višestruko koristan,ali po tom pitanju je nedovoljan. Vožnja biciklom i plivanje su mi omiljeni sportovi. Koliko god je trčanje odlično za skidanje sala i oblikovanje tela,ja sebe ne mogu naterati da na to. Šetnja u svako doba! :proleće :

Areta Frenklin svojom težinom polomila sobni bicikl
N.Dž. | 02. 05. 2011. - 12:14h |

Poznata soul pevačica Areta Frenklin već godinama ima problem sa viškom kilograma, a najteže je podnela kada je zahvaljujući svojoj težini polomila sobni bicikl.

[You must be registered and logged in to see this image.]

- Kod kuće imam “Power rider” sobni bicikl koji sam ranije povremeno koristila, a kada se polomio jer nije mogao da izdrži moju težinu, bilo mi je jasno da moram odmah na počnem da držim dijetu - izjavila je 69-godišnja Areta Frenklin.


Redovnom vežbom je uspela da skine nekoliko kilograma pa sada često hoda na pokretnoj traci, a "vožnja" sobnog bicikla je postala obavezna aktivnost.

- Minimum tri puta nedeljno vežbam i sada već mogu da na pokretnoj traci hodam 26 minuta. Doduše, još ni jednom nisam potrčala, za sada samo hodam, laganim tempom - istakla je ona i dodala da kada je hrana u pitanju, sada jede više manjih obroka dnevno.

Bogami, kolika je Aretica ....jede par manjih obroka po kilu-dve dnevno, izgleda...

:eee:

U svim teretanama sirom zemlje najnoviji trend je ZUMBA!

Obucena ekipa prezenutje ovaj ples na otvorenom, besplatno, i svi su redom odusevljeni...EeE!

Zato izostaju rezultatiGreške kod vježbanja koje radi većina žena






[You must be registered and logged in to see this image.]


Teretanu plaćate, pa i zaslužujete izvući najbolje
iz njezine ponude, ali ako radite neke od ovih uobičajenih grešaka, to
vjerojatno neće biti slučaj. Slijedite savjete stručnjaka i sigurno ćete
vrlo brzo primijetiti promjene na tijelu.






1. Ne koristite teške utege



Izbjegavate teže utege zbog srama, nelagode ili straha da ćete
postati premišićavi. No, tu radite grešku. Imamo dva tipa mišićnih
vlakana – brza i spora. Ako ne koristite teže utege, zanemarujete cijeli
niz mišićnih vlakana, uglavnom onih brzih, koji su važni za brzo
kretanje, dizanje težih predmeta, za kralješnicu i stabilnost kukova',
kaže Michele Olson, profesorica tjelovježbe na Auburn University Montgomery i autorica DVD-a Perfect Legs, Glutes & Abs.


A neka vas ne brine ni to da ćete postati premišićave. 'Žene ne mogu
dobiti toliko na mišićnoj masi, jer imamo niske koncentracije muškog
hormona testosterona, koji je nužan kako bi se povećala mišićna masa do
tako vidljive razine.'


2. Nemate plan



Želite li izgubiti 10 kilograma, biti u stanju pretrčati pet
kilometara ili postati fleksibilniji? 'Postoje posebne vježbe za sve od
navedenih ciljeva, a ne postoji jedan opći program koji će sve to
zadovoljiti', kaže Olson. 'Ako nemate plan za rješavanje svojih potreba i
želja, duže će vam trebati da postignete željeno ili ćete izazvati
promjene koje vam ne trebaju ili čak nisu primjerene za vas.'


Vaš primarni cilj (gubitak težine, izdržljivost, snaga) treba
utjecati na količinu, intenzitet i vrstu vježbi (kardio, vježbe otpora,
istezanje) u svakom treningu, zbog čega Olson kaže da je važno odvojiti
vrijeme za susret s kvalificiranim trenerom u teretani, koji će odraditi
procjenu i pomoći vam u stvaranju specifičnog programa.


3. Ne trudite se dovoljno



Možete u teretani provesti dva sata, ali koliko ste vremena proveli
intenzivno trenirajući? Da, fitnes treba biti zabavan, ali ako u rutinu
uključite čitanje magazina na kardio spravi, velike su šanse da nećete
postići željene rezultate.


Istraživanja su opet pokazala da povećanje intenziteta aktivnosti
donosi veće zdravstvene koristi i osjetno poboljšava vježbanje i
izgled.' U teretani ne morate provoditi više vremena. Ako se
usredotočite samo na kvalitetu svog rada, u njoj ćete trebati provoditi
manje vremena. 'To je razlog zbog kojega je intervalni trening postao
toliko popularan', kaže Olson. Stručnjaci preporučuju čitav niz razina
intenziteta, ali mnogi će intervalni treninzi ići i do 85 posto ili
maksimalnog broja otkucaja.


4. Ne koristite pomoć stručnjaka



Ako klub ima trenere, fizioterapeuta, nutricionistu – koristite ih!
'Oni su tu kako bi odredili koje greške radite, a koje vama možda nisu
toliko očite, ali vam mogu otežati napredovanje ili uzrokovati ozljedu.


To je osobito važno ako je vaš cilj gubitak težine. Tada je ono što jedete iznimno važno, pogotovo ako redovito vježbate.

'Stručnjak može ubrzati proces i postizanje rezultata, ali i spriječiti da radite nepotrebne vježbe ili se izgladnjujete.

Trcanje

Sex

I idemo...na stranu...i goreee i 1 i 2 i 3...
Ma Renata prava si!

[You must be registered and logged in to see this image.]

Evo drage dame jedne sasvim jednostavne vežbice za vrat .
Verujem da ćete uživati. [You must be registered and logged in to see this image.]

Danubius ::

Evo drage dame jedne sasvim jednostavne vežbice za vrat .
Verujem da ćete uživati. [You must be registered and logged in to see this image.]

Taman za moj problem :zubi3:

LAKO I UČINKOVITO


Savršene vježbe za lijenčine





[You must be registered and logged in to see this image.]
Između svakodnevnih obaveza, rokova na poslu, dana kada se jednostavno
želite odmarati ili pak otići na kakav izlet, nije niti čudno zašto
jutarnja tjelovježba uopće nije visoko pozicionirana na listi
prioriteta. Na svu sreću, postoji sasvim jednostavan recept kako možete
postići fit i vitku figuru, a da ne morate na trčati u teretanu u zoru.
Ako baš i niste jutarnji tip te biste vježbanje bez razmišljanja
mijenjali za još koju minutu sna, nema smisla navijati budilicu rano
ujutro i trčati u teretanu. Umjesto toga, ako želite na plaži zablistati
[You must be registered and logged in to see this link.],
učvršćene i besprijekorne figure, isprobajte vježbe kao stvorene za one
malo ljenije. Sve vježbe možete izvesti u udobnosti svoje spavaće sobe,
a ako ne želite, ne morate se ni skidati iz [You must be registered and logged in to see this link.], piše Yahoo Shine.

'Apsolutno je moguće [You must be registered and logged in to see this link.]
i učinkovito vježbati, a da ne napustite vlastitu spavaću sobu. Neke od
najučinkovitijih vježbi uključuju jednostavno korištenje vaše tjelesne
težine', kaže Jenn Burke, stručnjakinja za fitnes.

'Nemojte odugovlačiti i tražiti izlike, već se pokrenite. Istina je da
je prvi korak najteži, a ako se uspijete nagovoriti na taj prvi korak,
sve poslije će biti lakše', dodaje Jenn Burke.

Jutarnje vježbanje uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu te vježbajte tri
do četiri dana u tjednu, a uskoro biste trebali vidjeti rezultate na
području trbuha, stražnjice i leđa.

Kobra
Legnite na trbuh, a ruke položite ravno uz tijelo s dlanovima prema
dolje. Zategnite trbušne mišiće, kao da uvlačite pupak, zategnite mišiće
na stražnjici te skupite lopatice. Ruke i ramena podignite s poda
držeći ruke ravno ispruženima. Zadržite se u tom položaju desetak
sekundi, zatim spustite ruke te ponovite tu vježbu 10 do 15 puta.

Most
Legnite na leđa sa savijenim koljenima, ispruženim stopalima te ramenima
širom otvorenim. Uvucite pupak i zategnite mišiće na stražnjici.
Podignite zdjelicu do visine u kojoj su vaša koljena, bokovi i ramena
neka budu u ravnini te se oslanjajte petama. Položaj zadržite desetak
sekundi, lagano spustite zdjelicu do poda, opustite se i zatim vježbu
ponovite 10 do 15 puta.

Daska
Legnite na trbuh, skupite noge i podlaktice položite na pod, a laktove
stavite ispod ramena. Uvucite trbuh, stisnite mišiće stražnjice. Nakon
toga podignite tijelo s poda i formirajte ravnu liniju od glave do pete.
Zadržite se u tom položaju desetak sekundi, opustite tijelo te vježbu
ponovite 10 do 15 puta.

GDJE GRIJEŠITE?


Sedam najčešćih zabluda o vježbanju





[You must be registered and logged in to see this image.]
Iako se vjeruje da bez boli za vrijeme vježbanja nema dobrih rezultata,
to je samo još jedan od velikih mitova o vježbanju. Naučite razliku
između dobrodošle neugode i opasne boli te proučite najčešće zablude.
1. Ako žena diže utege, dobit će muškobanjastu muskulaturu
Istina je da žene imaju previše estrogena da bi izgradile pretjeranu
mišićnu masu. Muškarci mogu brže izgraditi jake mišiće zbog velike
količine testosterona. Dakle, ne plašite se vježbi s utezima, jer su one
od vitalnog značaja za smanjenje
tjelesnih masnoća, povećanje mišićne mase i učinkovito sagorijevanje
kalorija tijekom cijelog dana, savjetuje trenerica fitnesa Estelle
Underwood za Huffington Post.

2. Vježbanje samo jednog područja riješit će probleme
To je apsolutno netočno. Ne postoje vježbe kojima možete smanjiti ili
tonirati samo određene dijelove. Vrlo često ljudi traže vježbe pomoću
kojih će smanjiti masnoće na određenim dijelovima tijela kao što su
struk, trbuh ili tricepsi. No vježbajući samo određeni dio tijela,
izgradit ćete mišićnu masu na tom području i ono će izgledati vitkije
ili tanje tek kad uspijete skinuti sve masne naslage iznad mišića. To se
postiže kombinacijom kardio-vježbi i treninga ukupne tjelesne snage
kako bi se stvorila metabolički aktivna masa. Puno je pametnije da se
usredotočite na treninge cijelog tijela nego samo na jednu problematičnu
točku.

3. Tjelesna težina je najbolji pokazatelj učinkovitosti vašeg programa vježbanja
Mršavljenje je posljednja stvar pomoću koje biste trebali provjeriti
pozitivne promjene koje nosi vježbanje. Ne morate redovito stajati na
vagu, jer težina nije dobar pokazatelj promjena. Trebali biste se više
fokusirati na količinu masti i kako vam stoji odjeća, jer je mišićna
masa gušća, kompaktnija i teža od masnoća. Vjerojatno ćete prije
primijetiti kako vam struk postaje uži ili kako vaše tijelo dobiva tonus
nego što ćete uočiti drastične promjene na vagi. Nemojte mjeriti
kilograme, nego izmjerite bazičnu količinu tjelesnih masnoća.

4. Bez boli nema rezultata
Iako se mnogi treneri fitnesa zaklinju u tu mantru, bol nije dobar
pokazatelj programa vježbanja. Ako radite s trenerom koji vas forsira do
boli, pronađite drugoga! Vježbanje morate izdržati kako bi bilo
uspješno, a bol će sigurno dovesti do prekida vježbanja zbog ozljede ili
umora. Treba imati na umu da bol može biti znak upozorenja
iscrpljenosti mišića ili problema s ligamentima. Budite pametni i
razlikujte osjećaj neugode i bol. Neugoda je prihvatljiva kod jačih
treninga, bol nije.

5. Vaš kardio-stroj precizno broji kalorije ste sagorjeli
Ove brojke ne znače ništa, a brojači kalorija često dovode u zabludu.
Potpuno je nemoguće da stroj točno izračuna koliko ste kalorija
sagorjeli, bez istodobnog unosa podataka o vašoj težini, spolu i sastavu
tijela. Što vaše tijelo ima manje masti, više ćete kalorija
sagorijevati. Dakle, netko s većim postotkom tjelesne masti sagorjet će
na istom stroju manje kalorija nego netko s manje masnog tkiva. Ne
uznemiravajte se ako ste trčali 30 minuta na pokretnoj traci, a stroj je
izračunao razočaravajući broj kalorija. Radite li vježbe u intervalima,
vi ćete sagorijevati kalorije i nakon što siđete s toga stroja.

6. Nošenje utega za noge i ruke dok hodate ili trčite potaknut će višestruke pozitivne efekte
Nemojte to raditi. Nošenjem utega, dok šećete ili trčite, riskirate
ozljedu zglobova, živaca i mišića jer mijenjate svoj normalan hod i
obrazac pokreta. Postoje sigurniji načini da povećate aerobni kapacitet,
snagu i sagorijevanje kalorija. Prema studiji objavljenoj u časopisu
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, ovo nije jedan od tih.
Ako stvarno želite dodati utege dok trčite, pokušajte nositi prsluk s
utezima. Tako ćete ravnomjernije rasporediti težinu i izbjeći ozljede.

7. Bol mišića nakon vježbanja uzrokuje mliječna kiselina
Ovo je još jedan mit. Mliječna kiselina je nusprodukt treninga s
utezima, ali nestaje ubrzo nakon što ste završili trening. Bol mišića je
rezultat mikroskopskog kidanja tkiva mišića. Iako to zvuči loše,
kidanje tkiva mišića je dobra stvar, jer se to treba dogoditi prije nego
što vaši mišići ojačaju, objašnjava Huffington Post.






[You must be registered and logged in to see this image.]

Pametnije da se usredotočite na treninge cijelog tijela nego samo na jednu problematičnu točku

sex sestro,samo sex :joint:

emanuella ::

sex sestro,samo sex :joint:

svaka ti na mestu kao u njegosa :sun 2:

Damn! A ja se sve pitam sto sam "homely"

AstrinaKomsinica ::

Damn! A ja se sve pitam sto sam "homely"

kono pojacaj pusenje pa juri vise u garage i natrag :sun 2:

Moj muz ifde na fitnes...za sad primjetim da ja napredavao u pilatesu....mislim,umori se pa cim zaspe pila li pila.

tvrtko ::

AstrinaKomsinica ::

Damn! A ja se sve pitam sto sam "homely"

kono pojacaj pusenje pa juri vise u garage i natrag :sun 2:

hahahahaha moracu, bem ga sve neke slangice oko mene, a ja garibica svakim danom sve vise napredujem :zubi3:

AstrinaKomsinica ::

tvrtko ::

AstrinaKomsinica ::

Damn! A ja se sve pitam sto sam "homely"

kono pojacaj pusenje pa juri vise u garage i natrag :sun 2:

hahahahaha moracu, bem ga sve neke slangice oko mene, a ja garibica svakim danom sve vise napredujem :zubi3:

meti ti klupicu pa strcavaj i ustrcavaj pa da vis

Kako prevladati otpor prema tjelovježbi





[You must be registered and logged in to see this image.]
Toliko je pozitivnih efekata tjelovježbe da bi
nekom neutralnom svemircu, koji racionalno gleda odozgo i koji nikad
nije 'stanovao' u ljudskom tijelu, moglo biti sasvim nerazumljivo zašto
ljudi zanemaruju nešto tako nužno i korisno


Međutim, tko god je jednom imao muskul fiber ili ustao u šest ujutro
radi vježbanja nakon petosatnog sna, zna zašto su malobrojni oni koji
zaista redovito i ustrajno vježbaju, a nisu profesionalni sportaši.
Većina čitatelja prepoznat će se u sljedećem obrascu: u jednom trenutku
donosim odluku da više nema šale i da odsad redovito vježbamo, zatim
startamo s puno entuzijazma, pa pretjeramo jer smo u slaboj kondiciji,
da bi nas ubrzo stisnule obveze i nedostatak vremena te na kraju
vježbamo sve manje i sve rjeđe.

Da bismo ustrajali u tjelovježbi i iz nje izvukli optimalnu korist,
pokušajmo se držati korisnih savjeta koji će pomoći da izbjegnemo neke
zamke i pogreške te eliminiramo glavne teškoće.

Kad počinjete vježbati, ključno je objektivno procijeniti u kakvoj ste kondiciji i
koliko toga možete izdržati da vam sve skupa ubrzo ne postane tlaka
nakon koje će slijediti odustajanje. S jedne strane dobro je posjetiti
liječnika, a ako je sa zdravljem sve u redu, iznimno je važno na koji način startate i kojom vrstom tjelovježbe.

Najprije dobro razmislite o tome zašto ste dosad odustajali
– napišite sve razloge kojih se možete sjetiti i pokušajte smisliti
kako biste ih uklonili. Primjerice, ako je razlog za odustajanje bio
dosada, vjerojatno ste odabrali krivu aktivnost.

Mnogi stručnjaci tvrde da u tjelovježbi ustraju samo oni koji u njoj uživaju, a to otprilike znači: ako ste društveni tip, onda su za vas vjerojatno timski sportovi.
Vježbanje u skupini dobro je za motivaciju iz više razloga: u trenucima
krize imate nekoga s kim ćete podijeliti iskustvo, koga ćete bodriti i
tko će bodriti vas. Društveni tipovi više se vole natjecati s drugima i
protiv drugih nego protiv samoga sebe ili neke sprave.

Veća je vjerojatnost da će se oni koji od vježbe odustaju zbog dosade i monotonije prije naći u sportskim igrama i konkretnim sportovima nego u jednoličnim aktivnostima poput
trčanja, plivanja, vožnje bicikla. Međutim, skupno vježbanje je i teže
ostvarivo u današnje doba, jer se svi članovi ekipe trebaju sastati u
isto vrijeme. Nedostatak vremena jedan je od najčešćih
razloga zbog kojih se, primjerice, hakl ekipe koje su skupa godinama,
raspadaju kad se neki zaposle i osnuju obitelji.

Potpuno nov, revolucionaran način vježbanja!






[You must be registered and logged in to see this image.]



Vježbe kombiniraju elemente pilates tehnike i različitih borilačkih sportova





U vrijeme eksplozije nastajanja novih metoda
vježbanja i pretumbavanja različitih varijacija na temu starih
isprobanih metoda, i studio «Isis» baca se u vatru slijedeći svjetske fitness trendove te od ove sezone provodi novu i originalnu metodu vježbanja pod nazivom Soft Drill.

Soft Drill nova je i originalno osmišljena metoda vježbanja primarno
namijenjena rekreativnoj populaciji. Ova metoda vježbanja sastoji se od
vježbi u kojima se kombiniraju elementi pilates tehnike i elementi različitih borilačkih sportova,
sve uz glazbenu kulisu, a da pritom pokreti ne prate glazbu. Tokom
svakog treninga kombinira se aerobni (cardio) i anaerobni režim rada. Metoda, kao takva, ne postoji u Hrvatskoj, ali niti u svijetu! Nemojte gubiti vrijeme tražeći na youtubu o čemu se radi, jer ništa takvo, a niti slično, ne možete pronaći!

Kombiniranjem pilates elemenata sa elementima borilačkih sportova postiže se viši stupanj dinamike vježbanja,
aktivira se veći broj mišićnih skupina uključenih u izvođenje vježbe, a
samim time trening je intenzivniji, ali i zanimljiviji. Potpuna [You must be registered and logged in to see this link.] pokreta i usklađenost disanja sa istim ključne su karakteristike Soft Drilla koje proizlazi iz borilačkih [You must be registered and logged in to see this link.] i iz pilatesa.




U osmišljavanju novih vježbi, u obzir su uzeti jednostavni elementi
tehnike iz borilačkih sportova, a oni elementi koji za svoje izvođenje
zahtijevaju višu razinu sposobnosti, prilagođeni su i pojednostavljeni.
Kombiniranjem vježbi iz različitih borilačkih sportova, uspjeli smo
postići da trening bude uistinu raznovrstan, a onda i zanimljiv.

Program se sastoji od tri različita stupnja: basic
level, intermediate level, hard level, od kojih je svaki viši vježbovno
kompleksnijii, a samim time i intenzivniji. Svaki level traje tri
mjeseca. Potrebno je usvojiti osnove u basic levelu da bi se uopće moglo
pratiti rad u višim levelima.

Postepenim povećavanjem opterećenja i postepenim uvođenjem kompleksnijih
vježbi omogućava se svakoj vježbačici da bez poteškoća prati program te
da i sama vidi svoj napredak u povećanju razine motoričkih i
funkcionalnih sposobnosti, kao i estetskih dimenzija fizičkog izgleda, a
to je ono što osigurava visok stupanj motivacije za nastavak vježbanja.
Generalno gledajući, cilj ovog programa je utjecati na poboljšanje fizičkog izgleda vježbačica te na poboljšanje zdravstvenog statusa.




Kontinuiranim bavljenje soft drillom, uz kontrolu unosa kalorija, preko
zdrave i raznovrsne prehrane, doći će do promjena u tjelesnom sastavu
vježbačica što bi se najprije moglo očitati u smanjenju količine
potkožnog masnog tkiva, a kasnije i u malom povećanju aktivne mišićne
mase. Ovaj efekt najbitniji je ženama kojima je cilj skladno oblikovanje tijela
i, ma koliko mi pričali o pozitivnim učincima vježbanja na zdravlje,
većina žena još uvijek vježba iz estetskih razloga! Znamo iz trenerskog
iskustva da su tek žene starije životne dobi svjesne važnosti vježbanja u
prevenciji bolesti te poboljšanju kvalitete života, a u Hrvatskoj se o
tim dugoročnim pozitivnim efektima vježbanja na organizam još uvijek
premalo priča u medijima.

Smanjenje razine stresa neizostavni je efekt ovog programa vježbanja čime se povećava [You must be registered and logged in to see this link.] života vježbačica te im se olakšava nošenje sa svakodnevnim problemima, a upravo je taj efekt ono što svaka [You must be registered and logged in to see this link.]
žena očekuje od treninga. Također se očekuju pozitivne promjene na
psihosocijalna obilježja vježbačica koja se odnose na stupanj
emocionalnih i komunikacijskih karakteristika.




Ukoliko ste moderna i avanturistički raspoložena žena kojoj su dosadili
klasični programi vježbanja, onda je Soft Drill dovoljno egzotičan da
uvede dinamiku u vaš život, a provodi se samo u studiju za vježbanje
«Isis».

A tako se vježba a!?

Ajde bar ne pokazuje pločice...mislim na one u kupatilu

bosankaa ::

A tako se vježba a!?

Ajde bar ne pokazuje pločice...mislim na one u kupatilu [You must be registered and logged in to see this image.]

Samo da znas kako ja to, stav na sake i zvezda... cerka se odusevila, iako-

[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]

Odo' ja .. [You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]

Ne izlazi mi se na ovih -20C, al' kad se mora , nije tesko [You must be registered and logged in to see this image.] ( mislim, ne mora, al' cerka zapela..ajdee )

sonia ::

[You must be registered and logged in to see this image.]

Ne izlazi mi se na ovih -20C, al' kad se mora , nije tesko [You must be registered and logged in to see this image.] ( mislim, ne mora, al' cerka zapela..ajdee )

ajdeee,ajdee

Evo ja ću da te bodrim

Ja idem na pilates ali malo usput mlatim i po spravama a ponekad
koristim i traku za hodanje ako je napolju loše vreme

bosankaa ::

Evo ja ću da te bodrim [You must be registered and logged in to see this image.]

A ja da te podsetim [You must be registered and logged in to see this image.]? [You must be registered and logged in to see this image.]

Šta bre šefe da me podsjetiš?
Da treba i ja da ... ne budi tako zloban!

bosankaa ::

Šta bre šefe da me podsjetiš?
Da treba i ja da ... [You must be registered and logged in to see this image.] ne budi tako zloban! [You must be registered and logged in to see this image.]

Ako se čita tema unazad -izvesna gospođa je kupila steper (cene su od 50 do 350 eu,taj detalj sam zaboravio ) sa namerom da vežba kod kuće ,jer eto ....ove sale i pilatesi daleko ,nezgodno ...
Nigde ne pročitah -vežbala sam . [You must be registered and logged in to see this image.]

Aaaa toooo...pa stavih ja negdje sliku,sjediš i vježbaš...vježbala ozbiljno...par puta i završilo negdje u podrumu.

A imam ja i [You must be registered and logged in to see this image.] ... u Bosni...skuplja prašinu

Ovako Bosanka vježba

[You must be registered and logged in to see this image.]

Morala sam...dzaba

A najčešće ovako

[You must be registered and logged in to see this image.]

Ovo mi nekako najbolje ide

Prokušani savjetiAko želite biti u formi i ustrajati u vježbanju držite se ovoga




[You must be registered and logged in to see this image.]


Prenosimo vam najbolje prokušane savjete kako uz
samo malo više truda i ustrajnosti možete postići puno bolje rezultate i
ustrajati u vježbi.

Najbolja motivacija



Najbolji način da se motivirate tijekom vježbe jest da posvetite
svaki kilometar trčanja (ili hodanja, vožnje bicikla...) osobama koje
vas inspiriraju u vašem životu.


Sjetite se koliko je vježbanje korisno



Kada se osjećate preumorni da vježbate sjetite se kako vježbanje
pomaže da ostanete mirni i sretni i u kaotičnim situacijama. Vježba
utječe na mozak pa kada stvari izmaknu kontroli vaše raspoloženje neće
potonuti.


Ostanite fokusirani



Kada vam postane teško ponavljajte mantru koja vas diže. To pomaže
vašem mozgu da se skoncentirate na pozitivnost, a ne bol. Probajte s
mantrom 'Završi što si počeo'.


Za bolje rezultate



Stisnite mišiće koje ćete vježbati. Povećat ćete njihovu aktivaciju za 26 posto.


Najbolji savjet od gurua



- Za vitkija bedra najbolje su joga poze ratnik i stolica.


- Kada se uhvatite kako izmišljate izlike zaustavite se i minutu skačite. Koncentrirajte se, pronađite cilj i nastavite dalje.


- Tajna seksi ruku jesu manji utezi i više ponavljanja.


Najbolje kardio vježbe za skidanje sala



Izaberite bilo koju aktivnost koju ćete raditi 16 minuta i to na
način da izmjenjujete intezivan i lagani tempo. Prvo vježbajte 30
sekundi najvećim intezitetom pa potom 90 sekundi laganim tempom.


Za veću brzinu



Jedan dan u tjednu usporite tempo s kardio vježbama i vjerovali ili
ne tako ćete si povećat izdržljivost te ujedno vratiti snagu umornim
mišićima.


Najlakše do odličnih 'pločica'



Stanite u poziciju kao za sklekove, oslonite tijelo samo na vrhove
nožnih prstiju i dlanove koji su na podu, ostanite u takvoj poziciji
minutu.


Za noge



Stanite u iskorak tako da vam je desno koljeno iznad gležnja, a
lijeva noga vam je ispružena iza leđa. Skokom izmijenite pozicije lijeve
i desne noge i to ponovite 12 puta.


Za stražnjicu



Spustite se na sve četiri i lijevom rukom uhvatite prste lijeve noge
te ispružite nogu u stranu. Savinite koljeno te se vratite u početnu
poziciju. Sjednite pa krenite sve iz početka s drugom nogom. Ponovite
osam puta.


Vježba za ruke



Legnite na loptu za pilates s licem prema dolje i s utezima u svakoj
ruci, ispružite noge i ruke tako da je tijelo paralelno s podom,
brojite do tri. Ispružite ruke sa strane, zadržite položaj pa potom
ispružite ruke iza leđa. Vratite se u početni položaj i ponovite sve 12
puta.

Pripazite na ovoNajveće greške prilikom istezanja




[You must be registered and logged in to see this image.]


Donosimo vam popis najvećih grešaka prilikom istezanja i kako ih riješiti.

Preskačete istezanje prije vježbanja

Osim što bi prije svake
vježbe trebali proći i istezanje postoji još jedna kvaka- prije
istezanja mišiće trebate opustiti. Za to možete koristiti spužvastu
lopticu kojom napravite pristak na mišiće na način da se oni vrate u
svoju normalnu dužinu, odnosno tako možete poništiti napetost od
sjedanja, spavanja ili hodanja u visokim petama. Spužvastom lopticom
pređite vanjski dio bedara, stražnjicu, leđa.


Što duže se istežete to je bolje

Ne trebate pretjerivati. Istraživanja pokazuju kako je isti efekt ako istezanje traje 20 ili 90 sekundi.


Ne istežete se nakon vježbe

Važno je i da se nakon vježbe
istegnete jer tako mišiće koji su od vježbe postali kraći vraćate u
normalnu dužinu. Ako to ne napravite možete očekivati bolove.


Mislite da je istezanje nekoliko puta tjedno dovoljno

Kao
što i svaki da sjedite, spavate i radite na kompjuteru trebali bi se i
svaki dan istezati kako bi vratili vaše tijelo u ravnotežu.


Mislite da ste dovoljno fleksibilni pa ne trebate istezanje

Čak
i ako možete dodirnuti pod dlanovima dok stojite ne znači da su vam svi
mišići toliko fleksibilni. I profesionalni sportaši imaju puno koristi
od istezanja, piše shine.yahoo.com.

Najučinkovitije!Najbolji način skidanja 'šlaufića' s trbuha




[You must be registered and logged in to see this image.]


Potrebno je malo pozornosti, kombiniranja i puno
znojenja ako želite ravni trbuh. Intervalni trening je prava stvar za
skidanje šlaufića, kažu stručnjaci.

Trčanje, zumba, salsa, tae bo, trbušni ples… mnogi su načini kojima se
možete uhvatiti u koštac s masnim naslagama na svom trbuhu.


No, najučinkovitiji način za to je intervalni trening. Nemojte
brinuti, ne morate isti čas nabiti formu kao da ste Olimpijac – možete
početi laganim tempom i s vremenom napredovati do ozbiljnijeg treninga
kojim ćete u najvećoj mjeri iskoristiti svoj kapacitet.


Kiropraktičar specijaliziran za mršavljenje i nutricionizam dr. Eric Berg
tvrdi kako ovakav oblik fitness može povisiti razinu hormona rasta za
nevjerojatnih 450 posto (riječ je o hormonu koji učinkovito topi masne
naslage te izgrađuje mišiće).


Koncept intervalnog treninga počiva na mijenjanju intervala
vježbanja: intenzivnih i odmora. Cilj je povisiti brzinu otkucaja srca, a
zatim ju spustiti.


Obavezno uključite čučnjeve i skokove koji angažiraju cijelo tijelo,
a ne samo jednu li dvije skupine mišića. Cilj je koristiti velike
mišićne skupine kako bi se stimulirao hormon rasta i potaknulo
sagorjevanje masnih naslaga s trbuha.


Ako ste skeptični, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom i savjetujte se s fitness trenerom.


ordinacija.hr

bosankaa ::

sonia ::

Ne izlazi mi se na ovih -20C, al' kad se mora , nije tesko [You must be registered and logged in to see this image.] ( mislim, ne mora, al' cerka zapela..ajdee )

ajdeee,ajdee [You must be registered and logged in to see this image.]

Evo ja ću da te bodrim [You must be registered and logged in to see this image.]

Bosanka, nesreco, sve si ti kriva i te tvoje torte[You must be registered and logged in to see this image.] Nego, danas smo imale trening sa personalnim trenerom [You must be registered and logged in to see this image.] Bem ti zivot! On sta nam zadao da radimo do kraja januara, ajoo, ima da izginemo k'o zuti!

Ja se samo kreveljim, a on - mozete vi to [You must be registered and logged in to see this image.]

Ispadoh nasjlabija sa rukama [You must be registered and logged in to see this image.] ( lepo pitam opet , moze li samo sipku, bez tegova da dizem [You must be registered and logged in to see this image.] oni se smeju [You must be registered and logged in to see this image.] )

sonia ::

bosankaa ::

sonia ::

Ne izlazi mi se na ovih -20C, al' kad se mora , nije tesko [You must be registered and logged in to see this image.] ( mislim, ne mora, al' cerka zapela..ajdee )

ajdeee,ajdee [You must be registered and logged in to see this image.]

Evo ja ću da te bodrim [You must be registered and logged in to see this image.]

Bosanka, nesreco, sve si ti kriva i te tvoje torte[You must be registered and logged in to see this image.] Nego, danas smo imale trening sa personalnim trenerom [You must be registered and logged in to see this image.] Bem ti zivot! On sta nam zadao da radimo do kraja januara, ajoo, ima da izginemo k'o zuti!

Ja se samo kreveljim, a on - mozete vi to [You must be registered and logged in to see this image.]

Ispadoh nasjlabija sa rukama [You must be registered and logged in to see this image.] ( lepo pitam opet , moze li samo sipku, bez tegova da dizem [You must be registered and logged in to see this image.] oni se smeju [You must be registered and logged in to see this image.] )

De bona šta se duriš...pa šta bi da vježbaš sama...mis'im da nemaš tog personalnog

I nemoj da se kreveljiš,već radi što ti se kaže.Šta si ti mislila da ćeš tamo oklagije dizati...nema bona toga nigdje sem kuhinje

Nego bre...sve ste se dale u "nešto" ...definitivno moram i ja....pa bar da pišem.
Od sada kad idem u kuhinju ima da pišem da idem na fitnes
Joj mukico moja šta ću saS mene

Hahhaha, ti kao onaj u vicu ( umesto kafana kazi biblioteka) [You must be registered and logged in to see this image.] I da znas, vezbam ja sama, nema svaki dan trener, on ti kaze sta, pa ti muci muku posle [You must be registered and logged in to see this image.]

I nemoj sama kuci, ona moja drugarica, kupila step masinu, pa je sad koristi ko civiluk [You must be registered and logged in to see this image.] nego, napolju , medju ljude [You must be registered and logged in to see this image.]

I mani se da kacis vise kolace, ja kako vidim tvoje slike tamo, kazem, ajd i ja nesto da napravim [You must be registered and logged in to see this image.]

E to,to...umjesto kuhinja,biće Fitnes hahaha

Ma rado bih ja,ali kako?Kome djecu da ostavim...dok dođem sa posla...šta uradi,koju napiši,već mrak...mama mi sad daleko da bi mogla djecu pripaziti.Muž nikad ne zna kad će završiti sa poslom...tako da i na njega ne mogu računati,a i nemam baš blizu ništa sem bazena.I odemo mi,ali nije to to.
De ženo vidiš kako kod mene sve komplikovano.Kod tebe velika djeca pa ti lako.

A pravo da ti kažem...trčala sam ja sve do odmora...aman ženo hoće duša na nos izaći...pa sam prešla na brzo hodanje...pa na šetnju...e onda smo krenule rodica i ja poslije te šetnje na kafe i jbg...nije bilo nekog učinka i odustale :))

A sad malo ozbiljnosti...kako kažu:"Lijenost je najteža bolest."

Izvlacis se. U Becu ima svega sigurna sa vise nego ovde. Ako hoces da treniras, nadji studio gde imaju ponudu cuvanja dece ( igraju se sa njima dok ti vezbas), a drugo, bas me sad interesuje kakav je sistem u skoli ( to, domaci i ostalo, ispamovacemo temu, al nema veze, to ovde postalo kao dobar dan)?

sonia ::

Izvlacis se. U Becu ima svega sigurna sa vise nego ovde. Ako hoces da treniras, nadji studio gde imaju ponudu cuvanja dece ( igraju se sa njima dok ti vezbas), a drugo, bas me sad interesuje kakav je sistem u skoli ( to, domaci i ostalo, ispamovacemo temu, al nema veze, to ovde postalo kao dobar dan)?

A pa sad...ima negdje vjerovatno...Ja znam za takve "igraonice" kad idem u tržne centre,a za ostalo ne znam

A što se drugog tiče... moja ćera ide u "normalnu" školu...i domaći radi kući...ko mi onomad.
A postoje i Ganztagsschule...gdje djeca budu od 8-17 i tamo odrade zadaću i nauče...e sad koliko...