DIJETA

[You must be registered and logged in to see this image.]

90-dnevna dijeta (ili dijeta kod nas poznata pod imenom UN dijeta ili dijeta Ujedinjenih naroda) vrlo je popularna, prvenstveno zbog toga jer daje vrlo dobre rezultate. Cilj ove dijete nije samo skidanje viška kilograma već i promjena metabolizma, čime se isključuje mogućnost brzog vraćanja kilograma. Upravo iz tog razloga je izvorni naziv ove dijete UN DIET, što bi u prijevodu značilo ne-dijeta, s obzirom da ova "dijeta" treba asocirati na pravilan način prehrane, a ne izgladnjivanje, na što se odmah pomisli.

Dijeta traje 90 dana i u tom periodu možete smršavjeti 18-25 kg. Ako želite skinuti manje kilograma, samo ranije prekinite dijetu.

Dijeta se sastoji od četiri dana – proteinskog, škrobnog, ugljikohidratnog i voćnog dana, a čijeg redoslijeda se morate strogo pridržavati.

Doručak: kroz svih 90 dana doručak je isti – voće u paru (2 jabuke, 2 naranče, 2 kruške, i sl.) ili 2 šake sitnog voća kao što su šljive, trešnje, borovnice i dr.

PRVI DAN – PROTEINSKI DAN:

Ručak: meso kuhano ili pečeno u količini 3 šnicle (jedna težine 180 grama), šnita integralnog ili crnog kruha i salata u neograničenoj količini. Meso možete zamijeniti sa istom količinom (tri) kuhanih ili pečenih jaja.
Ovaj dan su dopušteni sir i mlijeko.
Nakon ručka obavezno popijte 2 dcl juhe (bistre juhe, bez tjestenine)

Večera: isto kao i ručak, samo bez juhe. Ono što ste ručali, morate i večerati, dakle ako ste jeli meso, isto ćete i večerati, a ako ste jeli jaja, za večer uzmite isto jaja.

DRUGI DAN – ŠKROBNI DAN

Ručak: možete uzeti grah, grašak, mahune, rižu, krumpir i sl. obavezno kuhano uz dodatak svih začina radi okusa (sol, papar, vegeta, koncentrat rajčice i sl.)
Uz to možete uzeti jednu šnitu integralnog ili crnog kruha i salatu.

Večera: isto kao i ručak, ali u manjoj količini

TREĆI DAN – UGLJIKOHIDRATNI DAN

Ručak: ručajte bilo koji oblik tijesta uz dodatak začina (kečap, origano, povrće i sl.) U obzir dolazi tjestenina, slano pecivo, pizza vegetariana...

Večera: dva komada torte, ili 3-4 kolača ili 3 kuglice sladoleda i obavezno jedno rebro čokolade za kuhanje.

ČETVRTI DAN – VOĆNI DAN:

Za ručak i večeru uzmite voće.

Tijekom držanja dijete jednom mjesečno trebate uvesti vodeni dan koji obavezno slijedi iza voćnog dana, a nakon njega vam slijedi opet proteinski dan.
Kavu i čaj (po mogućnosti bez šećera) možete piti u neograničenim količinama tijekom svih dana dijete. Možete piti i sokove, ali vodite računa da je u njima što manje šećera

Poslije završene dijete možete nastaviti sa svojom uobičajenom (normalnom) dijetom, s tim da nastavite još slijedećih 90 dana jesti za doručak voće. Ako u ta slijedeća 3 mjeseca izgubite još 3 kilograma, znači da je došlo do promjene u metabolizmu.
U slučaju potrebe možete ponoviti dijetu, ali tek nakon pauze od 3 mjeseca.

Važne napomene:

· strogo se pridržavajte propisanog rasporeda
· dozvoljeno je promijeniti redoslijed obroka u jednom danu (ručak sa večerom, doručak sa večerom, ali to vam ne smije biti praksa)
· jedite namirnice sa što manje šećera
· namirnice kojima nije ograničena količina u dnevnom jelovniku mogu se jesti u neograničenoj količini
· nikako ne smijete preskakati obroke
· ne smijete jesti između obroka
· umjesto šećera koristite umjetne zaslađivače
· hranu možete začiniti svim željenim začinima
· od masnoća koristite isključivo biljna ulja, po mogućnosti ekstra djevičansko maslinovo ulje
· u što većim količinama jedite sezonske salate, te jedite svježe voće i povrće
· jednom dnevno obavezno pripremite limunadu od jednog limuna koju možete zasladiti umjetnim zaslađivačom ili medom
· dnevno je potrebno popiti minimalno 2 litre tekućine u obliku vode, kave, čajeva, limunada, dijetalnih napitaka i sl.
· nemojte gladovati jer ćete samo usporiti metabolizam, a nećete izgubiti suvišne kilograme
· ne bi bilo loše da jednom dnevno uzmete jednu multivitaminsko- mineralnu tabletu

[You must be registered and logged in to see this image.]Ako ste odgađali odlazak na dijetu prije ljeta, a morate na brzinu izgubiti nekoliko kilograma, isprobajte mršavljenje pomoću juhe od kupusa. Kilogrami će se početi topiti.

Problemi s viškom kilograma uvijek nas prate

Dijeta s juhom od kupusa nije primjerena za dugotrajno mršavljenje, ali je zbog svoje učinkovitosti vrlo brzo rješenje za one koji imaju samo nekoliko kilograma viška. Zbog brzih i učinkovitih rezultata vrlo je stimulirajuća i iziskuje snažnu volju. Nakon jednotjedne kure možete početi jesti normalno, ali naravno pripazite na količinu hrane koju pojedete i konzumirajte što manje zasićenih masti i škroba koje radije zamijenite ribom i povrćem.

Recept za juhu od kupusa

6 komada “mladog” luka
2 zelene paprike
1 konzervu rajčice 250g
3 mrkve
250g šampinjona
pola glavice zelenog ili crvenog kupusa
začini po izboru - od curryja, soli, papra, paprike do peršina"

Sve sastojke nasjeckajte na male komadiće i stavite kuhati u hladnu vodu. Kad voda proključa, dodajte konzervu rajčice. Kuhajte na laganoj vatri sat i pol.

Jednotjedni plan mršavljenja

[You must be registered and logged in to see this image.]Dijeta će vas malo namučiti, ali bit ćete vrlo zadovoljni rezultatima.
Pažnja! Dijeta s juhom od kupusa traje najviše tjedan dana s pauzom od najmanje dva tjedna jer u protivnom možete štetiti vašem zdravlju zbog preniske količine unosa masti u tijelo. Dijeta nije primjerena za djecu i tinejdžere.
Okus juhe od kupusa nije najbolje što ste dosad probali, ali će vas zasititi.


1. dan
Prvi dan možete jesti različite vrste voća i uz to juhu od kupusa. Pijte nezaslađene čajeve, vodu i nezaslađen sok od brusnice.

2. dan
Jedite sve povrće, kuhano ili sirovo, ali izbjegavajte grah, grašak i kukuruz. Za ručak se možete nagraditi jednim srednje velikim kuhanim krumpirom i komadićem maslaca. Juhu jedite barem jedanput dnevno. Nemojte jesti voće.

3. dan
Jedite voće i povrće kao 1. dan. Ne zaboravite na barem jednu porciju juhe.

4. dan

Četvrti dan možete pojesti do osam banana i uz to popiti do osam čaša bezmasnog mlijeka. To će vam smanjiti želju za slatkišima.

5. dan
Danas možete pojesti do 250 grama govedine i šest svježih rajčica. Ne zaboravite na juhu. Pijte dosta vode.

6. dan
Šesti dan možete pojesti dva ili tri goveđa odreska i isto povrće kao i u 2. danu dijete. Zaboravite na kuhani krumpir. (Govedinu možete jedan dan zamijeniti nemasnom piletinom bez kože ili ribom.)

7. dan
Danas jedite smeđu rižu s povrćem. Iako vam juha od kupusa vjerojatno već izlazi na uši, pojedite barem jedan tanjur. Pijte nezaslađene čajeve i sokove.

Ravan stomak za samo tri dana





Spadate li u onih 99 odsto žena koje priželjkuju ravan stomak, vitke noge i uzak struk? Brza dijeta, koje možete da se pridržavate i na poslu, pomoći će vam da doterate svoj stomak za dugo vrelo leto, a bićete lakši za kilogram i po.
[You must be registered and logged in to see this image.]



Ova dijeta traje tri dana i veoma je delotvorna. Podrazumeva tri obroka dnevno, što ukupno iznosi 1.100 kalorija. Važno je da znate da svaki kilogram manje znači 1 cm manje u obimu, a centimetri su u ovom slučaju važniji nego kilogrami. Obim stomaka kod žene treba da bude ispod 88 cm, a kod muškarca ispod 98 cm. Pravilno se izmerite: ispravite se, izdahnite i obavijte se metrom tako da ide preko pupka. Zabeležite vrednost i kontrolišite je i posle dijete jednom nedeljno.



Prvi dan


Doručak
Zemičke s jajima
Potrebno je
1 jaje, sremski sir, kašika surutke, so, biber, jedna zemička s punim zrnom, 20 g sveže šunke, kašičica seckanog peršuna.
Priprema
Pomešajte sir, surutku, so i biber i premažite zemičke. Preko stavite bareno jaje, šunku i peršun.
273 kal

Ručak
Ćureće rolnice
Potrebno je
50 g zelene salate, tri šampinjona, četiri rotkvice, dve kašike surutke, kašičica meda, dve kašičice senfa, kašika ulja, so, biber, 2 ćureće šnicle.
Priprema
Isecite salatu, šampinjone i rotkvice, umutite surutku, med, kašičicu senfa, ulje, so, biber i kašiku rena. Ostatak senfa i malo rena stavite na šniclu, urolajte, pričvrstite i začinite. Pecite na ulju i servirajte sa salatom.
293 kal

Večera
Špagete s papričicama
Potrebno je
100 g špageta, so, ljuta papričica, kašika maslinovog ulja, čen belog luka, biber.
Priprema
Špagete obarite, papriku dinstajte na ulju, pa dodajte beli luk. Oceđene špagete dodajte u smesu i pobiberite.
455 kal

Drugi dan


Doručak
Šareni dvopek
Potrebno je
dve kašike šumskog voća, tri kašike posnog belog sira, kašičica meda, 3 dvopeka, kašičica dijet margarina, kašičica senfa, 20 g tvrdog sira.
Priprema
Pomešajte voće, beli sir i med i premažite hleb. Drugi premažite senfom i stavite sir preko.
194 kal

Ručak
Povrće s pirinčem
Potrebno je
50 g pirinča, so, 100 g šampinjona, 100 g tikvica, 150 g šargarepe, 1 paradajz, 40 g graška, kašičica ulja, 40 ml supe, biber.
Priprema
Obarite pirinač, a šampinjone, tikvice, šargarepu i paradajz isecite i sve dinstajte s graškom. Dodajte pirinač, supu i biber.
326 kal

Večera
Pileća salata
Potrebno je
1 paradajz, pola jabuke, pola crvenog luka, 2 kašičice biljne masti, so, kašika balzamiko sirćeta, biber, 70 g pilećih fileta, 40 g zelene salate, 4 kikirikija.
Priprema
Paradajz, jabuku i luk isecite pa dinstajte na kašičici biljne masti, dodajte so, sirće i biber. Piletinu iseckajte i pecite na ostatku biljne masti, dodajte so i biber. Salatu i kikiriki servirajte s povrćem.
318 kal

Treći dan


Doručak
Voćni musli
Potrebno je
pola kivija, mandarina, jedan orah isečen na pola, kašičica suvog grožđa, tri kašike sremskog sira, 45 g kornflejksa, 50 ml mleka.
Priprema
Kivi, mandarinu i orahe iseckajte i pomešajte sa suvim grožđem, sirom, kornflejksom i mlekom.
394 kal

Ručak
Losos sa spanaćem
Potrebno je
150 g lososa, kašičica soka od limuna, so, biber, kašičica ulja, dve kašike supe, dva paradajza, 250 g svežeg spanaća, kašičica parmezana, 45 g hleba.
Priprema
Ribu poprskajte limunovim sokom, posolite i pobiberite, pecite na ulju. Dodajte supu, isečen paradajz i spanać, pa dinstajte pet minuta. Pospite sirom i jedite sa hlebom.
402 kal

Večera
Krompir s posnim sirom
Potrebno je
200 g obarenog krompira, so, 150 g posnog belog sira, 40 g kisele pavlake, biber, kašika isečenog peršuna, paradajz.
Priprema
Pomešajte sir, pavlaku, so, biber i peršun. Krompir servirajte sa isečenim paradajzom i prelivom.
308 kal

ps Za ovo čudotvorno dejstvo....to kažu ONI -ne JA .....pa vi probajte ! :55721:

Nekada drzimo dijete iz zdravstvenih
razloga,nekada radi fizickog izgleda itd...pa evo nekoliko prakticnih
recepata koji mogu da pomognu onima koji zele da drze dijetu.

1.KUPUS DIJETA

Kupus
dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta na nasim prostorima (a i
sire). Karakterise je jednostavnost u pripremi i efikasnost u
rezultatima. U vecini slucajeva organizam dobro reaguje cak i ako se
ova dijeta sprovodi par dana i tada mozemo da govorimo da se radi o
blagom ciscenju organizma.


PRIPREMA

Skuvati supu od:

* 5 velikih glavica luka
* 2 zelene paprike
* 1 ili 2 konzerve celog paradajza
* 1 sveznja celera
* 1 velika glavica kupusa
* 1 kasika sledech zitarica i mahunarki: socvo, psenica, jecam i suvi grask

Posoliti, pobiberiti, staviti persun i po zelji moze i ljute papricice. Zaliti vodom da ogrezne i kuvati dok povrce ne omeksa.


NACIN UPOTREBE

Ova supa se moze jesti kad god osecete glad i koliko god zelite.
Neki pobornici dijete sa kupus supom kazu: STO VISE JEDES VISE CES DA SMRSAS. Uz ovu supu moze jos da jede sledece:

Prvi dan
Svo voce osim banana. Lubenice i dinje imaju najmanje kalorija
od ostalog voca. Dakle, jede se samo supa i voce. Za pice moze nezasladjen caj, nezasladjena crna kafa i/ili voda

Drugi dan
Svo
povrce - kolicina nije ogranicena - bitno da niste gladni. Pokusajte da
jedete lisnato povrce, a izbjegavajte boraniju, grasak, kukuruz itd. Za
veceru moze veliki peceni krompir na maslacu. NE JEDITE VOCE. Ne
zaboravite da jedete i supu. Minimum jednom dnevno

Treci dan
Jedite supu, voce i povrce koliko zelite. NEMOJTE JESTI PECENI KROMPIR.
Ako ste se pridrzavala gornjih uputstava za ovih tri dana trebalo bi da ste 2 - 3 kg laksi.

Cetvrti dan
Pojedite
do 3 banane u toku dana, supu, i pijte nemasno mleko koliko zelite.
Banane imaju puno kalorija i ugljenihhidrata, a takodje i mleko. SUPA I
DALJE OBAVEZNA

Peti dan
Govedina i paradajz. Mozete pojesti
300-600 grama govedine i do 6 paradajza. Pokusajte da popijete 6-8 casa
vode u toku dana u cilju ispiranja viska mokracne kiseline iz
organizma. OBAVEZNO BAR 1 TANJIR SUPE!

Sesti dan
Govedina i povrce. Mozete da jedete koliko zelite govedine i povrca. Naravno I SUPU

Sedmi dan
Integralni pirinac i povrce. Pijte nezasladjen voceni sok. Mozete da jedete koliko hocete pirinca i povrca. Obavezno SUPU.

Na
kraju sedmog dana, ako ste se pridrzavali uputstva izgubicete 4,5-7
kilograma. Ako ste izgubili vise od 7 kilograma, pauzirajte sa dijetom
dva dana pre nego pocnete ponovo ispocetka.

Ova sedmodnevna
dijeta moze se koristiti onoliko dugo koliko zelite. Osećaj lakoce i
dodatne energije dobar je razlog da se proba sa ovom dijetom.

2.DIJETA SA SUVIM SLJIVAMA

Dijeta sa suvim sljivama spada u red "brzih" i
"kratkih" dijeta - tj. onih dijeta koje se koriste svega par dana po
potrebi (kada vam se omiljena garderoba "smanjila" za jedan
konfekcijski broj ;-) a bas nailazi vazan dogadjaj gde mora da
izgledate tip-top koliko je moguce...)

Dakle, to je popularna
dijeta za one koji bi da se "oterase" 2 - 3 kilograma za par dana.
Prilicno je jednostavna... i... dosadna. Pogledajte i sami:

Dorucak: 6 suvih sljiva

Uzina: 1 jabuka

Rucak: 1 kuvano jaje i 1 virsla

Uzina: isto kao rucak

Vecera: casa jogurta


Dodatne preporuke:

Preporucuje
samo potpuno zdravim osobama i to za vremenski period ne vise od 3-5
dana. Obavezna ja svakodnevna fizicka aktivnost u trajanju od najmanje
15 - 20 minuta. Ako se pravilno sprovodi, gubi se oko 1 kg dnevno.

3.MEJO DIJETA
U svetu poznata klinika Mejo, na kojoj su se od
gojaznosti ili bolesti zavisnosti lecile mnoge holivudske dive (Liz
Tejlor, Lajza Mineli..) obelodanila je originalnu dijetu, koja pomaze
da se skidaju kilogrami. Strogim postovanjem za 14 dana gubi se 7,5 do
10 kg. Morate se pridrzavati redosleda i kolicine namirnica.

Ova
dijeta je veoma popularna, a kakve rezultate bas kod vas moze postici -
proverite ali posle lekarske kontrole i sprovodjenja doticne dijete (3
jaja za dorucak svakoga dana... hmmm... nije sala).

Primena

Dorucak - svaki dan isti - polovina grejpfruta, 3 meko kuvana jajeta, crna kafa

1. dan

Rucak - 1 grejpfrut, 2-3 meko kuvana jajeta, baren spanac i crna kafa
Vecera - 3 meko kuvana jajeta, mesana salata i 1 tost

2. dan

Rucak - 1 grejpfrut, 2-3 jajeta, baren spanac, crna kafa
Vecera - veliki stek, masline, zelena salata

3. dan

Rucak - 2-3 meko kuvana jajeta, paradajz, baren spanac i crna kafa
Vecera - ovcji kotlet, krastavac i paradajz

4. dan

Rucak - 1 grejpfrut, mesana salata i crna kafa
Vecera - 2-3 jajeta, 1 tost, mlad sir

5. dan

Rucak - 1-3 jajeta, baren spanac i crna kafa
Vecera - mesana salata, pecena riba u foliji ili na rostilju (nikako przena ili pohovana)

6. dan

Rucak - vocna salata bez secera
Vecera - veliki biftek, paradajz, krastavac, caj ili kafa

7. dan

Rucak - hladno pile, paradajz, kuvani kelj i sargarepa
Vecera - 1 grejpfrut, crna kafa i povrce

Jogurt smanjuje telesnu tezinu

Brojne studije su pokazale i dokazale da ishrana
sa smanjenim unosenjem kalcijuma dovodi do brzeg gojenja zato sto masne
celije postaju vece i masnije. Uz dodatak jogurta ishrani ubrzava se
gubitak telesne tezine i smanjuje velicina stomaka!

Naucnici su
dokazali da gojazne odrasle osobe ako uvedu tri obroka sa jogurtom bez
masti - gube 22% vise tezne i 61% vise telesne masti nego osobe koje ne
unose dovoljno kalcijuma kroz ishranu. Osobe koje piju jogurt gube 81%
vise masti sa stomaka nego osobe koje ga ne piju.

Profesor Majkl
Zemel (Michael Zemel), nutricionista sa Univerziteta u drzavi Tenesi
kaze da je ovakva dijeta dva puta efikasnija za odrzvanje misicne mase,
jer kada osobe drze dijetu za mrsvljenje, one zle da izgube masno, a ne
misicno tkivo.

U klinickoj studiji naucici su ispitivali 34
inace zdrava ali gojazna ispitanika koje su podelili u dve grupe.
Ispitivanje je trajalo 12 nedelja. Prva grupa ispitanika pila je tri
puta dnevno po 180 grama jogurta bez masti, obezbeđujući oko 1100
miligrama kalcijuma dnevno. Druga grupa je dobijala samo jednu porciju
jogurta i obezbedjivala unos kalcijuma od 400-500 miligrama dnevno. Obe
grupe su unosile po 500 kalorija manje nego sto je uobicajeno da bi se
stimulisao gubitak telesne tezine.

Kao sto se i ocekivalo, obe
grupe ispitanika izgubile su telesnu tezinu, ali je taj gubitak bio
znacajno veci u grupi koja je pila vise jogurta. Ispitanici koji su
pili po jednu porciju jogurta dnevno u proseku su izgubili pet
kilograma za 12 nedelja, dok su ispitanici koji su pili po tri jogurta
dnevno izgubili u proseku sest i po kilograma za isto vreme.

Casa
nemasnog jogurta od 180 grama daje vam dovoljno belancevina, puno
vitamina B12, kalcijuma, cinka i ostalih hranljivih sastojaka koje je
vrlo tesko naci u drugoj vrsti hrane na jednom mestu. Jogurt ima samo
140 kalorija i vrlo je znacajan u odrzavanju normalne crevne flore.
Izvor

RASPOLOZENA, NESTO MI PUNO SKRTARIS NA MESU..

SALIM SE, MA IMA DA BUDEM SLANG, KAO MOMAK, ALI AKO BUDEM BADAVA GLADOVAO...

Dijete su isprobane,veruj ako se pridrzavas primene, rezultati su vidljivi 100% [You must be registered and logged in to see this image.]

raspolozena ::

Dijete su isprobane,veruj ako se pridrzavas primene, rezultati su vidljivi 100% [You must be registered and logged in to see this image.]

IMA JEDAN MALI PROBLEM, JA NEZNAM DA LI IMAM VISAK KILOGRAMA

KAKO DA TO ODREDIM, O MAJKO MOJA UVIJEK NESTO NEZNAM...

Mislim da je najbolje uvek paziti sta jedemo i koliko hrane unosimo u svoj organizam.
Onda nam nece biti potrebne nikakve dijete,koje uglavnom imaju kratko dejstvo,jer cim se prekinu vracaju se suvisni kilogrami.
Dijeta se drzi u kuhinji a ne uci se iz nekih casopisa ili dobronamernih saveta.
U ishrani treba imati cvrst karakter,jer ko ga ima ,imace ga i kada je u pitanju hrana........ [You must be registered and logged in to see this image.]
Ne kaze se uzalud da i kasika moze ubiti coveka.....

.. kupus dijetu je nakada drzala moja sestra i bilo je rezultata, a UN dijetu koristi moj kolega.. tako da cemo tek kasnije videti rezultate..

Lily ::

.. kupus dijetu je nakada drzala moja sestra i bilo je rezultata, a UN dijetu koristi moj kolega.. tako da cemo tek kasnije videti rezultate..

E Lily,posto imam u planu da pocnem sa tom UN dijetom...cim bude ili ne bude kakvih rezultata javljaj.
Jeste da se ona dosta dugo drzi (90dana) ,ali primjecuje se mnogo ranije ima li nekog efekta ili ne.

.. on je prezadovoljan, inace tesko odrzi neku dijetu ali ova mu ide od ruke..
.. nezgodno je recimo kad mu je dan voca a treba da idemo na put.. onda mu nije lako.. jer bila je sezona lubenica.. :eee:

Hahahahha ja sam u trudnoci jela nenormalno mnogo lubenicu i nigdje nisam mogla da idem Srecom poslase me odmah na bolovanje pa sam mogla da jedem do mile volje :rlol:

.. extra.. :eee: :thb:

Dijeta s juhama jedna je od najomiljenijih i najuspješnijih dijeta, jer je jednostavna, a daje dobre rezultate. Ova se dijeta preporučuje onima koji imaju 7 – 8 kilograma viška.

Kalorije se ne računaju i ne zbrajaju, kilogrami se tope zahvaljujući izboru namirnica koji uključuje smanjen unos masnoće i ugljikohidrata. Ima dana kada su oni potpuno isključeni iz dijete, a kako je riječ o izvorima energije, time se tijelo prisiljava da energiju troši iz potkožnih masnih naslaga.

[You must be registered and logged in to see this image.]



Dijeta traje 7 dana, želite li postići zadovoljavajuće rezultate (smanjiti tjelesnu težinu, pročistiti organizam, uravnotežiti razinu šećera i masnoća u krvi) ne prekidajte ju. Dijetu možete ponoviti za 2 ili 3 tjedna, u tom slučaju pridržavajte se jelovnika koji je preporučen od 1. do 7. dana. Dijetu možete ponavljati i više puta godišnje, ali pazeći da između dvije kure protekne najmanje 3 mjeseca.

Ponedjeljak
Zajutrak: čaj ili kava, jabuke i kruške
Međuobrok: voćni sok bez šećera
Ručak: juha od povrća, jabuke
Međuobrok: voćni sok bez šećera
Večera: juha od povrća, kruške

Zamjena: jabuku i krušku možete zamijeniti voćem po izboru (osim grožđa i banana), voće može biti kuhano ili konzervirano bez šećera

Utorak
Zajutrak: kava
Međuobrok: čaj
Ručak: juha od povrća, kuhana blitva i cikorija ili endivija i brokule ili zeleni radič
Međuobrok: čaj ili kava
Večera: juha od povrća, 200 g kuhanog krumpira sa 10 g maslaca

Zamjena: krumpire s maslacem možete zamijeniti sa 350 g gljiva skuhanih sa 2 žličice djevičanskog maslinovog ulja

[You must be registered and logged in to see this image.]

Srijeda
Zajutrak: čaj ili kava, kruške i ananas
Međuobrok: voćni sok bez šećera
Ručak: juha od povrća, sirova ili kuhana mrkva ili artičoke
Međuobrok: voćni sok bez šećera
Večera: juha od povrća, zapečene paprike, patlidžani i tikvice

Zamjena: kruške i ananas možete zamijeniti voćem po izboru (izuzev grožđa i banana), kuhanim ili iz konzerve, bez šećera

Četvrtak
Zajutrak: cappuccino pripremljen od 2 dl nemasnog mlijeka, banane
Međuobrok: čaj ili kava
Ručak: 200 g nemasnog jogurta, 1 banana
Međuobrok: čaj
Večera: juha od povrća, frape pripremljen od 2 dl mlijeka i 1 banane

Zamjena: 200 dl jogurta možete zamijeniti sa 150 g posnog sira ili sa 120 g mozzarelle ili gorgonzole

[You must be registered and logged in to see this image.]

Petak
Popijte 1,5 - 2 litre vode
Zajutrak: kava
Međuobrok: čaj
Ručak: 300 g ribe kuhane na pari (oslić, list), rajčice
Međuobrok: čaj
Večera: juha od povrća, 200 g pečene ribe (orada, list,)

Zamjena: 300 g kuhane ribe možete zamijeniti sa 300 g pečenih liganja ili sipe, 300 g pečene ribe možete zamijeniti sa 150 g tunjevine u vodi ili sa 100 g dimljenog lososa

Subota
Popijte 1,5 - 2 litre vode
Zajutrak: kava
Međuobrok: čaj
Ručak: 1 - 2 teleća odreska na grilu, tikvice i komorač na pari
Međuobrok: čaj
Večera: juha od povrća, 300 - 400 g pečene piletine bez kožice

Zamjena: za večeru pečenu piletinu možete zamijeniti sa 250 g pečene puretine

[You must be registered and logged in to see this image.]

Nedjelja
Zajutrak: kava
Međuobrok: voćni sok bez šećera
Ručak: 150 g integralne riže s povrćem po želji, šparoge, luk i mrkva kuhani na pari
Međuobrok: voćni sok bez šećera
Večera: juha od povrća, repa i krastavac

Zamjena: zajutrak možete obogatiti sa 2 kriške integralnog tosta sa 2 žličice marmelade bez šećera, 150 g riže možete zamijeniti sa 160 g integralne tjestenine



I za kraj imajte na umu da niti jedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Stoga, prije nego se posvetite "novom" režimu prehrane, potražite savjet svog liječnika.

Ordinacija.hr

Smiljan ::

raspolozena ::

Dijete su isprobane,veruj ako se pridrzavas primene, rezultati su vidljivi 100% [You must be registered and logged in to see this image.]

IMA JEDAN MALI PROBLEM, JA NEZNAM DA LI IMAM VISAK KILOGRAMA

KAKO DA TO ODREDIM, O MAJKO MOJA UVIJEK NESTO NEZNAM...

Visina -100-10%=idealna tezina

Primer visina 175cm-100-7,5(10%)=idealna tezina

MONO DIJETE


Ako se pridržavate ove dijete, imaćete na raspolaganju samo jednu namirnicu nedeljno i ješćete je za doručak, ručak i za večeru. To su obično niskokalorične namirnice poput paradajza, grejpfruta, jogurta, lubenice… Uz ovakvu dijetu, tvrde njeni zagovornici, za nedelju dana možete da smršate od 3 do 10 kilograma.
Zašto su štetne?
– Uz ovako jednoličan režim ishrane doći će do deficita hranjivih materija u organizmu, počeće da vam slabi imunološki sistem, kosti će postati krhkije, dok će se rizik od anemije dvostruko povećati. Osim toga, svaki obrok ćete doživljavati kao kaznu jer će vas ta vaša dozvoljena namirnica proganjati i u snovima – kaže Slađana Milanović.

PROTEINSKE DIJETE


Atkinsova i holivudska dijeta spadaju među najpopularnije proteinske dijete. Njihovi autori veruju da se gojimo zato što jedemo mnogo ugljenih hidrata, pa su ih oni u svojim dijetama potpuno zabranili. Ova dva režima ishrane podrazumevaju neograničen unos mesa i potpuno izbacivanje testenina, voća i povrća iz jelovnika.
Zašto su štetne?
Zbog nedostatka vitamina iz voća i povrća, umor, mučnina, loše raspoloženje i nezdrava boja lica postaju svakodnevna pojava. Osim toga, konzumiranje velike količine proteina, uz minimum ugljenih hidrata, može da dovede i do metaboličkih poremećaja. Telo vremenom počinje da koristi masnoću kao zamenu za ugljene hidrate, a ti „falsifikati“ opterećuju jetru, srce i krvne sudove. Dejvid Gardner iz Centra za reproduktivnu medicinu iz Kolorada tvrdi da višak proteina u ishrani pojačava stvaranje amonijaka u organizmu, što veoma loše utiče na reproduktivne organe. Dakle, žene koje se drže proteinske dijete imaju za 20 odsto manje šanse da ostanu trudne – kaže Slađana Milanović.

DIJETE BEZ MASNOĆA



U dijetama s malo masnoće zabranjene su masti i biljnog i životinjskog porekla, poput oraha, morske ribe, mesa, ulja, a ishrana se bazira na barenom voću i povrću. Za nedelju dana, tvrde zagovornici ove dijete, možete da smršate četiri kilograma za nedelju dana.
Zašto su štetne?
– Kada dnevni unos masti padne ispod 19 odsto, nivo dobrog holesterola, koji štiti srce i krvne sudove od arterioskleroze, u krvi pada. Manjak polinezasićenih masnih kiselina omega-3 i omega-6, dovodi do urogenitalnih poremećaja, a ponekad čak i do neplodnosti. Te aminokiseline ubrzavaju apsorpciju vitamina A, D, E i K ,koji pomažu razgradnju masti u našem organizmu. Optimalna količina masti na dnevnoj bazi trebalo bi da bude oko 35 odsto od ukupnog dnevnog unosa kalorija – kaže Slađana Milanović.


Koja je najefikasnija?
Najefikasnije dijete su one u kojima imate pet uravnoteženih i izbalansiranih obroka. Razmak između glavnog obroka i užine ne bi smeo da bude manji od tri sata. Tada organizam zadržava masnoće, što usporava metabolizam i dovodi do gojenja. Dakle, jedite malo ali često, i to što više voća i povrća, piletinu, ćuretinu, ribu, pirinač, crni hleb… Ma, možete da jedete sve, ali u umerenim količinama.

EKSPRESNE DIJETE


Ljudi se za ove dijete obično opredeljuju pre letovanja, venčanja ili nekog drugog važnog događaja i nadaju se da će se kilograma koje su nabacivali godinama rešiti za samo pet dana. U ovakvim dijetama, koje obično traju pet dana, unos kalorija je toliko smanjen da se najpre može govoriti o gladovanju.
Razmislite… Znate i sami da jaje za doručak, 100 grama mesa ili povrća za ručak i biljni napitak za večeru nisu dovoljni za normalno funkcionisanje organizma.

Zašto su štetne?

– Ovakvo gladovanje dovodi do slabosti, glavobolje, mučnine i zatvora. Malo je verovatno da ćete biti srećni dok budete držali ovu dijetu, čak i ako uspete da stanete u svoju omiljenu haljinu. Zapamtite, što je kraća i restriktivnija dijeta, to je veći rizik od brzog vraćanja kilograma.

[You must be registered and logged in to see this image.]

U pamet se , dame...... :dedamrazica :

SVE MOGUĆE DIJETE

Sajt o dijetama ,na koji sam slučajno naišao , gledajući forume i sajtove naših članova . Meni izgleda kao vrlo sadržajan .

BANANA DIJETA

PRVI DAN

DORUČAK: frape od 1 banane i 2dc mlakog mleka
UŽINA: sok od 1 grejpa, 1 banana
RUČAK: 2dc jogurta,4 kašike muslija i 1 banana
UŽINA: voćni jogurt
VEČERA: tanjir obarenog španata,1oo gr sira,1/2 kriške hleba

DRUGI DAN

DORUČAK: frape od banane,kasnije čaj po želji bez šećera
UŽINA: sok od grejpa,1 banana
RUČAK: 2dc mleka i 4 kašike žitarica ili musli,banana
UŽINA: voćni jogurt
VEČERA: tvrdo kuvano jaje,1/2 kriške hleba,banana

TREĆI DAN

DORUČAK: frape od banane i 2 dc mleka,čaj
UŽINA: sok od grejpa i 1 banana
RUČAK: konzerva tunjevine sa povrćem,3 dvopeka i 1 manja banana
UŽINA: voćni jogurt
VEČERA: tanjir barenog španata,100 gr sira,1/2 kriške hleba

ZA 3 dana sam skinula 2 kg i može se produžiti još 2 dana gde sam isto skinula 2 kg! Uz ovo moram napomenuti da treba popiti oko 2l vode!

ČETVRTI DAN

DORUČAK: frape od banane i čaj
UŽINA: sok od grejpa i banana
RUČAK: 100 gr posne ribe(barene),posute sa kašikom maslinovog ulja,mako soka od limuna,salata po želji(zelena) i 1 banana
UŽINA: voćni jogurt
VEČERA: 60 gr barene testenine prelivene kečapom ili paradajz sosom,1 kašika ulj i soli

PETI DAN

DORUČAK: frape od banane,čaj
UŽINA: sok od geejpa,banana
RUČAK : 100gr šunke,1 pečena paprika,prelivena 1 kašikom ulja i limunovim sokom
VEČERA: 100 gr barene riže uz dodatak seckanog praziluka i salata od paradajza


Ja sam ovu dijetu držala pre 3 meseca i zadovoljna sam bila!Mislim da je hrana dosta dobro kombinovana,jedino je problem što se jede svakih 2-3h. Sad sam opet u akciji skidanja kilograma i vežbanjadam da pa se nadam dobrim rezultatima.

:xxxxx:

1. Kad bi šetanje bilo zdravo, poštar ne bi nikad umro
2. Kit pliva ceo dan, jede samo ribe i pije vodu pa je ipak debeo

3. Zec trči i skače pa živi samo 10 godina
4. Kornjača ne trči, ne skače, ne radi ništa al zato živi 450 godina

.........ZAKLJUČAK:
*BEM TI DIJETU I REKREACIJU!

Najbolje biti kornjaca...sta mislite?

Ja bi da sam kit. Stalno u vodi i deb'o si i baš te briga. Ribe ti pri ruci.

Valjda mi proradila riba - horoskopski.

Neka hvala, ne bih ja u kornjace, umalo je ne pregazi jucer :eee:
Al to s ribama i nije losa ideja.... Mozda delfin, nikad dosadno... a i vegetarijanac :eee:

U horoskopu jarac....nije ni to lose...nikad ni jedna koza nije oboljela od karcinoma.....dal da budem koza,pitanje je sad!

ISTOPITE KILOGRAME LIMUN DIJETOM


Utorak, 28. Jun, 2011.|


Četiri limuna dnevno na vašem meniju pomoći će vam da vratite vitku liniju


[You must be registered and logged in to see this image.]

Ako ste nabacili koji kilogram više, ne brinite!
Oni koji su probali limun dijetu kažu da su za dve nedelje izgubili
tačno četiri kilograma. Suština dijete je da smanjite unos masnoća.
Limun će topiti kilograme, a istovremeno ćete unositi i dovoljno
vitamina C, koji je odličan i za lep ten.

Važno je napomenuti da na ovom režimu ishrane ne smete da budete duže
od dve nedelje i da dijeta nije za one koji imaju problema sa želucem i
koji pate od gorušice.

Jelovnik je za svaki dan isti i izgleda ovako:

1 Čim ustanete, popijte čašu mlake vode u koju ste iscedili sok od
jednog limuna, a ako vam je napitak mnogo kiseo, dodajte mu malo meda.

2 Uz doručak od integralnog peciva popijte limunadu ili čaj u koji ste dodali sok od jednog limuna.

3 Za ručak jedite nemasnu hranu kao što je pileće belo meso, ćuretina,
nemasna teletina, a dozvoljene su i integralne testenine. Posle obroka
popijte nezaslađenu limunadu, a u toku dana obavezno popijte još jednu.

4 Za večeru se preporučuju bistre supe, uz koje možete da jedete bareno povrće ili meso.
Ne zaboravite, poenta ove dijete je da svaki dan pojedete četiri cela limuna!

4 limuna dnevno ? :affraid:Stegla mi se usta na samu pomisao [You must be registered and logged in to see this image.]

da se uvristim od tolike kiselina...volim limunadu,ali 4,pa jos na taste...pa rikno bi mi zeludac.
nego za zene imam odlicnu NARANDZINU dijetu----

Jedete sve osim narandzi,pa javite koliko je efikasno...ja sam izgubila 1 kg....hahahahah

Da i ja dodam onu cuvenu "kupus" dijetu...mogu ti rec! Izgubih ja jedno 5-6 kg ko nista. Al moram priznati da najvise gubim kad sam pocela ponovo pusiti; valjda se metabolizam navikao na redovan fix:))))

Stavljaj recept komsike....do kcerine svadbe moram biti ko sirena

Astra ::

Stavljaj recept komsike....do kcerine svadbe moram biti ko sirena [You must be registered and logged in to see this image.]

Štas izgubila?Kilu narandži... [You must be registered and logged in to see this image.] :p

Manje testenine,kruha..I kad je najslađe,ustaneš od stola.I ne večerati...

Kijara-brm ::

Štas izgubila?Kilu narandži... [You must be registered and logged in to see this image.] :p

Manje testenine,kruha..I kad je najslađe,ustaneš od stola.I ne večerati...

ma ne volim nikako narandze,zato mi ta dijeta povoljna....nego moj problem je sto ja jedino veceram...al ko da germu trpam u sebe.

Sad se organizam tako navikao..Rasporedi si,pa pomalo jedi...
Teško jeste..Više kretanje.Zima je bila duga i mnogi se žale na kile...
Stanje mirovanja ,i sve se lepi..Pogotovo ko je sklon:(

Astra ::

Stavljaj recept komsike....do kcerine svadbe moram biti ko sirena

Ok, naci cu, i postaviti. Uopste nije tako losa dijeta. Ja sam poguzija, pa sam izdrzala, a i mislim da cu opet, cisto zbog "ciscenja" organizma.

Devojke oprez sa kupus dijetom! Iritantna je za žuč i žučne kanale. Raspitajte se o tome. Nego dobar nutricionista kad odredi dijetu najbrže se skinu kilogrami ne dovodi do anemije i drugih posledica a nema yoyo efekata...

Samouka ::

Devojke oprez sa kupus dijetom! Iritantna je za žuč i žučne kanale. Raspitajte se o tome. Nego dobar nutricionista kad odredi dijetu najbrže se skinu kilogrami ne dovodi do anemije i drugih posledica a nema yoyo efekata...

Dok bi ovdje platila nutricionistu,taman ne bi imala sta da jedem....izgleda da je tu kljuc za sve masne probleme.

Astra ::

Samouka ::

Devojke oprez sa kupus dijetom! Iritantna je za žuč i žučne kanale. Raspitajte se o tome. Nego dobar nutricionista kad odredi dijetu najbrže se skinu kilogrami ne dovodi do anemije i drugih posledica a nema yoyo efekata...

Dok bi ovdje platila nutricionistu,taman ne bi imala sta da jedem....izgleda da je tu kljuc za sve masne probleme.

Pa .. kad budes dolazila.. nije problem. A dotle pokušaj ovako:

4 obroka na dan,

mleko o% masti, jogurt o% masti, riba, krompir, samo pola šnite
raženog hleba na dan, jednom nedeljno šnicla, nemasni sir, voće
kuvanog i barenog povrća.


Od svega nabrojanog rasporedi sebi u 4 obroka. Ovo su im glavne preporuke mada nisu iste za svakoga. Zato traže krvnu sliku, merenja ne samo ova.. nego merenje količine te neke
takozvane masne vode.. Mislim da ti je ovo sigurnija dijeta nego te iz časopisa.

Meni kupus dijeta nije naskodila nicemu, cak sta vise:)
Evo recept bas kako sam ga ja dobila:

carobna supa (za 7 dana)

6 velikih luka
1 velika dosa oguljenih rajcica
1 srednji kupus
2 zelene paprike
2 vrecice supe od luka (maggi, Knorr)
1 stanga cellera
4 mrkve
zacin po zelji

Povrce izrezati na komade, preliti sa vodom i 1 sat prokuhati. ako hoces stavi soja-sos da bolje smeka

uvijek kad si gladna, pojedi tu supu. sto vise tu supu jedes, vise ces skinuti kila

Dodatno se moze jesti:

1. dan - sve vrste voca ( osim banane), koliko hoces. Tko voli lubenicu, moze ju jesti koliko hoce i mozes smrsati do 3 punda na danu

2. dan - sve vrste povrca, koliko hoces, kuhano ili sirovo ( osim graha, graska i kukuruza)

3. dan. - sve vrste voca i povrca ( osim banana i krompira)

4. dan - banane i 1.5% masnoce mlijeka; pojesti do 8 banana i 5 casa mlijeka popiti

5. dan - govede meso i paradajz; do 6 paradajza i 220 - 340 gr. mesa, najmanje 5 casa na danu popiti, jer to procisti tjelo od previse kiseline

6. dan - govede meso i povrce, koliko god hoces (osim krompira)

7. dan - smeda riza, povrce i sve vrste sokova bez secera

Svaki dan piti caj, kafu (crnu) ili vodu koliko god hoces.

Sretno!

Moć biljaU dva tjedna izgubite do pet kilograma




[You must be registered and logged in to see this image.]



Uzimanjem određenih biljaka mogli biste u kratkom
vremenu izgubiti popriličan broj kilograma. Ipak, pazite na opasne
nuspojave i tek privremeni gubitak kilograma, koji se vraćaju prestankom
njihovog konzumiranja.

Koristite li ljekovito bilje mogli biste vrlo brzo izgubiti oko pet suvišnih kilograma. Primjerice, uz pomoć Hoodia gordonii,
biljke nalik kaktusu koja raste Južnoj Africi, možete potisnuti apetit.
Stručnjaci iz razvijenih zemalja zapazili su da bušmani prije odlaska u
lov pojedu malo ove biljke jer im omogućava da izdrže dugo vremena na
jakom suncu bez osjećaja gladi, a navodno suzbija i žeđ.


Neke biljke ubrzavaju otkucaje srca, disanje i probavu. One obično u sebi imaju veće količine kofeina.

• 
  [You must be registered and logged in to see this image.]
  Cijena vitkostiSastojci tableta za mršavljenje mogu vas ubiti
  

Među biljkama koje omogućuju brz gubitak kilograma nalaze se i
zeleni čaj, maslačak i kopriva. Budući da biljke koje djeluju kao
diuretici imaju najviše nuspojava, a zeleni čaj i maslačak djeluju kao
diuretici, pazite da ih ne uzimate u prevelikim količinama – mogli biste
dehidrirati. Uzimanjem ovih biljaka osoba se uistinu 'stanji', no one
pomoću svojih diuretičkih svojstava ne rješavaju problem nakupljenih
masti. Umjesto toga tijelo ima manje vode pa možete težiti i tri
kilograma manje. Ovo je, dakle, tek privremeno rješenje. Čim ih
prestanete uzimati tekućina i težina se vraćaju.


Oni koji višak kilograma uklanjaju uz pomoć ljekovitih biljaka
trebaju imati na umu da je jedna od češćih nuspojava proljev. Nažalost,
neke izazivaju i teže nuspojave, poput grčeva, pa čak i unutarnjeg
krvarenja. Osim što će smršavjeti, neki će se i ozbiljno razboljeti.
Zbog toga bilo koju ljekovitu biljku treba uzimati pod nadzorom
liječnika.


Opasne nuspojave



Posebno se pazite biljke huang. Krije se i iza naziva biljni phen
phen. Ova tvar izaziva pretjeranu stimulaciju središnjeg živčanog
sustava, povisuje krvni tlak te ubrzava rad srca. Američka agencija za
hranu i lijekove upozorava da među nuspojave ulaze i problemi sa srcem,
uključujući i srčani udar, depresiju, dehidraciju, bol u prsima, moždani
udar i psihozu.


Daleko je blaže djelovanje morskih algi. U njima je i niz minerala u
tragovima, poput joda i kroma, koji ubrzavaju usporeni metabolizam, a
koji je najčešće uzrok debljanju. U sagorijevanju masnih naslaga pomažu i
kapsule ljute paprike te bobice acai poslužene kao napitak ili u
kapsulama.


Ipak, pazite da djelovanje neke biljke ne pogorša trenutačne blage
zdravstvene probleme. Primjerice, netko koga muči tjeskoba neće dobro
reagirati na veće količine zelenog čaja jer on sadrži velike količine
kofeina.

Veliko čišćenjeSmršavite, napunite se energijom i postanite sretniji u 10 dana




[You must be registered and logged in to see this image.]



Duži post tijekom kojeg su dopušteni tek čajevi,
limunada i minerali u SAD-u je postao popularan 1970-ih. Peter Glickman
osuvremenio je metode i predstavio ih u knjizi Smršavite, napunite se energijom i postanite sretniji u 10 dana, objavljenoj i u Hrvatskoj.

Načela Master Cleansea pridržavaju se Demi Moore i Ashton Kutcher, Angelina Jolie, Gwyneth Paltrow, Jared Leto i Beyoncé Knowles.
Zašto? Vjeruju u obećanje da će zadržati mladolikost, vitku liniju i
čistoću organizma. Beyoncé Knowles je tako za ulogu u filmu Dreamgirls u 10 dana izgubila više od devet kilograma. Jared Leto je uz Veliko čišćenje izgubio 28 kilograma, dok je jedna američka voditeljica smršavjela 33 kilograma.


No što je Veliko čišćenje, The Master Cleanse? Veliko čišćenje
organizma pomaže nam prirodnim putem izbacimo štetne toksine iz našeg
tijela koji utječu na naš izgled, raspoloženje te stvaraju bolesti. Uz
pomoć čišćenja, toksini se u potpunosti izbacuju iz tijela. Nakon Master Cleansa
tijelo je obnovljeno i može bolje procesuirati hranu te iz nje crpiti
hranjive tvari, a rezultati su mladolik izgled, više energije i osjećaj
sreće.


"Tisućama godina znamo da većina bolesti nastaje u debelom crijevu,
ali malo tko se sjeća da su nekad liječnici debelog crijeva bili
neizostavan dio opće medicine u SAD-u. U smislu preventivne medicine,
održavanje čistoće i zdravlja debelog crijeva je ključno. Ovo je jedan
od razloga zašto je Veliko čišćenje organizma izvrsno rješenje
za one koji žele izbjeći bolesti. Poštujem Petera ne samo zato što je
fantastično objasnio što treba činiti, nego i zato što s vama dijeli
svoja iskustva i podršku. Dobro zdravlje ne mora biti skupo", kaže dr. Carlos M. Garcia iz [You must be registered and logged in to see this link.] komentirajući Veliko čišćenje.


Autor knjige Peter Glickman prvu sveobuhvatnu knjigu o Velikom čišćenju napisao je 2004. godine. Osobno je napravio više od 18 Velikih čišćenja u trajanjima od 10 do 28 dana, bio je mentor više od 2.000 ljudi koji su na Velikom čišćenju,
te je istinski stručnjak kad je riječ o čišćenju organizma i
zaustavljanju bolesti. U siječnju 2011. objavio je 3. prošireno izdanje
knjige, u koju je dodao 112 najčešćih pitanja, poglavlje o znanstvenim
istraživanjima koja podupiru čišćenje i post, te poglavlje o metodama
koje pomažu zaustavljanje starenja i razvoj starosnih bolesti.


Knjigu Smršavite, napunite se energijom i postanite sretniji u 10 dana možete naručiti na [You must be registered and logged in to see this link.]

Komsinice,zvuci smjesno,ali ja obozavam tu kupus supu...moji je ne vole pa ne pravim,s tim sto ja sve izmiksam i dobijem gustu krem juhu,tako da bi mi odgovarala ova dijeta.

Pa rekla sam ti onda...stvarno nije lose za pojesti, kad je Smelly jela hahahaah, voli dijete lonac, pa ko veli daj sta das:) Ja sam skinula dosta, i ne vraca se...hvalim te Boze!

Bez puno mukePet ljetnih jela kojim gubite kilograme




[You must be registered and logged in to see this image.]



Nutricionistica Susan Moores ponudila je svojih šest
savjeta kako na jednostavan način smanjiti unos kalorija, a opet uživati
u hrani.

Nutriconistica Susan Moores savjetuje kako je najbolje jesti sezonsko voće i povrće.


1. Hladne juhe



Moore ističe kako su niskokalorične juhe od povrća odlične za
početak obroka jer su zasitne i nakon njih moći ćete manje pojesti za
glavno jelo.


2.Lubenica



Tu je i nezaobilazna lubenica. Uživajući u njoj možete zadovoljiti i glad, žeđ i želju za slatkim.


3. Prženo povrće



Na grill možete staviti sve, luk, mrkve, tikvice i dobit ćete ukusno i niskokalorično jelo.


4. Salate



Recepti nisu ni potrebni, uzmite povrće koje volite izrežite ga,
promiješajte te možete dodati meso ili ribu, no u ovim salatama oni su
više prilog, a manje glavno jelo.


5. Slatko



Eksperimentirajte s voćem i zamijenite voćnim desertom slatkiše, savjetovala je nutricionistica za webdm.com.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Kejt
Midlton, supruga princa Vilijama, je pobornica Dukanove dijete, a vitka
je i zahvaljujući strogom režimu vežbanja. U svojoj kraljevskoj
rezidenciji u Londonu ima teretanu u kojoj provodi sat vremena dnevno, a
osim toga bavi se sportovima na otvorenom i u bazenu.

Iako je u medijima prisutna čitavu deceniju, otkad je postala devojka
princa Vilijama, a zatim i njegova supruga javnost zanima sve o ovoj
devojci - od porekla, stila, obrazovanja, kako i kada trenira, do toga
šta jede. Javnosti je poznato da je ova dama visoka 174 santimetara, a
teška 56 kilograma i na liniji joj zavide žene širom sveta.



[You must be registered and logged in to see this image.]

SPORTSKI DUH
Njen je sportski duh je uočljiv od školskih dana, kad je bila
prvakinja škole u skoku u vis i u dalj. Pre četiri godine je kao članica
veslačke ekipe "The Sisterhood" ušla u istoriju jer su "Sestre" bile
prva ženska postava koja je preveslala La Manche. Osim sportovima na
otvorenom i u bazenu, Kejt se rekreira i u teretani. Razni izvori izneli
su da u svojoj kraljevskoj rezidenciji u Londonu ima pravu, potpuno
opremljenu teretanu u kojoj vježba barem sat dnevno.
KILAŽA
Kejt je ranije pušila da bi si smanjila apetit, a u poslednje
vreme ishranu bazira na režimu Dukanove dijete, bogatu belančevinama, a
siromašnu ugljienohidratima. Ovu dijetu je počela da primenjuje po
savetu svoje majke koja je takođe poklonica "Dukana".

DUKANOVA DIJETA

Dukanovu dijetu je razvio francuski nutricionista i lekar
Pjer Dukan pre desetak godina i dotična dijeta od samog nastanka je
veoma popularna. Po nekim medijskim izveštajima čak 1,5 milion žena
Francuske održava svoju liniju uz pomoć ove dijete.
Dijeta se bazira na konzumiranju visokoproteinskih
namirnica, a svi ugljeni hidradti su rigorozno ograničeni - uključujući
voće, skrobno povrće, mahunarke i integralne žitarice. Naglasak ishrane
je na uzimanju proteina iz izvora siromašnih masnoćama kao što su riba,
živina kao i mlečni proizvodi sa malo masnoća. Dijeta se sastoji od
četiri faze:

FAZA 1Prva faza traje od jednog do deset dana u zavisnosti
koliko želite da izgubite na težini. Oni koji su na dijeti mogu
očekivati da izgube između 3,5 do 5 kg u prvih 5 dana. Za vreme ove
faze, konzumira se jedino proteinska hrana, eventualno sa dodacima koji
ne sadrže masnoće niti ugljene hidrate. To su uglavnom začini kao što su
sirće, senf, so, prirodni biljni začini... Od pića konzumiraju se sva
ona koja ne sadrže kalorije uključujući vodu, kafu, čaj i dijetalna soda
pića. U toku ove faze dolazi do pojave lošeg daha i suvih usta pa se
savetuje da pijete što više obične vode.


FAZA 2

U ishranu se uvodi povrće. Smenjuju se dani kada se
jedu samo proteinski obroci sa danima kada možete dodati povrće. Vrste
povrća pogodnog za ovu fazu su one koje ne sadrže skrob, kao što su
zelena salata, spanać, celer, krastavac, paradajz... Povrće se može
jesti sirovo, pareno ili u supi i kao varivo.

Ova se faza sprovodi dok ne postignete željena težina. Obično se gubi oko 1 kilogram nedeljno.


FAZA 3

Ovo je faza održavanja rezultata koje ste postigli.
Nastavićete da bazirate dijetu na proteinima i povrću ali su dozvoljene
još neke "sitnice": porcija voća i 2 kriške integralnog hleba dnevno.
Kao dodatak - dozvoljena je jedna ekstra porcija koja sadrži ugljene
hidrate (ali jednom nedeljno) a to može biti recimo testenina ili
pirinač. U ovoj fazi takođe je dozvoljen "praznični obrok" koji posle
nekoliko nedelja faze 3 može da se praktikuje i dva puta nedeljno.


FAZA 4

Ovo je poslednja faza dijete gde se polako vraćate na
konzumiranje svega što vam se dopada ali poštujući pravila iz faze 3 .
Takođe, savetuje se da se bar jednom nedeljno jedu samo proteini kao u
fazi 1.


Preporučena hrana

Nemasna teletina, nemasna šunka, zečetina, teletina,
pileća džigerica, pileće belo meso, ćuretina, riba, plodovi mora,
nemasni jogurt, nemasni sir, obrano mleko, belanca, tofu sir, seitan,
zeleno povrće, luk, bilje i začini, senf, kečap, ovsene mekinje, kafa,
čaj, dietetski soda napici, stevia, veštački zaslađivači, žvake bez
šećera.

-----------

Ja mislim kada Kejti vidi kisele face kraljice majke, princa Čarlsa ,princeze Ane ,Kamile Parker....prodje je apetit . A kada počnu da se preser....verovatno i [You must be registered and logged in to see this image.] Tako da ne može biti debela nikako......

Ja mislim kada Kejti vidi kisele face kraljice majke, princa Čarlsa ,princeze Ane ,Kamile Parker....prodje je apetit . A kada počnu da se preser....verovatno i Tako da ne može biti debela nikako......

dok ne proba cvarke...bum je pital...

ŠTO PODUZETI





Pravi razlozi zbog kojih teško gubite kilograme





[You must be registered and logged in to see this image.]









Uz sve štetne učinke, stres je stanje u kojem je
vrlo teško održati zdravu tjelesnu težinu, a još je teže smršaviti. Evo
savjeta kako se izvući iz stresa i zatvorenog kruga debljanja






Kada se osvrnemo na dane iza sebe, kada sve zbrojimo i oduzmemo,
većina će nas zaključiti da su blagdani ispunili očekivanja. Ali to
zadovoljstvo svakako je imalo svoju cijenu – visoku razinu stresa koju
smo prošli da bi sve bilo kako treba.

Svatko od nas reagira drukčije, ali skupljaju se uvjerljivi dokazi da je jedan od najčešćih pratilaca kroničnog stresa – nemogućnost da izgubimo na težini.
Način na koji se vaš organizam nosi sa stresom može vam otkriti put kako
da postanete smireniji i vitkiji. Povezanost stresa, mršavljenja i
prehrane tema je nove knjige dijetetičarke Charlotte Watts, čiji sažetak
donosi Daily Mail.














Možda pripadate vrsti koja na veliki psihički pritisak reagira potocima
suzama. Ili svoj mentalni teret razvrstavate u beskonačne liste obaveza,
ili ste stalno bolesni, virozni, gripozni. I ne samo da nas osjećaj
stresa stalno potiče da nešto prigrizemo (i utjehu i dodatnu energiju
često pronalazimo u visokokaloričnoj hrani), nego osjećaj napetosti
također čini da kilogrami koje već imamo teže možemo izgubiti. Lučenje
hormona stresa potiče na stvaranje masnih zaliha, posebno onih kojih se
poslije najteže riješiti.

Većina dijeta neće imati učinka ako ste pod stresom. Ali promjene u prehrani i načinu života mogu promijeniti vašu reakciju na stres, tvrdi Charlotte Watts u knjizi 'Protustresna prehrana'.

Podvrgnite se testu kako biste utvrdili kojem tipu reakcije na stres
pripadate. Ako u ijednom odjeljku imate više od tri potvrdna odgovora,
vjerojatno je da je tu vaš problem. Slijedite savjete stručnjaka za
vitkiju, smireniju i zdraviju 2012.

NADUTI I POD STRESOM
Osjećate li se često naduto poslije jela?
Osjećate li sindrome upalnih bolesti crijeva, koji postaju izraženiji kada ste pod stresom?
Jeste li osjetljivi na pojedinu hranu?
Jeste li bili na dugoj terapiji stereoidima ili antibioticima?
Hranite li se s puno šećera i ugljikohidrata?

Ako je ovo vaš tip stresa, mnogi vaši problemi uzrokovani su nedostatkom
korisnih bakterija u vašem probavnom sustavu, što uzrokuje potrebu za
šećerom i probavne probleme, a na kraju vodi do sklonosti debljanju.

Što poduzeti:
Povećajte unos prirodnih probiotika, koji će vam pomoći da uzgojiti
korisne bakterije. Njih najviše ima u povrću (posebice u artičokama,
cikoriji, bananama, češnjaku i poriluku) ili koristite dodatke prehrani u
kapsulama. Počnite svaki obrok jednom tabletom, kako biste pomogli
tijelu u razgradnji hrane.
Temeljito žvačite i nakon obroka proteina čekajte sat vremena prije nego
što pojedete voće – ta kombinacija može uzrokovati fermentaciju i
proizvodnju plinova koji vam daju osjećaj nadutosti.

Smanjite šećer, alkohol i kofein, koji smanjuju prisutnost potrebnih bakterija, koji pomažu vašoj probavi.
Jedite polako i prožvačite svaki zalogaj, kako biste omogućili svom
probavnom sustavu da s najmanje naprezanja obavi svoju funkciju.

NAPETI I POD STRESOM
Osjećate li da ste u stalnoj napetosti?
Reagirate li istog časa na stresne događaje?
Imate li problema s opuštanjem?
Osjećate li pritisak kada preuzimate odgovornost?
Osjećate li rastuću nemogućnost da se nosite s problemima?
Imate li česte promjene raspoloženja i/ili ste razdražljivi?

Ovo je najčešći tip stresa i posebno je štetan na duge staze jer troši
naš psihosustav. Nadbubrežne žlijezde (koje kontroliraju većinu hormona
stresa) toliko su preopterećene da stalno potiču potrebu za hranom i
jačaju apetit.

Što poduzeti:
Pazite da dobivate sve sastojke potrebne vašem tijelu: za svaki obrok
jedite proteine (jaja, riba, meso), zdrave masnoće i puno povrća.
Razmislite o uzimanju dodataka cinka, željeza, B i C vitamina, joda i
magnezija, koje najviše gubimo u stresnim reakcijama.
Ne igrorirajte umor: opustite se navečer. Nakon ustajanja i prije
odlaska u krevet nekoliko minuta duboko dišite. Usporite sa vježbanjem.
Izbjegavajte sve situacije koje vas dovode u poziciju natjecanja, kako
biste smanjili razlog za stres.

[You must be registered and logged in to see this image.] Većina dijeta neće imati učinka ako ste pod stresom



HLADNI I POD STRESOM
Žalite li se često da vam je hladno kada je drugima toplo?
Imate li slabu cirkulaciju?
Kosa vam se prorjeđuje?
Teško vam je usredotočiti se?
Imate sve manje energije?
Često ste promukli?
Budite se umorni?

Ovi simptomi najčešći su znak da stres usporava i smanjuje rad vaše
štitnjače – a ona kontrolira metabolizam. To je način na koji vas vaše
tijelo želi usporiti da biste sačuvali energiju. A u takvom stanju
gotovo je nemoguće smršaviti.

Što poduzeti:
Uravnotežite razinu šećera u krvi – jedite manje šećera i
ugljikohidrata, jedite proteine i zdrave masnoće sa svakim obrokom.
Smanjite alkohol i kavu. Ne propuštajte gimnastiku – ona potiče rad
štitnjače.
Pokušajte s jogom. Isprobajte poze koje potiču cirkulaciju i donose hranu i kisik štitnjači.
Proteini i lisnato povrće sadrže aminokiselinu koja se zove tirozin i
pomaže štitnjači da proizvede tiroksin, koji oporavlja metabolizam.
Izbjegavajte sirovo zelje, brokule, cvjetaču i kelj.
Jedite namirnice koja daju osjećaj topline – čili, zeleni čaj, jabučni ocat, hren.

BOLESNI I POD STRESOM
Jeste li skloni peludnoj groznici, astmi, ekcemu, artritisu i psorijazi?
Imate li često upale uha, nosa i grla?
Imate li česte glavobolje?
Jeste li bili na dugotrajnoj terapiji stereodima ili antibioticima?
Jedete li puno šećera i ugljikohidrata?
Imate li osteoporozu ili srčane smetnje?

Ovi simptomi mogu biti znak da je vaš imunološki sistem prebrzo radi. To
rasipa energiju i susteže hormone koji daju osjećaj sitosti grelin i
leptin – a u toj je situaciji vrlo teško smršaviti.

Što poduzeti:
Reducirajte unos šećera, kako biste smanjili moguće upalne procese koje
on uzrokuje u vašem tijelu. Uzimajte više hrane koja obiluje vitaminima C
i E (njima obiluje voće i povrće jakih i žarkih boja), a za vas su
dobri zeleni čaj, češnjak, (kao i malo crnog vina i crne čokolade).

Jedite više voća i povrća kako biste spriječili dehidraciju (zato što
oni imaju kalij i šećere koji pomažu da voda lakše prodire u stanice
nego li voda koju pijemo). Ako dobivate premalo omega 3 kiselina, to
može uzrokovati upale, strmu, kožne bolesti, migrene, peludne alergije.
Može pomoći ako omegu 3 uzimate kao dodatak prehrani.
Tjelesna aktivnost je obavezna jer tako ojačavate kosti. Izbjegavajte
kardio vježbe i umjesto toga odaberite lagani džoging ili hodanje.

HORMONALNI I POD STRESOM
Imate li PMS ili ste imali menstrualnih problema?
Imate li pojačanu potrebu za šećerom u vrijeme menstruacije ili ovulacije?
Imate li hormonalne faze razdražljivosti, plakanja i negativnih misli?
Imate li simptome menopauze?
Imate li problema s plodnošću?
Jeste li više godina uzimali hormonalnu kontracepciju?

Ova vrsta zahvaća samo žene, hormoni stresa miješaju se estrogenom,
progesteronom i testosteronom, narušavajući osjetljivu ravnotežu koju
vaš hormonalni sustav treba da bi normalno radio. Posljedica je
debljanje, posebice stražnjice, bokova i bedara.

[You must be registered and logged in to see this image.] Jedan od najčešćih pratioca kroničnog stresa je nemogućnost da izgubimo na težini




Što poduzeti:
Smanjite konzumaciju alkohola jer on potiče cirkulaciju estrogena i
simptome PMS-a može učiniti još izraženijim. Meso, jaja i perad uglavnom
imaju hormonski sastav koji može poremetiti vašu unutrašnju ravnotežu.
Zato jedite soju, umak od soje, miso, tamari, tempeh – Kinezi i Japanci
uočili su da to može pomoći uravnoteženju ženskih hormona.

Jedite puno vlaknastih žitarica kako biste eliminirali višak hormona).
Vježbate svaki dan – potičući cirkulaciju i detoksikaciju, fizička
aktivnost pomaže uravnoteženju hormona.

UMORNI I POD STRESOM
Budite se s osjećajem neodmorenosti?
Imate li padove energije?
Ovisite li o šećeru i kofeinu da biste mogli funkcionirati?
Osjećate li se smeteni?
Osjećate li se krajem dana iscrpljeni?
Loše spavate?

Ako ste neko vrijeme bili 'napeti i stresni', lako možete postati
'umorni i stresni'. To vas može dovesti do stupnja u kojem ne možete
funkcionirati bez dodatnog unosa šećera i nezdravih stimulansa.

Što poduzeti:
Zamijenite energetske stimulanse kao što su šećer, kava, alkohol i
cigarete multivitaminima i mineralnim dodacima sa željezom, vitaminima B
i C i magnezijem.
Jedite više crvenog mesa, ribe i jaja, špinata (koji je bogat željezom),
zatim perad, mlijeko, tofu i gljive (zbog vitamina B 12).
Povećajte unos tekućine s dodatnim obrocima voća i povrća, tjelesa aktivnost važna je za smanjivanje stresa.

NEMOTIVIRANI I POD STRESOM
Čini li vam se često da nemate motiva ni za što?
Naginjete li depresiji?
Treba li vam šećer da biste se osjećali bolje?
Jedete li noću ili često pretjerujete s hranom?
Spavate li loše?

Nemojte kriviti nedostatak volje – stres crpi hormone dobrog
raspoloženja serotonin i dopamin. Njihova niska razina vodi u depresiju i
daje vam nezadrživu potrebu da jedete brzu hranu jer tijelo traži brz
energetski poticaj.

Što poduzeti:
Uzmite omegu 3 da pojačate lučenje seotonina i dopamina. U svaki obrok
uključite proteine da biste mozgu dali što više energije. Pijte
probiotičke jogurte i smanjite šećer. Uzmite dodatak magnezija.
Vježbajte u prirodi. Smijte se, slušajte glazbu, družite se, vodite
ljubav, to su prirodni načini da vratite dobro raspoloženje.

CRNA LISTA


Znate li koje su dijete najopasnije?





[You must be registered and logged in to see this image.]


Blic-dijete završe neslavno već nakon 15 dana, a
nakon stroge dijete većina žena ima više kilograma nego što ih je imala
prije dijetnog. Na godišnjem popisu najgorih popularnih dijeta koji
utvrđuju britanski dijetetičari ove godine vodi dijeta Dukan kao
najopasnija i najmanje učinkovita



















Milijuni će se početkom godine okrenuti dijetama
koje promoviraju slavni kako bi istopili kilograme koje su dobili
tijekom blagdana. No nova studija pokazuje da popularne tehnike
mršavljenja koje preferiraju zvijezde vrlo vjerojatno završavaju
neuspjehom, piše Daily Mail.

Prosječna blic-dijeta traje samo 15 dana, 35 posto
ispitanica kaže da su završile dijetu s više kilograma nekog što su ih
izgubile. Većina nas završi s dva i pol kilograma više kad se vratimo u
režim prehrane prije dijete. Dijeta Dukan, čije su sljedbenice majka
vojvotkinje od Cambridgea, Carole Middleton, Jennifer Lopez i Gisele Bundchen,
a koja traži radikalno isključivanje različitih skupina hrane postaje
sve popularnija posljednjih godina. Omiljena je još uvijek i Atkinsova dijeta koja zahtijeva nizak unos ugljikohidrata i puno proteina. U studenom je Britanski savez dijetetičara izdao svoju godišnju listu pet najgorih celebrity dijeta s ciljem da se upozori javnost na njihovu neučinkovitost i rizike po zdravlje.

Na prvom je mjestu popularna dijeta Dukan,
čiji se koncept sastoji na ograničavanju hrane i kalorija. Upozoravaju
kako ne postoji čarobni štapić kojim možete smršavjeti. Ako trebate
skinuti kilograme, radite to na zdrav način pridržavajući se pravila
zdrave prehrane i redovita vježbanja. Nisu propustili ni napomenuti da
tijela zvijezda kakva viđamo u časopisima ne postoje u stvarnom životu.

Prema britanskoj anketi provedenoj na uzorku od 2.000 žena sugerira se da je na dulji rok uravnotežena dijeta najučinkovitiji
način gubitka težine. Gotovo polovica (48 posto) ispitanih žena rekla
je da im je dijeta propala jer nisu uspjele izbaciti grickalice iz
prehrane, a 33 posto ih je bezuspješno pokušalo izbaciti kruh. Većina
Britanki kaže da im se kilogrami vraćaju samo 22 dana nakon kraja
dijete, a samo jedna od pet žena uspješno će doći do svoje ciljne
težine.

SMARTPHONE DIJETA


Što nam sve pomaže pri skidanju kilograma?





[You must be registered and logged in to see this image.]









Tehnike su razne, a problemi uvijek isti –
američki istraživači napravili su istraživanje što nam pomaže, što nas
motivira, što nas vodi naprijed kada zaključimo da je vrijeme za
skidanje kilograma






Dok smo na dijeti, većina nas jede više povrća i voća, velik broj izabire neku isprobanu dijetu, a svaki četvrti Amerikanac pomoć traži u smartphone aplikacijama.
Tako kažu rezultati istraživanja čije rezultate donosi Los Angeles
Times, a provedeno je u Sjedinjenim državama na 3200 ispitanika, koji su
iznijeli svoja iskustva s pokušajima da se dovedu u tjelesnu formu.














Kako je ostalo svega nekoliko dana do 2. siječnja, kada masovno krećemo u boj za povratak dobroj formi,
možda vas neki od rezultata nadahne da krenete u dobrom smjeru. Čak
2680 ispitanika dosad je u životu isprobavalo poznate dijete. Polovina
ispitanika slijedila je upute popularne stranice Weight Watchers. Više
od četvrtine iskušalo je dijete s redukcijom ugljikohidrata (ne
uključujući Atkinsovu).

Kada odluče smršaviti, velika većina (74 posto) u svojoj prehrani
povećava udjel voća i povrća. Podjednak broj (71 posto) pazi kolike su
im porcije, a 69 posto smanjuju šećer u prehrani i pićima. Manje
popularna metoda je puno malih obroka (34 posto ljudi to je iskušalo).
Na pitanje što ih motivira da ustraju, 76 posto zamišlja koliko će bolje izgledati i osjećati se s manje kilograma, dok jednak broj razmišlja o zdravstvenim prednostima koje donosi vitka linija.

Metoda koja je najbolje djelovala bila je podsjećanje na napredak koji
su postigli – i pokazalo se da su oni koji su se na taj način hrabrili u
prosjeku duže ustrajali na odabranim dijetama. Tu je dobro imati dnevnik dijete,
u koji bilježimo što smo jeli, kako smo vježbali i koje smo rezultate
na vagi uočili. Također, postoji cijeli niz kompjutorskih programa i
aplikacija za smartphone koje pomažu da vodite evidenciju.

No svaka dijeta koju odaberete ima i drugu stranu medalje: nuspojave koje vas tjeraju da odustanete. Ne volite hranu koja je na propisanom jelovniku ili ste nesretni što je upravo vaše omiljeno jelo najstrože zabranjeno.

Ispitanici koji su sudjelovali u istraživanju kažu da je podvrgavanje
dijetama svakako imalo dugoročne koristi za njihovo zdravlje: usvojili
su prehranu s više voća i povrća, više su razmišljali o kalorijskoj
vrijednosti hrane koju jedu, čak i kada je dijeta prestala. Nezanemariv
postotak tvrdi da su trajno usvojili naviku vježbanja. Pa ako je samo i
to – već je puno.

SVE POČINJE U GLAVI


Evo kako od 1. siječnja možete uspješno smršavjeti





[You must be registered and logged in to see this image.]









Ključ uspjeha je u glavi, ne u utezima. Prije
negoli odjenete trenirku i bacite se na ubrzano skidanje kilograma,
napravite dobar plan – jer bez realističnog cilja i upornosti nema
rezultata



















Sezona velikog unosa kalorija je na vrhuncu. Pladnjevi s kolačima još se
nisu ispraznili, a kupnja delicija za novogodišnju noć već počinje...
Već sada osjećamo da nas odjeća steže, da se loše osjećamo u svojoj koži i zaklinjemo se sami sebi da od 1. siječnja okrećemo stranicu i podvrgavamo se dijeti kakvu svijet još nije vidio.

Eksperti kažu da vas puste želje neće učiniti vitkijima, ali zamišljanje i vizualizacija mogu pomoći. 'Predočite si uspjeh koji želite postići', savjetuje instruktorica fitnesa i autorica knjiga o dobroj formi Shirley Archer,
a prenosi Reuters. 'Zamislite fantastičan dan u kojem ćete biti u formi
kakvu priželjkujete. Kako ćete izgledati, kako ćete se osjećati, što
ćete biti kadri učiniti ako postignete svoju idealnu formu?'

Nakon toga, nastavlja ona, zadajte si ciljeve. 'Tipična je greška biti previše općenit ili preambiciozan.
Umjesto konstatacije 'moram smršavjeti', recite 'svaki dan hodat ću 10
minuta'. I nemojte si postaviti ciljeve koji su vam preteški, dok
najprije ne svladate lakše.'

Nema ništa loše u velikim ciljevima: no često se dogodi da od njih odustanemo prije negoli smo započeli. 'Zapitajte se zašto niste ustrajali,
ali nemojte si predbacivati: hladno analizirajte', kaže Shirley Archer.
'Praksa pokazuje da treba oko osam tjedana da doista usvojite novu
naviku. Znači, potrebno je puno truda i znoja da biste se promijenili.'

Siječanj je top sezona za fitnes-centre, no iskustva kažu da već
nekoliko tjedana kasnije gužva u garderobama prestaje. Ako ne želite
biti među onima koji su se zaustavili na neuspješnom ili poluuspješnom
pokušaju, važno je da na valu odlučnosti koju imate u siječnju isplanirate cjelogodišnje fizičke aktivnosti i od njih ne odustajete. Jer, ni Rim nije sagrađen u jednom danu.

'Nije dobra strategija uletjeti u teretanu 3. siječnja i odabrati
najteže utege', kaže Geralyn Coopersmith, voditeljica lanca
fitnes-centara. 'Postupnost i upornost su put do pobjede.
To nije toliko zavodljiva ideja kao slogan 'vratiti se u formu za 30
dana', ali ionako nije moguće učiniti čudo u 30 dana'. Umjesto
vjerovanja u nerealne mantre, ona preporučuje individualizirani pristup.

'Vježbanje nije disciplina u kojoj postoje univerzalni recepti. Dobro je
da ljudi imaju svoj vlastiti, prilagođeni plan vježbanja, čak i kada
nisu redoviti.'

Zato smatra da program vježbanja trebaju pripremiti stručnjaci,
jer ljudi koji su prepušteni sami sebi često donose odluke koje nisu
učinkovite i nisu dobre za njih. U ljudskoj je prirodi, nastavlja
trenerica, da odabiru liniju manjeg otpora. No u ovom slučaju za dobre
rezultate treba ići linijom većeg otpora. To znači zaboraviti brza rješenja i shvatiti da se put do vašeg cilja zove – upornost i ustrajnost.

Kevin Burns, glasnogovornik američkog udruženja za rekreaciju, smatra da
treba odustati od grandomanskih ciljeva i umjesto da živimo u
iluzijama, za početak trebamo odabrati dva ili tri realistična cilja. Zatim ih treba napisati na papir.

'Umjesto da kažete 'u 2012. vježbat ću svaki dan', napravite raspored
koji će biti realan, podložan promjenama, ali vrlo konkretan. I treba
shvatiti da su novogodišnje odluke maraton, a ne sprint'. Također, on
preporučuje da se prisjetimo prijašnjih planova koji su propali i
analiziramo što je u njima bilo nerealno, zašto smo odustali.

'Ako je ta odluka već jednom propala, vjerojatno će ponovo propasti. Zašto početi godinu planom koji se neće ostvariti?'

Kakvu god odluku donijeli, koji god oblik rekreacije odabrali, važno je da shvatite kako ste u svoj raspored uvrstili novu obavezu koja će tražiti da joj posvetite vrijeme.
Jer, razlika između uspjeha i neuspjeha jest u tome da održite obećanje
koje ste sebi zadali. I da odaberete obećanje koje možete održati.

Najbolja dijeta je nikakva dijeta.
Dnevna kolicina kalorija 2000cal za 24 sata, normalno krecanje, nemorate ni sport raditi. Ako uzimate vise od 2000cal na dan, onda ste sami krivi.

Nekome je u genetici da se ne goji...
A što kad su mnogo skloni gojenju?
Staviti flaster na usta?
Ja sam poguzija.Za sada se ne prima.
No..Videćemo. S godinama...možda počne da se lepi...
Ali uz malo vežbe i discipline,nadam se da neće..U ničemu ne treba preterivati,pa ni u jelu...

ROGLAŠENA NAJBOLJOM


Jeste li probali Ornish dijetu?





[You must be registered and logged in to see this image.]



Nova, Ornish dijeta zbog posebne dobrobiti za zdravlje srca proglašena
najboljom prema U.S. Newsu koji je drugi put sastavljao takvu listu. U
ocjenjivanju dijeta sudjelovala su 22 stručnjaka i nutricionista

Ornish dijeta dobila je naziv po svojem osnivaču, doktoru Deanu Ornishu koji redovno surađuje s poznatim listom Huffington Post
te smatra da se problemi sa srcem mogu poboljšati uz promjenu životnih
navika, ali ne način da je čovjek na dijeti s kojom kad-tad planira
prestati. Zato svoj sistem prehrane smatra pogodnim za liječenje i sprečavanje nekoliko bolesti.

'U više od 35 godina istraživanja došli smo do zaključka da je ovakvom
prehranom moguće poboljšati zdravlje srca, čak i kod nekih koronarnih
stanja', objasnio je doktor Ornish za Huffington Post i dodao da osim za srce, ova dijeta može biti korisna ljudima koji su na granici da obole od dijabetesa ili već boluju od dijabetesa tipa 2.

Neka su istraživanja, pak, potvrdila da Ornish dijeta može usporiti ili čak zaustaviti razvoj raka prostate
u ranoj fazi. Ornish program djeluje na gene tako da uključuje one koji
mogu pomoći usporavanju ili čak zaustavljanju rada gena koji su
zaslužni za početak spomenutih bolesti.

Istodobno isključuje gene zaslužne za rak prostate, debelog crijeva i
bolesti srca. U tri mjeseca tretman je imao pozitivan učinak na više od 500 gena.

Ornish je sudjelovao i u jednoj studiji s dobitnicom Nobelove nagrade,
doktoricom Elizabeth Blackburn. Zajedno su zaključili da je Ornish
program u tri mjeseca povećao rast enzima telomeraza za 30 posto. Razlog
zašto je uspjeh studije važan je što taj enzim reparira i produljuje
telomere koji su zaslužni za naš dulji životni vijek.

'Iako nas naši geni u nekim stvarima određuju, ne moraju nam zapečatiti
sudbinu', smatra doktor Ornish i dodaje da ljudi krivo misle kako za
neke stvari jednostavno imaju loše gene i ne mogu ništa promijeniti.



[You must be registered and logged in to see this image.]
Osim dijete i vježbanja, bitna je i sreća




Smatra da je njegov pristup dijeti dobar jer zapravo ne možete pogriješiti pa nećete niti odustati.

'Bitan je cjelokupan pristup prehrani
i životu općenito. Ako si ugodite jedan dan i pojedete malo više hrane
ne znači da ste upropastili dijetu', kaže doktor Ornish i preporuča da
se već idući dan potrudite i birate samo zdrave namirnice. Isto pravilo
vrijedi i za vježbanje. Ukoliko ste rekreaciju jedan dan preskočili,
drugi dan za vježbu odvojite malo više vremena.

U svim svojim istraživanjima i studijama ističe da se kvaliteta života
mijenja na bolje čim se čovjek trudi jesti zdravije i živjeti bolje.
Stoga je umjesto zadanog koncepta koji imaju gotovo sve dijete odlučio
hranu kategorizirati u grupe za lakšu svakodnevnu prehranu.

Složio je pet skupina hrane od najzdravije (Grupa 1) do
najmanje preporučljive (Grupa 5). U prvoj grupi, kojoj bi trebali
težiti, nalazi se svježe i neobrađeno povrće, voće, cjelovite žitarice,
mahunarke i soja. U drugoj grupi nalaze se gotovo jednake namirnice kao u
prvoj, ali nisu svježe. Tako primjerice u drugu grupu spadaju kompoti i
konzervirano povrće. U treću grupu pripadaju srednje zdrave namirnice, a
u četvrtu one koje sadrže više masnoća. U zadnju grupu spadaju crveno
meso, pržena hrana i trans masne kiseline.

Za primjer je dao skidanje kilograma i smanjenje
kolesterola, šećera u krvi ili krvnog tlaka. Za početak trebate odlučiti
koliko možete promjena unijeti u svakodnevicu i kojom brzinom. Ako se
inače hranite uglavnom nezdravo i namirnice pripadaju u grupe 4 i 5,
probajte s kombinacijom hrane iz grupa 1 i 3. Ukoliko se ovo pokaže
uspješnom kombinacijom koja vas vodi do cilja, nastavite s takvom
prehranom, a ako ne vidite dovoljno dobre rezultate, potrudite se
napraviti još veću promjenu. Ako vam se dogodi da kiksate jedan dan,
idući se držite namirnica iz prve dvije skupine.

Uz prehranu i vježbanje, koji su sastavni dio svake druge dijete, Ornish
naglašava da je za cijeloživotne promjene poput njegove metode potrebna
i psihosocijalna potpora.

'Dijeta je važna, ali trebamo ući dublje u problem', rekao je Ornish
koji ističe da glavni uzrok nije bolest srca ili dijabetes već
usamljenost i depresija. Kada poradimo na tim dubljim problemima, lakše
se okrećemo pozitivnim i zdravim promjenama u životu i tada nam ne
padaju tako teško.'

Ma najjednostavnija i najlaksa jeste sa jabukovim sircetom.. sve jedi a kile idu dole.. [You must be registered and logged in to see this image.]

GUZA, BOKOVI, STRUK...


Otkrijte kako smršavjeti točno tamo gdje želite





[You must be registered and logged in to see this image.]









U želji da smanjite trbuh poduzeli ste rigoroznu
dijetu i kilogrami su se otopili svugdje - osim na trbuhu. Nova teorija
kaže da je moguće ciljano djelovati na uklanjanje masnih naslaga
pojedinih dijelova tijela






Često slušamo da dijeta i vježbanje neće sami ukloniti masne naslage.
Ali naturopat Max Tomlinson se neće složiti s tim. Već 25 godina vodi
uspješan program za mršavljenje u svom londonskom centru.

'Vidio sam mnogo mladih žena koje iskušavaju rigorozne dijete i treninge
da bi se riješile velikih stražnjica, a na kraju drastično omršave u
licu i grudima, i nigdje drugdje. Često su dolazile žene u menopauzi
kojima su se sa starenjem nakupljale masnoće na trbuhu i pod pazusima',
govori Tomlinson. On pak vjeruje da se masne naslage u pojedinim dijelovima tijela nakupljaju pod hormonskim djelovanjem.

'Tjelesne procese koordiniraju hormoni, a oni navode gdje će se
deponirati masnoća. Problemi nastaju zato što mnogi od nas žive u stanju
hormonalne neravnoteže uzrokovane nekvalitetnom prehranom, stresom,
zagađenjem i tjelesnom neaktivnošću.'














On vjeruje da je svaka nakupina masnoća (bez obzira na to govorimo li o trbuhu, predjelu ispod pazuha, stražnjici ili velikim bedrima) nastala zbog djelovanja specifičnih hormona.
Ako uravnotežimo naše hormone posebnom prehranom, vježbanjem, općenito
promjenom stila života, nestat će i tvrdoglave masne naslage.
Preporučuje mediteransku prehranu (voće, povrće, ribu, malo mesa, zdrava
ulja te izostavljanje šećera i brze hrane), dnevno konzumiranje
multivitaminskih dodataka te minerala ili ribljeg ulja i program
redovnog vježbanja.

To je načelna teorija. Potom za svaku pojedinu nakupinu masnog tkiva
predlaže različit način na koji ispraviti hormonalnu neravnotežu koja je
uzrokuje. Daily Mail donosi neke od najčešćih problema i kako ih, po Tomlinsonovoj metodi, riješiti.

Pojasevi za spašavanje

Masne naslage iznad bokova i stražnjice koji stvaraju obla zadebljanja
iznad ruba vaših hlača mogu biti znak da imate problema s inzulinom koji
regulira razinu šećera u krvi. Ako on nije usklađen, to dovodi do
taloženja masnog tkiva u predjelu struka.

Ako jedete previše šećera, to tjera vaše tijelo da proizvodi inzulin (da
bi odstranio šećer iz krvotoka). Ali nakon nekog vremena, ako se
konzumacija šećera ne smanji, stanice će prestati reagirati ispravno,
višak glukoze taložit će se u krvotoku i tako će se uspostaviti
neželjene naslage masti.

Plan akcije: Da biste smanjili proizvodnju inzulina i
time istopili 'pojaseve' oko struka, morate staviti pod nadzor unos
šećera i ugljikohidrata. Držite se mediteranske prehrane, izbjegavajte
šećer i namirnice koje brzo sagorijevaju (alkohol, bijeli kruh, kekse,
čips, rižu, žitarice s dodanim šećerom za doručak, zaslađena pića).

Jedite hranu bogatu antioksidansima (to pomaže prevenciji lošeg učinka
slobodnih radikala) kao što su cimet, klinčići, svježe trave, čili,
brusnice, borovnice, brokula i zeleni čaj. Uz dodatak multivitamina i
ribljeg ulja, bilo bi dobro da uzimate tablete kroma (odlične za
kontrolu šećera u krvi), magnezija i cinka.

Jastučići ispod pazuha

Kada iznad remena vašeg grudnjaka vire jastučići masnog tkiva, to može
biti znak usporenog rada štitnjače. Ta žlijezda kontrolira potrošnju
kalorija iz hrane. Ako štitnjača ne radi dobro, stvorit će se takvi
masni otoci, općenit porast tjelesne težine, umor i depresija.

Plan akcije: Neke sirove namirnice mogu otežavati
normalan rad štitnjače. Zato ako primijetite te simptome, smanjite unos
brokule, kupusa, kelja, repe, bresaka, špinata, jagoda i prerađevina
soje. Ali termička obrada tih namirnica, čini se, uklanja neželjene
učinke. K tome, kao dodatke prehrani uzimajte jod i selen koji potiču
rad štitnjače.

Zato su korisni brazilski oraščići, smeđa riža, češnjak, morske trave,
jetra, luk, losos, tuna i integralne žitarice. I svakako izbjegavajte
stres. Hormon stresa kortizol usporava rad štitnjače.



[You must be registered and logged in to see this image.]
Masne naslage u pojedinim dijelovima tijela nakupljaju se pod hormonskim djelovanjem




Šišmiševa krila

Kada se unutarnja strana nadlaktice opusti i objesi pod nakupinama
masnih naslaga, to može značiti opadanje razine testosterona uzrokovano
približavanjem srednjih godina. Povećanje razine testosterona, uz
odmjereno vježbanje, može vratiti vitak i snažan izgled ruke.

Plan akcije: Vrijeme je za više seksa! Zaljubljivanje povećava
razinu testosterona, a redovno spolna aktivnost šalje signale tijelu da
proizvodi veće količine tog hormona. Važna je i zdrava količina sna – za
noćnog odmora pojačava se proizvodnja testosterona. Opustite se i
izbjegavajte stres, jer napetost smanjuje hormonalnu proizvodnju.
Nedovoljna tjelesna aktivnost također smanjuje proizvodnju, a vježbanje
potiče: pogotovo vježbe snage. Dizanje utega i opterećenje mišića šalju
signal organizmu da mišići trebaju više testosterona.

Smanjite unos šećera i ugljikohidrata jer visoka razina šećera u krvi
također smanjuje proizvodnju hormona. No nemojte se izgladnjivati, jer
dugoročan manjak kalorija također će nepovoljno utjecati na razinu
hormona. Dobro će vam činiti zdrave masnoće koje nalazimo u lososu,
avokadu i lanenom sjemenu.

Pozamašni bokovi i guza

Ženski hormon estrogen potiče taloženje masti oko vrhova nogu. Mnoge od
nas su izložene visokoj razini prirodnog (nalazimo ga u vodi i uzgojenom
mesu) i sintetskog estrogena.

Plan akcije: Jedite više voća, povrća i integralnih žitarica. Oni sadrže posebne sastojke koji pomažu vezati višak estrogena.

Izbjegavajte alkohol, sedative, pića s konzervansima i umjetnim bojama,
jer oni otežavaju napore jetre da očisti višak estrogena. Jedite
prirodni jogurt koji razvija korisne bakterije u vašem probavnom
sustavu, a one pomažu izbaciti estrogen kroz probavni trakt. I smanjite
kavu. Nova istraživanja pokazuju da više od dvije šalice dnevno mogu
pojačati lučenje estrogena kod žena.

Zaokružen trbuh

Masnoće na trbuhu ukazuju na probleme s nadbubrežnim žlijezdama i
pretjerano lučenje hormona kortizola. Dugotrajan stres također povećava
proizvodnju tog hormona, što će pak podići razinu glukoze u krvi. To pak
uzrokuje lučenje inzulina, koji tijelu nalaže da višak glukoze deponira
oko trbuha. Najveći neprijatelji tu su previše kalorija iz šećera,
pogotovo iz alkohola, rafiniranih žitarica i brašna.

Plan akcije: Opustite se da smanjite stres i tako
prekinete ciklus lučenja hormona koji dovodi do debljanja. Studije
pokazuju da će odmor umanjiti želju za kaloričnom hranom.

Zamijenite je pojačanom konzumacijom hrane koja se sporo probavlja
(integralne žitarice, povrće, riba i meso), a smanjite unos one koja
povećava prisutnost šećera u krvi (hrana iz konzerve, šećer, mliječni
proizvodi, suho voće, pivo, vino, voćni sokovi i kava). Umjereno
vježbanje može smanjiti stres, ali ne treba pretjerivati.